Hormonlarınızı Doğal Olarak Dengelemek İçin 7 Yol

Vücudunuz, hormon adı verilen kimyasal haberciler aracılığıyla birbirleriyle etkileşime giren karmaşık bir bezler, organ ve süreçler ağıdır. Bu hormonal ağ endokrin sisteminizi oluşturur.

Vücudunuzun ana düzenleyicisi olan endokrin sistem, ruh hali, uyku, iştah, metabolizma, kalp atış hızı, cinsel işlev, üreme döngüleri, stres seviyeleri, vücut ısısı ve büyüme ve gelişiminiz gibi bedensel işlevleri yönetir.

Sistem dengesiz hale geldiğinde, cinsiyetinize ve etkilenen hormona bağlı olarak çok çeşitli semptomlardan muzdarip olabilirsiniz. Olası belirti ve semptomlar şunları içerir:

• Yorgunluk
• İştah değişiklikleri
• Kilo alımı veya kaybı
• Uyku problemleri
• Cilt değişiklikleri
• Saç dökülmesi
• Osteoporoz
• Depresif ruh hali
• Soğuğa veya sıcağa duyarlılık
• Değişmiş cinsel dürtü
• Su tutma
• İdrar yolu enfeksiyonları
• PMS (adet öncesi sendrom)
• Kan basıncındaki veya kalp atış hızındaki değişiklikler
• Anksiyete ve depresyon dahil duygudurum bozuklukları

Reçeteli ilaçlar semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilse de, hormonlarınızı doğal olarak nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek de iyi bir fikirdir. Sorununuzun temel nedenini ele aldığınızda, semptomlarınızın üzerinde sadece bir maske yerine gerçek bir çözüm bulabilirsiniz.

Hormonal Dengesizlik Neden Oluşur?

Bir kişinin endokrin sisteminin dengesizleşmesinin birçok nedeni vardır. Tıbbi durumlar endokrin bezlerini ve organlarını etkileyebilirken, çevreniz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız da hormonal dengesizlik yaratmaya katkıda bulunabilir.

Hormonal dengesizliğin nedenleri şunları içerebilir:

• Kötü beslenme
• Anoreksiya
• Fazla kilolu olmak
• Enfeksiyon
• Şiddetli alerji
• Kronik stres
• Bir bez veya organın yaralanması
• Toksinlere maruz kalma (örn. BPA, ftalatlar, böcek ilaçları)
• İlaç (örneğin doğum kontrolü, anabolik steroidler)

Hormonları Dengelemek İçin Doğal Stratejiler

Hormonal dengesizlikleri doğal olarak düzeltmek için uygulayabileceğiniz birkaç strateji vardır, böylece sorunun temel nedenini ele alabilirsiniz:

1. Şeker alımını ve sizin için gıda hassasiyeti olan her şeyi azaltın.

Şeker varlığında insülin seviyeniz yüksek kalır. İnsülin, diğer beş hormonu dengesini bozabilen güçlü bir hormondur - kortizol, glukagon, büyüme hormonu, adrenalin ve noradrenalin. 

İnsülininiz çok sık veya çok uzun süre yüksek kalırsa, vücudunuzun hücreleri bunalabilir ve artık insülinin kandaki şekeri (glikoz) alma sinyaline yanıt vermeyebilir. Vücudunuz bu insülin direncini geliştirdiğinde, sonunda diyabetin başlangıcına yol açabilir.

Gıda hassasiyetleri, kortizol gibi hormonları etkileyebilecek iltihabı artırarak hormonal dengesizliğe katkıda bulunabilir. Bu nedenle, bir eliminasyon diyeti veya gıda alerjisi kan testi ile gıda hassasiyetlerinizi belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak isteyebilirsiniz. Yaygın gıda hassasiyetleri arasında glüten ve süt ürünleri bulunur.

2. Sağlıklı bir diyet sürdürün.

Enflamasyon hormon dengesini bozabileceğinden, çiğ fındık ve tohumların yanı sıra taze, organik meyve ve sebzeleri içeren bir anti-enflamatuar diyet ekleyin.

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri şeklinde iyi bir sağlıklı yağ dozu sağlar. Omega 3'ler anti-inflamatuardır ve belirli hormonları oluşturmak için gereklidir. Balıklardan yeterince omega-3 almıyorsanız, kaliteli bir balık yağı takviyesialmayı düşünmelisiniz.

Bu balıklar aynı zamanda östrojen ve testosteron gibi seks hormonlarını sentezlemek için gerekli olan iyi kolesterol kaynaklarıdır. Kolesterol, D vitamini üretimi için de gereklidir.

Hormon, steroid veya antibiyotik içerebilecek balık, et, kümes hayvanları ve süt ürünlerinden kaçının. İşlenmiş soya ürünleri, zenginleştirilmiş beyaz un, yapay tatlandırıcılar ve hormonal dengeyi bozabilecek işlenmiş bitkisel yağ gibi gıdalardan uzak durun. 

3. Stresi uygun şekilde yönetin.

Kronik stres hormonal dengesizliğin yaratılmasında önemli bir faktör olabilir. Strese yanıt olarak sürekli olarak kortizol ve adrenalin pompalarken, adrenal bezler fazla çalışabilir. Bu stres hormonları kan şekerinin artmasına, kan basıncının artmasına ve sindirimin yavaşlamasına işaret eder. Ruh hali ve uyku da etkilenebilir. Zamanla, yüksek stres hormonları seviyeleri diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve otoimmün bozukluklara yol açabilir.

