İçindekiler
İçindekiler
Egzersizin sağlık üzerindeki etkileri uzun süredir belgelenmiştir. Fiziksel olarak aktif olmanın sağlıklı bir kiloyu korumaya ve ruh halimizi dengelemeye yardımcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Ancak egzersiz sağlığımızı ve bağışıklık sistemimizi de önemli ölçüde destekleyebilir.
Tıp uzmanları genellikle sağlığı korumak için düzenli bir egzersiz rutini yaptırmanızı tavsiye eder. Ayrıca protein, meyve, sebze ve tahıl içeren dengeli bir diyet ve doktorunuz tarafından belirtilmişse multivitamin ve takviyesikullanımını da eklemelisiniz.
Egzersizi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek bağışıklığı birçok yönden artırabilir. Bu yazıda, egzersizin bağışıklık sisteminizi ve genel refahınızı destekleyebileceği beş yolu gözden geçireceğiz.
Basit bir ifadeyle, güçlü bir bağışıklık sistemi enfeksiyona karşı daha iyi savunmaya yol açar.
Bağışıklık sistemi, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan karmaşık bir hücre ve organ ağını temsil eder. Sistem, bakteri veya virüs, kimyasallar veya toksinler gibi zararlı ajanları ve hatta bazen vücuda tehlikeli veya zarar verebilecek kendi hücrelerimizi tanır. Bağışıklık sistemi, bağışıklık tepkisi olarak da adlandırılan kendini savunmak için bir reaksiyon düzenleyerek bu zararlı antijenlere tepki verir.
Vücut verimsiz veya zayıf bir bağışıklık tepkisi oluşturduğunda, enfeksiyonlar ve hastalıklar gibi sorunlar ortaya çıkar. Bu yüzden çok sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak önemlidir. C vitamini doğal bir bağışıklık güçlendiricidir ve yapraklı yeşilliklerde, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerde ve ayrıca takviye formunda bulunabilir.
Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz orta derecede fiziksel aktivite nöbetleri ile bağışıklık sistemine fayda sağlar. Bazı çalışmalar, maraton koşusu gibi aşırı, uzun süreli yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteden sonra bağışıklık sistemi üzerinde geçici bir olumsuz etkiden bahseder.
Daha çok fiziksel aktivite yönergeleri olarak bilinen genel egzersiz yönergeleri, sağlıklı yetişkinlerin haftalık rutinlerine orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteyi ve/veya kuvvetli yoğunluklu aerobik aktiviteyi dahil etmeleri gerektiğini belirtir. Ayrıca, kas gücünü ve dayanıklılığını koruyan veya artıran faaliyetlerin daha büyük olumlu etkiler için dahil edilmesi önemlidir. spor multivitaminlerini rejiminize entegre etmek, tutarlı egzersizden elde edeceğiniz faydaları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz miktarının her kişiye bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Egzersiz türleri de kişinin türüne ve yaşam tarzına bağlı olarak farklılık gösterir. Bu nedenle, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri, vücut yaşlandıkça önemli sonuçlar verir. Bazı çalışmalar egzersizin yaşlanmanın bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini etkili bir şekilde azalttığını göstermektedir.
Yaşlanma sürecinin insan vücudu üzerinde birçok etkisi vardır. Bu etkilerden biri - bağışıklık sisteminin işlevinin azalması veya düzensizliği - immünosenesans olarak adlandırılır - bağışıklık sistemindeki yaşlanmaya bağlı düşüşü ifade eder. Doğal bir süreç olmasına rağmen, yaşam tarzımızı yeniden şekillendirerek önlenebilir veya geciktirilebilir. Kolajen takviyeleri , egzersiz yoluyla bağışıklık gücü oluşturmak için çalışırken eklemlerinizi korumaya ve cildinizin kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Son araştırmalardan elde edilen veriler, düzenli egzersizin bağışıklık sistemini düzenlemeye ve immünosenesansın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabileceğini desteklemektedir. Yaşlanmanın bir başka etkisi - proinflamatuar durumdaki ilerleyici artış (“iltihaplı yaşlanma” olarak da adlandırılır) - hastalığa yol açabilir.
Yaşlanma Araştırmaları İncelemelerinde yayınlanan bir araştırma, düzenli egzersizin T-hücreleri, nötrofiller ve Doğal Killer (NK) hücreleri gibi bağışıklık sisteminin efektör hücreleri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu hücrelerin artan proliferasyon ve aktivite kapasitesinin yanı sıra daha eski, daha az aktif T hücrelerinin sayısının azalmasını gösterdi.Siyah kimyon tohumu olarak da bilinen siyah tohumun , etkili bir NK takviyesi olduğu ve bağışıklık sistemini düzenlemek ve immünosenesansın başlangıcını geciktirmek için alışılmış egzersizle birlikte çalışabileceği gösterilmiştir.
