İçindekiler
İçindekiler
bir probiyotikseçmeye gelince, bunalmış olmak kolaydır. Piyasada pek çok farklı tür ve tür var. Ve probiyotikler hakkındaki bilgimiz son on yılda önemli ölçüde artmış olsa da - son 10 yılda konuyla ilgili yaklaşık 20.000 bilimsel rapor yayınlandı - hala yararlılıklarını ve faydalarını anlamaya başlıyoruz.
Lactobacillus acidophilus (La-14)Bir isimde ne var? Probiyotik kültürlerin genellikle üç adı vardır. Bu örnekte, Lactobacillus “cins” ve acidophilus “tür” dir. Cins, bakteriler için geniş bir aile (amcalar, teyzeler ve kuzenler) gibidir, türler ise yakın ailedir (ebeveynler, kardeşler). La-14, bu bakterinin benzersiz kimliğini veya türünü temsil eder. |
Probiyotikler kapsüller, çiğnenenler, tozlar ve bazen sakızlı formüller halinde gelir. Her yaş ve sağlıklı işleyen bir bağışıklık sistemine sahip herkes için güvenli kabul edilirler. Bağışıklığı zayıflamış olanlar, probiyotik almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Şahsen, muhtemelen daha kararlı oldukları için soğutmanın isteğe bağlı olduğu formülasyonları tercih ederim.
Çocuklar ve yetişkinler için önerilen minimum doz genellikle 5 milyar CFU'dur (koloni oluşturan birimler). Gençler ve yetişkinler günde bir veya iki kez 100 milyar CFU alabilir. Toplamda, çoğu insanın vücutlarında, çoğunlukla bağırsakta olmak üzere 40 ila 50 trilyon bakteri olduğu tahmin edilmektedir. Bu, mevcut tahmini 30 trilyon insan hücresinden fazladır.
Geleneksel olarak, probiyotikler aşağıdakiler için dikkate alınır ve kullanılır:
Bununla birlikte, çalışmalar şimdi probiyotiklerin diğer durumlar için de yararlı olabileceğini göstermektedir.
Gençleri ve genç yetişkinleri diğerlerinden daha fazla etkileyen bir tıbbi sorun varsa, bu durum sivilcedir. Aşırı sebumun (cildin yağ yumurtalarının ürettiği yağlı bir salgı) ve saç köklerini tıkayan ölü cilt hücrelerinin neden olduğu sivilce “çatlakları” genellikle yüzünde görülür, ancak boyun, sırt, göğüs ve omuzlarda da ortaya çıkabilir.
Akne hastalarının, cildin sağlığını etkiliyor gibi görünen değişmiş bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olduğundan şüpheleniliyor (önceki bir makale sivilceye doğal yaklaşımları tartışmıştır). 2018 yılında yapılan bir araştırma, akne endişesi olanların bağırsaklarında daha düşük seviyede firmicutes bakterisine sahip olduğunu, ancak daha yüksek bakteroid seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Bağırsak dengesinin düzeltilmesi sivilce tedavisi için önemli bir adım olabilir.
Çalışmalara göre, akne olanlarda en önemli ölçüde tükenmiş bağırsak bakterileri, faydalı bakteri olduğuna inanılan clostridia, lachnospiraceae ve ruminococcaceae olarak bilinen bir bakteri türüdür. Araştırmacılar akne vulgarisli hastaların bağırsak mikrobiyal disbiyozu veya dengesizliği olduğu sonucuna vardılar.
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sivilceleri olanların bağırsaklarında aşağıdaki bakterilerin daha düşük seviyeleri vardı: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillusve allobaculum. Kapsamlı bir probiyotik formülü almakla birlikte sağlıklı bir diyet tüketmek sağlıklı bir bağırsağı teşvik eder ve sivilcesi olanlara yardımcı olabilir.
Anksiyete dünya çapında milyonlarca insanı rahatsız ediyor. Değişen semptom ve şiddetlerle farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Hastaların acil servise gitmeleri nadir değildir, çünkü göğüs ağrısı, baş ağrısı, karın ağrısı ve hatta kalp çarpıntısı yaşarlar ve sadece anksiyete belirtileri yaşadıklarını öğrenirler. Kariyerim boyunca kalp krizi geçirdiğini düşünen yüzlerce hastayı kabul ettim - sonuçta, testler kalplerinin iyi olduğunu ve suçlu kaygı olduğunu gösterdi.
Birçok insan kronik anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olmak için veya muhtemelen akut anksiyete atağından geçmeye yardımcı olmak için reçeteli ilaçlara yönelir. Yararlı olsa da, reçeteli bir ilaç her zaman cevap değildir ve aşırı dikkatle ve yalnızca doktorun sürekli bakımı altında kullanılmalıdır.
