Hormonlarınızı təbii şəkildə balanslaşdırmağın 7 yolu

Bədəniniz, hormonlar adlanan kimyəvi mesajlar vasitəsilə bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərən vəzilərin, orqanların və proseslərin mürəkkəb bir şəbəkəsidir. Bu hormonal şəbəkə endokrin sisteminizi təşkil edir.

Bədəninizin əsas tənzimləyicisi olaraq, endokrin sistem əhval-ruhiyyə, yuxu, iştaha, maddələr mübadiləsi, ürək döyüntüsü, cinsi funksiya, reproduktiv dövrlər, stress səviyyələri, bədən istiliyi və böyümə və inkişaf kimi bədən funksiyalarını idarə edir.

Sistem tarazlıqdan çıxdıqda, cinsinizdən və təsirlənən hormondan asılı olaraq müxtəlif simptomlardan əziyyət çəkə bilərsiniz. Mümkün əlamət və simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Yorğunluq
• İştaha dəyişiklikləri
• Çəki artımı və ya azalması
• Yuxu problemləri
• Dəri dəyişiklikləri
• Saç tökülməsi
• Osteoporoz
• Depressiv əhval-ruhiyyə
• Soyuğa və ya istiyə qarşı həssaslıq
• Dəyişdirilmiş cinsi istək
• Suyun saxlanması
• Sidik yollarının infeksiyaları
• PMS (premenstrual sindrom)
• Qan təzyiqində və ya ürək döyüntüsündə dəyişikliklər
• Narahatlıq və depressiya da daxil olmaqla əhval pozğunluqları

Reçeteli dərmanlar simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilsə də, hormonlarınızı təbii şəkildə necə balanslaşdırmağı öyrənmək də yaxşı bir fikirdir. Probleminizin kök səbəbini həll etdikdə, simptomlarınızın üstünü örtmək əvəzinə, əsl həll yolu tapa bilərsiniz.

Hormonal disbalans niyə yaranır?

İnsanın endokrin sisteminin tarazlığının pozulmasının bir çox səbəbi var. Tibbi vəziyyətlər endokrin bezlərə və orqanlara təsir göstərə bilsə də, ətraf mühit və həyat tərzi vərdişləri də hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər.

Hormonal balanssızlığın səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• Zəif qidalanma
• Anoreksiya
• Artıq çəki
• İnfeksiya
• Şiddətli allergiya
• Xroniki stress
• Vəzinin və ya orqanın zədələnməsi
• Toksinlərə məruz qalma (məsələn, BPA, ftalatlar, pestisidlər)
• Dərmanlar (məsələn, doğum nəzarəti, anabolik steroidlər)

Hormonları Balanslaşdırmaq üçün Təbii Strategiyalar

Hormonal balanssızlığın təbii yolla aradan qaldırılması üçün bir neçə strategiya mövcuddur ki, problemin kök səbəbini aradan qaldıra biləsiniz:

1. Şəkər və sizin üçün qida həssaslığı yaradan hər hansı bir şeyin qəbulunu azaldın.

Şəkər olduqda, insulin səviyyəniz yüksək olaraq qalır. İnsulin, kortizol, qlükagon, böyümə hormonu, adrenalin və noradrenalin kimi beş hormonu tarazlıqdan çıxara bilən güclü bir hormondur. 

Əgər insulin səviyyəniz çox tez-tez və ya çox uzun müddət yüksək qalırsa, bədəninizin hüceyrələri həddindən artıq yüklənə bilər və artıq insulinin qandan şəkəri (qlükoza) qəbul etmək siqnalına cavab verməyə bilər. Bədəninizdə bu insulin müqaviməti inkişaf etdikdə, nəticədə diabetin başlanmasına səbəb ola bilər.

