Metabolizmayı Artıran Takviyeler: Sağlıklı Yolla Yenileyin

Metabolizmanız vücudunuzun kalori yakıcı motoru mu? Metabolizma genellikle bu şekilde tanımlansa da, gerçekten aşırı basitleştirilmiş bir tanımdır. Metabolizma hızınız, sinerji içinde çalışan YOU tüm parçalarının toplam toplamının temsilidir. Başka bir deyişle, metabolizmanızın birçok karmaşık rolü vardır ve vücudunuzdaki hormonlarınızdan, nörotransmiterlerinizden ve diğer kimyasallardan etkilenir. Buradaki amacım, bir hap alarak veya koşuya çıkarak metabolizmanızı hızlandıramazsınız - bundan daha karmaşık.

Metabolizmanız, tüm hücrelerinizde meydana gelen bir dizi kimyasal süreci ifade eder. Oturup televizyon izlerken, uyurken ve gün boyunca masanızda otururken oluyor. Yattığınız enerjinin çoğu bazal veya dinlenme metabolizmasından kaynaklanmaktadır - bu, hücrelerinizde meydana gelen tüm eylemleri ifade eder ve sizi mırıldanmaya devam ettirir. Her gün toplam enerji harcamanızın %60-80'inin fiziksel aktiviteden ziyade bazal metabolizmadan kaynaklandığı tahmin edilmektedir.

Metabolizma Hızımı Ne Belirler?

Metabolizma kişiden kişiye değişir. Aynı büyüklükteki iki kişi bile çok farklı metabolik hızlara sahip olabilir. Biri tamamen terk ederek yemek yiyebilir ve kilo almayabilir, diğerinin kilo verme konusunda daha stratejik olması gerekir. Araştırmacılar hala metabolik hızı belirleyen tüm faktörleri keşfetmek için çalışıyorlar. Bildiğimiz şey, metabolizmanızın vücudunuzdaki yağsız kas ve yağ miktarından, yaşınızdan ve genetiğinizden etkilendiğidir. Kadın olmak da önemlidir çünkü metabolizmanız adet döngünüzün farklı zamanlarında dalgalanır.  

Metabolizmanızı Etkileyen Bezler

Metabolizmanız söz konusu olduğunda bilmeniz gereken üç bez vardır: Böbreküstü bezleriniz, tiroidiniz ve pankreasınız.

Bezler vücudunuzdaki tükürük, gözyaşı ve anne sütünü düzenleyip salgılamaktan, metabolizmanızın stres, kilo ve iştahı düzenlemesine yardımcı olabilecek hormonları ve diğer kimyasalları oluşturup serbest bırakmaya kadar her şeyi yapan önemli organlardır. Adrenalleriniz, tiroidiniz ve pankreasınız tarafından üretilen hormonlar dengesiz olduğunda metabolizmanızı bozar. Bu yüzden ilk amaç, bu üç bezin dengeli ve uğultulmuş olmasını sağlamaktır. Daha yakından bakalım.

Tiroid ve adrenal bezler, vücudunuzdaki diğer hormonların üretimi ve salınmasından sorumlu olan organlardır ve kilo ve enerji seviyenizi içeren metabolizmanızı düzenlemede rol oynar. Boynunuzun dibinde bulunan tiroidiniz kadınlar için kritik bir bezdir çünkü vücudunuzun kalorileri, toplam ağırlığı, enerjiyi, ruh halini ve daha fazlasını nasıl yaktığını düzenleyen hormonlar üretir. Böbreklerinizin her birinde bir tane olmak üzere iki tane var adrenal bezleriniz stres hormonları adrenalin (epinefrin ve norepinefrin olarak da adlandırılır) ve kortizol üretir. Kilo dengesizliklerini ve doğurganlığı düzenlemek ve kontrol etmek için çalışmanın yanı sıra, bu hormonlar stres, yorgunluk, kaygı ve doğurganlık seviyenizi de etkiler.

Pankreasınız, insülin hormonunu ve yiyecekleri parçalayan (metabolize eden) diğer sindirim enzimlerini üretir, özellikle de vücudunuzdaki yağları dengede tutan lipaz. Pankreasınız mideniz ve omurganız arasında ve kısmen midenizin arkasında yer almaktadır. Yaklaşık altı inç uzunluğunda ve kurbağa yavrusu şeklindedir. Geleneksel tıpta pankreas sıklıkla göz ardı edilir, ancak Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) pankreasınız önemli bir sindirim oyuncusu olarak görülür.