Yaşantınıza uyan stres giderici alışkanlıkları dahil edin. Yoga, meditasyonve derin nefes egzersizleri, vücudunuza dinlenmek ve yaşamın taleplerine uyum sağlamak için zaman vermek için olası seçeneklerdir.

Bazı durumlarda, bitkisel bir takviye stres yönetimi planına akıllıca bir katkı olabilir. Adaptojenler, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olarak adrenallere destek sağlayabilen bitki maddeleridir. Adaptojenler vücudunuzun normal işlevine dönmesine yardımcı olmak için çalışır. Dolayısıyla, bir hormon yetersiz veya aşırı bol ise, o zaman adaptojenik bir takviye hormonal dengeyi sağlamak için ters yönde hareket edecektir.

Maca , hipotalamus ve hipofiz bezinin işlevini geliştirmek için kullanabileceğiniz adaptojenik bir takviyedir. Bunlar vücudun “ana bezleri” olarak bilinir çünkü endokrin sistemdeki diğer bezlerin çoğunun işlevlerini kontrol ederler.

4. Toksinlere dikkat edin.

Vücut için toksik olabilecek kimyasallar günümüz dünyasında yaygındır. Soluduğunuz havada, yediğiniz yiyeceklerde, içtiğiniz suda ve cildinize koyduğunuz ürünlerde olabilirler. Bu toksinlerin birçoğu hormonal süreçlere müdahale edebildikleri için endokrin bozucular olarak adlandırılır. Bazı yaygın endokrin bozucular ve bunlardan nasıl kaçınılacağı burada listelenmiştir:

• Kurşun: Duvarlarınızdaki eski, yontulmuş boyalardan kurtulun. İçme suyunuz ve banyonuz/duşunuz için kaliteli bir su filtresi takın. 
• Ftalatlar: İçerik olarak “kokuyu” listeleyen vücut ve kişisel bakım ürünlerinden kaçının çünkü bu genellikle ftalat içerdiği anlamına gelir.
• Organofosfat pestisitleri: “Kirli Düzen” adı verilen Çevresel Çalışma Grubu (EWG) listesine bakın. EWG, her yıl popüler meyve ve sebzelerin pestisit kontaminasyonunu sıralar. Bu listede organik ürün seçeneklerini seçin.
• Bisfenol A (BPA) ve BPA ikameleri: Yiyeceklerinizi veya içeceğinizi saklamak için plastik kullanmayın. Kutularının BPA ve ikamelerinin içermediğini belirtmeyen şirketlerden gelen konserve ürünlerden kaçının.
• Perflorlu kimyasallar (PFC'ler): Yapışmaz pişirme kaplarının yanı sıra halı, giysi veya mobilya üzerinde leke ve suya dayanıklı kaplamalardan kaçının.

Tüm toksinlerden kaçınmak zor olabilir, bu nedenle vücudunuzun detoksifikasyon yöntemlerini artırmak önemlidir. Egzersiz veya sauna terapisi ile terleme fonksiyonunuzu artırın. Egzersiz ayrıca nötralizasyon ve eliminasyon için toksinleri taşıyan lenfatik damarlarınızın dolaşımını artırabilir.

5. Yeterince uyuyun.

Optimal uykudan daha az almak hormonal dengesizlik yaratmada büyük rol oynayabilir. Uyku bozukluğu, kortizol ve iştah hormonu ghrelin dahil olmak üzere birçok hormon seviyesini etkileyebilir. Her gece en az 7.5 saat uyumayı hedefleyin.

Uyumakta sorun yaşıyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı öneriler:

• Yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazları kapatın.
• Gün boyunca doğal ışıkta en az 30 dakika dışarıda geçirin. Geniş doğal ışık spektrumu serotonin seviyenizi destekleyebilir, böylece melatonin seviyeniz iyi uyku için uygundur.
• Gün batımından sonra mümkün olduğunca yapay ışıktan uzak durun.
• Gün boyunca yeterli su için, ancak yatmadan yaklaşık 2 saat önce içmeyi bırakın. Bu, tuvaleti kullanmak için kaç kez uyanmanız gerektiğini sınırlamaya yardımcı olabilir.
• Uykuya yardımcı olmak için doğal bir takviyenin geçici olarak kullanılmasını düşünün. Olası seçenekler arasında GABA (gama-aminobütirik asit) ve melatoninbulunur. Durumunuz için en iyi seçenek hakkında rehberlik için sağlık uzmanınızdan danışın.

6. Kafeinden kaçının

Kafein gibi uyarıcılar, adrenal bez hormonlarının aşırı üretimini tetikleyebilir. Bu özellikle toksinler, hamilelik, kronik stres veya yetersiz omega-3 alımı gibi diğer hormon stresörleri söz konusu olduğunda yıkıcıdır.

7. Haberdar olun.

Geleneksel tıpta ve hormonları dengelemenin doğal yöntemlerinde bilgili bir sağlık uzmanına danışın. Doktorunuz hormon seviyenizin ne olduğunu belirlemek için kan testleri isteyebilir. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce (ilaçlar, biyoözdeş hormonlar, takviyeler ve hatta yaşam tarzı değişiklikleri) olası yan etkileri tartışın. Yaptığınız veya aldığınız herhangi bir şeyin mevcut herhangi bir koşul veya ilaçla nasıl etkileşime girebileceğini bilmek önemlidir.