Soğuk algınlığı Aşamaları: Belirtilerin Günden Gün Zaman Çizelgesi

Soğuk algınlığı tipik olarak dört tanınabilir aşamadan ilerler, ancak zamanlama ve semptom yoğunluğu kişiye ve virüsün gücüne veya türüne göre değişebilir.

Aşama 1: Kuluçka Aşaması

Zaman dilimi

Maruz kaldıktan yaklaşık 1-3 gün sonra

Neler oluyor?

Virüs üst solunum yoluna girer ve çoğalmaya başlar.

Ortak Belirtiler

• Genellikle yok
• Bazen hafif boğaz tahrişi veya yorgunluk

Aşama 1 Soğuk Protokol

Dikkate alınması gereken ilk şey, C vitamini takviyesi seviyelerini arttırmaktır. Şu anda, soğuk algınlığının önlenmesinde veya tedavisinde C vitamininin etkinliğini değerlendirmek için 11.000'den fazla çalışma katılımcısını içeren 30'dan fazla klinik çalışma yapılmıştır. Kapsüller, sakızlar, lipozomal formlar ve toz içecek karışımlarında birçok seçenek vardır. Özellikle, C vitamininin lipozomal formları, daha az gastrointestinal yan etki (gaz ve gevşek bağırsak hareketleri) ile gelişmiş emilim nedeniyle çok popüler hale gelmektedir. Akut stres veya enfeksiyon sırasında günde iki kez 1.000 mg lipozomal C vitamini alın.⁵

Aşama 2: Erken (Başlangıç) Aşaması

Zaman dilimi

Semptomların 1-3. Günleri

Neler Oluyor

Bağışıklık sistemi virüsü tespit eder ve iltihaplı bir yanıt oluşturur. Bu aşama genellikle insanların “Soğuk algınlığı hissediyorum” dediği zamandır.

Ortak Belirtiler

• Boğaz ağrısı veya kaşıntı
• Hapşırma
• Hafif baş ağrısı
• Yorgunluk veya halsizlik
• Berrak, sulu burun akıntısı

Aşama 2 Soğuk Protokol

Yüksek kaliteli bir Ekinezya ürünü düşünün. Soğuk algınlığı ile mücadelede en popüler bitkilerden biri olan ekinezya'nın bağışıklık arttırıcı etkileri üzerine 300'den fazla bilimsel araştırma yapılmıştır. Ekinezya ile yapılan klinik çalışmalardan elde edilen karışık sonuçlar büyük olasılıkla aktif bileşiklerin eksikliği veya yetersiz miktarından kaynaklanmaktadır. Aktif bileşikleri ideal konsantrasyonlarda ve oranlarda içeren iyi tanımlanmış bir ekinezya özü olan Ekinamide kullanan klinik çalışmalar, semptomlar ortaya çıkmaya başlar başlamaz uygulandığında mükemmel sonuçlar göstermiştir.⁷

Aşama 3: Tepe (Akut) Aşama

Zaman dilimi

3-5 gün (bazen 7. güne kadar)

Neler Oluyor

Bağışıklık yanıtı en güçlü halindedir. Semptomlar da en yoğun olanıdır ve bulaşıcılık en yüksektir.

Ortak Belirtiler

• Burun tıkanıklığı
• Daha kalın burun mukusu (beyaz, sarı veya yeşil - bu otomatik olarak bakteriyel enfeksiyon anlamına gelmez)
• Öksürük
• Ses kısıklığı
• Hafif ateş (çocuklarda daha sık görülür)
• Vücut ağrıları

Aşama 3 Soğuk Protokol

Kaliteli uyku ve dinlenme almanın önemine ek olarak, bağışıklık sisteminin soğuk algınlığı virüsüyle savaşmada ve semptomların süresini ve şiddetini kısaltmada işini yapmasına yardımcı olmada fayda gösteren diyet takviyeleri de vardır.

En iyi araştırılanlardan biri çinko pastillerinin kullanımıdır. Birçok klinik çalışma, çinko pastillerinin soğuk algınlığı nedeniyle boğaz ağrısını hafiflettiğini göstermiştir,⁸ , ancak uyulması gereken bazı önemli kurallar vardır:

• 15-25 mg elemental çinko sağlayan pastiller kullanın.
• İlk çift dozdan sonra her iki uyanma saatinde bir ağızda çözülür.
• 24 saatlik bir süre içinde 75 mg çinko almaya çalışın, ancak bu miktardan fazla olmamak kaydıyla ve 7 günden fazla olmamalıdır.