2011 yılında yapılan bir çalışma, anksiyete semptomlarını kontrol etmede bifidobacterium longum'un faydasını gösterdi. Benzer şekilde, Beslenme Araştırması'nda 2016 yılında yapılan bir araştırma, anksiyete ve depresyon belirtileri olanlarda probiyotiklerin psikolojik faydalarını göstermiştir. Daha sonraki bir 2017 çalışması, probiyotik tüketiminin “sağlıklı insan gönüllülerinde depresyon, anksiyete ve algılanan stresin psikolojik semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği” sonucuna varmıştır.
Ancak, 2018'deki bir çalışma daha az umut vericiydi. Araştırmacılar, şu anda yayınlanan RCT'lerde sunulduğu gibi, probiyotiklerin kaygıyı hafifletmedeki etkinliğine dair kanıtların yetersiz olduğunu buldular. Anksiyeteyi hafifletmek için probiyotik kullanımını teşvik etmek için bir vaka yapılmadan önce klinik çalışmalardan daha güvenilir kanıtlara ihtiyaç var.”
Anksiyeteden muzdarip olanlar için, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve bir probiyotik sıklıkla önerilir.
Kabızlık - seyrek bağırsak hareketlerine sahip olmak veya dışkı geçmekte zorluk çekmek - nüfusun yüzde 20'sini etkileyen yaygın bir tıbbi sorundur. Genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanan durum, iki haftadan fazla devam ederse kronik olarak kabul edilir. Sıklıkla, kabızlıktan muzdarip bir kişi şiddetli ağrı ve rahatsızlık nedeniyle acil servise girecektir.
Kabızlık yaygın olsa da göz ardı edilmemelidir. Kök nedeni her zaman aranmalıdır, özellikle semptomlar birkaç haftalık kendi kendine tedaviden sonra düzelmezse. Altta yatan sağlık durumunun katkıda bulunan bir faktör olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmak önemlidir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, kabızlığı olan yetişkinleri değerlendirdi. Bu meta-analiz 1182 hastayı içeriyordu ve probiyotiklerin bağırsak geçiş süresini 12 saat azalttığını ve dışkı sıklığını haftada 1.3 bağırsak hareketi artırdığını buldu. Spesifik olarak, bifidobacterium lactis suşu bağırsak hareketlerini haftada 2,5'e kadar artırdı.
Çin'den yapılan bir 2017 araştırması, probiyotiklerin dışkı sıklığını artırdığını ve çocuklarda faydalı etkileri olduğunu gösterdi. Kullanılan birincil suşlar lactobacillus rhamnosus ve lactobacillus casei idi.
İshal, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olanlarda yaygındır ve ayrıca antibiyotik kullananlarda görülen yaygın bir yan etkidir. Hastaların 24 saatlik bir süre içinde 10'a kadar bağırsak hareketini kendileri için normal bir şey olarak bildirmelerini sağladım. Bu bölümler sırasında, sağlıklı bir zihin ve bedeni korumak için gereken besinleri emmesi olası değildir. İshalin temel nedenine ulaşmak, ek ve muhtemelen ciddi sağlık rahatsızlıklarını önlemek için çok önemlidir.
Antibiyotik ilacına bağlı ishal, sıklıkla clostridium difficile adı verilen bir patojenin aşırı büyümesinden kaynaklanır. Tedavi edilmezse yaşamı tehdit edebilir. Sağlıklı bakterilerin antibiyotik tarafından öldürülmesiyle komplikasyonlar ortaya çıkar ve zararlı bakterilerin aşırı büyümesine izin verir.
2017 yılında yapılan bir araştırma, Cochrane Review'in ishal tedavisinde probiyotiklerin faydalı bulduğunu bildirdi. Araştırmacılar, toplamda 9.955 katılımcıyı içeren 39 çalışmaya baktılar ve probiyotik kullanımının clostridium difficile ile ilişkili ishal riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Bilim adamları, “Bağışıklığı baskılanmamış veya ciddi şekilde zayıflamış hastalarda antibiyotiklerle birlikte kullanıldığında kısa süreli probiyotik kullanımı güvenli ve etkili görünüyor” sonucuna vardılar. Ciddi derecede sakat olanlar, almadan önce doktorlarına danışmalıdır..
Sindirim Hastalıkları Dergisi'nde 2019 yılında yapılan bir çalışma, 6.634 hasta dahil olmak üzere 10 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdi. Araştırmacılar, laktobasil probiyotik suşlarının clostridium difficile ile ilişkili ishali (CDAD) ve antibiyotiğe bağlı ishali (AAD) önlemede iyi olduğunu buldular.
