Maddələr mübadiləsini gücləndirən əlavələr: Sağlam şəkildə enerji alın

Maddələr mübadiləsi bədəninizin kalori yandırma mühərrikidirmi? Maddələr mübadiləsi tez-tez belə təyin olunsa da, əslində həddindən artıq sadələşdirilmiş bir tərifdir. Metabolik sürətiniz, sinergiyada işləyən SİZİN bütün hissələrinin ümumi cəminin təmsilidir. Başqa sözlə, maddələr mübadilənizin bir çox mürəkkəb rolu var və bədəninizdəki hormonlarınız, neyrotransmitterləriniz və digər kimyəvi maddələrdən təsirlənir. Demək istədiyim odur ki, sadəcə həb qəbul etməklə və ya qaçmaqla maddələr mübadilənizi sürətləndirə bilməzsiniz - bu, bundan daha mürəkkəbdir.

Maddələr mübadiləsi bütün hüceyrələrinizdə baş verən bir sıra kimyəvi proseslərə aiddir. Bu, oturub televizora baxarkən, yatarkən və gün ərzində masanızda oturarkən baş verir. Yandırdığınız enerjinin çox hissəsi bazal və ya istirahət metabolizmasından gəlir - bu, sizi hərəkətə gətirmək üçün hüceyrələrinizdə baş verən bütün hərəkətlərə aiddir. Gündəlik enerji xərclərinizin 60-80%-nin fiziki fəaliyyətdən deyil, bazal metabolizmdən qaynaqlandığı təxmin edilir.

Metabolizm sürətimi nə müəyyən edir?

Metabolizm insandan insana dəyişir. Hətta eyni ölçüdə olan iki insanın belə metabolik sürəti çox fərqli ola bilər. Biri tamamilə yeməkdən imtina edib kökəlməyə bilər, digəri isə arıqlamaq üçün daha strateji olmalıdır. Tədqiqatçılar hələ də metabolik sürəti təyin edən bütün amilləri kəşf etmək üzərində işləyirlər. Bildiyimiz odur ki, maddələr mübadilənizə bədəninizdəki yağsız əzələ və piy miqdarı, yaşınız və genetikanız təsir göstərir. Qadın olmaq da vacibdir, çünki maddələr mübadiləniz menstrual dövrünün müxtəlif vaxtlarında dəyişir.  

Metabolizminizə Təsir Edən Vəzilər

Maddələr mübadiləsinə gəldikdə, diqqətli olmalı olduğunuz üç vəzi var: böyrəküstü vəziləriniz, tiroid və mədəaltı vəzi.

Vəzilər bədəninizdə tüpürcək, göz yaşı və ana südünün tənzimlənməsindən və ifraz olunmasından tutmuş maddələr mübadilənizə stress, çəki və iştahanı tənzimləməyə kömək edə biləcək hormonlar və digər kimyəvi maddələrin yaradılmasına və ifraz olunmasına qədər hər şeyi edən vacib orqanlardır. Böyrəküstü vəziləriniz, tiroid və mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan hormonlar tarazlıqdan çıxdıqda, maddələr mübadilənizi pozur. Beləliklə, ilk məqsəd bu üç vəzinin tarazlığını və zümzüməsini təmin etməkdir. Gəlin daha yaxından nəzər salaq.

Qalxanvari və böyrəküstü vəzilər bədəninizdə digər hormonların istehsalı və ifrazından məsul olan orqanlardır və çəkiniz və enerji səviyyəniz də daxil olmaqla maddələr mübadilənizin tənzimlənməsində iştirak edirlər. Boynunuzun dibində yerləşən tiroid vəzi qadınlar üçün vacib bir vəzidir, çünki bədəninizin kalori yandırmasını, ümumi çəkini, enerjini, əhval-ruhiyyəni və daha çoxunu tənzimləyən hormonlar istehsal edir. Böyrəküstü vəziləriniz — hər böyrəyinizin üstündə iki, bir dənə — stress hormonları adrenalin (həmçinin epinefrin və norepinefrin adlanır) və kortizol istehsal edir. Çəki balanssızlığını və məhsuldarlığı tənzimləmək və nəzarət etməkdən əlavə, bu hormonlar stress, yorğunluq, narahatlıq və məhsuldarlıq səviyyələrinizə də təsir göstərir.

Mədəaltı vəziniz qidanı parçalayan (metabolizə edən) insulin hormonu və digər həzm fermentlərini, xüsusən də bədəninizdə yağ balansını qoruyan lipazı istehsal edir. Mədəaltı vəzi mədənizlə onurğanız arasında, qismən isə mədənizin arxasında yerləşir. Təxminən altı düym uzunluğundadır və çömçəquyruq formasındadır. Ənənəvi tibbdə mədəaltı vəzi tez-tez nəzərdən qaçırılır, lakin Ənənəvi Çin Təbabətində (TCM) mədəaltı vəzi vacib həzm sistemi rolunu oynayır.