Başka bir önemli öneri siyah mürver takviyelerinin kullanılmasıdır. Bilimsel literatürde yayınlanan yaklaşık 6.000 çalışma, siyah mürverin veya bileşenlerinin bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir.  ve soğuk algınlığı ile ilişkili üst solunum semptomlarının başlangıcında kullanıldığında faydalı etkiler gösterir.⁹ En son çift kör çalışma, mürver özü alan soğuk algınlığı çeken bir kişinin daha düşük bir semptom şiddeti yaşayacağını ve ortalama olarak 2 gün daha kısa bir soğuk algınlığı süresinin olduğunu gösterdi (4,75 gün vs 6,75 gün) 88 gün). Bu çalışma, kullanılan ürün günlük 90-135 mg antosiyanin dozu sağladığından bazı dozaj kılavuzları sağlar.

Son olarak, , solunum sistemini desteklemek için mukus değiştirici bir ajan olarak kapsamlı bir kullanım geçmişine sahip sülfür içeren bir amino asit olan N-asetilsistein (NAC) vardır.     Ayrıca vücutta tüm solunum yolu ve akciğerler için ana antioksidan olan glutatyon oluşturmak için kullanılır. Daha yüksek hücresel glutatyon seviyeleri, bireylerde daha iyi bir bağışıklık tepkisi ile ilişkilidir. Mukus modifiye edici bir ajan olarak NAC, bronşiyal sekresyonların viskozitesini azaltmaya ve solunum yollarından mukusu temizleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.¹⁰ Soğuk algınlığının akut ve iyileşme aşamalarında önemli bir hedeftir. Günde iki kez 500-600 mg alın.

Aşama 4: Kurtarma (Çözüm) Aşaması

Zaman dilimi

5-10 gün (bazen daha uzun)

Neler Oluyor

Viral yük azalır ve iltihap düzelir.

Ortak Belirtiler

• Tıkanıklıkta kademeli iyileşme
• Kalan öksürük veya burun sonrası damlama
• Enerji geri dönüşleri
• Öksürük, virüs gittikten sonra bile hava yolu hassasiyeti nedeniyle 1-3 hafta sürebilir.

Aşama 4 Soğuk Protokol

Soğuk algınlığından sonra solunum yollarında ve sinüslerde kalan kalıntıların temizlenmesine yardımcı olmak için, ananas bitkisinden (Ananas comosus) elde edilen proteini (proteolitik enzimler veya proteazlar) sindiren bir grup kükürt içeren enzim olan bromelain'i öneririm. Bromelain , hava yollarını temizlemek, öksürükleri bastırmak ve solunum yolu salgılarının viskozitesini azaltmak dahil olmak üzere çeşitli faydalı etkiler gösterdiği gösterilmiştir.¹¹ Bu nefes almayı çok kolaylaştırabilir. Aç karnına günde iki kez 500-750 mg alın.

Bağışıklık Fonksiyonunu Doğal Olarak Destekleme

Soğuk algınlığı ve grip mevsimini semptomsuz geçirme olasılığınızı artırabilecek önemli yaşam tarzı, diyet ve takviye stratejileri vardır. Stratejiler optimal bağışıklık fonksiyonunu desteklemeyi içerir.

Uyku

Yeterli kaliteli uyku (her gece en az yedi saat), düzenli fiziksel egzersiz, sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi zararlı sağlık alışkanlıklarından kaçınma ve derin nefes egzersizleri, meditasyon veya dua içeren etkili bir stres yönetimi programını takip eden sağlığı geliştiren bir yaşam tarzı ile başlar. 

Stres

Stres, kaliteli uyku eksikliği, aşırı alkol alımı ve sigara içmek, bağışıklık fonksiyonunun bozulmasına ve soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığa katkıda bulunabilir.

Diyet

Optimal bağışıklık fonksiyonu ayrıca sağlıklı bir diyet gerektirir: 

1. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, tohum ve fındık gibi bütün, doğal (tercihen organik) gıdalar bakımından zengindir
2. Düşük yağ ve rafine şeker
3. Yeterli, ancak aşırı miktarda protein içerir
4. Günde beş veya altı adet 8 onsluk bardak su içerir

Takviyeler

Takviyeler söz konusu olduğunda, işte soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için bazı temel hususlar.

