Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İlin soyuq fəsilləri, tibb işçiləri və media tərəfindən tez-tez "Soyuqdəymə və Qrip Mövsümü" və ya "Qrip Mövsümü" adlandırılan dövr, stresli bir dövr ola bilər. Kiçik uşaqları olan ailələr, yaşlılar və zəifləmiş immunitet sistemi olanlar üçün ilin bu vaxtı tamamilə qorxulu ola bilər.
Dünya miqyasında qrip mövsümü Şimal yarımkürəsində oktyabrdan maya qədər, Cənub yarımkürəsində isə apreldən sentyabra qədər davam edir. Bu vaxtlar adətən açıq hava havasını yay aylarına nisbətən daha soyuq edən dəyişikliklərə uyğun gəlir.
Qrip 5 yaşdan kiçik uşaqlarda, yaşlılarda, zəifləmiş immunitet sistemi olanlarda və ya ürək çatışmazlığı kimi xroniki xəstəlikləri olanlarda ölümcül ola bilər.
Bir əhatəli araşdırmada, insanlarda daha ölümcül qrip hadisəsinə səbəb olan A qrip virusunun dünyada bir milyarda qədər insana yoluxduğu və bu halların 3-5 milyonunun ağır olduğu təxmin edilmişdir. Qripin ildə 650.000-ə qədər ağciyərlə əlaqəli ölümə səbəb olduğu təxmin edilir.
Aydındır ki, zəifləmiş immunitet sistemi olanlar üçün soyuqdəymə və ya qrip infeksiyasının qarşısını almaq çox vacibdir. Xoşbəxtlikdən, tədqiqatlar göstərir ki, soyuqdəymə və qripin qarşısını təbii yollarla almaq mümkündür.
Soyuqdəymə və qrip infeksiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün təbii yollara ictimai marağın artması ilə əlaqədar olaraq, soyuqdəymə və ya qrip infeksiyasının qarşısını almağa kömək edəcək bəzi təsirli təbii üsulların ola biləcəyini göstərən tədqiqatlar ortaya çıxmışdır.
Tədqiqatlar həmçinin soyuqdəymə və ya qrip infeksiyasının qarşısını almağa kömək edə biləcək təbii müalicə vasitələrinin mövcud olduğunu göstərir. Soyuqdəymə və qrip üçün bu təbii müalicə vasitələrinə adətən vitaminlər, minerallar, otlar və immunitet sistemini dəstəkləmək daxildir.
Ən güclü təbii soyuqdəymə və qrip müalicələrindən bəzilərinə D vitamini, C vitamini, sink, probiotiklər, qarağat, astragalus və biyan kökü daxildir. Bədəni dəstəkləməyə kömək edə biləcək bir çox vitamin ola bilər, məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, kəskin tənəffüs yolu infeksiyaları riskini azaltmağa kömək edə bilər, lakin soyuqdəymə və qripin qarşısını almaq üçün ən böyük dəlillərə malik vitaminlər C vitamini və D vitaminidir.
C vitamini uzun müddətdir ki, soyuqdəymə və qrip üçün təbii bir vasitə kimi təqdim olunur. Çünki tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini soyuqdəymə və qripin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir icmal məqaləsində gündə 1 qram və ya daha çox C vitamini ilə müntəzəm əlavələrin soyuqdəymənin şiddətini 15%-ə qədər azaltdığı göstərilmişdir. Başqa bir sistematik araşdırma və meta-analiz C vitamini əlavəsinin kəskin tənəffüs yolu infeksiyasının inkişaf riskini azaltmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.
D vitamini son zamanlarda çox diqqət çəkən güclü bir vitamindir. Bunun səbəbi, tədqiqatların D vitamininin immunitet sisteminə güclü təsir göstərə biləcəyini və soyuqdəymə və qrip infeksiyalarının qarşısını almağa kömək etdiyini göstərməsidir. Bir sistematik tədqiqat və meta-analiz göstərib ki, D vitamini əlavələrinin qəbulu qrip kimi kəskin tənəffüs yolu infeksiyasının inkişaf riskini azaldır. Bu, həmçinin bir insanın soyuqdəymə və ya qrip simptomlarının olma müddətini qısaltdı. Başqa bir təsadüfi, ikiqat kor, nəzarətli bir araşdırmada 2 ilə 5 yaş arasında 284 uşaq iştirak etmişdir. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, plasebo qrupunda qrip infeksiyasına yoluxma riski D vitamini qrupuna nisbətən daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, D vitamininin defensinlər və katelisidinlər kimi antimikrob və antiviral peptidlərin istehsalını təşviq etməklə immun sistemini qorumasıdır.
