Düşük bağışıklık fonksiyonu, yetersiz ve zayıf performans gösteren bir bağışıklık sistemini ifade eder. Bağışıklık sisteminin temel işlevi, vücudu enfeksiyona ve kanser gelişimine karşı korumaktır. Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalığa karşı direnç sağlamada ve soğuk algınlığı, grip ve kansere duyarlılığı azaltmada belki de en önemli adımdır. Bağışıklık sistemini desteklemek, sağlığı teşvik eden bir yaşam tarzı, stres yönetimi, egzersiz, diyet ve besin takviyeleri ve bitkisel ilaçların uygun kullanımını içerir.
Tekrarlayan veya kronik enfeksiyonlar - çok hafif soğuk algınlıkları bile - yalnızca bağışıklık sistemi zayıfladığında ortaya çıkar. Bu gibi koşullar altında, enfeksiyon eğiliminin üstesinden gelmeyi zorlaştıran tekrarlayan bir döngü vardır: zayıflamış bir bağışıklık sistemi enfeksiyona yol açar, enfeksiyon bağışıklık sistemine zarar verir ve bu da direnci daha da zayıflatır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, döngüyü kırmanın cevabını sağlayabilir.
Bağışıklık sisteminin sağlığı, bir kişinin duygusal durumu, stres seviyesi, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve beslenme durumundan büyük ölçüde etkilenir. Besin eksikliği, depresif bir bağışıklık sisteminin en sık nedenidir. Çok sayıda klinik ve deneysel çalışma, herhangi bir besin eksikliğinin bağışıklık sistemini derinden bozabileceğini göstermektedir.
Optimal bağışıklık fonksiyonu, (1) meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, tohum ve fındık gibi bütün, doğal gıdalar bakımından zengin, (2) yağ ve rafine şeker bakımından düşük ve (3) yeterli, ancak aşırı miktarda protein içeren sağlıklı bir diyet gerektirir. Bunun da ötesinde, optimal bağışıklık fonksiyonu için, bir kişi günde beş veya altı adet 8 ons bardak su içmeli (tercihen saf); yüksek etkili bir multivitamin-mineral takviyesi almalı; en az 30 dakikalık aerobik egzersiz ve günde 5-10 dakika pasif germe içeren düzenli bir egzersiz programına katılmalıdır; günlük derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapın; her gün oynamak ve aile ve arkadaşların tadını çıkarmak için zaman ayırın; ve yine de en az 6-8 saat uyuyun günlük.
Bağışıklık sistemimize en zararlı gıda bileşenlerinden biri şekerdir. Bir çalışmada, glikoz, fruktoz, sukroz, bal ve pastörize portakal suyu gibi 100 gram (kabaca 3-1/2 ons) karbonhidrat porsiyonunun yutulması, beyaz kan hücrelerinin (nötrofiller) bakterileri yutma ve yok etme yeteneğini önemli ölçüde azalttı. Buna karşılık, 100 gram nişastanın yutulmasının hiçbir etkisi olmadı. Bu etkiler yutulduktan sonra 30 dakikadan daha kısa bir sürede başladı ve 5 saatten fazla sürdü. Tipik olarak, yutmadan iki saat sonra nötrofil aktivitesinde en az% 50'lik bir azalma oldu. Nötrofiller dolaşımdaki toplam beyaz kan hücrelerinin% 60 ila -70'ini oluşturduğundan, aktivitelerinin bozulması bağışıklığın azalmasına yol açar.
Bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek için en önemli gıda bileşenlerinden bazıları karotenlerdir. Karotenlerin ve diğer antioksidanların bağışıklık arttırıcı etkilerinin çoğu, timus bezini hasardan koruma yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Timus, bağışıklık sistemimizin ana bezidir. Tiroid bezinin hemen altında ve kalbin üstünde önlük benzeri bir şekilde yatan iki yumuşak, pembemsi gri lobdan oluşur. Timus bezi doğumdan hemen sonra maksimum gelişme gösterir. Yaşlanma sürecinde timus bezi büzülme veya evrim sürecine uğrar. Bu evrimin nedeni, timus bezinin stres, ilaçlar, radyasyon, enfeksiyon ve kronik hastalıkların neden olduğu serbest radikal ve oksidatif hasara karşı son derece duyarlı olmasıdır. Timus bezi hasar gördüğünde, bağışıklık sistemini kontrol etme yeteneği ciddi şekilde tehlikeye girer.
