Maqneziumun ən yaxşı 10 faydası

Maqnezium çatışmazlığı

Maqnezium əlavəsi enerji səviyyələrini, yuxunu, əhval-ruhiyyəni, ürək və damar funksiyasını və ümumi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. 

İnsanların əksəriyyəti bədəninin gündəlik ehtiyac duyduğu maqneziumun yarısını belə almır. Tövsiyə olunan gündəlik norma (RDA) kişilər üçün 400-420 mq, qadınlar üçün isə 310-320 mq-dır, lakin ABŞ-da sağlam yetkinlər arasında orta qəbul gündə cəmi 143-266 mq-dır. Bu, əhəmiyyətli bir çatışmazlıq yaradır və qida maddələri çatışmadıqda bədən düzgün işləmir.

Qida ehtiyatımızda maqnezium çatışmazlığı çatışmazlığın əsas səbəbidir, lakin bu, həmçinin yüksək kalsium qəbulu, alkoqol, cərrahiyyə, diuretiklər, qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, turşu əmələ gətirən pəhriz və oral kontraseptivlər kimi maqneziumun udulmasını azaldan və ya ifrazını artıran amillərdən də qaynaqlana bilər.

Maqnezium çatışmazlığının əlamətlərinə yorğunluq, zehni qarışıqlıq, qıcıqlanma, zəiflik, ürək problemləri, sinir keçiriciliyi və əzələ yığılması problemləri, əzələ krampları, iştahsızlıq, yuxusuzluq və artan stress daxildir. Uzunmüddətli çatışmazlıq, hətta marjinal səviyyələrdə belə, ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Maqnezium nədir?

Maqnezium insan bədənində fermentlərin aktivləşməsi, enerji istehsalı və digər həyati əhəmiyyətli qida maddələrinin tənzimlənməsi daxil olmaqla 600-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineraldır. Beyin də daxil olmaqla orqanların optimal işləməsi üçün çox vacibdir. Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bu, xüsusilə beyində doğrudur, çünki maqnezium çatışmazlığı yorğunluq, narahatlıq, depressiya, əsəbilik, qorxu, yuxusuzluq, çaşqınlıq, narahatlıq və yaddaş itkisi kimi simptomlara səbəb ola bilər. Maqnezium həmçinin ürək funksiyası, qan təzyiqinin idarə olunması, sümük sağlamlığı və düzgün sinir və əzələ tonu üçün vacibdir. Bədənin və beynin ehtiyac duyduqları şeylərlə təmin edilməsi daha yaxşı funksiyaya gətirib çıxarır.

Maqneziumun ən yaxşı 10 faydası

Maqneziumun əhəmiyyətinə görə sıralanmış ən yaxşı on istifadə qaydası.

1. Yuxu və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması

Keyfiyyətli yuxu sağlamlığımız üçün bir çox səbəbdən çox vacibdir. Bədəndəki hər şey, xüsusən də beynimiz yaxşı bir gecə yuxusu ilə daha yaxşı işləyir. Maqnezium əlavəsinin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqda dəyərli bir vasitə olduğu göstərilmişdir. Bu hərəkət təkcə enerji səviyyəsini artırmaqla yanaşı, stresslə mübarizə aparmaq qabiliyyətini də artırmağa və daha çox xoşbəxtlik hisslərini inkişaf etdirməyə kömək edir. 

Bu yaxınlarda aparılan ətraflı elmi araşdırmada maqnezium əlavəsinin yuxu keyfiyyətini və stress hisslərini yaxşılaşdırmaqda ümumi klinik sübutları qiymətləndirilib. Doza, istifadə olunan maqnezium formaları və əlavə qəbul müddətindəki fərqlərə baxmayaraq, təhlilin nəticələri maqnezium əlavəsinin yuxu keyfiyyətini və narahatlıq hisslərini yaxşılaşdırmaqda mümkün faydalarını açıq şəkildə göstərdi.^7.8 Əlavə tədqiqatlar əhval-ruhiyyə və beyin funksiyası üçün digər faydaları da göstərmişdir.^9,10