Sink immun sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır. Tədqiqatlar göstərir ki, sink çatışmazlığı hüceyrə vasitəçiliyi ilə immunitetin azalmasına səbəb olur. Hüceyrə vasitəçiliyi ilə immunitet bədəndə soyuqdəymə və qrip viruslarını məhv etməyə kömək edən T hüceyrələrinə əsaslanır.
Bir sistematik araşdırma və meta-analiz göstərir ki, sink əlavəsi kəskin tənəffüs yolu infeksiyasının inkişaf riskini azaltmasa da, simptomların müddətini 47%-ə qədər qısaldır.
Qripin qarşısının alınması üçün ən yaxşı əlavələrə D və C vitaminləri, sink və qarağat, astragalus və biyan kökü kimi bəzi otlar daxildir.
Qarağat əsrlər boyu ənənəvi tibbdə istifadə edilən bir bitkidir. Tədqiqatlar göstərir ki, qrip üçün qarağatdan istifadə soyuqdəymə və qriplə əlaqəli nəticələri də yaxşılaşdıra bilər.
Bir sistematik araşdırmada zoğalın soyuqdəymənin şiddətini azalda və infeksiyanın müddətini qısalda biləcəyi aşkar edilmişdir. Eyni tədqiqat həmçinin aşkar etmişdir ki, qarağat oseltamivirlə müqayisədə qrip ağırlaşmalarının daha aşağı riski ilə əlaqələndirilə bilər.
Başqa bir meta-analiz göstərib ki, zoğal əlavəsi soyuqdəymə və qrip kimi yuxarı tənəffüs yolları xəstəliklərinin simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Araşdırmalar göstərir ki, zoğal qrip virusunun hüceyrə divarlarına yapışmasını dayandırmaqla və onun hüceyrəyə daxil olub çoxalmasının qarşısını almaqla qripə qarşı təsirli ola bilər.
Astragalus, Ənənəvi Çin Təbabətində (TCM) geniş istifadə edilən və güclü antivirus aktivliyi nümayiş etdirə bilən bir bitkidir. Bir əhatəli araşdırmada astragalus -un həm antiviral, həm də iltihab əleyhinə təsirlərə malik olduğu aşkar edilmişdir.
Tədqiqatlar hələ də inkişaf etməkdə olsa da, ümidvericidir. Məsələn, bir in vitro tədqiqatı astragalusun qrip virusuna yoluxmuş hüceyrələrin sağ qalma nisbətini artıra bildiyini aşkar etmişdir. Eyni tədqiqat həmçinin astragalusun qrip virusunun hüceyrələrə təsirini daha yaxşı bloklaya bildiyini aşkar etmişdir.
Adətən biyan kökükimi tanınan Glycyrrhiza növü də TCM-nin əsas məhsulu olmuşdur. Tədqiqatlar bu bitkinin güclü antiviral təsirə malik olduğunu göstərib. Bir araşdırmada biyan kökünün qrip virusunun hüceyrələrə daxil olmasının qarşısını aldığı aşkar edilmişdir.
Tədqiqatlara görə, soyuqdəymə və qripin təbii yolla qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri sağlam immunitet sistemini qorumaqdır. İmmunitet sistemi, bədənin xarici işğalçılardan qorunmasına kömək edən anadangəlmə müdafiə sistemidir.
Müasir həyat tərzi ilə immun sistemi stress, qida maddələri çatışmazlığı və yuxu çatışmazlığı kimi amillərin təsirinə məruz qalır. İlin bu dövründə immunitet sistemini dəstəkləmək çox vacibdir. İmmunitet sistemini dəstəkləməyin asan yollarına stressi azaltmaq, kifayət qədər yuxu almaq və pəhrizinizə immunitet sistemini gücləndirən qidaları daxil etmək daxildir.
