Solunum Sağlığı, Önlemler ve Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi

Artan ilgi ile birlikte, birçok insan kendilerini viral bir enfeksiyondan korumaya yardımcı olmak için neler yapabileceklerini soruyor. Ellerinizi yıkamak, maske takmak ve seyahatten kaçınmak önemli önlemlerdir, daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya odaklanmak da önemlidir. Önceki bir makalede, düşük bağışıklık fonksiyonunuele almaya yönelik doğal yaklaşımları tartışmıştım. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile, en öldürücü mikroorganizmalar dışında herkesin saldırısına karşı daha güvendesiniz. Ayrıca daha az soğuk algınlığı veya viral enfeksiyon yaşamanız ve enfeksiyonlara karşı daha iyi genel direnciniz olması muhtemeldir. 

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçinBasit Adımlar

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ilkeleri oldukça basittir. İlk amaç, sağlığı teşvik eden bir diyet tüketerek ve uygun besin takviyesi kullanarak bağışıklık sistemine hayati besinler sağladığınızdan emin olmaktır. Hemen hemen herhangi bir besin maddesinin eksikliği bağışıklığı önemli ölçüde bozabilir. Bir sonraki adım, yeterince uyumayı ve düzenli bir egzersiz programına katılmayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı izlemektir. Optimum beslenmeyi sağlamak ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, bağışıklık sisteminin zirve durumunda çalışmasını sağlamak için merkezi kontrol mekanizmalarını desteklemede uzun bir yol kat eder. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek sadece soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara karşı direncinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalıklara karşı kendinizi korumaya da yardımcı olabilir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Anahtar Adımlar

• Sağlıklı bir yaşam tarzı bağışıklık için gereklidir. Sağlıklı bir diyet yediğinizden, egzersiz yaptığınızdan, toksinlerden kaçındığınızdan, uygun vücut ağırlığını koruduğunuzdan ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Stres bağışıklığı azaltır. Stresi yönetmek için adımlar atın. Nefes egzersizleri, görselleştirme veya meditasyon gibi gevşeme tepkisini etkinleştirmek için pratik teknikler.
• Rafine şekerler ve doymuş yağlardan kaçının, ancak bol miktarda kaliteli protein ve esansiyel yağ asitleri aldığınızdan emin olun.
• Yüksek kaliteli bir multivitamin ve mineral takviyesi alın. Vitaminler C ve E, B vitaminleri, çinkove selenyum özellikle önemlidir.
• Ekstra C vitamini, günde üç defaya kadar 500 ila 1.000 mg alın veya günde bir veya iki kez 1.000 mg dozunda lipozomal C vitamini almayı düşünün.
•  D vitamini seviyenizi artırın. Günde 2.000 ila 5.000 IU alın.

D Vitamini Bağışıklık Sağlığı İçin Kritiktir

Herkes D vitamininin sağlıklı kemikler için ne kadar önemli olduğunu bilir, ancak insan sağlığındaki rolü bunun çok ötesine geçer.     Modern araştırmalar, D vitamininin insan vücudundaki 2.000'den fazla geni (insan genomunun yaklaşık% 10'u) hedef aldığını gösteriyor. 

Her iki Amerikalıdan birinin kan seviyelerinin 20 ng/ml'nin altında olduğu tahmin edildiğinden, yaygın D vitamini takviyesinin etkili olduğu kanıtlanabilir. Optimum D vitamini durumunu sağlamak için, son zamanlarda benim de dahil olmak üzere çoğu sağlık uzmanı, görünüşte sağlıklı yetişkinlerde bile 2.000 ila 5.000 IU günlük dozajları savunuyor. Araştırma, özellikle kış aylarında bu yüksek dozaj seviyesini kesinlikle desteklemektedir. 

Lipozomal C Vitamini ile Alımı Optimize Edin

Lipozomal C vitamini , vücutta daha iyi emilim ve kullanım için tasarlanmış gelişmiş bir c vitamini formudur. Lipozomlar, ayçiçeği veya soyadan türetilen fosfolipidler olarak bilinen yağ asitlerinden oluşan bir dış tabakadan oluşan küçük küresel hücrelerdir. Lipozomlar ayrıca su ve suda çözünür aktif bileşenlerden oluşan bir iç bölmeye sahiptir. C vitamini gibi suda çözünür bileşen, iç bölmede lipozomal yapı tarafından korunur. 

