İçindekiler
İçindekiler
Şeker hastaları için kilo yönetimini teşvik etmeye ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olan ilaçlara olan ilgi arttıkça, GLP-1 kolektif sosyal farkındalığa girmiştir. GLP-1 tam olarak nedir? Daha doğal bir yaklaşımı tercih edenler için, GLP-1'i artırmanın doğal yolları var mı? Bu makalede GLP-1 hakkında daha fazla bilgi edinin.
Glukagon benzeri peptid-1, yaygın olarakGLP-1olarak adlandırılır, kısa bir amino asit zincirinden oluşan bir hormondur. İnce bağırsağın ileumunda ve kalın bağırsakta bulunan L hücreleri tarafından salgılanan GLP-1 vücutta önemli bir rol oynar.
Yemek yedikten sonra GLP-1 salgılanır ve pankreasın insülin salgılamasına neden olarak vücutta çalışmaya başlar. İnsülin, glikoz veya kan şekerinin kan dolaşımından hücrelere alınmasına yardımcı olan bir hormondur. GLP-1 ayrıca glukagon salgılanmasını da inhibe eder. Glukagon, insülinin zıt etkisine sahip bir hormondur. Vücuttaki kan şekeri seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
GLP-1 insülin sekresyonunu arttırdığı ve glukagon üretimini azalttığı için kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. GLP-1 ayrıca gıdanın sindirim sistemi boyunca hareketini yavaşlatmada rol oynar. Bu, iştahı azaltmaya ve aynı zamanda GLP-1'in bir etkisi olan alınan yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Daha az gıda alımı ile birlikte iştahta azalma, GLP-1 agonistleri gibi ilaçlar alanların sıklıkla istenen bir etkisi olan kilo yönetimine yardımcı olabilir. Bunlar hormonun etkisini taklit eder.
Araştırmalar, GLP-1'in kardiyovasküler ve beyin sağlığında da rol oynayabileceğini, programlanmış hücre ölümünü azaltabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini gösteriyor.
Kan şekeri düşürücü hormon inanılmaz bir potansiyele sahip olduğundan, birçok kişi GLP-1'i doğal olarak nasıl artıracağını merak edebilir. Araştırmalar, onu arttırmanın doğal yollarının olabileceğini gösteriyor.
İşte vücutta GLP-1'i artırmaya yardımcı olabilecek 8 yol.
2019'da popülaritesini zirveye taşıyan ketojenik diyet, vücudu glikoz yerine enerji için ketonları yakmaya teşvik etmek için diyetteki karbonhidrat miktarını azaltan bir yeme şeklidir. Çalışmalar, uzun süreli ketojenik bir diyet uygulamanın sağlıksız olabileceğini öne sürse de, diyeti daha kısa süreler takip etmek GLP-1 salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, bir boylamsal müdahale çalışması, obez teşhisi konan 31 hareketsiz kadın ve erkeği içeriyordu. Katılımcılar 8 hafta boyunca çok düşük enerjili ketojenik bir diyet uyguladılar. 8 haftadan sonra, katılımcıların kilolarını dengelemek için normal yiyeceklerini kademeli olarak diyetlere geri sokmalarına izin verildi.
Çalışma, bir yemekten sonra GLP-1 salgısının arttığını buldu. Katılımcılar ortalama %5'lik bir kilo kaybı yaşadı.
proteinsağlıklı kasları inşa etmekten ve korumaktan sorumlu önemli bir makro besin olsa da, araştırmalar protein alımının GLP-1'i doğal olarak artırmaya da yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kontrollü bir çalışma, süt ve yumurta proteini ve oleik asit veya su alan 12 sağlıklı erkek katılımcıyı içeriyordu. Kontrol görevi gören su ile müdahale grubu bir seferde yumurta ve süt proteini, diğerinde oleik asit tüketmiştir.
Her iki durumda da, hem oleik asidi hem de süt ve yumurta proteinini alan grup GLP-1 salgılanmasında bir artış gördü. Başka bir tek kör randomize çalışma, normal kilolu 18 kadını içeriyordu. Çalışma, bir peynir altı suyu proteini içeceğinin alınmasından sonra GLP-1 seviyelerini maltodekstrin ile karşılaştırdı. Çalışma, maltodekstrin grubuna kıyasla peynir altı suyu protein grubunda GLP-1'de önemli bir artış olduğunu buldu.
Kalsiyumsağlıklı dişler ve kemikler için önemli bir mineral olarak ün kazanmıştır.
Bir çift kör, randomize, çapraz geçiş çalışmasında 10 sağlıklı erkek katılımcı yer aldı. Katılımcılar hem enerji hem de makro besinler için eşleşen 2 benzer öğün tükettiler. Fark, her öğünde kalsiyum miktarındaydı.
Kontrol yemeği, kilogram (kg) başına 3 miligram (mg) kalsiyum veya her 2,2 pound (lbs) vücut ağırlığı başına 3 mg sağladı. Müdahale grubundaki kalsiyum içeriği kg başına 15 mg kalsiyuma yükseltildi.
Çalışma, yüksek kalsiyum grubunun düşük kalsiyum grubuna kıyasla GLP-1'de %22'lik bir artış yaşadığını buldu. Ayrıca insülin sekresyonunda% 19'luk bir artış ve iştah bastırma hissinde% 12'lik bir artış vardı.
Uyku sağlık için gereklidir. Çalışmalar uyku yoksunluğunu ve hatta kaliteli uyku eksikliğini kardiyovasküler hastalık, bilişsel gerileme ve hatta obezite gibi sağlık riskleriyle ilişkilendirmiştir.
