İçindekiler
İçindekiler
Herkes bağışıklık sisteminin vücudumuzu enfeksiyonlardan koruduğunu bilir; tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak bir gizem. Bağışıklık sisteminin iki bölümü vardır: doğuştan gelen ve adaptif bağışıklık sistemleri. Her parça, vücudumuzu korumak için benzersiz bileşenlerden ve farklı şekillerde işlevlerden oluşur.
Bağışıklık sistemimizin doğuştan gelen kısmı, cildimizin hafif asidik olması gibi spesifik olmayan savunmaları içerir ve bu da bakterilerin üzerinde büyümesini önler. Doğuştan gelen bağışıklığın bir başka harika örneği, ağzımızı kaplayan mukozadır. Bu sümüksü madde, yediğimiz kötü her şeyi öldüren enzimler içerir.
Bağışıklık sistemimizin adaptif kısmı çok daha spesifik ve stratejiktir. Sistemin doğuştan gelen kısmı gibi temas ettiği her şeyi öldürmek yerine, bu sofistike makine T ve B lenfositleri gibi spesifik hücreleri içerir. Bu hücreler, virüs veya bakteri gibi yabancı şeylerin vücuda ne zaman girdiğini tanıyan spesifik reseptörlere sahiptir.
T hücreleri, bu patojenleri tanımlamalarına ve bağışıklık sisteminden onlara karşı bir saldırı düzenlemelerine yardımcı olan spesifik reseptörlere sahiptir. B hücreleri, patates kızartmasını ketçapla kapladığımız gibi, daha lezzetli hale getirmek için patojenleri antikorlarla kaplayabildikleri için ilginçtir. Bir bakteri veya virüs antikorlarla kaplandığında, bağışıklık sistemi için “çok lezzetli” hale gelirler ve kolayca yok edilebilirler. Oyunun sonu: vücudumuz bizi korudu ve hastalanmayız!
Bazı araştırmalar, bağışıklık fonksiyonuyla ilişkili olarak mevsimler değiştikçe gün ışığının azalmasına işaret ediyor. Daha kısa günlerde, doğuştan gelen bağışıklık sistemindeki bazı hücreler, güneş ışığına daha uzun süre maruz kaldıklarında olduğu kadar güçlü bir şekilde çalışmazlar. Bu araştırma aynı zamanda patojenik bakterilerde daha büyük bir artış gösterdi, bu da bağışıklık sisteminin bir kısmı olması gerektiği kadar güçlü bir şekilde çalışmadığı için mantıklıdır.
Çoğu insan tatil sezonunda artan stres olduğunu bildirir. Artan stres genellikle stres hormonumuz kortizolde bir artış anlamına gelir. Kortizoldeki bu artış, stresin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak bağışıklık sistemimiz üzerinde farklı etkilere sahiptir. Kısa süreli stresle, bağışıklık sistemimizin doğuştan gelen kısmı uyarılırken adaptif bastırılır, bağışıklık sistemimizi değiştirir ve muhtemelen vücut için daha az korumaya yol açar.
Bağışıklık sistemini uyaran yüksek kortizol vücutta yüksek inflamatuar yanıtlara yol açabilir. Genellikle pro-inflamatuar sitokinlerin salınımı yüksek kortizol ile birlikte gelir. Bu moleküller, bağışıklık sistemimizin bağışıklık hücrelerini konuşlandırması veya oluşturması için sinyal vererek enflamatuar bir yanıtın yoğunluk seviyesini artırabilir. Yüksek inflamatuar yanıtın, birçok bağışıklık hücresinin kullanılması çok fazla enerji kullandığından, sağlık ve/veya yorgunluğa yol açabilecek birçok şeyin temeli olduğu teorileştirilmiştir!
Şu eski sözü hatırlıyor musun, “Sen yediğin şeysin”? Eh, bu doğru! Diyetimiz bağışıklık sistemimizin sağlığında büyük rol oynar. Mikro (vitamin ve mineralleri düşünün) ve makro (proteinleri, karbonhidratları ve yağları düşünün) besinler sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemede rol oynar. çinko gibi birçok mineral, hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık sistemlerini desteklemenin anahtarıdır.
E vitamini gibi diğer vitaminler, abur cubur yediğimizde vücuda zarar gelmesini önlemek için antioksidan desteği sağlayabilir ve bu da doğal olarak yüksek bir enflamatuar yanıtı uyaran. E vitamini ayrıca hücrelerin kendileri de dahil olmak üzere bağışıklık bileşenlerinin oluşturulmasına yardımcı olabilir.
İyi stres yönetimi tekniklerini benimsemek, sağlıklı kortizol seviyelerini destekleyebilir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için uzun bir yol kat edebilir. Fiziksel egzersiz dahil olmak üzere çeşitli stres yönetimi biçimleri ve daha sonra meditasyon veya diğer farkındalık uygulamaları gibi daha bilişsel biçimler vardır. Tıpkı bir beceri gibi, stres yönetiminin hayatınıza dahil edilmesi zaman alır. Bu yüzden üzerinde çalışırken kendinize karşı nazik olun.
Bütün gıdalar ve çeşitli yiyecek türleri dahil olmak üzere besin açısından yoğun diyetler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemede harikadır. Vücut, bir parça tavuk ve salatadan bir kase şekerli tahıldan çok daha fazla besin toplayabilir.