Qida həssaslığı kortizol kimi hormonlara təsir göstərə bilən iltihabı artıraraq hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Buna görə də, qida həssaslığınızı müəyyən etmək üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə birgə eliminasiya pəhrizi və ya qida allergiyası qan testi aparmaq istəyə bilərsiniz. Ümumi qida həssaslıqlarına qlüten və süd məhsulları daxildir.

2. Sağlam bir pəhriz saxlayın.

İltihab hormon balansını poza biləcəyi üçün, çiy qoz-fındıq və toxum , eləcə də təzə, üzvi meyvə və tərəvəzlərdən ibarət iltihab əleyhinə pəhriz tətbiq edin.

Qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları şəklində yaxşı bir doz sağlam yağ təmin edir. Omega 3-lər iltihab əleyhinə təsir göstərir və müəyyən hormonların istehsalı üçün vacibdir. Əgər balıqdan kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmirsinizsə, keyfiyyətli balıq yağı əlavəsiqəbul etməyi düşünməlisiniz.

Bu balıqlar həmçinin estrogen və testosteron kimi cinsi hormonların sintezi üçün tələb olunan xolesterolun yaxşı mənbəyidir. Xolesterol həmçinin D vitamini istehsalı üçün də lazımdır.

Hormonlar, steroidlər və ya antibiotiklər ehtiva edə biləcək balıq, ət, quş əti və süd məhsullarından çəkinin. Hormonal balansı poza biləcək emal olunmuş soya məhsulları, zənginləşdirilmiş ağ un, süni tatlandırıcılar və emal olunmuş bitki yağı kimi qidalardan uzaq durun. 

3. Stressi düzgün idarə edin.

Xroniki stress hormonal balanssızlığın yaranmasında əsas amil ola bilər. Stressə cavab olaraq daim kortizol və adrenalin ifraz etdikdə, böyrəküstü vəzilər həddindən artıq işləyə bilər. Bu stress hormonları qan qlükozasının artması, qan təzyiqinin artması və həzmin yavaşlaması siqnalını verir. Əhval-ruhiyyə və yuxu da təsirlənə bilər. Zamanla stress hormonlarının yüksək səviyyəsi diabet, ürək xəstəliyi, depressiya və otoimmün xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Həyat tərzinizə uyğun stressi azaldan vərdişləri tətbiq edin. Yoqa, meditasiyavə dərin nəfəs məşqləri bədəninizə istirahət etmək və həyatın tələblərinə uyğunlaşmaq üçün mümkün variantlardır.

Bəzi hallarda, bitki mənşəli əlavə stress idarəetmə planına müdrik bir əlavə ola bilər. Adaptogenlər, bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edərək böyrəküstü vəzilərə dəstək verə bilən bitki mənşəli maddələrdir. Adaptogenlər bədənin normal fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Beləliklə, əgər bir hormon çatışmazlığı və ya həddindən artıq çoxluğu varsa, adaptogen əlavə hormonal balansı bərpa etmək üçün əks istiqamətdə hərəkət edəcək.

Maca hipotalamus və hipofiz bezinin funksiyasını artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz adaptogen əlavədir. Bunlar bədənin "əsas vəziləri" kimi tanınır, çünki onlar endokrin sistemdəki bir çox digər vəzilərin funksiyalarını idarə edirlər.

4. Toksinlərdən ehtiyatlı olun.

Müasir dünyada bədən üçün zəhərli ola biləcək kimyəvi maddələr geniş yayılmışdır. Onlar nəfəs aldığınız havada, yediyiniz qidada, içdiyiniz suda və dərinizə çəkdiyiniz məhsullarda ola bilər. Bu toksinlərin çoxu hormonal proseslərə müdaxilə edə bildikləri üçün endokrin pozucular adlanır. Bəzi ümumi endokrin pozğunluqlar və onlardan necə qorunmaq olar, burada sadalanmışdır:

• Qurğuşun: Divarlarınızdakı köhnə, qırıq boyadan qurtulun. İçməli suyu və vanna/duş kabininiz üçün keyfiyyətli su filtri quraşdırın. 
• Ftalatlar: Tərkibində "ətir" olan bədən və şəxsi qulluq məhsullarından çəkinin, çünki bu, tez-tez tərkibində ftalatlar olduğunu göstərir.
• Üzvi fosfat pestisidləri: Ətraf Mühit İşçi Qrupunun (EWG) "Çirkli On İkilik" adlı siyahısına baxın. Hər il EWG məşhur meyvə və tərəvəzlərin pestisid çirklənməsini reytinqləşdirir. Bu siyahıda üzvi məhsul variantlarını seçin.
• Bisfenol A (BPA) və BPA əvəzediciləri: Yemək və ya içki saxlamaq üçün plastikdən istifadə etməyin. Konservləşdirilmiş məhsullarının BPA və onun əvəzedicilərindən azad olduğunu bildirməyən şirkətlərdən alınan konservləşdirilmiş məhsullardan çəkinin.
• Perflüorlu kimyəvi maddələr (PFC): Xalçanızda, geyiminizdə və ya mebelinizdə yapışmayan qablardan, eləcə də ləkə və suya davamlı örtüklərdən çəkinin.

Bütün toksinlərdən qaçınmaq çətin ola bilər, buna görə də bədəninizin detoksifikasiya üsullarını gücləndirmək vacibdir. İdman və ya sauna terapiyası vasitəsilə tərləmə funksiyanızı artırın. Məşq həmçinin toksinləri zərərsizləşdirmək və xaric etmək üçün aparan limfa damarlarınızın qan dövranını da artıra bilər.

5. Kifayət qədər yuxu alın.

Optimal yuxudan az yatmaq hormonal balanssızlığın yaranmasında böyük rol oynaya bilər. Yuxu pozğunluğu kortizol və iştaha hormonu olan qrelin də daxil olmaqla bir çox hormon səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Hər gecə ən azı 7,5 saat yatmağı hədəfləyin.

Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:

• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektron cihazları söndürün.
• Gün ərzində təbii işıq altında ən azı 30 dəqiqə çöldə vaxt keçirin. Geniş spektrli təbii işığın təsiri serotonin səviyyənizi dəstəkləyə bilər ki, melatonin səviyyəniz yaxşı yuxu üçün uyğun olsun.
• Gün batdıqdan sonra süni işıqdan mümkün qədər uzaq durun.
• Gün ərzində kifayət qədər su için, ancaq yatmazdan təxminən 2 saat əvvəl su içməyi dayandırın. Bu, tualetdən istifadə etmək üçün oyanma sayını məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yuxuya kömək etmək üçün müvəqqəti olaraq təbii əlavələrdən istifadə etməyi düşünün. Mümkün seçimlərə GABA (qamma-aminobutirik turşu) və melatonindaxildir. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı seçim barədə tibb işçinizdən məsləhət istəyin.

6. Kofeindən çəkinin

Kofein kimi stimullaşdırıcı maddələr adrenal bez hormonlarının həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə toksinlər, hamiləlik, xroniki stress və ya qeyri-kafi omeqa-3 qəbulu kimi digər hormonal stress faktorları iştirak etdikdə daha çox narahatedici olur.

7. Məlumatlı qalın.

Ənənəvi tibbdə və hormon balansının təbii üsullarında yaxşı təcrübəyə malik bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin. Həkiminiz hormon səviyyənizi müəyyən etmək üçün qan testi təyin edə bilər. Hər hansı bir müalicəyə (dərmanlar, bioidentik hormonlar, əlavələr və ya hətta həyat tərzi dəyişiklikləri) başlamazdan əvvəl mümkün mənfi təsirləri müzakirə edin. Etdiyiniz və ya qəbul etdiyiniz hər hansı bir şeyin mövcud xəstəliklər və ya dərmanlarla necə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini bilmək vacibdir.