Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler: Bağırsaklarınız Yoluyla Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Destekleyebilirsiniz?

Bağışıklık sistemi sağlığına odaklanmak için asla kötü bir zaman değildir. Ama işte sizinle paylaşmak istediğim çok önemli mesaj: Bağışıklık sistemi sağlığınızı daha önce denemediğiniz veya duymadığınız şekillerde desteklemeye başlamak için adımlar atabilirsiniz.

‌‌-Sağlıklı Bağırsak Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemi İçin Anahtardır

Şunu yapın: Bağışıklık sisteminizin merkezi olarak bağırsaklarınıza odaklanın (bağışıklık sisteminizin %70 ila %80'i bağırsaklarınızda yer aldığından)
Öyle değil: Bağırsak sağlığını hafife alın ve harekete geçirin 

Bağışıklık sistemi-bağırsak bağlantısı, araştırmacıların sürekli olarak hala öğrendikleri karmaşık bir konudur.

Ama hepimizin içinde milyarlarca faydalı bakterinin bulunduğunu ve “mikrobiyomlarımız” denen şeyi oluşturduğunu biliyoruz. Mikrobiyom, genel olarak konuşursak, besinleri emmemize yardımcı olmak, bizi genel olarak sağlıklı tutmak, iştahımızı ve vücut ağırlığımızı düzenlemek ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok yönden bize fayda sağlayan iç bir ekosistemdir.

Her birimizin içinde yaşayan bu “mikrop topluluğu” çoğunlukla sindirim sistemimizin (veya bağırsağımızın) içinde bulunur. Vücudumuzun sağlıklı kollajen seviyelerini üretme ve sürdürme yeteneği, bağırsak astarımızın bütünlüğünü korumada önemli bir rol oynar ve bu nedenle genel bağışıklık sistemi sağlığını doğrudan etkiler.  

Peki bağışıklık sisteminin ne kadarı bağırsakta bulunur? Belirtildiği gibi, artık bağırsakların tüm bağışıklık hücrelerinin yüzde 70 ila 80'ini barındırdığına inanılıyor.

 Şaşırtıcı bir şekilde, vücutta insan hücrelerinden biraz daha fazla mikroorganizma olduğu tahmin edilmektedir, çoğunlukla GI kanalında yoğunlaşmıştır.

Artık bağırsak sağlığının genel sağlığa katkıda bulunabileceğine inanıyoruz. Bu nedenle bağırsak bütünlüğünün yanı sıra genel bağırsak sağlığını korumak sağlığın çok önemli yönleridir.

‌‌‌ Sağlıklı Kolajen Seviyelerini Korumak İçin Çaba Gösterin

Bunu yapın: Bağışıklık odaklı bağırsak desteğine akıllı bir yaklaşım için en iyi “kolajen öldürücülerden” kaçının. 
O kadar değil: Kötü uyuyun, çok fazla şeker yiyin, stresi yanlış yönetin ve besin açısından fakir bir diyet yiyin.

Günlük yaşamın birçok yönü bağırsaklarımızdaki ve vücudumuzdaki kolajeni etkileyebilir, bunlar da dahil...

Kaçınılması Gereken En İyi Kolajen Katilleri:

• Uyku eksikliği
• Çok fazla şeker
• Stresten kaynaklanan yüksek kortizol seviyeleri
• Güneşe aşırı maruz kalma
•  antioksidan bakımından düşük diyet
• Bütün gün oturmak ve aktivite eksikliği
•  C vitamini ve çinkobesin eksikliği
• Serbest radikaller

Bu kolajen azaltıcılardan kaçınmanın yanı sıra, bağışıklık sistemi destek çabalarınızı bağırsaklarınızı desteklemeye odaklamak da önemlidir. 

Bu, birden fazla kaynaktan yüksek kaliteli kolajen içeren çoklu kollajen türleriyle takviye etmeyi ve soğutma gerektirmeyen, bu nedenle mide asidinizde, safranızda ve vücut ısınızda hayatta kalmak için doğal olarak uyarlanmış SBO probiyotiklere (toprak bazlı organizmalar) yatırım yapmayı içerir. 

‌‌Sağlıklı Seçeneklerle Şeker İsteklerini Azaltın

Şunu yapın: Tatlılarınız konusunda akıllı olun
O kadar değil: İşlenmiş şekeri doldurun

Şeker isteklerini evcilleştirmek zor olabilir, ancak bunlara boyun eğmenin istenmeyen etkileri olabilir. Aslında, daha fazla araştırma yapılması gerekirken, çok fazla şeker tüketmenin bağışıklık sistemi işlevinizi olumsuz yönde etkilediği söylenmiştir (en azından bir süre için).