En İyi Metabolizma Artırıcı İpuçlarım

Eklenen şekerlerden kaçının. Bu metabolizmanızın bir numaralı düşmanıdır. Şeker alımınız çok yüksekse, pankreasınızda üretilen insülin bozulabilir ve yavaş bir metabolizmaya yol açabilir. Tatlılar, içecekler, soslar ve soslardaki şeker miktarına karşı uyanık olmaya yardımcı olur. Şeker alımınızı günde 25 gram (3 çay kaşığından az) sınırlamayı hedefleyin.

Tuz alımınızı azaltın. Sodyum alımınızı günde 1500 mg'ın altında tutun. Tuz , şekere benzer şekilde, insülin hormonunun vücudunuzda nasıl çalıştığını etkiler. Gıda etiketlerini okumaya başlayın. Sodyum içeriği her zaman paketlenmiş gıdaların etiketinde listelenir. Sodyumu düşürmek için et, tavuk, sebze ve meyve dahil taze bütün yiyecekleri en üst düzeye çıkarın.

Oruç aralığını koruyun. Bu kolay bir şey çünkü çoğunlukla geceleri uyuyor. Belirli sayıda saat yemek yememek metabolizmanızı artırmak için iyi bir stratejidir. Bağırsaklarınızın dinlenmesine izin vermek kalori aşırı yüklenmesini önler. Doğal gece orucunuzu birkaç saat daha uzatın, böylece 12-14 saat boyunca yemek yemezsiniz. Bu, vücudunuza depolanan kalorileri ve yağları yakma şansı verir! Mutfağınıza bir restoran gibi davranın ve “Açık” ve “Kapalı” saatleri verin. Mutfağınızı akşam 6'da kapatmayı hedefleyin ve ertesi sabah 6:00 ile 8:00 arasına kadar kapalı tutun!

Biraz demir al. Demir optimal tiroid fonksiyonu için gereklidir ve vücudunuzun besin oluşturmasına, hücrelerinize oksijen taşımasına yardımcı olur ve yağ yakmaya yardımcı olabilir. Günlük takviye rejiminize 15-30 mg elemental demir eklemeyi düşünün.

Selenyum al. Selenyum tiroidinizin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur, bu nedenle günlük doz olarak 200 mcg eklemeyi düşünün.

Matcha iç. Yeşil Çayın metabolizmayı arttırdığı gösterilmiştir, ancak matcha yeşil çayın üzerinde bir ayağı vardır çünkü yeşil çayın bütün yaprağıdır, çünkü toz haline getirilmiş yeşil çayın yaprağıdır. Bu, matcha'yı çok sayıda antioksidan, özellikle kan şekerini (insülin dengesi) stabilize edebilen kateşin polifenolleri içeren yeşil çay faydalarının bir güç merkezi haline getirir. Ayrıca lifbakımından da yüksektir.

B vitaminlerini al. Bu vitaminler sağlığınızda güçlü, ancak sıklıkla yanlış anlaşılan bir rol oynar. Tüm hormon yollarının ve nörotransmitterlerin düzenlenmesinde rol oynayan temel mikro besinlerdir, bu da bu vitaminlerin kilo ve iştah düzenlemenizde, enerjinizde, ruh halinizde ve daha fazlasında rol oynadığı anlamına gelir. En önemli B vitaminlerinin önerilen miktarları için aşağıya bakın:

• B1 (tiamin), 25 mg ve B5 (pantotenik asit), 50 mg: Vücudunuzun yiyecekleri yakıta dönüştürmesine ve yağ ve proteinleri metabolize etmesine yardımcı olur
• B2 (riboflavin), 25 mg: Ayrıca vücudunuzun yiyecekleri yakıta dönüştürmesine yardımcı olur
• B6 (piridoksin), 50 mg: Vücudunuzun normal beyin gelişimi ve işlevi için nörotransmiterler yapmasına yardımcı olur, ruh halini dengeler.
• B12 (kobalamin), 1.000 mcg: Enerjiyi iyileştirmek için çalışır.
• Folik asit, 800 mcg: Doğum kusurları riskini azaltır, anemiye karşı korur.
• Biotin, 2,500 mcg: Saç ve tırnakları güçlendirmek ve kalınlaştırmak için çalışır

Takviye rutininize L-karnitin ekleyin. Bu amino asit , enerji üretmeye yardımcı olmak için vücudunuzda doğal olarak üretilir. Bir L-karnitin takviyesi, leptin direncine veya iştahı düzenleyememeye yardımcı olabilir. Günde 1000 mg almanızı tavsiye ederim.