İçindekiler
İçindekiler
Mevsimler değiştikçe ve tatil planları yapıldıkça, geçen yılki soğuk algınlığı ve grip mevsiminin kalıntılarını gözden geçirerek ecza dolabınızın envanterini de alıyor olabilirsiniz.
Bununla birlikte, bağışıklık sağlığınızı güçlendirmenin en iyi yolları genellikle başka yerlerde bulunur. Elbette, sizin veya sevdiğiniz birinin hastalanması durumunda eldeki ilaçlara sahip olmak iyidir, ancak soğuk algınlığı ve grip mevsimi için en iyi hazırlık önlemedir.
Kesinlikle! Birinin zayıf işleyen bir bağışıklık sistemine sahip olmasının birçok nedeni vardır.
Bağışıklık sisteminiz, karmaşık bir organ, doku ve hücre ağı ile vücudu hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur. Bağışıklık sistemindeki ana oyuncular arasında lenfatik sistem, dalak, beyaz kan hücreleri, timus, antikorlar, kemik iliği ve tamamlayıcı sistem bulunur. Birlikte vücudunuzu mantar, parazit, virüs ve bakteri gibi hastalığa neden olan mikroplardan korurlar. Bağışıklık sistemi ayrıca, kanser hücrelerinin oluşumu gibi hastalık süreçleriyle savaşmanın yanı sıra çevreden zararlı maddeleri tanımlar ve nötralize eder.
Bağışıklık sisteminiz optimal olmayan bir seviyede çalışıyorsa, çeşitli belirti ve semptomlar yaşayabilirsiniz. Bağışıklık fonksiyonu zayıf olan herkes aynı semptomlara sahip olmayacak ve birçok insan herhangi bir semptom göstermeyecektir.
Zayıf Bağışıklık Fonksiyonu Belirtileri Şunları İçerebilir:
Vücudunuzun doğuştan gelen hastalığa karşı koruma yeteneğini desteklemek ve hastalanmanız durumunda semptomların şiddetini en aza indirmek için bağışıklık sağlığını doğal olarak korumanın birkaç yolu vardır.
Uzun süreli stres yaşamak bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Kronik stres kortizol ve adrenalin hormonlarınızı yükseltir. Bu stres hormonlarının aşırı miktarları artmış kan basıncına, yüksek kan şekerine ve sindirim yeteneğinin azalmasına neden olabilir. Artan kortizol ve adrenaline verilen bu reaksiyonlar sonunda kalp hastalığına, bağırsak işlev bozukluğuna, diyabete ve otoimmün hastalığa yol açabilir.
Farkındalık, zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bir uygulamadır ve hayatınızdaki hem gerçek hem de algılanan stres faktörlerini yönetmede yararlı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Farkındalık, şu anda mevcut olma, geçmişe odaklanmamak, gelecek için endişelenmemek, sadece kendini size sunan anda yaşamak eylemidir.
Örneğin, köpeğinizi gezdirirken aklınıza gelebilecek düşünceleri düşünün. Hayal kırıklığı yaratan bir başarısızlığı mı düşünüyorsunuz (geçmişe odaklanmış), bu gece için akşam yemeği seçenekleriniz nelerdir (gelecek için endişeleniyor) veya serin esinti, temiz hava ve yüzünüzdeki güneşin tadını çıkarmayı (farkındalık pratiği yapmak) mi düşünüyorsunuz?
Stres duygularıyla başa çıkmanın diğer sağlıklı yolları arasında güvenilir bir akıl hocası veya terapist gibi objektif biriyle konuşmak, yoga dersi almak, meditasyon yapmak ve öz bakıma öncelik vermek sayılabilir.
Bazı takviyeler daha dengeli ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Adaptojen otları hormonları dengelemeye ve vücuttaki normal fonksiyonları geri kazanmaya yardımcı olur.
Ashwagandha , kortizol seviyelerini, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir adaptojen bitkisel takviyesidir. Hint Kış Kirazı olarak da bilinen ashwagandha, 3.000 yıldan daha uzun bir süre önce ortaya çıkan Hindistan'ın geleneksel tıp sistemi olan Ayurveda'da öne çıkan bir bitkidir.