Sonbahar ve kış aylarında tatlı bir şeyler arzuladığınızda, bunun yerine antioksidanlarla dolu bu temel tarifi deneyin...

Pişmiş elma ve armut, sonbaharın Ayurveda temelidir ve mevsimleri doldurmaya yardımcı olduğuna ve yılın bu zamanında yaşayabileceğiniz dağınık duyguları yatıştırdığına inanılır. 

Haşlanmış Elma ve Armut Tarifi

Porsiyon: 2

Malzemeler:

• 1 elma
• 1 armut
• 1 yemek kaşığı ghee
• 1 bütün karanfil veya 1⁄4 çay kaşığı öğütülmüş karanfil
• 1 çay kaşığı kıyılmış zencefil veya 1⁄2 çay kaşığı toz zencefil
• 1⁄4 çay kaşığı kakule
• 1⁄4 su bardağı su

Talimatlar:

1. Elma ve armutu soyun, çekirdeklerini çıkarın ve küçük parçalar halinde doğrayın.
2. Ghee'yi küçük bir tencerede veya yavaş tencerede orta ateşte eritin, ardından baharatları cızırdayana kadar ekleyin.
3. Meyve ve su ekleyin.
4. Kaynatın, ardından ısıyı tekrar kısık kaynamaya bırakın.
5. Yaklaşık 20 dakika veya meyveler yumuşayana kadar pişirin.

‌‌-Zamana Sahip Bir Programı Yeniden Bağlayın 

Şunu yapın: Bozuk programınızı yeniden oluşturun 
Öyle değil: Günleriniz ve geceleriniz karışık olarak yaşamaya devam edin

Programınızda ani bir sarsıntı aslında bağışıklık sisteminizi bozabilir. Geç saatlere kadar ayakta kalmak, cihazlarınızda daha fazla zaman geçirmek ve akşam yemeğinden sonra atıştırmak, bağışıklık sistemi sağlığını desteklemenin önemli bir parçası olan uykunuzu tehdit edebilir. 

İşte uykunuzu tekrar yoluna getirmeye nasıl başlayacağınız...

Yatma Zamanı Belirleyin: Yatma zamanı hedefleri sadece çocuklar için değildir! Kendinizi sağlıklı yeni bir yatma zamanına yeniden adayın. Sadece ciddi bir değişiklikle başlamayın. Örneğin, sabah 1'e kadar ayakta kaldıysanız, her gece hedef saatinizde çuvalı vurana kadar uyku zamanınızı her hafta yarım saat aralıklarla geriye doğru itin. 

Bir Gece Rutini Geliştirin: Rutin bir yatma zamanı oluşturmak, derin uyku geliştirmenin anahtarıdır. Hızlı göz hareketinin (REM) gerçekleştiği yer burasıdır ve normal bedensel detoks süreçlerini sürdürmek ve vücudunuzu dengede tutmak için hayati önem taşır.

Yeterince dinlenmekte zorlanıyorsanız, bu hack'lerden birini denemek isteyebilirsiniz...

• Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamadan önce kediotu veya papatya çayı içiniz    
• Canlandırıcı bir kitabın bir veya iki bölümünü okuyun
• Yatmadan en az 2 saat önce tüm elektronik cihazlara maruz kalmayı sonlandırın, ancak yatmadan 30 dakika önce bile bazı faydalar sağladığını bilin
• Uyku desteğini kolaylaştırmak için gece atıştırması olarak magnezyum ve sakinleştirici ashwagandha içeren bağırsakları destekleyen bir içeceği yudumlayın

‌‌Mürver ile Bağışıklık Sağlığını Destekleyin

Bunu yapın: Mürver ile takviye edin...
O değil:... sadece gizli ilave şekerlerle dolu türden değil

Önerdiğim diğer önemli sağlıklı bağışıklık sistemi destek takviyeleri arasında C vitamini ve enzimle aktive edilmiş çinkobulunur.Mürver , genellikle bağışıklık sistemi sağlığını desteklediği nesiller boyunca bilinen, zaman içinde test edilmiş bir bitkidir. Aslında, mürver bazlı tariflerin kanıtları Eski Mısır'a kadar uzanıyor. Tarihsel belgeler aracılığıyla, mürverin yüzyıllardır sağlık çalışanlarının temelini oluşturduğunu görebiliriz.