Metabolizmi Artıran Ən Yaxşı Məsləhətlərim

Əlavə şəkərlərdən çəkinin. Bu, maddələr mübadilənizin bir nömrəli düşmənidir. Şəkər qəbulunuz çox yüksəkdirsə, mədəaltı vəzinizdə istehsal olunan insulin pozula bilər və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Şirniyyatlarda, içkilərdə, souslarda və souslarda şəkərin miqdarına diqqət yetirmək faydalıdır. Şəkər qəbulunuzu gündə 25 qram (3 çay qaşığı az) ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.

Duz qəbulunuzu azaldın. Natrium qəbulunuzu gündə 1500 mq-dan aşağı saxlayın. Duz şəkər kimi, insulin hormonunun bədəninizdə necə işləməsinə təsir göstərir. Qida etiketlərini oxumağa başlayın. Natrium miqdarı həmişə qablaşdırılmış qidaların etiketində göstərilir. Natrium səviyyəsini azaltmaq üçün ət, toyuq, tərəvəz və meyvələr də daxil olmaqla təzə qidaları maksimum dərəcədə artırın.

Oruc tutma fasiləsi saxlayın. Bu asandır, çünki əsasən gecələr yatmaqla bağlıdır. Müəyyən bir saat ərzində yemək yeməmək maddələr mübadilənizi sürətləndirmək üçün yaxşı bir strategiyadır. Bağırsaqlarınızın dincəlməsinə icazə vermək, kalori həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alır. 12-14 saat yemək yeməmək üçün təbii gecə orucunuzu bir neçə saat daha uzadın. Bu, bədəninizə yığılmış kaloriləri və yağları yandırmaq şansı verir! Mətbəxinizə restoran kimi yanaşın və ona "Açıq" və "Bağlı" vaxtlar təyin edin. Mətbəxinizi saat 18:00-da bağlamağa və ertəsi gün səhər 18:00 ilə 20:00 arasında bağlı saxlamağa çalışın!

Bir az dəmir alın. Dəmir optimal tiroid funksiyası üçün lazımdır və bədəninizə qida maddələri yaratmağa, hüceyrələrinizə oksigen daşımağa kömək edir və yağ yandırmağa kömək edə bilər. Gündəlik pəhrizinizə 15-30 mq elementar dəmir əlavə etməyi düşünün.

Selenium götürün. Selen tiroid bezinizin düzgün işləməsinə kömək edir, ona görə də gündəlik doza olaraq 200 mkq əlavə etməyi düşünün.

Matça içmək. Yaşıl çayın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi göstərilsə də, matça yaşıl çaydan üstündür, çünki o, yaşıl çayın bütün yarpağını toz halına gətirdiyi üçün. Bu, matçanı çoxlu sayda antioksidant, xüsusən də qan şəkərini (insulin balansını) sabitləşdirə bilən katexin polifenolları da daxil olmaqla yaşıl çayın faydalarının güclü mənbəyinə çevirir.   Həmçinin, tərkibində lifilə zəngindir.

B vitaminlərinizi qəbul edin. Bu vitaminlər sağlamlığınızda güclü, lakin çox vaxt səhv başa düşülən rol oynayır. Bunlar bütün hormon yollarının və neyrotransmitterlərin tənzimlənməsində iştirak edən əsas mikroelementlərdir, yəni bu vitaminlər çəkiniz və iştahınızın tənzimlənməsində, enerjinizdə, əhvalınızda və daha çox şeydə rol oynayır. Ən vacib B vitaminlərinintövsiyə olunan miqdarı üçün aşağıya baxın:

• B1 (tiamin), 25 mq və B5 (pantoten turşusu), 50 mq: Bədəninizin qidanı yanacağa çevirməsinə və yağların və zülalların metabolizmasına kömək edir
• B2 (riboflavin), 25 mq: Həmçinin bədəninizin qidanı yanacağa çevirməsinə kömək edir
• B6 (piridoksin), 50 mq: Bədəninizin normal beyin inkişafı və funksiyası üçün neyrotransmitterlər istehsal etməsinə kömək edir, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir.
• B12 (kobalamin), 1000 mkq: Enerjini yaxşılaşdırmaq üçün təsir göstərir.
• Folik turşusu, 800 mkq: Anadangəlmə qüsurlar riskini azaldır, anemiyadan qoruyur.
• Biotin, 2500 mkq: Saçları və dırnaqları gücləndirmək və qalınlaşdırmaq üçün təsirlidir

Əlavə qəbulunuza L-karnitini əlavə edin. Bu amin turşusu enerji istehsalına kömək etmək üçün bədəninizdə təbii olaraq istehsal olunur.  L-karnitin əlavəsi leptinə qarşı müqavimətə və ya iştahanı tənzimləyə bilməməyə kömək edə bilər. Gündə 1000 mq qəbul etməyinizi məsləhət görürəm.