Timus, bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositlerinin üretimi de dahil olmak üzere birçok bağışıklık sistemi fonksiyonundan sorumludur. Timus bezi ayrıca birçok bağışıklık fonksiyonunu düzenleyen timosin, timopoeitin ve serum timik faktörü gibi çeşitli hormonları serbest bırakır. Kandaki bu hormonların düşük seviyeleri, depresif bağışıklık ve enfeksiyona karşı artan duyarlılık ile ilişkilidir. Tipik olarak, timik hormon seviyeleri yaşlılarda; enfeksiyona yatkın bireylerde; kanser ve AIDS hastalarında; ve bir birey aşırı strese maruz kaldığında çok düşük olacaktır. Karotenler ve diğer antioksidanlar, serbest radikallerin ve pro-oksidanların timusa zarar vermesini önleyerek optimal timus bezi aktivitesini sağlayabilir.
Timus bezini korumanın ötesinde, karotenlerin çeşitli beyaz kan hücrelerinin işlevini arttırdığı ve interferon gibi kendi bağışıklık sistemi aracılarımızın antiviral ve antikanser özelliklerini arttırdığı gösterilmiştir. Basitçe söylemek gerekirse, karoten bakımından zengin yiyecekler ve içecekler bağışıklığı artırabiliyor gibi görünüyor.
Karoten içeriği yüksek yiyecekler arasında koyu yeşiller gibi renkli sebzeler bulunur; sarı ve turuncu kabak, havuç, patates ve tatlı patates; ve kırmızı biber ve domates. Kansere karşı koruma da dahil olmak üzere uygun bağışıklık fonksiyonu için de önemli olan, lahana ailesi sebzelerinin (brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, lahana ve hardal, turp ve şalgamdan yeşillikler), flavonoid açısından zengin meyveler, sarımsak ve Kudüs enginarının diyete dahil edilmesidir.
Yoğurt, özellikle büyük miktarlarda (porsiyon başına milyarlarca) Bifidobacterium lactis ile yapıldığında bağışıklık fonksiyonunu artırma yeteneğine sahiptir. Bifidobacterium lactis içeren yoğurt tüketmek, toplam, yardımcı ve aktive edilmiş T lenfositlerinin ve doğal öldürücü hücrelerin oranlarını artırır. Diğer etkiler, bağışıklık hücrelerinin istilacıları fagositize etme veya yutma ve yok etme yeteneklerinin yanı sıra doğal öldürücü hücrelerinin tümör hücresi öldürme kabiliyetindeki artışı içerir.
İyi bağışıklık fonksiyonunu desteklemede kritik olduğunu düşündüğüm üç ürün var:
Yüksek etkili çoklu vitamin ve mineral formülü , altta yatan beslenme eksikliklerini gidereceği için bağışıklık sistemini besin takviyesi ile desteklemenin ilk adımıdır. Neredeyse herhangi bir besin maddesinin eksiklikleri, özellikle C, E, A, B6, B12 vitaminleri ve folik asit eksikliklerinin önemli ölçüde bozulmasına neden olabilir. Özellikle önemli olan mineraller çinko, demir ve selenyumdur. Birçoğuna ek olarak, bazı spesifik besinler bağışıklık fonksiyonunu artırmada yardımcı olur: C vitamini, E vitamini ve A vitamini.
Vitamin D3 bağışıklık sağlığı için özellikle kritik öneme sahiptir. D vitamini kan seviyeleri 38 ng/ml'den düşük olan bireylerde, daha yüksek seviyelere sahip olanlara göre iki kat daha fazla üst solunum yolu enfeksiyonu vardı. Klinik çalışmalar, D vitamininin soğuk algınlığı ve grip riskini azaltma yeteneğini doğrulamıştır. Optimum D vitamini durumunu sağlamak için, son zamanlarda çoğu sağlık uzmanı günlük 2.000 ila 5.000 IU dozajları savunuyor.