2. Enerji Gücləndiricisi

Yuxunun yaxşılaşdırılması həmçinin maqnezium əlavəsinin enerji səviyyəsini artırmasının yollarından biri ola bilər. Maqnezium enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Beləliklə, maqnezium çatışmazlığı xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən bir çox xəstədə adi qan analizindən daha dəqiq maqnezium statusunun ölçüsü olan aşağı qırmızı qan hüceyrəsi maqnezium səviyyəsi aşkar edilmişdir.¹¹ 1960-cı illərdə xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən xəstələr üzərində aparılan klinik sınaqlar təsirli nəticələr göstərmişdir. Bu tədqiqatlarda oral maqnezium və kalium aspartat istifadə edilmişdir və tədqiqata cəlb olunmuş təxminən 3000 xəstənin 75%-dən 91%-ə qədərində maqnezium və kalium aspartatla müalicə zamanı yorğunluqdan azad olma müşahidə edilmişdir.¹² Bunun əksinə olaraq, plasebo qəbul edən xəstələrin sayı 9%-dən 26%-ə qədər olmuşdur. Faydalı təsir adətən yalnız 4-5 gündən sonra müşahidə olunurdu, lakin bəzən 10 gün tələb olunurdu. Xəstələr adətən müalicəni 4-6 həftə davam etdirirdilər. 

3. Ürək və damar sağlamlığını təşviq edir

Maqnezium ürək xəstəliklərinin və insultların qarşısının alınmasında yaxşı müəyyən edilmiş rola malikdir.^1,4,5,13,14 Bu, məntiqlidir, çünki maqnezium ürək və damar sisteminin düzgün işləməsində çox vacibdir. Maqnezium ürək funksiyasının elektrik və mexaniki aspektlərini, eləcə də metabolik funksiyaları, damar sağlamlığını və qan təzyiqinin idarə olunmasını qorumaq üçün tələb olunur.^15,16 Maqnezium əlavəsinin stenokardiya, ürək çatışmazlığı, aritmiya və yüksək təzyiq də daxil olmaqla geniş ürək-damar problemlərinin dəstəklənməsində faydalı olduğunu göstərən xeyli məlumat bazası mövcuddur.

4. Qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edir

Maqnezium qan şəkəri mübadiləsində əsas rol oynayır, çünki həm insulinin ifrazı, həm də təsiri üçün vacibdir.¹⁷ Müxtəlif diabet formaları (1-ci və ya 2-ci tip və gestational diabet) və ya prediabet xəstələrində aparılan bir neçə tədqiqat maqneziumun qan şəkərinin idarə olunmasını yaxşılaşdırmaqda dəyərli olduğunu göstərib.^1,18-20 Maqnezium əlavəsi (adətən gündə 400-500 mq) insulin reaksiyasını və təsirini, qlükoza tolerantlığını və qırmızı qan hüceyrəsi membranının axıcılığını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, maqnezium səviyyəsi diabet xəstələrində çox vaxt aşağı, ağır diabetik göz xəstəliyi (retinopatiya) olanlarda isə ən aşağı olur. Diabet xəstələrində maqnezium tələbatı daha yüksəkdir və bu ehtiyacı ödəmək üçün qida əlavələrinə ehtiyac duyurlar.

5. Hamiləlik (toksikoz, vaxtından əvvəl doğuş və digər ağırlaşmalar)

Hamiləlik dövründə maqnezium ehtiyacı artır, bu da gündəlik gündəlik qəbulun 280 mq-dan 350 mq-a qədər artması ilə əks olunur. Hamiləlik dövründə maqnezium çatışmazlığı gestasion diabet, preeklampsiya (qan təzyiqinin yüksəlməsi, mayenin tutulması və sidikdə zülal itkisi ilə əlaqəli hamiləliyin ciddi bir vəziyyəti), vaxtından əvvəl doğuş və dölün böyüməsinin geriləməsi ilə əlaqələndirilir. Bunun əksinə olaraq, hamilə qadınların pəhrizinə əlavə oral maqnezium əlavə edilməsinin bu ağırlaşmaların baş vermə tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir.^21,22

