İçindekiler
İçindekiler
Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, arterlerdeki artan basınç ve sertlik nedeniyle kalbin istenenden daha sert pompalamasını gerektiren yaygın bir durumdur. Dünya çapında yüz milyonlarca insanı (her dört yetişkinden biri) etkileyen bu durum genellikle hiçbir belirtiye neden olmaz ve birçok tansiyonu yüksek tansiyonu olan birçok kişiyi teşhis etmeden bırakır. Bu nedenle hipertansiyon “sessiz katil” olarak adlandırılmıştır. Yüksek tansiyonun, özellikle tedavi edilmezse kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve böbrek hastalığı riskini artırdığı bilinmektedir.
Kan basıncı, geleneksel olarak milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülen iki sayıdan oluşur. İlk sayı sistolik kan basıncı ve ikincisi diyastolik basınçtır. Kan basıncı 120/80 (sistolik/diyastolik) olarak ifade edilir.
Yüksek tansiyonu olanların kişisel doktorlarının bakımı altında olmaları gerekir.
Kan Basıncı Yorumlama:
*Çocuklar için değerler farklıdır |
Fiziksel aktivite eksikliği, zayıf beslenme, aşırı kilo, obezite, insülin direnci, prediyabet, diyabet, böbrek hastalığı, bazı ilaçlar ve genetik gibi birçok hipertansiyon nedeni vardır. Bununla birlikte, başka herhangi bir spesifik neden olmadan yaşlanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Yüksek veya birinci evre kan basıncı aralığındaysanız, yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı normalleştirmeye yardımcı olmak için yeterli olabilir - yeni teşhis edilen hipertansiyonu olan kişilerin yalnızca diyet ve egzersizdeki iyileştirmelerle tedavi edilebileceği zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu genellikle az risk faktörü olan ve dijital bir tansiyon monitörü ile evde kan basıncı izleme de dahil olmak üzere acil yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya adanmış ve istekli olanlar için ayrılmıştır.
Sebzeler, fındıkve taze meyveler açısından zengin diyetler faydalı olabilir çünkü bunlar potasyum, magnezyumve kalsiyumsağlar ve bunların tümü dolaşım sistemine denge ve sağlık getirmeye yardımcı olur.
Bilimin ve ilaç endüstrisinin ilerlemesi sayesinde, doktorlar ve hastalar yüksek tansiyonu tedavi edebildiler ve daha sonra bununla ilişkili tehlikeleri azaltabildiler. Son birkaç on yılda, yüksek tansiyon ilaçları, yüksek değerleri azaltmanın birincil yolu olarak kullanılmıştır.
Aşağıda yaygın olarak kullanılan tansiyon ilaçlarının ve ait oldukları sınıfın bir listesi bulunmaktadır. Hepsini hastalarım için bir seferde kullandım. Etkinlikleri hakkında çok az soru olsa da, yan etkiler birçok kişi için endişe kaynağıdır. Ancak çoğu durumda faydalar risklerden daha ağır basar. Sıklıkla, bir kişi kan basıncını kontrol etmek için çeşitli sınıflardan iki veya daha fazla ilaç alır.
Aşağıda kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen takviyeleri tartışacağız. Reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, ilaçlarınızda ayarlamalar gerekli olabileceğinden, takviyeye başlamadan önce kişisel doktorunuza danışın.
Pancar da dahil olmak üzere birçok sebze, tüketildiğinde insan ağzında yaygın olarak bulunan bakteriler tarafından nitritlere indirgenebilen yüksek konsantrasyonda nitrat içerir. Nitritler tükürükte çözülür, yutulur ve kana emilir ve burada kan damarlarının güçlü bir vazodilatatörü olan nitröz oksite dönüştürülür. Bu kan basıncını düşürücü etki sağlar. Pancar suyu ve özü, özellikle yüksek konsantrasyonda inorganik NO3 içerir.
British Journal of Nutrition'da 2012 yılında yapılan bir araştırma, pancar alımını plasebo ile karşılaştırdı. Sonuçlar, en az 100 gram pancar tüketildiğinde kan basıncında önemli bir azalma olduğunu gösterdi. Journal of Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir araştırma, inorganik nitratlar açısından zengin pancar suyu tüketiminin sistolik kan basıncında önemli bir azalmaya yol açtığını göstermiştir. İncelenen çalışmalara toplam 254 kişi dahil edildi.
