Hamilelikte Neden DHA'ya İhtiyacım Var?

Önemli Çıkarımlar

• DHA, fetal gelişim boyunca ve doğumdan sonra birçok organda sağlıklı dokular oluşturur*
• Gelişmekte olan bir fetus üçüncü trimesterde hızla DHA biriktirir
• Hamilelik sırasında DHA doğum ve bebek sonuçlarını iyileştirir*

Muhtemelen hamilelikte DHA almanın bebeğinizin beyin gelişimine yardımcı olacağını duymuşsunuz.* Ama muhtemelen şöyle düşünüyorsunuzdur: “Annem bana hamileyken hiç DHA almadı ve ben harikayım!” Tamam, oldukça akıllısın - sonuçta, bu makaleyi okuyorsun. Belki annenin DHA alımı yeterliydi. Belki de onu DHA yetersizliği için düşük risk altına sokan gen varyasyonları vardır.. Ve belki bu makaleyi okuduktan sonra, hamilelik sırasında DHA alımınızı artırmanıza gerek olmadığına karar vereceksiniz. Ama önce, kendi kararınızı vermeniz için bilgi toplamanıza yardımcı olmak istiyoruz. DHA'dan bahsedelim.

DHA Vücutta Ne Yapar?

DHA sağlıklı bedenler, beyinler ve gözler oluşturur.* 

Omega-3 DHA (dokosaheksaenoik asit), esnek, duyarlı hücre zarları oluşturmak ve yaşamımız boyunca sağlıklı bağışıklık reaksiyonlarını kolaylaştırmak için kritik olan uzun zincirli çoklu doymamış yağ asididir (PUFA). 

Fetal gelişim sırasında, DHA doğumda ihtiyaç duyulan belirli dokularda hızla birikir - beyin, gözler, karaciğer, yağ (yağ) ve iskelet kası. Bir bebek doğduktan sonra, DHA sağlıklı görme, sağlıklı biliş ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir.^1-3 İstatistiksel olarak, hamilelik sırasında yüksek DHA düzeyine sahip anneler daha uzun gebeliklere sahiptir^4-6 ve daha az erken doğum yapar (<34 hafta).^4,6,7 Bu annelerden doğan bebekler daha yüksek doğum ağırlığına sahip olma eğilimindedir,^5,8,9 Görme açısından daha erken kazanımlar yaşarlar. al10-12 ve bilişsel gelişim.*^10,13,14

DHA Gebelik Faydaları

DHA ve gebelik hakkında ortaya çıkan kanıtlar

Son araştırmalar, hamilelik sırasında DHA'nın faydalarının beyin ve gözlerle sınırlı olmayabileceğini göstermektedir. Ortaya çıkan iki kanıt alanı, DHA'nın çocuğun gelecekteki vücut kompozisyonunu ve alerji riskini de etkileyebileceğini göstermektedir; bunların her ikisi de günümüz gençleri için giderek yaygınlaşan sağlık sorunlarını temsil ediyor*.^2,6

Son üç aylık dönemde DHA

Gelişmekte olan bir bebek hamilelik boyunca, ancak özellikle son üç aylık dönemde DHA biriktirir. 

Fetus DHA emilimini artırdıkça, aynı DHA anneden kaybolur. (Böylece çocuğunuzun eşyalarınızı sormadan alması bir ömür başlar.) Annenin zaten düşük DHA statüsü varsa, bu son dakika talebi onu ciddi sonuçları olabilecek DHA yetersizliği riskine sokar. Doğum sonrası düşük anne DHA'sı doğum sonrası duygudurum bozuklukları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir*.^6,7 Bu, özellikle emzirmek isteyen anneler için sorunludur, çünkü DHA yetmezliği sütlerine yansıyacaktır ve nihayetinde bebeği DHA yetmezliği riskine sokabilir. Bir bebeğin ne kadar DHA deposu ile doğduğunu söylemek zordur (hayvan çalışmalarına dayanarak, belki 1-2 ay⁹). İnanılmaz bir şekilde, araştırmacılar iki aylık bebeklerde DHA yetersizliğini görme keskinliği düzeylerine göre tahmin edebildiler. İki ayda DHA yetmezliği olan yenidoğanlar da 18 ayda daha düşük dil becerisine sahiptir*.⁹

İyi haber şu ki, hamileliğin sadece son birkaç haftasında daha fazla DHA tüketen anneler, önemli ölçüde daha yüksek DHA seviyelerine sahip bebekler doğuruyor.¹⁰  Bu, DHA alımınızı artırmak için asla geç olmadığı anlamına gelir.