6. Premenstrüel Sindrom (PMS), Menstrual Sancılar və Menopoz

Maqnezium qadın hormonlarının düzgün istifadəsində və funksiyasında iştirak edir və əksinə. Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması PMS, ağrılı menstruasiya və sonrakı həyatda menopoz simptomları kimi özünü göstərə biləcək hormonal stressə səbəb olur. Maqneziumun bu şəraitdə təkbaşına təsirli olduğu göstərilsə də, onu B6 vitamini və digər qida maddələri ilə birləşdirməklə daha yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Məsələn, bir neçə tədqiqat göstərib ki, PMS xəstələrinə yüksək dozada maqnezium və B vitamini olan multivitamin və mineral əlavəsi verildikdə, onlar yalnız maqneziumla aparılan tədqiqatlarda müşahidə edilən nəticələrlə müqayisədə PMS simptomlarında daha yaxşı azalma hiss edirlər.²³

Hormonal balans və təsirə təsirindən əlavə, maqnezium həmçinin uşaqlığın hamar əzələ hüceyrələrini rahatlatmaqla menstrual sancıları aradan qaldırır və menopoz dövründə qadınlarda istiləşməni azaltmaq üçün qan damarlarına təsir göstərir. Qidada maqnezium səviyyəsi aşağı olduqda, bu, menstrual sancıların və isti alovlanmaların inkişafına kömək edə bilər. Virciniya Birlik Universitetinin tədqiqatçıları, döş xərçəngi olan menopoz dövründəki qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmada, maqnezium əlavəsinin toxumalarda lazımi maqnezium səviyyəsini bərpa etdiyini və qan damarlarının daha sabit hala gəldiyini və bununla da menopozun hormonal dəyişikliklərinə daha az reaksiya verdiyini müəyyən etdilər. Nəticədə, menopoz dövründə qadınlarda istiləşmə halları azalıb.²⁴

7. Miqren və gərginlik baş ağrıları

Maqnezium səviyyəsinin aşağı olması həm miqren, həm də gərginlik baş ağrılarına səbəb ola bilər. Maqnezium səviyyəsi aşağı olan şəxslərdə maqnezium əlavəsinin ikiqat kor tədqiqatlarda əla nəticələr verdiyi göstərilmişdir. Amerika, Avropa və Beynəlxalq Baş Ağrısı Cəmiyyətləri və Nevrologiya Akademiyası tərəfindən tövsiyə edilən maqnezium dozası gündə 400-600 mq-dır.²⁵

8. Diqqət Çatışmazlığı Pozuntusu (DÇP)

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı ADH-də rol oynaya bilər, çünki ADH-dən əziyyət çəkən bir çox uşaqda maqnezium səviyyəsi daha aşağıdır. Bir neçə insan klinik tədqiqatı maqnezium əlavəsi ilə çox müsbət nəticələr göstərmişdir.²⁶ İlk tədqiqatda, maqnezium, maqnezium səviyyəsi aşağı olan (qırmızı qan hüceyrələri, saç və serum maqnezium səviyyələri ilə müəyyən edildiyi kimi) 50 uşaqda hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) olan uşaqlarda hiperaktivliyi azaltmışdır.²⁷ Bu uşaqlara altı ay ərzində gündə 200 mq maqnezium verilmiş və maqnezium almayan digər 25 maqnezium çatışmazlığı olan DEHB uşağı ilə müqayisə edilmişdir. Maqnezium əlavəsi alanlarda hiperaktiv davranışda əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub.

ADD və ya ADHD-də maqnezium əlavəsi ilə aparılan bir neçə tədqiqatda maqnezium digər qida maddələri ilə birlikdə istifadə edilmişdir.^28,29 Məsələn, son tədqiqatlardan birində ADHD-li 66 uşağa səkkiz həftə ərzində həm maqnezium (gündəlik bədən çəkisinin hər kq-ı üçün 6 mq), həm də D3 vitamini (həftədə 50.000 BV) və ya uyğun plasebo verilmişdir.²⁹ Nəticələr, plasebo ilə müalicə olunan uşaqlarla müqayisədə D3 və maqnezium alan uşaqlarda emosional problemlərdə, davranış problemlərində və sosial problemlərdə, eləcə də ümumi hisslərdə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərmişdir.

