Məşqinizi Gücləndirmək üçün 4 Evdə Hazırlanmış Təbii Enerji İçkisi

Enerji içkilərinə bu təbii alternativlərə nəzər yetirin.

Süni qida boyaları və digər süni rəngləndiricilərlə bağlı elmi ictimaiyyətdəki qeyri-müəyyənlik səbəbindən, enerji və ya idman içkiləri almaq əvəzinə, məşqə enerji qatmaq üçün evdə hazırlanmış enerji içkiləri hazırlamaq daha faydalı ola bilər. Mağazadan alınan içkilərin mənfi yan təsirlərinə dair az miqdarda birbaşa klinik dəlil hələ ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası tərəfindən qəbul edilməsə də, idman və enerji içkilərindəki süni rəngləndiricilərin ciddi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini göstərən lətifə dəlilləri var. Süni rənglənmiş qida və içkilər qəbul etdikdən sonra hiperaktivlik, baş ağrıları və ya miqren, ürək döyüntüsünün artması, səpgilər və xəstəliklər bildirilmişdir.

Təbii enerji içkiləri məşqləri stimullaşdıra, bərpa olunmağa kömək edə bilər və evdə asanlıqla hazırlana bilər. Aşağıda sadalananlar kimi qida ilə zəngin evdə hazırlanmış enerji içkilərində bədənin idman etmək və fitnesdən sonra bərpa olunmaq qabiliyyətini təbii şəkildə artırmaq üçün meyvələr, toxumlar və digər inqrediyentlər istifadə olunur.

Hindistancevizi Spirulina Enerji İçkisi

Bu tamamilə təbii, izotonik enerji içkisi elektrolitlər, qlükoza, protein, amin turşuları, maqnezium və B vitaminləriilə zəngindir və bu da onu nəmləndirmə və dözümlülük üçün mükəmməl idman içkisi halına gətirir. Tərkibindəki maddələrin siyahısı çox qısa olduğundan, hazırlamaq asandır və süni və ya potensial zərərli komponentlərdən azaddır.

Tərkibi:

• 1 - 2 stəkan kokos suyu
• 1/2 çay qaşığı spirulina tozu

Təlimatlar:

1. Hindistancevizi suyunu stəkana və ya idman şüşəsinə tökün.
2. Hindistancevizi suyuna spirulina əlavə edin.
3. Spirulinanı tamamilə qarışana qədər yaxşıca qarışdırın və ya silkələyin. Bir porsiya kifayətdir.

Spirulinanın özünəməxsus dadına görə bəzi istehlakçılar üçün içki şəklində qəbul edilməsi bir az çətin ola bilər. Əgər belədirsə, eyni sağlamlıq faydalarını bir stəkan hindistan cevizi suyu ilə bir 500 mq spirulina tableti qəbul etməklə əldə etmək olar.

Portağal Kətan Smuzi

Narıncı kətan smuzisi, tez-tez qıcolma problemi yaşayan və məşqdən əvvəl və məşq zamanı qan şəkərini tənzimləməli olanlar üçün əla seçim ola bilər. Bu evdə hazırlanmış enerji içkisi kalium, maqnezium, folat və B vitaminləriilə zəngindir, əzələlərin zülaldan daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edir və bir neçə saatlıq sabit enerji təmin edir. İdmançılar bu xüsusi birləşdirilmiş inqrediyentlər dəstinin maksimum dərəcədə mənimsənilməsi üçün bu içkini yavaş-yavaş içməlidirlər.

Tərkibi:

• 1/2 stəkan süzülmüş su
• 5 ədəd soyulmuş göbək portağalı
• 3 xörək qaşığı soyuq preslənmiş kətan yağı

Təlimatlar:

1. Bütün inqrediyentləri blenderə tökün.
2. Hamar olana qədər qarışdırın.
3. Smuzini stəkana və ya smuzi şüşəsinə tökün və dadından həzz alın. Bir porsiya kifayətdir.

Təravətləndirici Alma Sirkəsi İçkisi

Sağalma ilə mübarizə aparan idmançılar təravətləndirici alma sirkəsi içkisindən ən çox faydalana bilərlər. Aşağıdakı resept fosfor, maqneziumvə B-1, B-2və B-6vitaminləri ilə zəngindir. Bu qida maddələrinin birləşməsi bədənin şəkər və karbohidrat enerji ehtiyatlarından daha yaxşı istifadə etməsinə kömək edir və əzələlərin enerji ehtiyatlarını səmərəli şəkildə bərpa etməsi səbəbindən bərpa müddətini qısaltmağa da kömək edir. Bu evdə hazırlanmış enerji içkisinin tərkibindəki kalium məşq zamanı və sonrasında əzələ qıcolmalarının qarşısını almağa kömək edir və eyni zamanda sağalmağa kömək edir.

Tərkibi:

• 2 stəkan süzülmüş su
• 2 çay qaşığı pasterizə edilməmiş xam alma sirkəsi
• 2 çay qaşığı təmiz xam agave və ya ağcaqayın siropu

Diabet xəstələri şirin inqrediyentləri 2 çay qaşığı yakon siropu və 2 çay qaşığı kokos şəkəriilə əvəz etməlidirlər. Kalorisiz tatlandırıcıların bu cür istifadəsi məşqə mənfi təsir göstərə biləcək insulin sıçrayışının qarşısını almağa kömək edəcək.

Təlimatlar:

1. Bütün inqrediyentləri stəkan və ya idman şüşəsində qarışdırın.
2. Qarışıq istənilən konsistensiyaya çatana qədər yaxşıca qarışdırın və ya çalxalayın. Bir porsiya kifayətdir.

Bananlı Buğda Otu Smuzi

Banan smuzisindəkibuğda otu bədənin protein metabolik prosesini yaxşılaşdırmaq üçün bol miqdarda protein və maqnezium təmin edir. Bananlı buğda otu smuzisindəki bu kalium və B kompleksi bədəni məşqə hazırlamağa və atletik performansla bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edir. Qida maddələri bədən tərəfindən əzələ səmərəliliyini və gücünü artırmaq üçün istifadə olunur.

Tərkibi:

• 2 stəkan süzülmüş su
• 1 xörək qaşığı buğda otu tozu
• 3 böyük, yetişmiş banan

Təlimatlar:

1. Bütün inqrediyentləri blenderə tökün.
2. Tərkib hissələrini hamar olana qədər qarışdırın.
3. Qarışığı stəkana və ya smuzi şüşəsinə tökün və dadından həzz alın. Bir porsiya kifayətdir.

Mağazadan alınan enerji içkilərində olan həddindən artıq miqdarda şəkər və süni qida rəngləndiricilərindən, eləcə də baş ağrısı, yuxusuzluq, əsəbilik və yüksək təzyiq kimi yan təsirlərdən imtina edin. Növbəti dəfə məşqiniz üçün enerjiyə və ya yanacağa ehtiyacınız olduqda, bu sadə evdə hazırlanmış idman içkilərindəki təbii inqrediyentləri seçin.