İçindekiler
İçindekiler
Her gün sadece kalmayıp potansiyel kalmayla ilgili organizasyonlara maruz kalmaya maruz kalmayız. Ancak bağışıklık sistemimiz, bağışıklık sistemimiz bir gelin üstüne uygun şekilde ayarlanmıştır. Bir hastanın hastalığına bağlı olarak genellikle kendi immünitesinin gücünü belirler.
Bağışıklık sistemi çok karmaşıktır, bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik eder, stres yönetimi, egzersizi, diyet, besin takviyesi ve takviye kullanımı ve takviye takviyeleri, kapsamlı bir tedavi içeren bir yaşam tarzı teşvik eder.
Bağışıklık sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir bazı basit öneriler olabilir.
Bağışıklık sağlığından büyük ölçüde sağlığa ihtiyaç duyar. Bu araştırma miktarında, herhangi bir besin eksikliğinin bağışıklık sisteminin bozulmasını açıklar.1Ne yazık ki, vitamin ve mineraller için gerekli olan vitamin ve mineraller için gerekli olan bir bağışıklık sistemi özellikle iyi besinler için gerekli olan bir bağışıklık sistemi.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayeneleri Anketleri (NHANES), D3 vitamini (%95), E vitamini (%84), C vitamini (%46), A vitamini (%45) ve çinko (%15) gibi bağışıklık sistemi için birçok kritik besin yetersizliği bulundu. 2 Birden fazla vitamin ve mineral takviyesi almak önerilen günlük diyet (Bu önemli bir diyet) The RDA, the of the of the of the of the RDA's a of the of the of the of the of the of the of the RDA.
Bağışıklık desteği için gerekli olan vitaminler:2
Optimal bağışıklık fonksiyonu, (1) sebzeler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, tohum ve fındık gibi hepsi, doğal (tercihen organik) gıdalar açısından zengin, (2) yağ ve rafine şeker bakımından düşük ve (3) yeterli, ancak aşırı miktarda protein içeren sağlıklı bir diyet. Bunun ötesinde, optimal bağışıklık fonksiyonu için, bir kişi günde bir porsiyon veya altı doz 8 ons bardak içmelidir.
Karotenoidlerin bazılarını geliştiren önemli gıda bileşenleri için bağışıklık fonksiyonu. Koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi koyu renkli sebzeler; sarı ve turuncu kabak, havuç, patates ve tatlı patates; ve yeşil ve kırmızı biber. 1930'larda yapılan araştırmalar, bir karotenoid alımı ne kadar yüksek olursa, okuldaki infeksiyon sayısı ne kadar az olursa olsun.3Daha yeni araştırmacılar, karotenoidlerin sayısı ne kadar yüksek olursa. birçok yönün işlevselliğinin düzeltilmesi için belge oluşturuldu.4
Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek için yararlı olan diğer yiyecekler arasında lahana ailesi sebzeleri (brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, lahana ve hardal, turp ve şalgamdan elde edilen yeşillikler), zengin flavonoidler, sebzeler, sarımsak ve soğanlar ve çekirdekler.
Çiğfındık ve tohumlar, bağışıklık sağlığı için mükemmel bir doğal E vitamini kaynağı için önemli bir diyet uzmanı.2
Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek için daha yüksek C vitamini alımının önemini unutmamalıyız. C vitamini takviyesi, yüksek C içerikli vitamin takviyesi, brokoli ve lahana, narenciye, çilek, mango ve dolmalık biber gibi yüksek C içerikli vitamin gıdalarını tüketir. Takviyelere, kapsüllere, lipozomal formlara ve tozlara karışımlara birçok seçenek vardır. Aktif bir enfeksiyon sırasında C vitamini ihtiyacı artar.2
Genel olarak, bir kişinin genel sağlığını artırması, bağışıklık sisteminin herhangi bir şeyi artırması gerekir. Bu bağlantının harika bir örneği olan yapraklı yeşil sebzeler. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklık fonksiyonunu artırabilir önemli mikro besinler ve fitokimyasallarla doludur. Yapraklı yeşilliklerin avantajlarından yararlanmak için en basit yolu, salata ve garnitür olarak daha lezzetli yemekler (örneğin, buharda pişirilmiş ıspanak veya lahana). Bununla birlikte, “yeşillik tozlarının” daha fazla faydası olabilir.
Yeşil tozgenellikle kurutulmuş arpa otu, buğday otu, sebze konsantreleri veya chlorella veya spirulina gibi yosun kaynakları içerir. Bu ürünler sadece su veya meyve suyu ile karıştırılarak rehidratlanır. Yeşil tozlar, özellikle karotenler ve yağda çözünen, doğal klorofil dahil olmak üzere sağlık yararları, fitokimyasallar açısından zenginleşir - fotosentez süreci, som används i plantılarda, alglerde ve bazı mikroorganizmalarda güneş ışığının kimyasal enerjisine dönüştüren yeşil pigment. Düzenli olarak yeşillik tozları ve taze yeşil sebzeleri içeren diyet, modern diyette genellikle önemli fitokimyasalların kolayca güçlendirilmesine veya tamamlanmasına yardımcı olur harika bir yöntemdir.
Probiyotikler, insanların belirli fermente gıdaları veya diyet takviyelerini içeren faydalı bakteriler. Probiyotikler, yoğurt, turşusu lahana, kimchi vekombuchagibi çeşitli fermente gıdalar dahil olabilir. Potansiyel olarak bir probiyotik gıda canlı kültürleri içerdiğinden emin olmak için etiketleri dikkatlice okuyun. Dietlerin takviyeleri, tozları ve fonksiyonel gıdaları ve probiotikleri vardır.