Bununla birlikte, ishalin tüm nedenleri bakteriyel değildir ve bazen viral kökenlidir. Örneğin, rotavirüs, pediatrik viral ishal veya gastroenteritin yaygın bir nedenidir. Tedavi olmadan şiddetli dehidrasyon ve ölüme neden olabilir.
2002 yılında yapılan bir araştırma, “... hafif gastroenteritli gündüz bakım merkezlerinden gelen çocuklarda, Lactobacillus rhamnosus ve Lactobacillus reuteri kombinasyonunun ishal süresini azaltmada etkili olduğunu” gösterdi. Başka bir deyişle, çocuklar tarafından probiyotik takviye kullanımı, bir virüsün neden olduğu ishalin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
2019 yılında yapılan bir çalışma, sulu ishali olan 80 çocuğu değerlendirdi - yarısına probiyotik takviyesi verilirken diğerlerine plasebo verildi. Ortalama yaşı 24 ay olan çocuklar beş gün boyunca izlendi. Çalışmanın sonunda, probiyotiklerin ishal sıklığını azaltmada plasebodan “önemli ölçüde daha etkili” olduğu sonucuna varılmıştır.
Hem çocuklar hem de yetişkinler probiyotik takviyesinden yararlandığı görülmektedir.
Depresyon, üzüntü duyguları ve yaşamdaki zevk kaybı ile ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. O kadar şiddetli hale gelebilir ki sosyal geri çekilmeye, madde bağımlılığına ve hatta bazen intihara yol açabilir. Dünya çapında milyonlarca insan depresyondan etkileniyor - herhangi bir yaşta, herhangi bir sosyal ve ekonomik geçmişten herhangi birinde ortaya çıkabilir. Nihayetinde bağırsak mikrobiyomunu etkileyen sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına sahip olmak, durumu yönetmenin önemli bir parçasıdır.
Nutrients dergisinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, probiyotiklerin depresyon semptomlarında önemli bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Kullanılan suşlar arasında lactobacillus ve bifidobakterilervardı. 2017 nüfus temelli, kesitsel bir çalışma, probiyotik gıdalar veya takviyeler tüketen hastaları değerlendirdi. Sonuçlar probiyotik tüketiminin daha düşük depresyon riski ile ilişkili olduğunu göstermedi. Ancak, bu çalışmanın ciddi sınırlamaları vardı.
Son olarak, Nutritional Neuroscience'da 2019 yılında yapılan bir araştırma, probiyotikleri ve bunların anksiyete ve depresyon üzerindeki etkilerini gözden geçirdi. Değerlendirilen 12 çalışmadan altısı probiyotiklerin depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösterdi. 12 çalışmadan ikisi anksiyete semptomlarında azalma gösterdi. Olumsuz bir etki yoktu.
Depresyonu olan birçok kişi, semptomlara yardımcı olmak için antidepresan ilaçlarla güvenle alınabilen bir probiyotik alır.
Egzama cildi etkileyen tıbbi bir durumdur. Etkilenenler genellikle kollarında veya dizlerinin arkasında kırmızı, kaşıntılı, çatlamış cilt lekeleri geliştirecektir. Diğer alanlar da etkilenebilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, laktobacillus ve bifidobakterilerle takviye edilen iki yaşından küçük çocukların, probiyotik verilmeyenlere kıyasla egzama insidansının azaldığını göstermiştir.
2019 yılında yapılan bir çalışma, egzama öyküsü olmayan 280 çocuğu değerlendirdi. Çalışmanın başlangıcındaki yaş ortalaması 10 aydı. Çalışma çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmaydı - çocukların yarısına (144) günlük lactobacillus rhamnosus ve bifidobacterium probiyotik karışımı verildi. Diğer yarısına (146 çocuk) plasebo hapı verildi. Çalışma altı ay sürdü. Çalışmanın sonunda probiyotik grubundakilerin %4.2'sine egzama teşhisi konurken, plasebo alanların %11.5'inde egzama gelişti. Bu çalışma, probiyotiklerin egzamanın başlamasını önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi! Bu küçük çocuklarda, probiyotik damlaların uygulanması daha kolaydır.
Aynı şekilde, 2019'da yapılan bir çalışma hamile kadınları ve yavrularda egzama riskini değerlendirdi. Toplamda, 4.356 hamile kadını içeren 18 randomize kontrollü çalışma değerlendirildi. Sonuçlar olumsuz yan etki göstermedi. Probiyotik alan kadınların, plasebo alan kadınlara kıyasla egzama semptomları olan çocuk sahibi olma olasılığı yüzde 72 daha düşüktü.
Probiyotikler hem hamile kadınlar hem de çocuklar için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, hamileyken önce her zaman doktorlarına danışılmalıdır.