9. Fibromiyalji

Fibromiyalji xroniki əzələ-skelet ağrısı və yorğunluğun ümumi səbəbidir. Fibromiyalgiyada maqnezium səviyyəsi ümumiyyətlə aşağıdır və gündə 300-600 mq maqnezium əlavəsi, adətən maqnezium malatının enerjidə, eləcə də əzələlərdəki həssas nöqtələrin sayında və şiddətində yaxşılaşmalara səbəb olduğu üçün qəbul edilir.^4,30,31

10. Astma və Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (XOAX)

Maqnezium bronxların hamar əzələlərinin rahatlamasına kömək edir, nəticədə hava yolları açılır və nəfəs alma asanlaşır. Venadaxili maqnezium, kəskin astma tutmasının, eləcə də KOAH-ın kəskin alovlanmalarının qarşısını almaq üçün yaxşı sübut edilmiş və klinik cəhətdən qəbul edilmiş bir tədbirdir. Ağızdan qəbul edilən əlavələrin zamanla maqnezium səviyyəsini artırdığı, eləcə də venadaxili üsullarla qəbul edildiyi və bir sıra tədqiqatlar göstərib ki, oral maqnezium əlavələrinin həm böyüklərdə, həm də astma xəstəsi olan uşaqlarda tənəffüs yollarının funksiyasını yaxşılaşdırdığı faydaları var.^32,33 

Maqneziumun formaları

Maqnezium bir neçə müxtəlif formada mövcuddur. Absorbsiya tədqiqatları göstərir ki, maqnezium, xüsusən də sitrat və qlisin, aspartat, malat və treonata bağlandıqda, oral yolla asanlıqla sorulur. Maqnezium xlorid, oksid və ya karbonat kimi qeyri-üzvi maqnezium formaları ümumiyyətlə yaxşı sorulur, lakin daha yüksək dozalarda ishala səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Tövsiyə olunan Doza

Maqnezium əlavəsinin tövsiyə olunan qidalanma norması (RDA) yetkin kişilər üçün gündə 400-420 mq, yetkin qadınlar üçün isə gündə 300-320 mq-dır. Bir çox qidalanma mütəxəssisi hesab edir ki, maqnezium üçün ideal qəbul bədən çəkisinə (6 mq/2,2 funt bədən çəkisi) əsaslanmalıdır. 

Praktik baxımdan, gecələr maqneziumu toz içki şəklində qəbul etməyi məsləhət görürəm. Maqnezium sakitləşdirici təsir göstərir, stressi aradan qaldırır və ümumi rahatlama və rahat yuxuya kömək edir. Ən yaxşı nəticələr üçün maqnezium sitrat, malat və ya bis-qlisinat kimi yüksək dərəcədə sorulma qabiliyyətinə malik maqnezium formasından istifadə etməyi məsləhət görürəm. 

Yan təsirlər

Ümumiyyətlə, maqnezium çox yaxşı tolere edilir. Maqnezium əlavələri, xüsusən də maqnezium sulfat (Epsom duzları), hidroksid və ya xlorid bəzən daha yumşaq nəcisə səbəb ola bilər.

Doza həddinin aşılması ishala səbəb ola bilər. Təsadüfən həddindən artıq dozada qəbul halında aşağıdakıları edin: Qurban huşsuz vəziyyətdədirsə və ya qıcolmalar keçirirsə, dərhal təcili yardım çağırın. Qurbanı təcili yardım şöbəsinə aparırsınızsa, şüşə və ya qabı özünüzlə gətirdiyinizə əmin olun. Qurban şüurlu olarsa, yerli zəhərlənməyə nəzarət mərkəzinə və ya səhiyyə işçisinə zəng edin. Zəhərə nəzarət mərkəzi, ipecac siropu ilə qusmağı təklif edə bilər (istənilən aptekdə reseptsiz mövcuddur). Xüsusi göstəriş verilmədikcə, qusmağa səbəb ETMƏYİN.

Xəbərdarlıqlar və qarşılıqlı təsirlər

Əgər ciddi ürək və ya böyrək xəstəliyiniz varsa, maqnezium əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

Maqnezium statusuna mənfi təsir göstərən bir çox dərman var. Ən diqqətəlayiq olanlar bir çox diuretiklər, insulin və digitalisdir.

