Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İmmun sistemi bədəni zərərli viruslardan, bakteriyalardan, parazitlərdən və göbələklərdən qorumağa kömək edən mürəkkəb bir sistemdir. Fitri və adaptiv tiplərə bölünən bu mürəkkəb sistem daim dost və dost olmayan həşəratları fərqləndirməlidir.
Fitri immun sisteminin bir çox funksiyası var. Onun əsas vəzifələrindən biri infeksiyanın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün immun hüceyrələrini bədəndəki qəbul edilən və ya faktiki təhdid sahələrinə göndərməkdir. Bu, bir generalın işğalçı ordudan qorunmaq üçün qoşun göndərməsinə bənzəyir. Fitri immun sistemi həmçinin immun müdafiəsinin ikinci hissəsini, adaptiv immun sistemini stimullaşdırmağa kömək edir.
"Qazanılmış immun sistemi" kimi də tanınan adaptiv immun sistemi peyvəndlərin işləməsinin əsasını təşkil edir və infeksiyanın qarşısını necə ala biləcəyini izah edir. Müəyyən mənada, adaptiv immun sistemi oğrunun evə girdiyi zaman "əvvəlcədən xəbərdarlıq" təmin etməyə kömək edir ki, faciənin qarşısını almaq üçün lazımi tədbirlər görülsün.
İlk müdafiə xətti olan fitri immun sistemindənolanhüceyrələrə aşağıdakılar daxildir: bazofillər, dendritik hüceyrələr, eozinofillər, makrofaqlar, mast hüceyrələri, neytrofillər və təbii qatil hüceyrələr. adaptiv immun sistemi həmçinin qazanılmış immun sistemi kimi də tanınır. Adaptiv immun sisteminin hüceyrələrinə B hüceyrələri və T hüceyrələri daxildir. |
Sağlam qidalanma, kifayət qədər yuxu, müntəzəm idman və stressin azaldılması immun sistemimizin daha yüksək səviyyədə işləməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyimiz vacib həyat tərzi seçimləridir. Heç bir dərman və ya əlavə sağlam həyat tərzi vərdişlərini əvəz edə bilməz.
Bununla belə, həyat tərzi seçimləri kifayət etmədikdə, müəyyən əlavələrin, vitaminlərin, otların və adaptogenlərin immunitet sisteminin sağlamlığını optimallaşdırmaq istəyənlər üçün əlavə təkan verə biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.
N-asetil l-sistein (NAC), qlütationun sələfi və güclü bir antioksidandır. Təbii olaraq meydana gələn amin turşusu l-sisteinintörəməsidir. Qlutation insanlarda, heyvanlarda, bitkilərdə və göbələklərdə mövcuddur. Hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir və immunitet sistemini qorumağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar1 göstərir ki, qanda qlütationun yüksək səviyyəsi, xüsusən də yaşlılarda xəstəlik və infeksiya riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar2 da göstərir ki, qlütation ağ qan hüceyrələrimizin və ya limfositlərimizin infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün yaxşı təchiz olunmuş vəziyyətdə qalmasına kömək etmək üçün çox vacibdir. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma3 aşağıdakı vəziyyətlərin qanda qlütation səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu göstərmişdir. Buna görə də, əgər varsa, daha yüksək qan səviyyələri infeksiyadan qorunmağa kömək edə bilər.
Qidalanma Jurnalına görə, amerikalıların təxminən 45 faizi bədəndə baş verən 300-dən çox biokimyəvi reaksiyada mühüm rol oynayan sink-u kifayət qədər qəbul etmir. Dünya miqyasında insanların 15 faizindən çoxunda sink çatışmazlığı var4.
Yaşlandıqca sink kimi vacib mineralların mənimsənilməsi pozula bilər. Bundan əlavə, sink tərkibli qidaların düzgün qəbul edilməməsi və ya müntəzəm olaraq spirtli içki qəbulu da xroniki olaraq aşağı sink səviyyəsinə səbəb ola bilər. Nutrients5jurnalında 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, sink çatışmazlığı infeksiya və autoimmun vəziyyətlərin artması riski ilə əlaqələndirilir.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma7 sinkin immun sistemi hüceyrələrinin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına kömək etməkdə mühüm rol oynadığını nümayiş etdirdi. Bundan əlavə, 2017-ci ildə Nutrients8 jurnalında aparılan bir araşdırma, sinkin həm anadangəlmə, həm də adaptiv immun sistemlərinin qorunmasında mühüm rol oynadığını nümayiş etdirdi.
Tövsiyə olunan doza: etiketdə göstərildiyi kimi 30 mq sink pastilləri. Sinkin digər formulaları da məqbuldur, etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin. Sink həmçinin əksər multivitaminlərdədə olur.
Askorbin turşusu və ya askorbat kimi də tanınan C vitaminison 50 ildə ən çox öyrənilən vitaminlərdən biri olmuşdur. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini bir çox digər faydaları ilə yanaşı, güclü immunitet sisteminin inkişafına kömək edir.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, C vitamini çatışmazlığı olan bir insanın immun reaksiyası zəifləyəcək11. Əksəriyyət üçün tövsiyə olunan doz: gündə 500-2000 mq.
reişi göbələyi (ganoderma lucidum və lingzhi) Şərq təbabətində istifadə edilən bir göbələkdir. Asiyanın isti və rütubətli yerlərində adətən böyüyür. Göbələklər qida, toz və ya əlavə şəklində istehlak edilə bilər və immunitet sistemini stimullaşdıran faydalara malik olduğuna inanılır.
2003-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, reişi göbələyi virusları öldürməyə kömək edən NK və ya təbii qatil hüceyrələrinin aktivliyini artırmağa kömək edə bilər. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma12 göbələklərin T hüceyrələrinin fəaliyyətinə də kömək edə biləcəyini göstərdi. Nəhayət, 2019-cu ildə Scientific Reports13 jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, reişi göbələklərinin tərkibindəki aktiv maddənin antiviral aktivliyə malik olduğunu göstərdi. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Omeqa-3 yağ turşuları, həmçinin çoxdoymamış yağ turşuları və ya PUFA-lar kimi də tanınır, insan sağlamlığında mühüm rol oynayır. Əsasən, xüsusən də eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) ehtiva edən bu turşuların immun sisteminin optimallaşdırılması da daxil olmaqla ümumi sağlamlıq üçün bir çox faydası olduğuna inanılır.
2014-cü ildə Nutrition Journal14 -da dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, insanların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir. Bu, təəssüf doğurur, çünki digər tədqiqatlar onların immunitet sisteminə faydalarını göstərir.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırmada15 omeqa-3-lərin həm adaptiv, həm də anadangəlmə immun sistemi hüceyrələrini necə gücləndirə biləcəyi müzakirə edilmişdir. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma16 onların makrofaq infeksiyası ilə mübarizə aparan hüceyrələrdə necə mühüm rol oynadığını nümayiş etdirdi, 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma17 isə omeqa-3-lərin makrofaqların xəstəlik yaradan bakteriyaları istehlak etməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi.
Omeqa-3 yağ turşularına balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumu, avokado və nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar. Tövsiyə olunan doza: gündə bir və ya iki dəfə 1000-2000 mq.
Probiotiklər yalnız bağırsaq sağlamlığına deyil, həm də ümumi sağlamlığa və rifaha kömək edə bilən faydalı bakteriyalardır. İmmunitet sistemimizin səksən faizi bağırsaqlarımızda yerləşir və bu da faydalı bakteriyaların sağlamlığımızı qorumağa kömək edə biləcəyini izah edir. Qatıq, kefir, kombuça kimi mədəni qidaların qəbulu nəzərə alınmalıdır. Kifayət qədər olmadıqda, probiotik əlavələri faydalıdır.
Probiotiklər immunitetimizin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma18 göstərdi ki, "probiotiklər Tənəffüs Yolları İnfeksiyalarının (RTI) simptomlarının şiddətinə və müddətinə faydalı təsir göstərə bilər, lakin (infeksiyalar) RTI-lərin tezliyini azaltmır."
2017-ci ildə 19 uşaq üzərində aparılan bir araşdırma da fayda göstərdi. Tədqiqatçının sistematik araşdırması onlara "Lactobacillus rhamnosus-un istifadəsi tənəffüs yolu infeksiyalarının müddətini bir qədər azaldır" qənaətinə gəlməyə kömək etdi.
Nəhayət, Nutrients20 jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada qrip peyvəndi alanlarda probiotik və prebiotiklərin istifadəsini qiymətləndirmişdir. Tədqiqatda 1979 iştirakçı iştirak etmişdir. Nəticələr göstərir ki, probiotiklər və prebiotiklər qəbul edənlərdə peyvənddən sonra immun reaksiyası daha yaxşı olub, yəni onların immun reaksiyası daha güclü olub və xəstələnmə ehtimalı daha az olub. Tövsiyə olunan doza: gündə bir və ya iki dəfə 5-50 milyard vahid.
Panax ginseng bir çox tibbi vəziyyət üçün qəbul edilir. Bu bitkinin mənşəyi Koreyadır və o vaxtdan bəri 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. Çin və Sibir bölgələrində də yetişdirilən panax jenşen unikaldır - onu Amerika və ya Sibir jenşengi kimi digər məlum jenşenlərlə qarışdırmaq olmaz. Panax ginsengi həmçinin Koreya ginsengi, Çin ginsengi və ya Asiya ginsengi kimi də tanınır.
Panax ginsenqinin aktiv maddələri ginsenozidlər kimi tanınır.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, jenşen "hüceyrələrin sağ qalmasının yaxşılaşdırılması, virus replikasiyasının qismən inhibə edilməsi və sitokin istehsalının modulyasiyası və ağciyərə miqrasiya edən immun hüceyrələrinin növləri daxil olmaqla bir çox mexanizm vasitəsilə RSV (tənəffüs sinsitial virusu) infeksiyasına qarşı qoruyucu təsir göstərir."