2014 yılında yapılan bir çalışma, aşırı kilolu deneklerde pancar takviyesinin etkisini değerlendirdi. Konsantreyi alanlar kan basıncında yedi puandan fazla azalma gördüler. Ayrıca, Avrupa Beslenme Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, pancar takviyesinin endotel fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi ve bu da muhtemelen kan basıncının iyileştirildiği mekanizmayı açıklıyor.
Son olarak, Advances in Nutrition'daki 2017 meta-analiz çalışması, pancar suyu tüketiminin kan basıncı değerlerinin genel olarak 3.55/1.22 mmHg azalmasıyla sonuçlandığını gösterdi. Bu, genel vasküler sağlıkta önemli bir rol oynayabilir.
Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Ubikinon olarak da bilinen koenzim Q10 (CoQ10), yaşam için gerekli olan doğal olarak oluşan bir antioksidan besindir. Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretmesi için gereklidir. Bu, öncelikle, vücutta enerji üreten hücresel “güç santrali” olan mitokondri adı verilen hücrenin bir bölümünde yapılır.
Kalp tüm organların en aktif olduğu için metabolik taleplerini karşılamak için en fazla CoQ10 üretir ve ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, kalp hastalığı olanlarda, işlevi optimize etmeye yardımcı olmak için daha yüksek CoQ10 seviyeleri gereklidir.
Journal of Human Hypertension 2007 tarihli bir araştırma, “... koenzim Q10'un hipertansif hastalarda sistolik kan basıncını 17 mm Hg'ye kadar ve diyastolik kan basıncını 10 mm Hg'ye kadar düşürme potansiyeline sahip olduğu sonucuna varmıştır.” Çalışma, 12 denemeye bakan ve 362 hastayı içeren bir meta-analizdi.
Günde 600 mg CoQ10 alan erkek Japon sporcuların 2015 çift kör, randomize kontrollü bir çalışmasında, 10 gün sonra bu sporcularda diyastolik kan basıncında önemli bir azalma görülmüştür.
Mayo Clinic ayrıca, Annals of Medicine'de 2015 yılında yapılan bir çalışmada olduğu gibi yüksek tansiyon için CoQ10 kullanımını desteklemektedir. Bununla birlikte, Cochrane incelemelerinde yapılan bir 2016 çalışması, kan basıncını düşürmede önemli bir fayda görmedi.
Etkisi nüanslı olabilir. 684 katılımcıyı içeren 17 randomize kontrollü çalışmayı inceleyen bir 2018 çalışması, “CoQ10 takviyesi Sistolik Kan Basıncı (SBP) seviyelerinde azalmaya neden olabilir, ancak metabolik hastalıkları olan hastalar arasında Diyastolik Kan Basıncı (DBP) seviyelerini etkilemedi” sonucuna varmıştır.
Önerilen doz: günde 100 mg ila 300 mg. 600 mg'a kadar faydalı olabilir.
Alıç meyveleri , crataegus cinsine ait çalılar veya ağaçlarda yetişen küçük meyvelerdir. Yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılırlar ve Geleneksel Çin Tıbbına (TCM) kadar uzanabilirler. Bu meyveler kalp sağlığı, kan basıncını düşürme ve ayrıca sindirim sorunları için kullanılmıştır. Alıç meyveleri antioksidanlar, özellikle de anti-enflamatuar özelliklere sahip polifenollerle doludur.
Yüksek tansiyonu olan 36 kişiyle 2002 yılında yapılan bir araştırma, 500 mg alıç meyvesinin diyastolik (daha düşük sayı) kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu çalışma en yüksek sayı olan sistolik kan basıncını düşürmede bir fayda göstermedi.