DHA'yı Diyetime Nasıl Alırım?

Bir annenin diyetinin fetüsünün ne kadar DHA birikebileceği ve bebeğinin doğumda ne kadar DHA sahip olduğu üzerinde önemli bir etkisi vardır. Düzenli olarak balık yiyen veya balık veya yosun yağı takviyesi alan hamile kadınlar, önceden oluşturulmuş DHA kaynaklarını tüketmeyen annelerden doğan bebeklere kıyasla önemli ölçüde daha yüksek DHA düzeylerine sahip bebekler doğururlar.¹¹ Ayrıca, doğumdaki bu yüksek DHA seviyeleri, tipik olarak meydana gelen bebek DHA durumundaki düşüşün aksine, yaşamın ilk birkaç ayı boyunca bebeklerde sürdürülür.¹⁵ DHA takviyesi almak^{} 12,13} veya düzenli olarak yağlı balık yemek^16,17 gebelikte ve yenidoğanda DHA'yı önemli ölçüde artırır. anne sütü.

Hamilelikte DHA'nın Güvenliği

Tabii ki, DHA alımının artmasıyla ilgili birincil endişe, doğmamış bebeğiniz veya sizin için bir güvenlik riski olup olmadığıdır. Hızlı cevap şudur: Hamilelik sırasında DHA takviyesi amaçlandığı gibi kullanıldığında çok güvenlidir.¹⁴

Artık hamilelikte DHA'nın neden önemli olduğunu bildiğinize göre, ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz: Balık yiyin. Bir takviye alın. Kelimeyi sokaktaki rastgele hamile kadınlara yayın. Harika olacak! Tıpkı senin gibi.

‡ Stackline, Nielsen ve SPINS yıllık satış verilerine göre

FDA Sorumluluk Reddi: 

*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.

Genel Bildirim ve Sorumluluk Reddi: 

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır. Bilinen bir tıbbi durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız daima sağlık uzmanınıza danışın. Burada sağlanan bilgiler mevcut araştırmanın gözden geçirilmesine dayanmaktadır; Sunucu ve sponsor, bilginin kendisinin doğruluğu veya bilgilerin kullanımından veya kötüye kullanımından kaynaklanan sonuçlardan sorumlu değildir.. 

Referanslar: 

1. Swanson D, vd. Adv Nutr. 2012. 3 (1): s. 1-7.
2. Richard C, vd. Appl Physiol Nutr Metab. 2016. 41 (5): s. 461-75.
3. Harris WS, ML Baack. J Perinatol. 2015. 35 (1): s. 1-7.
4. Carlson S.E., vd. Am J Clin Nutr. 2013. 97 (4): s. 808-15.
5. Christian L.M., vd. PLoS Bir. 2016. 11 (2): s. e0148752.
6. Harris M.A., vd. Biomed Res Int. 2015. 2015: s. 123078.
7. Yelland L.N., vd. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2016. 112: s. 44-9.
8. Cinelli G, vd. Besinler. 2018. 10 (4).
9. Keenan K, vd. Psikonöroendokrinoloji. 2016. 71: s. 170-5
10. Mulder K.A., vd. PLoS One. 2014. 9 (1): s. e83764.
11. Qawasmi A, vd. Pediatri. 2013. 131 (1): s. e262-72.
12. Innis SM, R.W. Friesen. Am J Clin Nutr. 2008. 87 (3): s. 548-57.
13. Lassek W.D., S.J. Gaulin. Matern Child Nutr. 2015. 11 (4): s. 773-9.
14. Ramakrishnan U, vd. Am J Clin Nutr. 2016. 104 (4): s. 1075-1082.
15. Kuipers R.S., vd. J Nutr. 2011. 141 (3): s. 418-27.
16. Urwin H.J., vd. J Nutr. 2012. 142 (8): s. 1603-10.
17. Miles E.A., vd. Am J Clin Nutr. 2011. 94 (6 Ek): s. 1986S-1992S.