2020-ci ildə Ginseng Tədqiqatları Jurnalında21dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, jenşen tənəffüs hüceyrələri və makrofaqlar tərəfindən istehsal olunan iltihaba səbəb olan sitokinlərin (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, alimlər belə bir nəticəyə gəldilər: “Əksər klinik sınaqlar göstərdi ki, müxtəlif dozalarda jenşen mövsümi profilaktikanın təhlükəsiz və effektiv bir üsuludur, simptomları aradan qaldırır və soyuqdəymə və qrip riskini və müddətini azaldır”. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Qeyd: Daha çox məlumat əldə edənə qədər, bəzi kəskin virus infeksiyaları zamanı baş verə biləcək "sitokin fırtınası" riski altında olanlar üçün aşağıda sadalanan əlavələrdən ehtiyatla istifadə edilməlidir. Aşağıdakı əlavələrin kəskin xəstəlik zamanı arzuolunmaz təsir olan IL-1B və IL-18 sitokinlərini artıra biləcəyinə inanılır. |
Ekinezya purpurea, mənşəyi Şimali Amerikanın yerli xalqlarına gedib çıxan, təxminən 2000 ildir istifadə edilən çoxillik bir bitkidir. Güclü antioksidan xüsusiyyətlərinə malik olduğu bilinən exinacea otu tarixən tənəffüs yolları infeksiyalarının, sidik infeksiyalarının və dəri infeksiyalarının müalicəsində istifadə edilmişdir. Otun həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün uzun müddətli qəbul üçün təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir.22
JAMA-da 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma23 soyuqdəymənin qarşısının alınmasında heç bir faydası olmadığını, lakin exinaceanın istifadəsinin soyuqdəymənin müddətini qısalda biləcəyini və bunun immunitet sisteminin mövcud infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək etdiyini göstərdi.
2016-cı ildə Holistic Nurse Practitioner24 jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, exinaceanın soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr göstərib. Ekinezya tez-tez çay, əlavə və ya ekstrakt kimi istehlak olunur. Etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin.
Cənubi Kaliforniyadakı praktikamda xəstələrin 80 faizində D vitamini çatışmazlığı var. Günəşli iqlim şəraitində bu hal daha yüksəkdir. Soyuq aylarda bu çatışmazlıq daha çox müşahidə olunur.
D vitamini anadangəlmə və adaptiv immun sisteminin və onların patogenlərə qarşı reaksiyasının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə25, “D vitamini siqnalları spesifik sink barmaq nüvə reseptoru olan D vitamini reseptoru (VDR) vasitəsilə ötürülür.”
2018-ci ildə aparılan bir araşdırma26 da hamiləlik dövründə ananın D vitamini qəbulunun əhəmiyyətini və inkişaf edən dölün immun sistemindəki rolunu nümayiş etdirmişdir. Tədqiqatçılar belə bir nəticəyə gəldilər ki, “Dölün inkişafı zamanı D vitamininə məruz qalma yenidoğulmuşun immun sisteminə təsir göstərir və bu da erkən yaşlarda astma ilə əlaqəli, o cümlədən yoluxucu nəticələrdən qorunmağa kömək edə bilər”,
D vitamininin də antiviral funksiyaları olduğu görünür. Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Səhiyyə Jurnalında 2019-cu ildə dərc edilmiş bir araşdırma27 , qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanların qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olanlarla müqayisədə yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına yoluxma riskinin daha aşağı olduğunu müəyyən etmişdir.
Nəhayət, 2017-ci ildə Amerika Geriatrik Cəmiyyətinin Jurnalında28 dərc olunmuş bir araşdırmada yaşlı insanlarda standart doza ilə yüksək dozada D vitamini müqayisə edilmişdir. Yüksək dozada D vitamini qəbul edənlərdə yuxarı tənəffüs yolları infeksiyasına yoluxma ehtimalı digərləri ilə müqayisədə 40 faiz az idi.
Tövsiyə olunan doza: 1000 ilə 5000 BV arasında qəbul edilən ən çox yayılmış dozadır. Qan kalsiumunun səviyyəsi yüksək olanlar əlavələr etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Çiçəkli bitki olan qarağat (Sambucus sp.) yüz illərdir dünyanın hər yerində yerli əhali tərəfindən dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Son illərdə qarağatların populyarlığı getdikcə artmaqdadır. İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək etdiyinə inanılır.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma29 göstərib ki, qarağat hava yolu sərnişinlərində soyuqdəymə simptomlarının müddətini azalda bilər, 2009-cu ildə Phytochemistry sahəsində aparılan bir araşdırma30 isə qarağatın məşhur qrip əleyhinə reseptli dərmanlar olan oseltamivir (Tamiflu) və amantadinlə oxşar təsir göstərə biləcəyini göstərib.
Bundan əlavə, 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma31 , qarağat qrip virusuna yoluxmuş insanlar üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyi qənaətinə gəldi. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