Probiyotik takviyesi, yaklaşık 1.000 insan çift koşu, plasebo kontrol çalışması ile önemli klinik araştırmalar desteklenmektedir. Araştırmacılar, probiyotiklerin kullanımı için çoğu bağışıklık fonksiyonunu desteklemek ve gastrointestinal sağlığı geliştirmek için odaklanmıştır.Olumlu klinik etkileri açıklamak için birçok mekanizma tanımlanmıştır. Örneğin, probiyotikler, bağırsak sistemimiz, immünoglobulin (Ig) olan antikor salgılamasını artırabilir. IgA, istenmeyen mikroorganizmalar bağlanabilen ve nötralize edebilen spesifik olmayan bir antikordur. Ayrıca, bazı probiyotikler, bağışıklık sisteminin anahtar hücrelerinin (doğal öldürücü hücreler, makrofajlar ve T-lenfositler) aktif yeteneğini gösterdi. Bu eylemler ve daha fazlası, probiyotiklerin genel bağışıklık arttırıcı etkilerini etkilemez.5
MürverDünya çapında sağlığı iyileştirmeye yönelik geleneksel yaklaşımların bir parçası. Avrupa siyah mürver (Sambucus nigra), esasen derin, koyu mor renginden sorumlu antosiyaniner olarak adlandırılır, daha yüksek pigment seviyesi olarak kabul edilir.
Bilimsel literatürlerin ve bileşenlerinin yaklaşık 6.000 çalışmasıyla ilgili olarak yayınlandı. Bu çalışma, siyah mürver bağışıklık fonksiyonu destekli ve soğuk algınlığı, üst solunum yolu semptomlarının başlangıcında kullanıldığında faydalı etkiler göstermiştir.6Mürver preparatları subur, sıvı veya kapsül, tablet veya sakız şeklinde mevcuttur.
Mantarlarbağışıklık sistemini güçlendirici ve birçok nedenden dolayı çok dikkat çekmeye başlıyor. Çoğu mantar, bağışıklık fonksiyonu destekli beta glukanlar olarak bilinen özel polisakaritler sağlar.7
Beta-glukan içeren beta-glukan içeren maitake (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), reishi (Ganoderma lucidum) veCordyceps sinensisgibi tıbbi mantarların diyetini artırma ve sıralama, beta glukan takviyesi içeren fırınların özel preparatlarını içeren vardır. önemli bilimsel desteğe sahip mayası (Saccharomyces cerevisiae). Bir düzine daha fazla insan çift klinik çalışması, günde 250 ila 500 mg bu konsantre beta-glukan kaynaklarının bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdi ve soğuk algınlığı belirtilerini, semptomlarını, sıklığını ve işleyişini azaltmada olumlu sonuçlar göstermiştir.8
Zencefilbağışıklık sistemini güçlendirmek için mükemmel bir araç. Bir dizi aktif bileşen içerir, ancak faydalarının çoğu gingerol gibi aromatik bileşiklerden kaynaklanmaktadır. Önemli bilimsel araştırmacılar, the of the of the of the of the of the common actions, the natural of the of the of the human. Zencefil bileşenleri bağışıklık sisteminin antioksidan, anti-inflamatuar ve düzenleyici özellikleri nedeniyle bağışıklık sistemine yardımcı olur.9
Pek çok bilimsel çalışmada toz zencefil veya zencefil özleri kullanıldı, taze zencefil dozajı daha iyi sonuçlar vermeye değer çünkü aktif enzimler ve gingerol gibi daha aktif bileşenler daha yüksek seviyelerde içerir. Çoğu insan klinik çalışmasında 1g zencefil tozu kullanılmıştır, bu doz yaklaşık 10g veya üç ons taze zencefil, kabaca bir ince çeyrek mutfak dilimine değer olacaktır. Taze zencefil köküne, suyunu sıkarak ve zencefil sosu veya taze meyve veya sebze sularına karışan faydaları elde edebilirler. Zencefil takviyeleri, uygun bir alternatif olarak yaygın olarak bulunur.
Sarımsak, the of of the history use and of the natural antibiotic. Sarımsak, bağışıklık sistemine bağlı hastalıklarla mücadele eden birçok aktif bileşen vardır. En yararlı olanağı, sarsak kükürt içeren kokulu kompozit, ancak bağışıklık fonksiyonu destekli başka sarsak bileşenleri vardır. Her mutfak ürünlerinde kullanılan sarımsak, diyete daha fazla sarımsak eklemek için basit bir bağışıklık sistemi takviyesidir. Bununla birlikte, en etkili form nasıl sarhoş olur ve bu da bazı sosyal sonuçlar olabilir. The common distance for all of all, old with theserum takviyesi. Yaşlanmış sarımsak özleri için allisin, önemli bağışıklık destekleyici etkiler bileşiklere dönüştürülür.10
Sisteminizi doğal olarak geliştirmek için kapsamlı bir yaklaşım. In the Defense for the of the of the, plant and of the food of the intensive food and the class C and D3 base vitaminler. Ayrıca, güçlü takviyeleri gibi probiyotikler, kuş ve mantar gibi genel sağlığı desteklemek için düşünün. Öncelikle refahınızı ve uzman tarafından önerilen bağışıklık sisteminizi bu strateji ile güçlendirin.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
