Alpha GPC: Beyin Güçlendirici Faydaları + Daha Fazlası

30.348 Görüntüleme

Dr. Candace Mathers Yayınlanma tarihi 8 Aralık 2023

Beyin sağlığı ve biliş geliştirmeye sürekli artan bir ilgi ile, daha yaygın olarak alfa GPC olarak bilinen alfa-gliserofosfokolin popülerlik kazanıyor.

Alpha GPC beyin sağlığında en etkili takviyelerden biri olarak lanse edilmiştir. Fakat alfa GPC tam olarak nedir ve alfa GPC'nin sağlık yararları var mı?

Alpha GPC Nedir?

Alfa-gliserofosfokolinin kısaltması ve kolin alfoscerat olarak da bilinen Alpha GPC , son zamanlarda sayısız sağlık yararları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Alfa GPC, yüksek kolin içeriğine sahip doğal olarak oluşan bir moleküldür. Alfa GPC ağırlığının yaklaşık% 41'i kolindir.

Bu ek genellikle nootropik adı verilen diğer bileşiklerle gruplandırılır. Nootropikler , bilişsel işlevi desteklemeye ve geliştirmeye yardımcı olan bir ilaç ve/veya takviye kategorisidir.

Kolin Nedir?

Vücut kolinden alfa GPC yapar. Kolin vücudun optimal sağlığı ve zindeliği için gerekli olan temel bir besindir. Kolin ne bir vitamin ne de mineral olsa da, vücutta benzer fizyolojik yolları paylaşması nedeniyle genellikle B vitamini grubuyla ilişkilendirilir.

Kolin normal metabolizma için gereklidir, bir metil donörü görevi görür ve hatta asetilkolin gibi belirli nörotransmitterlerin üretilmesinde kritik bir rol oynar.

İnsan anne sütünde doğal olarak bulunan hayati bir besin maddesi olan kolin, bebekler için ticari formül preparatlarına eklenir.

Vücut karaciğerde kolin üretse de, insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir. Vücuttaki kolin üretimindeki bu eksiklik, diyetle kolin alımının gerekli olduğu anlamına gelir. Diyetten kolin alımı yetersizse, kolin eksikliği oluşabilir.

Araştırmalar, kolin eksikliğinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi, karaciğer hastalığı ve hatta nörolojik bozukluklarla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, çoğu insanın diyetlerinde yeterince alamadığı tahmin edilmektedir.

Kolin, sığır eti, yumurta, soya fasulyesi, kinoave kırmızı tenli patates gibi gıdalarda doğal olarak bulunabilirken, alfa GPC takviyesi vücuttaki kolin seviyelerini hızlı bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir.

Alpha GPC'nin Sağlık Faydaları

Araştırmalar, alfa GPC'nin çok sayıda sağlık yararına sahip olabileceğini göstermektedir.

Alfa GPC vücutta yapıldığından, fosfatidilkolinemetabolize edilir. lesitin'nin ana bileşeni olan fosfatidilkolin, vücuttaki tüm hücrelerde bulunur ve vücudu karaciğer sağlığı, safra kesesi sağlığı, metabolizma ve nörotransmiter asetilkolin üretimi dahil olmak üzere birçok farklı şekilde desteklemek için kullanılır.

Asetilkolin, sinir hücrelerinin diğer sinir hücreleri, kas hücreleri ve hatta bezlerle iletişim kurmasını sağlayan kimyasal bir habercidir. Asetilkolin, kalp atışını düzenlemek, kan basıncını korumak ve bağırsakların iç hareketlerini düzenlemek gibi birçok işlev için gereklidir.

Asetilkolin eksikliği çoğunlukla myastenia gravis bozukluğu ile bağlantılı olsa da, düşük miktarda nörotransmitter de zayıf hafıza, öğrenme güçlükleri, düşük kas tonusu, demans ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.

Araştırmalar, alfa GPC'nin hızla emildiği ve kan-beyin bariyerini kolayca geçtiği için beyindeki asetilkolinin artmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bu yetenek, alfa GPC'nin hafızayı artırmaya yardımcı olmak, bilişi geliştirmek, atletik performansı artırmak ve büyüme hormonu salgısını artırmak gibi oldukça benzersiz sağlık yararlarına sahip olmasını sağlar.

1. Alpha GPC ve Bellek Artırma

Çalışmalar, alfa GPC'nin asetilkolin ile ilişkisi nedeniyle hafıza fonksiyonunu ve oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Asetilkolin bellek üretimi ve saklama için çok önemli olduğundan, alfa GPC bellek üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Fareleri içeren bir hayvan çalışması, alfa GPC takviyesinin, beyni stresin getirdiği zararlı etkilerden korurken hafıza fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Başka bir hayvan çalışması, alfa GPC takviyesinin beyin hücresi büyümesini iyileştirmeye ve beyin hücresi girdilerine ve nöbet sonrası ölüme karşı korumaya yardımcı olduğunu buldu.

İnsanlarda, yaşa bağlı işitme kaybı olan bireylerde hafıza ve kelime tanıma ile alfa GPC takviyesini değerlendiren çalışmalar yapılmıştır.

Yine de, buluş ve kontrol gruplarına ayrılmış 65 ila 85 yaşları arasındaki 57 katılımcıyı içeren başka bir çalışma, alfa GPC takviyesinin 11 ay boyunca kelime tanıma puanlarını önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Alfa GPC almayan kontrol grubu, kelime tanıma puanlarını kötüleştirdi. Ayrıca, çalışma süresince alfa GPC kullanan gruplar arasında çok az yan etki rapor edildi veya hiç yoktu.