British Journal of General Practice'de 2006 yılında yapılan bir araştırma, alıç meyvesinin genel kan basıncı değerlerini düşürmede faydasını göstermiştir. Çalışmada tip 2 diyabetli 79 hasta iki gruba ayrıldı. Otuz dokuz hastaya 1.200 mg alıç meyvesi takviyesi verilirken, diğer 40'ına plasebo hapı verildi. Denekler 16 hafta boyunca takip edildi. Sonuçlar, alıç takviyesi alanların kan basıncında üç ila beş puanlık bir azalma olduğunu gösterdi - plasebo alanların herhangi bir azalma görmediğini gösterdi. Hiçbir yan etki kaydedilmedi.
Önerilen doz: günde bir kez 1200 mg veya günde iki kez 600 mg.
Üzüm çekirdeği özü tam olarak adından da anlaşılacağı gibidir ve potansiyel olarak sağlığı artırıcı birçok özelliğe sahiptir. Kan basıncını düşürücü faydalara ek olarak, üzüm çekirdeği özü de bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
2011 yılında araştırmacılar, üzüm çekirdeği ekstraktının kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceği ve kalp atış hızını güvenli bir şekilde azaltabileceği sonucuna vardılar. Tıpta 2016 yılında yapılan bir araştırma, 810 denek dahil 16 çalışmayı gözden geçirdi ve üzüm çekirdeği özü tüketenlerin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında önemli bir azalma olduğunu buldu. Araştırmacılar, “Bulgularımız üzüm çekirdeği ekstraktının kan basıncı üzerinde yararlı bir etki yarattığını gösteriyor ve bu etkinin genç veya obez deneklerde ve metabolik bozukluğu olan hastalarda daha belirgin olduğunu gösteriyor.”
2016 yılında yapılan bir çalışma, ekstraktın hipertansiyon öncesi hastalarda plasebo hapına kıyasla kan basıncını düşürme yeteneğini değerlendirdi, yani yüksek tansiyon geliştirme riski altındaydılar ancak ilaç tedavisi gerektirmiyorlardı. 12 haftalık bir süre boyunca gerçekleşen randomize, çift kör plasebo kontrollü bir çalışmada, üzüm çekirdeği ekstresini alan kişiler sistolik kan basıncında (üst sayı) %5,6'lık bir azalma ve diyastolik kan basıncında %4,6 azalma gördüler (alt sayı).
Son olarak, hipertansif öncesi erkeklerle yapılan bir 2018 çalışması, 300 mg üzüm çekirdeği özü alanların, plasebo hapı alanlara kıyasla kan basıncında önemli bir düşüş yaşadığını buldu. Bir çalışma, kombinasyon paradoksal olarak kan basıncını yükseltebileceğinden, üzüm çekirdeği ekstraktının genellikle kan basıncını düşürebilen C vitamini ile birlikte alınmaması gerektiğini öne sürdü.
Önerilen doz: günde 100 ila 300 mg.
L-arginin , proteinlerin bir yapı taşı olan bir amino asittir. Öncelikle kırmızı etlerde, deniz ürünlerinde, kümes hayvanlarında ve süt ürünlerinde bulunur ve yarı esansiyel veya şartlı esansiyel bir amino asit olarak kabul edilir. L-arginin, kan damarlarının güçlü bir vazodilatatörü olan NO veya nitrik oksitin öncüsüdür. Çalışmalara göre kan düşürmede faydalı olabilir.
Amerikan Kalp Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma fayda gösterdi. Araştırmacılar 11 randomize, çift kör plasebo kontrollü çalışmayı değerlendirdi. Toplamda, bu çalışmalar yüksek tansiyonu olan 387 hastaya baktı. Alınan L-arginin dozu günde 4 ila 24 gram arasında değişiyordu. Sistolik Kan Basıncı 5.4 mm/Hg, Diyastolik Kan Basıncı 2.7 mm/ Hg düşürüldü.
Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir çalışma, L-arginin içeren bir takviyenin, plasebo hapı tüketenlere kıyasla kullanıcılarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. 2018 yılında yapılan bir çalışma, B vitaminleriile birlikte L-Arginin takviyesinin hipertansiyonu olanlarda genel kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini gösterdi.
Önerilen doz: günde 1.000 mg ila 6.000.