Daha az saat ve düşük uyku kalitesi, artan hastalık oranları ve soğuk algınlığı olasılığı ile ilişkilidir. Uyku eksikliği de hastalığınızı daha uzun bir iyileşme süresiyle uzatabilir. Şiddetli uyku kaybının vücut üzerinde strese maruz kalma gibi benzer bir etkisi olduğu görülmektedir.
Uykudan yoksun kaldığınızda, enflamatuar hücreleriniz yükselir ve bağışıklık ile savaşan T hücreleriniz azalır. Zamanla, bu hücresel değişiklikler soğuk algınlığı veya grip olma riskinin artmasına neden olabilir.
Yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyuması önerilir. Gençlerin 8-10 saatlik bir tavsiye ile daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Küçük çocuklar daha da fazlasına ihtiyaç duyabilir; küçük çocuklar ve bebekler için 14 saate kadar önerilir.
Bu ipuçları daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve siz uyurken bağışıklık sağlığınızı iyileştirecektir:
Bazı takviyelerin uyku güçlüklerine yardımcı olduğu bilinmektedir. Melatonin ve kediotu kökü , doğal uyku desteği için keşfedilmeye değer iki takviyedir.
Egzersiz, bağışıklık da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu ve sistemini desteklemenin doğal bir yoludur.
Bağışıklık fonksiyonunu korumak için orta derecede egzersiz önerilir; ancak yoğun ve ağır egzersiz yarardan çok zarar veriyor gibi görünüyor.
Orta derecede egzersiz örnekleri şunları içerir:
Egzersizin bağışıklığı aşağıdaki şekillerde dengelemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir:
Vitamin ve mineral bakımından zengin bir diyet yemek, sağlıklı bağışıklık sistemi bulmacanızın en önemli parçası olabilir.
Bitki bazlı gıdalar, bağışıklık hücrelerinin en iyi şekilde çalışması ve vücudunuzu hastalıklara karşı koruması için ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu sağlar.
Bağışıklık sistemini desteklemek için harika olan besin açısından yoğun gıdalar şunları içerir:
Şeker alımınızı ve rafine karbonhidratlarınızı sınırlamak da bağışıklık sağlığınız üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Eklenen şekerler, iltihaplanma, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi bağışıklık baskılayıcı koşullara katkıda bulunur.
Hidratlı kalmak genel sağlığınız için çok önemlidir. Dehidrasyon böbrek, kalp ve sindirim fonksiyonunuzu engelleyebilir ve bu da hastalık riskinizi artırır. Susadığınızda ve idrarınızı açık sarı renkte hale getirecek kadar iç.
Birçok yetişkin gibiyseniz, her gün en az iki bardak meyve ve üç bardak sebzeden oluşan önerilen porsiyonları yememe ihtimaliniz yüksektir.
Bitki bazlı gıdaları artırmak en iyi çözüm olsa da, takviyeler yetersiz kalmanız durumunda boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir.
Bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu ve takviye edilebilecek vitamin ve mineraller şunları içerir:
Botanik takviyeler antiviral ve antibakteriyel özellikleri ile bağışıklık sağlığına da faydalıdır. Bu bağışıklık güçlendirici botanikler bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ilaç dolabınızda olmalıdır:
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde bağışıklık sağlığınızı güçlendirmenin birkaç doğal yolu vardır.
Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak üzere çok sayıda bitki bazlı, besin açısından yoğun gıdalar yiyerek başlayın.
Ayrıca, stres seviyenizi azaltın, orta derecede egzersiz yapın, her gece kaliteli uyku aldığınızdan emin olun ve bağışıklık artırıcı vitaminler, mineraller ve botanikler ekleyin.
Hiçbir şey bu sezon soğuk algınlığı veya grip olmayacağınızı garanti edemese de, bu kurallar doğal olarak bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olacak, enfeksiyonla savaşmanız ve hastalanmanız durumunda semptomlarınızın süresini ve şiddetini azaltmanız için size en iyi şansı verecektir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