Alfa GPC hafızayı artırmaya yardımcı olsa da, araştırmalar bunun genel bilişi geliştirmeye de yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

2. Alfa GPC ve Biliş Geliştirme

Çalışmalar, alfa GPC'nin bellek sunumunun ötesinde bilişi iyileştirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Örneğin, bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, hafif ila orta derecede Alzheimer hastalığı teşhisi konan 60 ila 80 yaşları arasındaki 260'tan fazla erkek ve kadın katılımcıyı içeriyordu. Katılımcılara 180 gün boyunca günde 3 kez alfa GPC veya plasebo verildi.

90 gün sonunda, çalışma, alfa GPC grubundakilerin bilişsel işlevde belirgin bir artışa sahip olduğunu buldu. Çalışmadan sonra, alfa GPC grubundakiler bilişsel işlevde genel bir artış ve Küresel Bozulma Ölçeğinde (GDS) puanlarda bir azalma oldu. Buna karşılık, plasebo grubundakiler ya değişmeden kalan ya da kötüleşen puanlara sahipti. GDS, sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir kişinin demansının durumunu değerlendirmesine yardımcı olan bir tarama testidir.

Başka bir çalışma, alfa GPC takviyesinin, yüksek tansiyonu olan yaşlı yetişkinlerde bilişsel düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, 2 gruba ayrılmış 51 yaşlı katılımcıyı içeriyordu. Bir grup alfa GPC takviyesi alırken, diğer grup almadı. 6 aylık takipten sonra, çalışma alfa GPC grubunda bilişte önemli bir iyileşme buldu. Çalışma, alfa GPC'nin kan damarı bütünlüğünü ve büyümesini iyileştirdiğini, bu da beyin perfüzyonunu artırmaya ve bilişin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu öne sürdü.

Alfa GPC bilişi geliştirmeye yardımcı olsa da, çalışmalar atletik performansı artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

3. Alpha GPC ve Atletik Performansı Artırma

Araştırmalar alfa GPC'nin bilişe fayda sağlayabileceğini gösterse de, çalışmalar ayrıca bu şaşırtıcı nootropikin vücut için geniş kapsamlı faydaları olabileceğini gösteriyor.

Çalışmalar, alfa GPC takviyesinin egzersiz performansına ve gücüne fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çift kör plasebo kontrollü çalışma, 6 gün boyunca alfa GPC alan üniversite çağındaki 13 erkeği içeriyordu. Katılımcılar hem üst hem de alt vücut izometrik egzersizlerini içeren birkaç farklı egzersiz tamamladılar. Çalışma, alfa GPC ile takviyenin izometrik gücü plasebodan daha iyi geliştirdiğini buldu.

Başka bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, 20 ila 21 yaşları arasındaki 14 erkek kolej futbolcusunu içeriyordu. Katılımcılar, dikey atlama, izometrik egzersizler ve kas kasılmaları dahil olmak üzere bir dizi egzersiz yapmadan 1 saat önce bir alfa GPC takviyesi aldılar. Çalışma, egzersizden önce alfa GPC takviyesinin ağır ağırlıkların kaldırılma hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma ayrıca alfa GPC takviyesinin egzersizle ilgili yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Araştırmalar, alfa GPC'nin sadece atletik performansa yardımcı olamayacağını, aynı zamanda büyüme hormonu üretimini artırmaya da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

4. Alfa GPC ve Büyüme Hormonu Salgısının Artırılması

HGH olarak bilinen insan büyüme hormonu, beyindeki hipofiz bezi dışında üretilen bir hormondur. HGH hem çocuklarda hem de yetişkinlerde genel sağlık için gereklidir. Çocuklarda HGH, kemik ve kıkırdak büyümesini teşvik ederek boyun artmasından sorumludur.

Yetişkinlerde HGH, kemik yoğunluğunu artırarak sağlıklı kemiklerin geliştirilmesine yardımcı olabilir ve kas kütlesi büyümesini artırarak sağlıklı kasları destekleyebilir. HGH'nin atletik performansı arttırdığı da bilinmektedir ve enjeksiyonlarla doğrudan kullanımı birçok sporda yasaklanmıştır.

HGH üretimi orta yaşta doğal olarak azalmaya başladığından, bu karın yağ dokusu birikiminde bir artışa, kas kütlesinin azalmasına, zayıf kemiklere, zayıf kardiyovasküler sağlığa ve hatta ölüm riskinin artmasına neden olabilir.

Araştırmalar, alfa GPC takviyesinin orta yaşlı bireylerde bile artan büyüme hormonu sekresyonunu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, alfa GPC takviyesi yaptıktan sonra ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi yapan 30 ila 37 yaşları arasındaki yedi erkeği içeriyordu. Çalışma, ağırlık antrenmanı ve direnç egzersizlerine başlamadan önce alfa GPC takviyesinin, büyüme hormonu salgılanmasını sadece 2,6 kat artışın aksine 44 kat artırdığını buldu.

Orta yaşta artan HGH üretimi, daha az vücut yağı, daha fazla kas kütlesi büyümesi ve daha iyi biliş ile ilişkilendirilmiştir.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Alpha GPC hafızayı geliştirmeye, bilişi geliştirmeye, otantik performansı iyileştirmeye ve hatta büyüme hormonu üretimini ve salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilecek hazır bir kolin takviyesidir.

Alfa GPC'yi sağlıklı bir rutine dahil etmek, beyne ve vücuda ömür boyu faydalar sağlayabilir ve gelecek yıllar boyunca genel sağlığı teşvik edebilir.

Referanslar: