İmmunitet sisteminin zəif işləməsi immun sisteminin zəif və qeyri-aktiv işləməsini göstərir. İmmunitet sisteminin əsas funksiyası bədəni infeksiyalardan və xərçəngin inkişafından qorumaqdır. İmmunitet sisteminin dəstəklənməsi və gücləndirilməsi, bəlkə də, xəstəliklərə qarşı müqavimətin əldə edilməsində və soyuqdəymə, qrip və xərçəngə qarşı həssaslığın azaldılmasında ən vacib addımdır. İmmunitet sisteminin dəstəklənməsi sağlamlığı təşviq edən həyat tərzi, stressin idarə olunması, idman, pəhriz və qida əlavələrinin və bitki mənşəli dərmanların düzgün istifadəsini əhatə edir.
Təkrarlanan və ya xroniki infeksiyalar - hətta çox yüngül soyuqdəymə də - yalnız immunitet sistemi zəiflədikdə baş verir. Belə şəraitdə infeksiyaya meylliliyin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirən təkrarlanan bir dövr mövcuddur: zəifləmiş immun sistemi infeksiyaya səbəb olur, infeksiya immun sisteminə zərər verir ki, bu da müqaviməti daha da zəiflədir. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi dövrü pozmaq üçün cavab verə bilər.
İmmunitet sisteminin sağlamlığı insanın emosional vəziyyətindən, stress səviyyəsindən, həyat tərzindən, qidalanma vərdişlərindən və qidalanma statusundan çox təsirlənir. Qida çatışmazlığı immun sisteminin zəifləməsinin ən çox yayılmış səbəbidir. Çoxsaylı klinik və təcrübi tədqiqatlar göstərir ki, hər hansı bir qida çatışmazlığı immunitet sistemini ciddi şəkildə poza bilər.
Optimal immun funksiyası üçün (1) meyvə, tərəvəz, tam taxıl, lobya, toxum və qoz-fındıq kimi təbii qidalarla zəngin, (2) az yağ və təmizlənmiş şəkərlə zəngin və (3) kifayət qədər, lakin həddindən artıq olmayan miqdarda protein ehtiva edən sağlam bir pəhriz tələb olunur. Bundan əlavə, optimal immun funksiyası üçün fərd gündə beş və ya altı 8 unsiya stəkan su (tercihen təmiz su) içməlidir; yüksək potensiallı multivitamin-mineral əlavəsi qəbul etməlidir; gündə ən azı 30 dəqiqə aerobika və 5-10 dəqiqə passiv dartınmadan ibarət müntəzəm məşq proqramı ilə məşğul olmalıdır; gündəlik dərin nəfəs alma və istirahət məşqləri etməlidir; hər gün oynamaq və ailə və dostlarınızla vaxt keçirmək üçün vaxt ayırmalıdır; və yenə də gündə ən azı 6-8 saat yatmalıdır.
İmmunitet sistemimizə ən çox zərər verən qida komponentlərindən biri şəkərdir. Bir araşdırmada, qlükoza, fruktoza, saxaroza, bal və pasterizə edilmiş portağal suyu kimi 100 qram (təxminən 3 1/2 unsiya) karbohidrat porsiyalarının qəbulu ağ qan hüceyrələrinin (neytrofillərin) bakteriyaları udmaq və məhv etmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır. Bunun əksinə olaraq, 100 qram nişastanın qəbul edilməsi heç bir təsir göstərmədi. Bu təsirlər qəbuldan 30 dəqiqədən az müddətdə başlamış və 5 saatdan çox davam etmişdir. Adətən, qəbuldan iki saat sonra neytrofil aktivliyində ən azı 50% azalma müşahidə olunurdu. Neytrofillər qan dövranında olan ümumi ağ qan hüceyrələrinin 60-70%-ni təşkil etdiyindən, onların fəaliyyətinin pozulması immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur.
İmmunitet sistemini gücləndirən ən vacib qida komponentlərindən bəziləri karotenlərdir. Karotenlərin, eləcə də digər antioksidantların immunitet gücləndirici təsirlərinin çoxu, timus vəzini zədələnmədən qorumaq qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Timus immun sistemimizin əsas vəzisidir. Qalxanvari vəzinin bir az aşağısında və ürəyin üstündə, sinəbənzər şəkildə yerləşən iki yumşaq, çəhrayı-boz paydan ibarətdir. Timus vəzi doğuşdan dərhal sonra maksimum inkişaf göstərir. Yaşlanma prosesi zamanı timus vəzi büzülmə və ya involusiya prosesindən keçir. Bu involusiyaya səbəb, timus vəzinin stress, dərmanlar, radiasiya, infeksiya və xroniki xəstəliklərin yaratdığı sərbəst radikallara və oksidləşdirici zədələrə son dərəcə həssas olmasıdır. Timus vəzi zədələndikdə, onun immun sistemini idarə etmək qabiliyyəti ciddi şəkildə pozulur.
Timus vəzi ağ qan hüceyrəsi növü olan T limfositlərinin istehsalı da daxil olmaqla bir çox immun sisteminin funksiyasından məsuldur. Timus vəzi həmçinin bir çox immun funksiyalarını tənzimləyən timosin, timopoeitin və serum timus faktoru kimi bir neçə hormon ifraz edir. Qanda bu hormonların səviyyəsinin aşağı olması immunitet sisteminin zəifləməsi və infeksiyalara qarşı həssaslığın artması ilə əlaqələndirilir. Tipik olaraq, yaşlılarda; infeksiyaya meylli insanlarda; xərçəng və QİÇS xəstələrində; və fərd həddindən artıq stressə məruz qaldıqda timus hormonu səviyyələri çox aşağı olur. Karotinlər və digər antioksidantlar, sərbəst radikallar və prooksidantlar tərəfindən timusa zərər verilməsinin qarşısını alaraq optimal timus vəzi fəaliyyətini təmin edə bilər.
Timus vəzini qorumaqdan əlavə, karotenlərin bir neçə növ ağ qan hüceyrəsinin funksiyasını artırdığı, eləcə də interferon kimi öz immun sistemimizin vasitəçilərinin antiviral və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərini artırdığı göstərilmişdir. Sadə dillə desək, karotinlə zəngin qidalar və içkilər immunitet sistemini gücləndirə bilir.
Karotenlə zəngin qidalara tünd göyərti kimi rəngli tərəvəzlər; sarı və narıncı balqabaq, yerkökü, badımcan və şirin kartof; və qırmızı bibər və pomidor daxildir. Xərçəngdən qorunmaq da daxil olmaqla, immun sisteminin düzgün işləməsi üçün kələm ailəsindən olan tərəvəzlərin (brokoli, Brüssel kələmi, kələm, gül kələmi, kələm, xardal, turp və şalğamdan göyərti), flavonoidlərlə zəngin giləmeyvələrin, sarımsağın və Yerusəlim ənginarının pəhrizə daxil edilməsi də vacibdir.
Qatıq, xüsusən də çox miqdarda (hər porsiyada milyardlarla) Bifidobacterium lactisilə hazırlandıqda, immun funksiyasını gücləndirmək qabiliyyətinə malikdir. Bifidobacterium lactis ilə qatıq istehlak etmək ümumi, köməkçi və aktivləşdirilmiş T limfositlərinin və təbii qatil hüceyrələrinin nisbətini artırır. Digər təsirlərə immun hüceyrələrinin işğalçıları faqositləşdirmək və ya udmaq və məhv etmək qabiliyyətinin artması, eləcə də onların təbii qatil hüceyrələrinin şiş hüceyrələrini öldürmə qabiliyyəti daxildir.
Yaxşı immun funksiyasını dəstəkləməkdə vacib hesab etdiyim üç məhsul var:
Yüksək təsirli çoxlu vitamin və mineral formulası , əsas qida çatışmazlığını aradan qaldıracağı üçün immun sistemini qida əlavələri ilə dəstəkləməkdə ilk addımdır. Demək olar ki, hər hansı bir qida maddəsinin çatışmazlığı, xüsusən də C, E, A, B6, B12 vitaminləri və fol turşusu çatışmazlığı immun funksiyasının əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə vacib minerallar sink, dəmir və selendir. Çoxlu sayda vitaminə əlavə olaraq, bəzi spesifik qida maddələri immunitet funksiyasını gücləndirməkdə faydalıdır: C vitamini, E vitamini və A vitamini.
D3 vitamini xüsusilə immun sağlamlığı üçün vacibdir. Qanında D vitamini səviyyəsi 38 ng/ml-dən aşağı olan şəxslərdə yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarının sayı daha yüksək olanlara nisbətən iki dəfə çoxdur. Klinik tədqiqatlar D vitamininin soyuqdəymə və qrip riskini azaltmaq qabiliyyətini təsdiqləyib. Optimal D vitamini statusunu təmin etmək üçün son zamanlar əksər səhiyyə mütəxəssisləri gündəlik 2000 ilə 5000 BV dozasını tövsiyə edirlər.
Exinacea -ün 300-dən çox elmi tədqiqatda immun funksiyasına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi göstərilsə də, bütün klinik tədqiqatlar müsbət nəticə verməyib. Ekinezya ilə aparılan klinik tədqiqatların qarışıq nəticələri, çox güman ki, aktiv birləşmələrin olmaması və ya qeyri-kafi miqdarı ilə əlaqədardır. Echinamide®, exinaceanın immun sisteminə təsirindən məsul olan üç əsas aktiv birləşmə qrupunun yüksək səviyyələrini təmin edən patentləşdirilmiş, klinik cəhətdən sübut olunmuş bir məhsuldur. Etiket təlimatlarına əməl edin.
Astragalus kökü (Astragalus membranaceus) , soyuqdəymə də daxil olmaqla, virus infeksiyalarının müalicəsində istifadə edilən ənənəvi Çin təbabətidir. Çində aparılan klinik tədqiqatlar, soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün istifadə edildikdə təsirli olduğunu göstərib. Həmçinin, soyuqdəymənin kəskin müalicəsində simptomların müddətini və şiddətini azaltdığı, eləcə də xroniki leykopeniyada (aşağı leykosit səviyyəsi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət) ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığı göstərilmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, astragalus immun sisteminin bir neçə amilini stimullaşdırmaqla işləyir. Xüsusilə, ağ qan hüceyrələrini işğalçı orqanizmləri və hüceyrə qalıqlarını udmaq və məhv etmək üçün stimullaşdırmaqla yanaşı, interferonun (viruslarla mübarizə aparmaq üçün bədən tərəfindən istehsal olunan əsas təbii birləşmə) istehsalını da artırır. Etiket təlimatlarına əməl edin.
QEYD: Astragalus, Natural Factors şirkətinin Anti-V məhsulunun əsas komponentlərindən biridir. Bu formulun digər komponentlərinə aşağıdakılar daxildir: Echinamide®; lomatium (Lomatium dissectum); reishi (Ganoderma lucidum); və biyan kökü (Glycyrrhiza glabra). Etiket təlimatlarına əməl edin.
Wellmune , soyuqdəymə və qripin qarşısını almaqda immuniteti artırmaqda bir neçə ikiqat kor tədqiqatda təsirli olduğu sübut edilmiş çörəkçi mayasından hazırlanmış xüsusi bir beta-qlükan preparatıdır. Tədqiqat iştirakçıları 90 gün ərzində gündəlik olaraq 500 mq Wellmune və ya plasebo ilə müalicə edildi. Bu tədqiqat nəticələrindən birində Wellmune qrupu bildirdi:
Maytake, şitake, reişi və kordiseps kimi dərman göbələkləri əhəmiyyətli dərəcədə immunitet gücləndirici təsirlərə malikdir. Bu aktivliyin çox hissəsi beta-qlükanların olması ilə əlaqədardır. Çoxsaylı eksperimental və klinik tədqiqatlar göbələk beta-qlükanlarının ağ qan hüceyrələrini aktivləşdirdiyini göstərib. Etiket təlimatlarına əməl edin.
Probiotiklər tərkibində Lactobacilli və Bifidobacter kimi növlər olan sağlamlığı təşviq edən bakteriya məhsullarına aiddir. Bu preparatlar immunitet sistemini gücləndirməkdə dəyərli köməkçi ola bilər. Gündəlik 6-12 milyard canlı koloniya əmələ gətirən vahid (CFU) qəbul edin.
Əhval-ruhiyyəmiz və davranışımız immun sistemimizin fəaliyyətinə böyük təsir göstərir. Əsas məsələ budur ki, xoşbəxt və nikbin olduğumuz zaman immun sistemimiz daha yaxşı işləyir. Əksinə, depressiyada olduğumuz zaman immun sistemimiz zəifləməyə meyllidir. İnsan daha çox stress altında olduqda və ya depressiyada olduqda, immunitet sistemini gücləndirmək üçün şüurlu bir səy göstərməlidir - bura əlavələr qəbul etmək də daxildir. İmmunitet sisteminin zəifləməsinə yalnız həyati əhəmiyyətli stresslər deyil, həm də stress nə qədər çox olarsa, immun sisteminə bir o qədər çox təsir göstərə bilər. Mənfi emosiyalar immun funksiyasını zəiflədir, müsbət emosiyalar isə immun funksiyasını gücləndirir. Klinik praktikamda, xəstələr immun sisteminin zəifliyindən əziyyət çəkən zaman onlardan ən çox sevdikləri komediyaçının kim olduğunu soruşur və sonra həmin komediyaçının iştirak etdiyi bir film və ya televiziya şousuna baxmaq üçün resept yazıram. Əsas məsələ odur ki, sağlam immunitet sisteminə sahib olmaq istəyirsinizsə, tez-tez gülməlisiniz.
Soyuqdəymə və digər virus infeksiyalarının sayı azalır, infeksiya tutmaları daha qısa olur və infeksiyalara qarşı ümumi müqavimət daha yaxşı olur.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