Maqneziumla kalsium, kalium və digər minerallar arasında geniş qarşılıqlı təsir mövcuddur. Digər mineralların yüksək dozaları maqnezium qəbulunu azaldacaq və əksinə. Yüksək kalsium qəbulu və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsullarının çox qəbulu maqneziumun udulmasının azalmasına səbəb olur. B6 vitamini bir çox ferment sistemində maqneziumla birlikdə işləyir.

İstinadlar:

1. Pethő ÁG, Fülöp T, Orosz P, Tapolyai M. Maqnezium Bədəndə Həyati İondur - Onun Əlavəsini Müntəzəm Əsasda Düşünməyin vaxtıdır. Klinik Təcrübə. 2024 Mart 22;14(2):521-535. 
2. Tarleton EK. ABŞ-da yetkinlər arasında maqnezium istehlakına təsir edən amillər. Nutr Rev. 2018; 76(7):526-38. 
3. Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, et al. Maqnezium və sağlamlıq nəticələri: müşahidə və müdaxilə tədqiqatlarının sistematik icmallarının və meta-analizlərinin ümumi icmalı. Eur J Nutr. 2020 Fevral;59(1):263-272. 
4. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Yaşlanma, sağlamlıq və xəstəliklərdə maqnezium. Qida maddələri. 2021; 13(2):463. 
5. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M, et al. Maqnezium çatışmazlığı və kardiometabolik xəstəlik. Qida maddələri. 2023; 15(10):2355. 
6. Ashique S, Kumar S, Hussain A, et al. Maqneziumun immun tənzimlənməsində, iltihabda, yoluxucu xəstəliklərdə və xərçəngdə roluna dair bir araşdırma. J Health Popul Nutr. 2023; 42(1):74.
7. Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K və b. Əlavə Maqneziumun Öz-özünə Bildirilən Narahatlıq və Yuxu Keyfiyyətinə Təsirinin Araşdırılması: Sistematik Bir Baxış. Cureus. 2024 Aprel 29;16(4):e59317.
8. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Maqnezium əlavəsinin yaşlılarda ilkin yuxusuzluğa təsiri: İkiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. J Res Med Sci. 2012; 17(12):1161-9.
9. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Maqnezium əlavəsinin subyektiv narahatlıq və stressə təsiri - Sistematik icmal. Qida maddələri. 2017; 9(5):429. 
10. Serefko A, Szopa A, Wlaź P, et al. Depressiyada maqnezium. Farmakol Rep. 2013;65(3):547-54.
11. Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Qırmızı qan hüceyrəsi maqneziumu və xroniki yorğunluq sindromu. Lancet. 1991;337(8744):757-60.
12. Ahlborg H, Ekelund LG, Nilsson CG: Kalium-maqnezium aspartatın insanlarda uzunmüddətli məşq qabiliyyətinə təsiri. Acta Physiologica Scandinavia 1968;74:238-45.
13. Panta R, Regmi S. Maqneziumun rolu, hipomaqnezemiyanın təsiri və ürək-damar və xroniki böyrək xəstəliklərində maqnezium əlavələrinin faydaları. Cureus. 2024 iyul 12;16(7):e64404. 
14. Liu M, Dudley SC Jr. Maqnezium, Oksidləşdirici Stress, İltihab və Ürək-Damar Xəstəliyi. Antioksidantlar (Bazel). 2020 Sentyabr 23;9(10):907. 
15. Severino P, Netti L, Mariani MV və başqaları. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması: Maqnezium çatışmazlığının müayinəsi. Cardiol Res Pract. 2019 May 2;2019:4874921. 
16. Əl-Şənəbləh Z, Rey EC. Hipertoniyada maqnezium: mexanizmlər və klinik təsirlər. Front Physiol. 2024 Aprel 10;15:1363975. 
17. Hüseyni Dəstgerdi A, Qənbəri Rad M, Soltani N. Maqneziumun İnsulin İfrazında və İnsulin Müqavimətində Terapevtik Təsirləri. Adv Biomed Res. 2022 İyun 29;11:54. 
18. Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S, Zobeiri M, Nezamoleslami S, Hojjati Kermani MA, Lazaridi AV, Miraghajani M. 2-ci tip diabetli xəstələrdə şifahi maqnezium əlavəsinin glisemik nəzarətə təsiri: sistematik bir baxış və doza-cavab metaana nəzarəti. Br J Nutr. 2022 Dekabr 28;128(12):2363-2372.
19. Rodrigues AK, Melo AE, Domingueti CP. 1-ci tip diabetdə serum maqnezium səviyyəsinin azalması ilə zəif qlisemik nəzarətin olması və ağırlaşmalar arasında əlaqə: Sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Diabet Metab Sindr. 2020 Mart-Aprel;14(2):127-134. 
20. Feng J, Wang H, Jing Z, Wang Y, Cheng Y, Wang W, Sun W. 2-ci tip diabetdə maqneziumun rolu. Biol Trace Elem Res. 2020 İyul;196(1):74-85. 
21. Tan X, Huang Y. Gestasiya diabetli qadınlarda qlikemik status üçün maqnezium əlavəsi: sistematik icmal və meta-analiz. Ginekol Endokrinol. 2022 Mart;38(3):202-206.
22. Yuan J, Yu Y, Zhu T və başqaları. Preeklampsiyanın qarşısının alınması üçün oral maqnezium əlavəsi: Meta-analiz və ya təsadüfi nəzarətli sınaqlar. Biol Trace Elem Res. 2022 Avqust;200(8):3572-3581. 
23. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Ginekoloji praktikada maqnezium: ədəbiyyat icmalı. Magnes Res. 2017 fevral 1;30(1):1-7. 
24. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Döş xərçəngi xəstələrində menopoz zamanı isti alovlanmaları azaltmaq üçün maqnezium əlavələrinin II mərhələli pilot sınağı. Xərçəngə Dəstək Baxımı. 2011 İyun;19(6):859-63.
25. Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Venadaxili və oral maqneziumun miqrenin azaldılmasına təsiri: Randomizə edilmiş nəzarətli sınaqların meta-təhlili. Ağrı Həkimi. 2016 Yanvar;19(1):E97-112. PMID: 26752497.
26. Effatpanah M, Rezaei M, Effatpanah H, Effatpanah Z, Varkaneh HK, Mousavi SM, et al. Maqnezium statusu və diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD): meta-analiz. Psixiatriya Tədqiqatları. 2019;274:228–234.
27. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) olan uşaqlarda maqnezium fizioloji əlavəsinin hiperaktivliyə təsiri. Maqnezium oral yükləmə testinə müsbət cavab. Magnes Res. 1997 iyun;10(2):149-56.
28. Lange KW, Lange KM, Nakamura Y, Reissmann A. DEHB İdarəetməsində Qidalanma: Son Tədqiqatın İcmalı. Curr Nutr Rep. 2023 Sentyabr;12(3):383-394. 
29. Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, Islam SMS, McVicar J, Askari G, Malekahmadi M. Diqqət çatışmazlığı olan hiperaktiv uşaqların zehni sağlamlıq vəziyyətinə D vitamini və maqnezium əlavəsinin təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. BMC Pediatr. 2021 Aprel 17;21(1):178. 
30. Boulis M, Boulis M, Clauw D. Maqnezium və Fibromiyalji: Ədəbiyyat İcmalı. J Prim Care İcma Sağlamlığı. 2021 Yanvar-Dekabr; 12:21501327211038433. 
31. Shin HJ, Na HS, Do SH. Maqnezium və Ağrı. Qida maddələri. 2020 İyul 23;12(8):2184.
32. Kazaks AG, Uriu-Adams JY, Albertson TE, et al. Ağızdan qəbul edilən maqnezium əlavəsinin hava yolu müqavimətinin ölçülərinə və yüngül və orta dərəcəli astma olan kişilərdə və qadınlarda astma nəzarətinin və həyat keyfiyyətinin subyektiv qiymətləndirilməsinə təsiri: randomizə edilmiş plasebo ilə idarə olunan sınaq. J Asthma. 2010 Fevral;47(1):83-92. 
33. Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Astmalı uşaqlarda oral maqnezium əlavəsi: ikiqat kor təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan bir sınaq. Eur J Clin Nutr. 2007 yanvar;61(1):54-60.