Orta miktarda aerobik aktivite kalp sağlığını destekler ve sağlıklı kan dolaşımını teşvik eder. Dolaşımdaki bu artış , T hücreleri, sitokinler, nötrofiller ve diğerleri gibi bağışıklık sisteminin önemli hücrelerini harekete geçirir.
Bu hücrelerin artan mobilizasyonu, immünogözetimi artırır. Gelişmiş bir bağışıklık izleme, vücudun daha uyanık ve enfeksiyonlara karşı savaşmaya hazır olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle, egzersiz bir antioksidan ve anti-enflamatuar durumu kolaylaştırır.
Akut egzersiz verimlerinin bu immünostimülatör etkisi fayda sağlayabilir - bunların arasında lenfositlerin, T hücrelerinin ve doğal öldürücü hücrelerin kanındaki artış. Bu efektör hücreler, virüslerle veya bakterilerle enfekte olmuş hücreleri veya dönüşmüş hücreleri aramak için kandan dokulara hareket eder.
Tıpkı sağlıklı bir diyet gibi, egzersiz genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin vücutta serbestçe ve verimli bir şekilde hareket etmesine izin veren, iyi dolaşımı teşvik ederek daha doğrudan katkıda bulunabilir.Vitamin B-3 olarak da bilinen Niasin , vücudunuzdaki kan akışını optimize ederek ve dengeleyerek sağlıklı bir dolaşım sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.
Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2019 tarihli bir makale, düzenli orta derecede fiziksel aktivitenin genel bir anti-enflamatuar etkiye sahip olduğuna dair artan kanıtlardan bahseder. Bu etki, enflamatuar sinyallerin iyileştirilmiş kontrolünü, miyokinler ve interlökinler gibi belirli proteinlerin salınmasını ve gelişmiş oksijenlenmeyi içeren birkaç farklı mekanizma yoluyla elde edilir.
Bu çalışmanın yazarı, kilo kaybıyla birlikte bu etkinin daha belirgin olabileceğinden bahseder. Makale ayrıca obezitenin ve birkaç kronik hastalığın sürekli bir düşük dereceli inflamasyon, oksidatif stres ve bağışıklık fonksiyon bozukluğu içerdiğinden bahseder. Egzersiz eğitimi sağlıklı bağışıklık tepkisini destekler ve bu koşullarda bulunan oksidatif stresi azaltır. Egzersizin etkisi, katalaz, süperoksit dismutaz ve glutatyon peroksidaz gibi dengeli bir antioksidan enzim seviyesini içerir.
Daha önce de belirtildiği gibi, obezite, enflamatuar proteinlerin dolaşım seviyelerini dengeleyerek ve anti-enflamatuar proteinlerde bir azalma ile gösterildiği gibi kronik hafif bir inflamasyon durumu yaratır. Bu yetişkinlerde olduğu kadar ergenlerde ve çocuklarda görülür. Birkaç çalışma obezite ile bağışıklık sisteminin bozulması arasındaki ilişkiyi göstermektedir.
Cambridge Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırma, obezitenin, diğer yetersiz beslenme durumları gibi, lökosit sayısını ve hücre aracılı bağışıklık tepkilerini değiştirerek bağışıklık fonksiyonunu bozduğu bilindiğini buldu.
Düzenli egzersiz kalori yakar ve vücuttaki yağ dokusu miktarını azaltabilir ve bu nedenle bağışıklık sisteminin koruyucu işlevlerini destekler.
Birkaç çalışma, düzenli bir egzersiz rutini ve aktif yaşam tarzlarını sürdüren kişilerin aşılara daha iyi yanıt verdiğini ortaya koymaktadır. Aşılar, bağışıklık sisteminin gerçek bir testini temsil eder. İyi bir bağışıklık sistemi, aşılara yeterli bir yanıt üreterek virüs ve bakteri gibi patojenlere karşı güçlü bir bağışıklık oluşturur.
Bir çalışma, yaşlı erişkinlerde influenza aşısına karşı gelişmiş bir antikor yanıtı gösterdi. Araştırmalar, egzersizin aşılardan sonra uzun süreli bağışıklığı kolaylaştırdığını kanıtlamıştır - özellikle yaşlanmanın etkileri nedeniyle aşılara karşı bağışıklık tepkisi azalabilen yaşlılarda önemlidir.
Kuvvet antrenmanı eşliğinde orta derecede aerobik egzersiz rutini bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve meditasyon ve aromaterapi gibi stres yönetimi teknikleri sağlığın korunmasında fark yaratabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