Lipozomal C vitamininin birincil avantajı gelişmiş emilimdir. Bağırsak hücrelerimizin daha yüksek dozlarda C vitamini alma kabiliyetinin bir eşiği vardır. Bu nedenle daha yüksek dozlarda C vitamini aşırı gaz ve/veya ishale neden olabilir. Lipozomal C vitamininin biyoyararlanımı normal C vitamininden önemli ölçüde daha fazladır, vücuda normal C vitamininin neredeyse iki katı seviyesinde alınır. Lipozomal C vitamini genellikle intravenöz (IV) C vitamini dozuna oral bir alternatif olarak teşvik edilir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ek koruma için günde bir veya iki kez 1.000 mg alın.

Bağışıklık Sağlığını Artırmak İçin Doğal Yaklaşımlar

Koronavirüse karşı klinik etkinliği kanıtlanmış doğal ürünler yoktur, ancak genel destek sağlamak için çok mantıklı olan birkaç ürün vardır. İşte en iyi hususlardan bazıları:

Epicor ve Wellmune

Epicor ve Wellmune, Fırıncı mayasından tescilli işlemlerle üretilen özel preparatlardır. Her ikisi de zengin bir beta-glukan ve diğer bağışıklık arttırıcı bileşikler kaynağıdır. Hem Epicor hem de Wellmune'nin toplamda 20'den fazla klinik çalışmada insanlarda bağışıklık fonksiyonunu artırmada etkili olduğu gösterilmiştir. Örneğin, EpiCor salgı immünoglobulin A (IgA) seviyelerini arttırdığı ve doğal öldürücü (NK) hücre fonksiyonunu geliştirdiği gösterilmiştir. Salgı IgA, mukus zarlarımızın astarını enfeksiyondan korurken, NK hücreleri yabancı hücreleri yok etmek için kanımızda dolaşan bir tür beyaz kan hücresidir. İnsanlarda Epicor ile sekiz çift kör, plasebo kontrollü çalışma yapılmıştır. Viral enfeksiyonlarla en alakalı olanı, hem grip aşısı almış hem de almamış yetişkinlerde yapılan çalışmalardı. Her iki durumda da, günlük 500 mg'lık bir dozda EpiCor takviyesi, soğuk algınlığı ve grip semptomlarının insidansını azaltmada faydalı bir etkiye sahipti. 

Monolaurin 

Monolaurin , hindistancevizi yağında bulunan ve besin takviyesi olarak da bulunan bir yağdır.       Koronavirüse benzer virüslere karşı doğrulanmış aktivitesi ile bazı ilginç antiviral etkiler uygular. Birçok virüsün yanı sıra bakteri ve protozoa (parazitler), yağlı maddelerden (lipitler) oluşan koruyucu bir zar ile sarılır. Mevcut araştırmalar, monolaurinin yağ zarfındaki lipitleri çözdüğünü, temel olarak organizmaların koruyucu kalkanını parçaladığını ve bağışıklık sistemi tarafından kolayca yok edilmelerine neden olduğunu göstermektedir. Tipik monolaurin dozu günde iki kez 1.000-1.500 mg. 

Serratia Peptidaz 

Serratia peptidaz veya serrapeptaz , mukus salgılarını optimal bir durumda tutmaya yardımcı olan bir sindirim enzimidir - çok kalın ve çok sulu değil. Başlangıçta ipekböceğinin bağırsaklarında bulunan bir bakteriden izole edilen, ipek güvesini serbest bırakmak için kozayı parçalayan şey olduğu için “ipekböceği” enzimi olarak da adlandırılır. Enfeksiyona karşı konakçı savunması üzerindeki spesifik olmayan etkisine ek olarak, serrapeptazın yakın zamanda virüsü kaplayan proteinleri sindirerek antiviral etkiler gösterdiği gösterilmiştir. Diğer proteolitik enzimler, örneğin bromelainde etkili olabilir. Serrapeptaz dozu enzim aktivitesine dayanır: aç karnına öğünler arasında günde iki kez 80.000-100.000 SPU.