Mürver takviyesi yaparken paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için yapay tatlandırıcılar, ilave şekerler veya sentetik renklendiriciler içermeyen fermente bir versiyon aradığınızdan emin olun. 

‌‌Bağışıklık Güçlendirici Beslenmeye Odaklanma

Bunu yapın: #1 tavsiyem de dahil olmak üzere doğru yiyeceklerle güçlü bir temel oluşturun...
O Değil: Bağışıklık sisteminizi engelleyen işlenmiş gıdalara güvenin

Kemik Suyu Proteini

Eğitimli bir klinik beslenme uzmanı olarak, bu benim sağlığı korumak için en iyi yiyeceklerin gidilecek listesidir. Ve #1 önerisi ile başlıyor...

 kemik suyunun insanların günlük olarak alması gereken 1 numaralı süper gıda olduğuna inanıyorum.

Ve bunun nedeni sadece tavuk çorbasının ruh için iyi olduğu için değil. Bunu düşün. Bir desteğe ihtiyacınız olduğunda, hemen hemen her ülkede tercih edilen yiyecek nedir? 

Eski Çin zamanlarından günümüze, cevap genellikle tavuk suyu veya kemik suyudır.

Ve genel olarak konuşursak, tavuk kemiği suyu bağırsakları destekleyen doğal bir bileşik kaynağıdır. Bağışıklık sistemi sağlığının bağırsak sağlığına bağlı olduğu göz önüne alındığında, bunun bir tesadüf olduğunu düşünmüyoruz.

Tipik bir kase gerçek kemik suyunda neler alacağınıza daha yakından bakalım...

• Glukozamin: kıkırdakta doğal olarak bulunan bir bileşik; birbirine bağlı şeker ve protein zincirlerinden yapılır.
• Kondroitin: kıkırdağın ana bileşenidir.
• Hyaluronik asit: deride, eklemlerde ve kolajenin korunmasına yardımcı olduğu diğer dokularda en yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
• Amino asitler
• Bağırsak ve eklem destekleyici Tip II kolajen

Vitamin, Mineral ve Antioksidan Zengin Gıdalar

• Karaciğer
• Bütün Yumurtalar
• Sockeye Somon
• Yeşil Meyve Suyu
• Çilek 
• Kuşkonmaz
• Dolmalık biber
• Çin lahanası
• Brokoli
• Brüksel lahanası
• Karnabahar
• Lahana
• Havuç
• Kale
• Soğan
• Turp
• Balkabağı
• Kabak
• Su teresi
• Yulaf
• Pirinç
• Hindistan cevizi
• Kenevir tohumu
• Susamlar
• Ceviz
• Siyah fasulye
• Nohut
• Barbunya fasulyesi
• Beyaz fasulye

Tercih Edilen Yağlar

• Hindistan cevizi yağı
• Mera kaynaklı tereyağı
• Ghee
• Sızma zeytinyağı
• Avokado

Fermente Yiyecek ve İçecekler

Tarih boyunca, fermente gıdalar atalarımıza farklı mevsimlerde mevcut olan tahılların, sebzelerin ve sütün tazeliğini uzatma seçeneği verdi. Bugün, fermente veya “kültürlü” yiyecekleri yemenin faydalı probiyotik bakterileri elde etmenin en uygun yolu olduğunu biliyoruz.

İşte fermente gıda önerilerim:

• Lahana turşusu
• Kimchi
• Elma Sirkesi
• Kefir
• Kombucha
• Natto
• Miso

Otlar ve Baharatlar

Standart Amerikan diyetinde eksik olan ilk iki yiyeceğin kemik suyu, otlar ve baharatlar olduğuna inanıyorum. Anında bir antioksidan yumru için bunları yemeklerinize veya içeceklerinize serpmeye başlayın.

• Kekik
• Kekik
• Karanfil
• Nane
• Zerdeçal
• Sarımsak
• Zencefil
• Tarçın
• Rezene
• Yaban turpu
• Hardal tohumu

Daha İyi Tatlandırıcılar 

Bu tatlandırıcı alternatiflerini ölçülü olarak düşünün.

• Yerel bal
• Manuka balı 
• Keşiş meyvesi 
• Stevia
• Tarihler