Uyku ayrıca bağışıklık fonksiyonunda büyük bir rol oynar. Doğal sirkadiyen ritminize dikkat etmek, sağlıklı miktarda enerji üretmenin anahtarıdır. Miktar ve uyku kalitesi eksikliği bağışıklık sistemimizi bozabilir ve enfeksiyona karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir. Uykunun kalitesi ve miktarı önemlidir ve iyi uyku hijyeni uygulanarak desteklenebilir. Bu uygulama karanlık bir odada uyumayı, yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmayı ve saat 11'den önce yatmayı içerir. magnezyum ve melatoningibi doğal uyku yardımcıları da sağlıklı bir uyku döngüsünü teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Birçok takviye, ekinezya, D vitamini, çinko, probiyotiklerve C vitaminidahil olmak üzere sağlıklı bir bağışıklık tepkisini desteklemeye yardımcı olabilir.
Ekinezya bir botaniktir ve genellikle birkaç farklı bitki türü için bir grup adıdır. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida ve Echinacea purpurea bu bitkilerin yaygın formlarıdır. Ekinezya, bağışıklık sistemini destekleme yeteneği nedeniyle dünya çapında kullanılmaktadır. Bitkideki spesifik aktif bileşenlere ekinezya'nın işini yapmasına yardımcı olan dikroik asit ve ekinakozid denir.
Ekinezya eğlenceli gerçek: Soğuk algınlığının uzunluğunu azaltabilir. Araştırmalar ayrıca sağlıklı bir enflamatuar yanıtı destekleme üzerindeki olumlu etkisine de işaret etti. Bu botanik, bağışıklık sisteminin doğuştan gelen kısmını uyarmak için incelenmiştir ve bu da vücutta patojenlere karşı yüksek bir savunma ile sonuçlanmıştır. Bazı araştırmalar, ekinezya formlarının bağışıklık sisteminin adaptif kısmı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
D vitamini , sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan önemli bir besindir. Cildimizin UV ışığı ile teması yoluyla vücutta doğal olarak yapılır. Modern dünyada popüler uygulamalar olan iç mekan yaşamı ve güneşten kaçınma ile birçoğunun bu temel vitamin eksikliği vardır. D vitamini, temel besinleri serbest bırakmak için gıdalarımızı parçalamada önemli bir rol oynar. Özellikle sağlıklı şeker parçalanmasını destekleyebilir, teorik olarak vücutta sağlıklı bir enflamatuar yanıtı destekleyebilir.
Eğlenceli gerçek: bağışıklık hücrelerimizin D vitamini oluşturma yeteneği var! Bu anahtar vitamin, sağlıklı doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Düşük D vitamininin enfeksiyonlara karşı duyarlılığın artmasına ve/veya bağışıklık aşırı duyarlılığına/reaktivitesine katkıda bulunabileceğine dair teoriler de vardır.
Çinko sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan önemli bir mineraldir. Çinko eksikliği ve bağışıklık fonksiyonu ile ilişkisi 1960'larda bilim adamları tarafından keşfedildi. Bu keşiften bu yana, çinkonun birçok faydasını araştıran sayısız araştırma çalışması yapılmıştır. Çinko, hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık sistemine doğru sinyalleri veren bir haberci gibidir, böylece “konuşabilir” ve verimli bir şekilde çalışabilirler.
Çinko ayrıca antikor oluşturmanın anahtarıdır. Daha önce bağışıklık sisteminin antikorlarla kaplayarak “patojenleri daha lezzetli hale getirmesinden” bahsettiğimizi unutmayın. Bu çinkoya bağımlı süreç, diğer bağışıklık hücrelerinin bakteri veya virüs gibi bulaşıcı istilacıları öldürmesi için anahtardır.
Probiyotiklerin sağlıklı bir bağırsağı desteklediği yıllar içinde gösterilmiştir, ancak bunun bağışıklıkla ne ilgisi var? Bağışıklık sisteminizin çoğu bağırsaklarınızda! Bu yararlı bakteriler sağlıklı doğuştan gelen ve adaptif bir bağışıklık tepkisini destekler. Probiyotiklerin en güzel özelliklerinden biri, patojenik bir bakterinin bağırsaklarınıza bağlanmasını fiziksel olarak engelleyebilmeleridir. Bu eylem enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Birçok probiyotik ayrıca sağlıklı bir enflamatuar yanıtı destekler ve temel olarak bağışıklık sisteminin ne kadar güçlü bir yanıtın ortaya çıkması gerektiğine karar vermesine yardımcı olur. Sağlıklı bir inflamatuar yanıt, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.
C vitamini , doğuştan gelen ve adaptif bağışıklık fonksiyonu için suda çözünür bir vitamin anahtarıdır. C vitamini, bağırsak astarını onarmak için kullanılabilecek bir antioksidan olarak benzersiz bir işleve sahiptir. Bu, probiyotiklerin etkisine benzer patojenleri önlemeye yardımcı olabilir ve bu patojenlerin bağırsağa bağlanmasını önleyebilir.
C vitamini ayrıca doğuştan gelen bağışıklık sisteminin hücrelerinin reaktif oksijen türleri veya ROS adı verilen bir şey oluşturmasına yardımcı olabilir. Bu kimyasal bağışıklık hücreleri tarafından salgılanabilir ve patojenleri öldürebilir.
Neyse ki bağışıklık sistemimizin daha savunmasız olduğu bir zamanda, en çok ihtiyaç duyduğu anda sistemimizi destekleyebilecek yaşam tarzı ve takviye en iyi uygulamaları var!
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