Yetişkinlerin yüzde 60'ının yeterli magnezyum alımı olmadığı ve yüzde 45'inin klinik olarak yetersiz olduğu tahmin edilmektedir. Genel olarak, çoğu meyve ve sebzenin magnezyum içeriği son 100 yılda azalmıştır. Magnezyum, insan vücudundaki 400'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır ve ilaç şirketlerinin kullanmayı öğrendiği bir kan basıncı düşürücü ilaçlar sınıfı olan doğal bir kalsiyum kanal blokeri görevi görür.
2011 yılında yapılan bir araştırma, magnezyumun kan basıncı sayılarını 5.6/2.8 mmHg düşürebileceğini gösterdi; bu istatistiksel olarak anlamlı ve bazı reçeteli ilaçlarla karşılaştırılabilir. Ek olarak, 2011 yılında yapılan bir çalışma, “Oral magnezyum doğal bir kalsiyum kanal blokeri görevi görür, nitrik oksidi arttırır, endotel disfonksiyonunu iyileştirir ve doğrudan ve dolaylı vazodilatasyonu indükler” sonucuna varmıştır. Bunlar kan basıncını düşürücü bir ilaçtan beklenen tüm eylemlerdir.
Çift kör plasebo kontrollü çalışmaların 2016 meta-analiz çalışması, magnezyum takviyesinin kan basıncını düşürebileceğini buldu. Ayrıca, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların 2017 meta-analizi, magnezyum takviyesinin insülin direnci ve diyabeti öncesi olanlarda hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
Önerilen doz: Günde 250-500 mg tavsiye edin
Çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lar olarak da bilinen Omega-3 yağ asitleri, genel insan sağlığında önemli bir rol oynar. Kalp, beyin, bağırsak ve eklemler için sayısız faydası olduğuna inanılmaktadır. Omega-3 yağ asitleri de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bu önemli besinler, krill yağı, balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, avokado ve nattogibi çeşitli besin kaynaklarında bulunabilir.
Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan 2009 randomize kontrollü bir çalışma, omega-3 yağ asitlerinin günde 4 gram (4.000 mg) dozda alındığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, DHA/EPA'nın sistolik kan basıncını düşürdüğünü ve günde 2 gramdan (2.000 mg) fazla alındığında diyastolik kan basıncının (en alt sayı) da düştüğünü gösterdi. Bu 2014 çalışmasında toplamda 70 randomize kontrollü çalışma değerlendirildi.
Son olarak, Journal of Nutrition'da 2016 yılında yapılan bir araştırma, günde 700 mg kadar düşük bir dozda balık yağı tüketiminin kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri hem vasküler fonksiyonda hem de kan basıncının düşürülmesinde önemli gelişmelere neden oldu.
Önerilen doz: günde 1.000 mg ila 4000 mg.
Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen C vitamini, son 50 yılda en çok araştırılan vitaminlerden biri olmuştur. Bilimsel literatürde yapılan bir araştırma, 1960'ların sonlarından bu yana C vitamini üzerine 53.000'den fazla çalışma yapıldığını ortaya koymaktadır. Bulguları, diğer birçok faydanın yanı sıra güçlü bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Kan basıncını düşürmek de bir fayda olabilir ve tersine, düşük kan C vitamini seviyeleri yüksek tansiyon seviyeleri ile ilişkilidir.
Journal of Hypertension dergisinde 2000 yılında yapılan bir araştırma, “Yaşlı yetişkinlerde, yüksek askorbik asit alımının yüksek sistolik kan basıncını düşürmede mütevazı etkileri olduğunu ve bu da yüksek C vitamini alımı ile daha düşük kardiyovasküler hastalık ve inme riski arasında bildirilen ilişkiye katkıda bulunabileceğini” buldu.
Benzer şekilde, 2012 yılında yapılan bir çalışma, C vitamini takviyesinin sistolik ve diyastolik kan basıncı değerlerini düşürebileceği sonucuna varmıştır. Çalışma 29 denemeyi gözden geçirdi ve toplamda SBP'de dört ila beş puanlık bir azalma görülürken, DBP'de bir ila iki puanlık bir azalma kaydedildi. Alınan tipik C vitamini dozu günde 500 mg idi.
Önerilen doz: günde 500 ila 1.000 mg
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