Astragalus Kökü

Astragalus kökü (Astragalus membranaceus) geleneksel bir Çin tıbbıdır.  Ayrıca soğuk algınlığı semptomlarının süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Hayvanlarda yapılan araştırmalar, astragalus'un görünüşe göre bağışıklık sisteminin çeşitli faktörlerini uyararak çalıştığını göstermektedir. Özellikle, beyaz kan hücrelerini istilacı organizmaları ve hücresel kalıntıları yutmak ve yok etmek için uyarıyor ve ayrıca interferon üretimini (vücut tarafından virüslerle savaşmak için üretilen önemli bir doğal bileşik) üretimini arttırıyor gibi görünüyor. Etiket talimatlarını izleyin.

Referanslar:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. Bir maya fermentasyonu, bağırsak mikrobiyomunun modülasyonu yoluyla gastrointestinal rahatsızlığı ve kabızlığı iyileştirir: randomize çift kör plasebo kontrollü pilot denemeden elde edilen sonuçlar. BMC Tamamlayıcı Altern Med. 2017 Eylül 4; 17 (1) :441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Saccharomyces cerevisiae'nin tescilli gıda sınıfı, kurutulmuş fermentat preparatının güvenlik değerlendirmesi. Int J Toxicol. 2012 Ocak-Şubat; 31 (1): 34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Antioksidan biyoyararlanımı ve yüksek metabolit maya immünojeninin tek bir akut dozunun tüketilmesinden sonra hızlı bağışıklık modüle edici etkiler: plasebo kontrollü çift kör çapraz pilot çalışmanın sonuçları. J Med Gıda. 2011 Eylül; 14 (9): 1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Aşılanmamış bireylerde soğuk algınlığı/grip benzeri semptomlar için immünojenik maya bazlı fermentasyon. J Altern Complement Med. 2010 Şubat; 16 (2): 213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. İmmünojenik maya bazlı fermantasyon ürünü alerjik rinit kaynaklı burun tıkanıklığını azaltır: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Adv Ther. 2009 Ağustos; 26 (8): 795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr., Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Modifiye edilmiş bir maya takviyesinin soğuk algınlığı/grip semptomları üzerindeki etkileri. Urol Nurs. 2008 Şubat; 28 (1): 50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Çözünür ve Çözünmeyen Maya β-Glukan, Maraton Koşucularında Üst Solunum Yolu Enfeksiyonunu Farklı Şekilde Etkiler: Çift Kör, Randomize Plasebo Kontrollü Bir Çalışma. J Med Food. 2019 Ekim 1. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Dağılabilir Maya β-Glukan İçeren İçecek, Yoğun Egzersizden Sonra Soğuk/Grip Semptomatik Günlerini Azaltır: Randomize Kontrollü Bir Çalışma. J Diyet Takviyesi 2020; 17 (2): 200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Yaşlı yetişkinlerde maya türevi β-1,3/1,6 glukan, üst solunum yolu enfeksiyonu ve doğuştan gelen bağışıklık. Beslenme. 2017 Temmuz - Ağustos; 39-40:30 -35. 
10. Burgu AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Oral olarak uygulanan β-glukan, bir hava yolu aşırı duyarlılığı modelinde Th2 yanıtını zayıflatır. Springerplus. 2016 Haziran 21; 5 (1): 815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Fırıncı mayası beta-glukan takviyesi, stresli kadınlarda üst solunum semptomlarını azaltır ve ruh hali durumunu iyileştirir. J Am Coll Nutr. 2012 Ağustos; 31 (4): 295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. Kendini yakupotu alerjisi hastalarında β-glukan takviyesi, alerji semptomları ve yaşam kalitesi. Gıda Bilimi Nutr. 2013 Ocak; 1 (1): 90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, YAM TS, Calder PC. Mayadan türetilen 1,3/1,6 glukopolisakkaridin üst solunum yolu enfeksiyonlarına göre dolaşımdaki sitokinler ve kemokinler üzerindeki etkisi. Beslenme. 2012 Haziran; 28 (6): 665-9.
14. Talbott S, Talbott J. BETA 1, 3/1, 6 GLUKAN'ın Maraton Sporcularında Üst Solunum Yolu Enfeksiyonu Belirtileri ve Duygudurum Durumu Üzerine Etkisi. J Sports Sci Med. 2009 Aralık 1; 8 (4) :509