Uykusuzluğun, kişinin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çektiği zaman olduğu söylenir. Geleneksel olarak, birçoğu sirkadiyen ritmi sıfırlamaya yardımcı olmak için melatonin alır. Bu işe yaramadığında, genellikle reçeteli bir ilaç aranır. Bununla birlikte, birçoğu için yan etkiler ve bağımlılık riski sorunludur. Bağırsak mikrobiyomuna dengeyi geri kazandırmak, muhtemelen bağırsak-beyin ekseni üzerindeki olumlu etki nedeniyle iyi bir gece uykusu için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda prebiyotik görevi gören bazı çayların neden rahatça dinlenmesine yardımcı olabileceğini açıklayabilir.
Nutrients dergisinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, lactobacillus fermentum'un uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Çalışma fareleri değerlendirdi ve bu probiyotik suşunun, farelerin hipotalamusunda adenosin 1 reseptörünü yapan genin ekspresyonunu artırarak uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ek olarak, fareler kullanılarak yapılan bir 2019 çalışması, lactobacillus brevis suşlarının uykusuzluk ve sirkadiyen ritim bozuklukları üzerinde faydalı etkilere sahip olabileceğini göstermiştir. Kanıtları güçlendirmeye yardımcı olmak için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız olsa da, zarar kanıtı yoktu.
Aşırı kilo (BMI 25-30) ve obezite (BMI >30) kanser, diyabet, kalp hastalığı, felç, uyku sorunları ve daha fazlası riskini artıran ortaya çıkan sağlık tehditleridir. Mevcut eğilim devam ederse, dünya çapında her üç kişiden birinin önümüzdeki 20 yıl içinde klinik olarak obez olacağı tahmin edilmektedir.
Diyet ve egzersiz alışkanlıkları obezitenin hem önlenmesinde hem de gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, bilim adamları şimdi obezitenin daha yaygın hale gelmesinin bir nedeninin insan bağırsak mikrobiyomunun gıda arzımız, katkı maddeleri ve kimyasallarımız tarafından değiştirilmesi olduğunun farkına varıyorlar. Bir kişinin bağırsak bakteri çeşitliliğindeki bir değişim, kilo alımına katkıda bulunan bir faktör gibi görünmektedir.
Obezite ve bağırsak mikrobiyomu çalışmaları, aşırı kilolu veya obez olan ve insülin direnci olanların, daha zayıf olan ve diyabet riski altında olmayanlara kıyasla farklı bağırsak bakterilerine sahip olduğunu göstermiştir.
Bağırsak, bakterilerin çeşitliliğine bağlı olarak belirli miktarda kalori (kilokalori) yakarak benzersiz bir metabolik organ gibi işlev görüyor gibi görünüyor.
2014 yılında yapılan bir çalışma, bifidobacterium'a ek olarak lactobacillus rhamnosus bakterisinin adipoziti ve vücut ağırlığını azaltabileceğini ve kilo alımını önleyebileceğini gösterdi. Bunlar çoğu probiyotik takviyede bulunan yaygın suşlardır. Benzer şekilde, 2019'da yapılan bir çalışma, lactobacillus rhamnosus'un farelerde bağırsak bakterilerini düzenleyerek ve iltihabı azaltmanın neden olduğu bir anti-obezite etkisine sahip olduğunu gösterdi. Probiyotikleri kullanarak yararlı bir tedavi planını net bir şekilde belirlememize yardımcı olmak için şu anda daha fazla çalışma devam etmektedir.
İdrar yolu enfeksiyonlarıveya yaygın olarak adlandırıldıkları gibi İYE, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde, idrar yolu enfeksiyonlarının komplikasyonları nedeniyle her yıl 500.000'den fazla kişi hastaneye yatırılmaktadır.
İdrar enfeksiyonunun en sık görülen komplikasyonu kanın bakteriyel bir enfeksiyonudur. Her 10 kadından birinin önceki 12 ayda idrar enfeksiyonu geçirdiği tahmin edilmektedir. Ek olarak, her iki kadından birinin yaşamı boyunca en az bir idrar yolu enfeksiyonu geliştireceği tahmin edilmektedir.
Bazı çalışmalar, rutin probiyotik ağızdan alanların tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceğini göstermektedir. Vajinal probiyotik takviyeleri kullanan kadınlarda 2011 yılında yapılan bir araştırma, idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde fayda göstermiştir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, oral lactobacillus'un idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini öne sürdü. Ancak diğer çalışmalar bu bulguları desteklememiştir.
Zarar olduğuna dair bir kanıt yoktu. En azından, kötü bir ishal vakasını önleyebileceğinden, mesane enfeksiyonu için antibiyotik kullanıyorsanız probiyotikler dikkate alınmalıdır. Ayrıca, 2017 yılında yapılan bir çalışma, probiyotik maya suşu Saccharomyces boulardii'nin bir antibiyotik kürünü tamamlayanlarda vajinal mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