Kötü uyku riski de GLP-1 salgılanmasında bir değişiklik olabilir. Bir klinik çalışma, 18 ila 26 yaşları arasındaki 8 sağlıklı erkek gönüllüyü içeriyordu. Çalışma art arda 4 Cuma günü gerçekleşti. Katılımcılar, düzenli bir uyku programı, karanlıkta uyku yoksunluğu, geceleri ışığa maruz kalma ile uyku yoksunluğu ve geceleri filtrelenmiş ışığa maruz kalma ile uyku yoksunluğunu teşvik etmek için farklı koşullara yerleştirildi.
Çalışma, özellikle ışık varlığında uyku yoksunluğunun sadecemelatoninseviyelerini bozmakla kalmayıp, aynı zamanda GLP-1 seviyelerini büyük ölçüde bozduğunu ve insülin direncini artırdığını buldu.
Çalışmalar GLP-1'in sirkadiyen ritim salınım düzenine sahip olabileceğini öne sürdüğünden, kısa bir süre içinde bile uyku kaybı GLP-1 salgısını bozabilir.
Helicobacter pylori, H. pylori, mide zarını ve ince bağırsakları sıklıkla enfekte eden bir bakteridir. Peptik ülserlerin en yaygın nedenidir ve gastrite neden olabilir. Bazı araştırmalar dünya nüfusunun% 50'sinden fazlasının H. pylori enfeksiyonu olduğunu göstermektedir.
H. pylori enfeksiyonu ülserlere neden olabilirken, H. pylori'nin sindirim sisteminden uzaklaştırılmasının GLP-1 seviyelerini artırabileceğini öne süren araştırmalar vardır.
Prospektif bir vaka-kontrol çalışması, H. pylori enfeksiyonu olan 40 hastayı ve olmayan 20 hastayı içeriyordu. Çalışma, H. pylori bakterilerinin ortadan kaldırılması üzerine GLP-1 sekresyonunun arttığını ve karbonhidrat metabolizmasının iyileştiğini buldu.
Çalışma ayrıca GLP-1 seviyelerinin bağırsak mikrobiyomu ile ilişkili olduğunu öne sürdü.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak, genel sağlığa büyük katkıda bulunur.Probiyotikler, bağırsak sağlığını desteklemek ve korumak için sıklıkla kullanılan faydalı bakteri ve mayalardır. Araştırmalar, probiyotiklerin GLP-1'i doğal olarak yükseltmeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir nitel çalışma, tip 1 diyabetli 1.000'den fazla katılımcıyı içeriyordu. Diyet anketleri aracılığıyla araştırmacılar, katılımcıların% 39'unun probiyotik aldığını veya probiyotik açısından zengin ürünler tükettiğini buldular. Düzenli olarak probiyotik tüketenler, yapmayan gruba göre önemli ölçüde daha iyi kan şekeri seviyelerine ve metabolik sendrom geliştirme şansı daha azdı.
Araştırmacılar, probiyotiklerin GLP-1 sentezini ve salgılanmasını artırmaya yardımcı olabileceğinden bunun meydana gelebileceğine inanıyor.
Lif, sağlıklı bir bağırsağın temel taşıdır.Lifinsan vücudu tarafından sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Sağlıklı bağırsak hareketleri için gerekli olsa da, lif doğal olarak GLP-1'i artırmada da rol oynayabilir.
Bir randomize, tek kör, çapraz çalışma, lifin GLP-1 salgısını artırma yeteneğine odaklandı. Çalışma, gece boyunca oruç tutan 12 sağlıklı gönüllüyü içeriyordu. Daha sonra yüksek fruktozlu mısır şurubu veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ve aynı zamanda prebiyotik görevi gören bir tür lif olaninuliniçeren içecekler verildi. Prebiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakteriler için besin görevi gören bitki lifleridir.
Çalışma, inulin içeren içeceğin GLP-1 seviyelerini önemli ölçüde artırdığını ve grelin seviyelerini düşürdüğünü buldu. Ghrelin iştahı artırmaya yardımcı olan bir hormondur.
Glutamin, hem gıdada bulunan hem de vücut tarafından üretilen bol miktarda gerekli olmayan bir amino asittir. Vücudun korunmasına ve desteklenmesine yardımcı olur, özellikle bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi. Glutamin sindirim sisteminin bütünlüğünün korunmasında rol oynarken, çalışmalar GLP-1 salgılanmasını artırmaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Tek merkezli, çift kör, randomize, plasebo kontrollü çapraz çalışma, normal ağırlıktan (18.5) obez'e (31.8) kadar değişen kitle indeksleri (BMI) olan 22 ila 58 yaşları arasındaki 24 katılımcıyı kaydetti.
Katılımcılara 6 gramlık bir doz glutamin verildi. Çalışma, 90 dakika içinde hem GLP-1 hem de insülin sekresyonunda önemli bir artış olduğunu buldu.
Yaygın olarak GLP-1 olarak adlandırılan glukagon benzeri peptid-1, bir yemekten sonra insülin salgılanmasını uyarmak için vücut tarafından yapılan doğal bir hormondur. Ayrıca iştahı azaltmaya ve gıda alımını azaltmaya yardımcı olur. GLP-1'in vücutta daha geniş bir rol oynayabileceğini öne süren çalışmalarla, doğal olarak güçlendirmeye yardımcı olabilecek yollar bulmak, gelecekte genel sağlık ve zindeliğe fayda sağlayabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