Qrip mövsümündə stressi azaltmağın əhəmiyyəti şişirdilməzdir. Tədqiqatlar göstərir ki, artan psixoloji stress qripəbənzər xəstəliklərin inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir. 5000-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi kəsişmə müşahidə tədqiqatı göstərib ki, stress səviyyəsi daha yüksək olan insanlarda qripəbənzər xəstəliklərə daha çox yoluxma halları qeydə alınıb.
Stressi azaltmaq stresli olmamalıdır. Lavanda kimi efir yağının qoxusunu bir neçə dəqiqə ərzində ciyərinizə çəkmək stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Yuxu çatışmazlığı soyuqdəymə və qrip də daxil olmaqla, bütün növ infeksiyaların riskini artırır.
Bir müşahidə kohort tədqiqatı uzunmüddətli zəif yuxunun qrip kimi xəstəliklərə yoluxma üçün risk faktoru olduğunu müəyyən etmişdir. Tədqiqat həmçinin xroniki zəif yuxunun tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin şiddətinin artmasına səbəb olduğunu müəyyən edib.
Kifayət qədər yuxu almaq çətin ola bilər. Yaxşı yuxu gigiyenasının təmin edilməsi və melatonin kimi əlavələrin istifadəsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və çox ehtiyac duyulan immun dəstəyini təmin etməyə kömək edə bilər.
Sağlam qidalanma immunitet sisteminin dəstəklənməsi üçün çox vacibdir. İmmuniteti gücləndirən qidaların pəhrizə daxil edilməsi soyuqdəymə və qrip üçün güclü təbii bir müalicə ola bilər. İmmuniteti gücləndirən qidalara A, C və D vitaminləri kimi vitaminlərlə zəngin qidalar daxildir. Bunlara həmçinin hindiba, zəncirotu göyərtiləri, soğan və sarımsaq kimi yüksək prebiotik tərkibli qidalar da daxildir.
Bu qidalar bağırsaqdakı sağlam bakteriyalar üçün yanacaq mənbəyi təmin edir və immun sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu prebiotiklə zəngin qidalar, yaxşı bir probiotiklə birlikdə , toksinləri zərərsizləşdirməklə, antiviral aktivliyi təşviq etməklə və antikor istehsal etməklə immun funksiyasını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Soyuqdəymə və qriplə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini dəstəkləmək vacib olsa da, infeksiyanın qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə biləcək soyuqdəymə və qrip üçün vitaminlər mövcuddur. Soyuqdəymə və qrip üçün güclü vitaminlərə adətən D vitamini və C vitamini daxildir.
Soyuqdəymə və qrip mövsümü narahatlıq yarada bilsə də, immunitet sistemini dəstəkləmək, C və D vitaminləri, sink kimi minerallar və soyuqdəymə və qrip üçün zoğal, astragalus və biyan kökü kimi otlar kimi strategiyaların tətbiqi soyuqdəymə və ya qrip infeksiyası ehtimalını azaltmağa və gələcək illər üçün bütün bədən sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.
Şimal yarımkürəsində oktyabrdan maya qədər, cənub yarımkürəsində isə apreldən sentyabra qədər davam edir.
Qrip mövsümü ya Şimali yarımkürədə dekabr-fevral ayları arasında, ya da Cənubi yarımkürədə iyun-avqust ayları arasında pik həddə çata bilər. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinin məlumatına görə, Şimali Yarımkürədə fevral ayı son 40 ildə ən yüksək qrip aktivliyinin müşahidə olunduğu yeganə ay olub.
Tədqiqatlar konkret bir "ən yaxşı vitamin" təklif etməsə də, güclü vitaminlərə C vitamini, D vitamini və sink mineralı daxildir.
Soyuqdəymədən qurtulmaq üçün hərtərəfli yanaşma tələb olunur. Kifayət qədər istirahət etmək, qidalı maddələrlə zəngin, immunitet sistemini gücləndirən qidalar yemək və D vitamini və qarağat kimi vitaminlər və otlar qəbul etmək soyuqdəymənin tez bir zamanda aradan qalxmasına və yenidən ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər.
Soyuqdəymə üçün ən yaxşı otlar arasında qarağat, astragalus və hətta biyan kökü də ola bilər. Bu otlar antiviral potensiala malik ola bilər və tənəffüs yolu virus infeksiyalarından qoruya bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