Ekinezya 'nin 300'den fazla bilimsel araştırmada bağışıklık fonksiyonu üzerinde önemli etkiler gösterdiği gösterilmiştir, klinik çalışmaların tamamı olumlu olmamıştır. Ekinezya ile yapılan klinik çalışmalardan elde edilen karışık sonuçlar büyük olasılıkla aktif bileşiklerin eksikliği veya yetersiz miktarından kaynaklanmaktadır. Echinamide®, ekinezya'nın bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinden sorumlu üç temel aktif bileşik grubunun yüksek seviyelerini garanti eden patentli, klinik olarak kanıtlanmış bir üründür. Etiket talimatlarını izleyin.
Astragalus kökü (Astragalus membranaceus) soğuk algınlığı da dahil olmak üzere viral enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Çin'deki klinik çalışmalar, soğuk algınlığına karşı önleyici bir önlem olarak kullanıldığında etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, soğuk algınlığının akut tedavisinde semptomların süresini ve şiddetini azalttığı ve kronik lökopeni (düşük beyaz kan hücresi seviyeleri ile karakterize bir durum) beyaz kan hücresi sayısını artırdığı gösterilmiştir. Hayvanlarda yapılan araştırmalar, astragalus'un görünüşe göre bağışıklık sisteminin çeşitli faktörlerini uyararak çalıştığını göstermektedir. Özellikle, beyaz kan hücrelerini istilacı organizmaları ve hücresel kalıntıları yutmak ve yok etmek için uyarıyor ve ayrıca interferon üretimini (vücut tarafından virüslerle savaşmak için üretilen önemli bir doğal bileşik) üretimini arttırıyor gibi görünüyor. Etiket talimatlarını izleyin.
NOT: Astragalus, Natural Factors'ın Anti-V ürününün ana bileşenlerinden biridir. Bu formülün diğer bileşenleri şunlardır: Echinamide®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); ve meyan kökü (Glycyrrhiza glabra). Etiket talimatlarını izleyin.
Wellmune , soğuk algınlığı ve gribi önlemede bağışıklığı artırmada birkaç çift kör çalışmada etkili olduğu gösterilen ekmek mayasından elde edilen özel bir beta-glukan preparatıdır. Denekler 90 gün boyunca günlük olarak 500 mg Wellmune veya plasebo ile tedavi edildi. Bu çalışma sonuçlarından birinde Wellmune grubu şunları bildirdi:
Maitake, shitake, reishi ve cordyceps gibi şifalı mantarlar önemli bağışıklık güçlendirici etkilere sahiptir. Bu aktivitenin çoğu beta-glukanların varlığından da kaynaklanmaktadır. Çok sayıda deneysel ve klinik çalışma, mantar beta-glukanlarının beyaz kan hücrelerini aktive ettiğini göstermiştir. Etiket talimatlarını izleyin.
Probiyotikler , Lactobaccilli ve Bifidobacter gibi türleri içeren sağlığı teşvik eden bakteri ürünlerini ifade eder. Bu preparatlar bağışıklığı artırmada değerli yardımcılar olabilir. Günde 6 ila 12 milyar canlı koloni oluşturan birim (CFU) alın.
Ruh halimiz ve tutumumuz bağışıklık sistemimizin işlevi üzerinde muazzum bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, mutlu ve iyimser olduğumuzda bağışıklık sistemimiz çok daha iyi çalışır. Tersine, depresyondayken, bağışıklık sistemimiz depresyona girme eğilimindedir. Bir kişi daha fazla stres altındaysa veya depresyondaysa, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bilinçli bir çaba göstermesi gerekecektir - bu, takviyelerini almayı da içerir. Depresif bağışıklık fonksiyonuna neden olabilecek sadece büyük yaşam stresleri değildir, aynı zamanda stres etkeni ne kadar önemliyse bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi o kadar büyük olur. Olumsuz duygular bağışıklık fonksiyonunu bastırırken, olumlu duygular bağışıklık fonksiyonunu geliştirir. Klinik pratiğimde, hastalar düşük bağışıklık fonksiyonundan muzdarip olduğunda, onlara en sevdikleri komedyenin kim olduğunu soracağım ve ardından o komedyenin yer aldığı bir film veya TV şovu izlemeleri için bir reçete yazacağım. Sonuç olarak, sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak istiyorsanız, sık sık gülmeniz gerekir.
Daha az soğuk algınlığı ve diğer virüs enfeksiyonu, daha kısa enfeksiyon nöbetleri ve enfeksiyonlara karşı daha iyi genel direnç.
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