1. Yüksek Potansiyel Multivitamin: Çoklu vitamin ve mineral formülü, bağışıklık fonksiyonu için yeterli düzeyde temel besin maddelerinin alınmasını sağlayan bir beslenme “sigorta poliçesi” görevi görür. Bu besin takviyesi tüm yıl boyunca günlük programınızın bir parçası olmalıdır.^1-3
2. D3 Vitamini: D3'ün viral üst solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığını azaltma yeteneği de dahil olmak üzere çok çeşitli bağışıklık arttırıcı etkiler ürettiği gösterilmiştir.4 Çoklu bir vitamin ve mineral takviyesinde bulunan miktara ek olarak, birçok sağlık uzmanı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için günlük 2.000-5.000 IU D3 vitamini almayı önermektedir 
3. C Vitamini: C vitamini, davetsiz misafirlere saldırmak için beyaz kan hücrelerini tam anlamıyla çalıştırır ve antikor seviyelerini ve tepkisini artırır, timustan hormon salgılanmasını ve vücudun antiviral bileşiği olan interferonu artırır.5 Enfeksiyonunuz olduğunda veya stres altındayken, C vitamini ihtiyacınız artar. Bu nedenle, ayrı bir C vitamini takviyesi, takviye rutininize dahil etmek için başka bir şeydir. Günde ek 500 ila 1.000 mg alın.
4. Beta-Glukan: Mantar ve mayanın, özellikle ekmek mayasının (Saccharomyces cerevisiae) beta-glukan polisakkaritleri, kelimenin tam anlamıyla binlerce klinik öncesi ve klinik çalışmada kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır.6 Wellmune®, bağışıklık sistemini desteklemede olumlu sonuçlar gösteren bir düzineden fazla çift kör klinik çalışma ile açık ara en iyi araştırılan beta-glukan kaynağıdır. Maraton koşucuları üzerinde yapılan bir çalışmada (maraton gibi uzun koşulardan sonra artan enfeksiyonlar yaşayan) Wellmune, soğuk algınlığı gelişme sıklığını% 67 oranında önemli ölçüde azalttı. Günde 500 mg alın.

Referanslar:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. İmmünomodülatörler Olarak Provitamin A ve Provitamin A olmayan karotenoidler: Önerilen Diyet Ödeneği, Terapötik Endeks veya Kişiselleştirilmiş Beslenme? Oxid Med Cell Longev. 2018 Mayıs 9; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, vd. Bağışıklık Sağlığı Besinlerinin Yetersizliği: ABD Yetişkinlerinde Alımlar, 2005-2016 NHANES. Besinler. 2020; 12 (6) :1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. Enfeksiyon Riskini Azaltmak İçin Uyum İçinde Çalışan Mikrobesinler ve Bağışıklık Sistemi Üzerine Bir İnceleme. Besinler. 2020; 12 (1) :236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, vd. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için D vitamini takviyesi: bireysel katılımcı verilerinin sistematik gözden geçirilmesi ve meta-analizi. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Soğuk algınlığını önlemek ve tedavi etmek için C vitamini. Cochrane Veritabanı Sistemi Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Sağlıklı deneklerde üst solunum yolu enfeksiyonunun önlenmesi ve tedavisi için maya β-glukanlarının etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Eur J Nutr. 2021 Aralık; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, vd. Soğuk algınlığı tedavisi için standartlaştırılmış bir ekinezya preparatının (Echinilin) etkinliği: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. J Clin Pharm There. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, vd. Yetişkinlerde akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi veya tedavisi için çinko: randomize kontrollü çalışmaların hızlı bir sistematik incelemesi ve meta-analizi. BMJ Açık. 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Mürver - Antiviral Etkili Biyoaktif Bileşiklerin Kaynağı. Bitkiler (Basel). 2022 Mart 10; 11 (6) :740. 
10. Šalamon S, Kramar B, Marolt TP, vd. N-Asetilsisteinin Tıbbi ve Diyet Kullanımları. Antioksidanlar (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Muhtar H, Haq I. Bromelain: Ekstraksiyon Yöntemleri, Saflaştırma ve Terapötik Uygulamalar. Braz. Kemer. Biol. Teknol. 2016; 59:e16150010.