İçindekiler
İçindekiler
En hızlı yağ kaybı çözümleri için egzersizleri optimize etmenin en iyi yolunun peşinde olan birçok kişi oruç tutmaya veya aralıklı oruç tutmaya yöneldi. Oruç tutulan egzersizler, önerilen hızlandırılmış kilo kaybı, gelişmiş atletik performans ve diğer potansiyel sağlık yararları nedeniyle çok dikkat çekti. Ancak bir gece dinlendikten sonra egzersiz yapmak - bir önceki gece akşam yemeğinden itibaren potansiyel olarak 10 ila 14 saat oruç - egzersiz yapmak, besin açısından yoğun bir egzersiz öncesi yemekten daha ağır basacak kadar faydalara sahip olabilir mi?
Oruç tutulan egzersizler tipik olarak aç karnına sabah antrenmanına atlamak anlamına gelir. Araştırmalar, kahvaltıdan önce egzersiz yaptığınızda, azalmış glikojen ve insülin seviyelerinin yiyecek yerine vücudun yağ depolamasından enerji kullanımını tetiklediğini gösteriyor. Bir yemek tüketildikten sonra pankreas, vücudunuzun enerji için karbonhidratlardan şeker (glikoz) kullanmasına izin veren bir hormon olan insülin üretir. Kullanılmayan glikoz (glikojen) daha sonra kullanılmak üzere vücutta depolanır. Egzersiz öncesi bir yemeği ortadan kaldırmanın arkasındaki teori, enerji için yakacak karbonhidratlar olmadan, bunun yerine vücutta depolanan yağın kullanılacağı ve böylece kilo verme potansiyelini hızlandıracağıdır.
Bir çalışma, oruç halinde egzersiz yapmanın 12 aktif erkek için 24 saatlik enerji alımını nasıl azalttığına odaklandı. Enerji alımı, bir günde tüketilen kalori sayısıdır. Kalori alımındaki azalmaya ek olarak, çalışma ayrıca egzersiz sırasında yağ oksidasyonunun arttığını gösterdi. Bu, olası kilo kaybı ve kilo yönetimi faydalarına oruç yoluyla ulaşılabileceğini göstermektedir.
Başka bir çalışma, oruç tutma dayanıklılığı egzersizinde faydalı metabolik adaptasyonlara odaklandı. Bu çalışma 20 genç erkeği iki gruba ayırdı: biri oruç tuttu ve diğeri izokalorik karbonhidrat bakımından zengin bir diyetle beslendi. 6 haftalık dayanıklılık antrenmanı programı içinde, oruç tutan grup egzersiz yoğunluğunu artırabildi ve egzersize bağlı intramyoselüler lipid parçalanmasını arttırırken kas oksidatif kapasitesini artırmada beslenen gruba göre daha etkiliydi. Bu, egzersiz sırasında çalışan kaslarda enerji kullanımı için önemlidir.
Beslenmeden uzun bir süre sonra ve ardından egzersiz yapıldıktan sonra, vücut üzerindeki stres talepleri artar, enerji çıkışı azaltılabilir ve olası sağlık risklerine yol açabilir. Egzersiz öncesi sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek tüketmeyerek, vücut tabiri caizse besin borcu durumundadır. Bu baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk ve hatta bayılma dönemlerine yol açabilir.
Günlük beslenme ihtiyaçlarını yeterince dengelemeden zaman içinde düzenli olarak yapılan aralıklı oruç da kasları parçalayabilir ve metabolik işleyişi yavaşlatabilir. Düzenli egzersizin yanı sıra kalorileri ve faydalı besinleri ciddi şekilde kısıtlamak, potansiyel olarak düzensiz yeme alışkanlıklarına yol açabilir veya şiddetlendirebilir, vitamin eksikliklerini artırabilir, bağışıklık fonksiyonunu düşürebilir, aşırı egzersiz sendromunutetikleyebilir veya diğer sağlık koşullarına yol açabilir.
Aşağıdaki koşullara veya faktörlere sahip kişilerin oruç tutması veya aralıklı oruç tutması güvenli kabul edilmez:
Oruç tutmanın sağlık yararları sağladığını öne süren birçok çalışma olsa da, oruç tutma veya beslenen egzersiz faydaları arasında bir fark olmadığını öne süren çalışmalar da vardır. Bir çalışma, 4 haftalık bir süre boyunca aerobik egzersizden önce oruç tutan veya beslenen genç kadın deneklerde yağ kütlesi ve yağsız kütledeki değişiklikleri araştırdı. Her iki grup da cömert miktarda kilo verirken, çalışma sonuçları, oruç tutan veya beslenen iki grubun koşulları veya ölçümleri arasında anlamlı bir fark göstermedi.
Antrenmandan 1-2 saat önce, protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir atıştırmalık veya yemek tüketmek kan şekeri seviyelerini dengeler ve egzersizler için enerjiyi yükseltir - özellikle antrenmanın yoğunluğu veya süresi arttıkça. Bu, bireyin enerjisinin antrenman ortasında veya sonrasında düşmesini önleyebilir. Kalorileri uzun bir süre kısıtlamak, günün ilerleyen saatlerinde gerekli günlük kalori alımını aşırı tüketmeye yol açabilir ve böylece oruç tutma amacının çoğunu ortadan kaldırabilir.
Antrenman ister oruç tutarak ister beslenmiş olsun, göz ardı edilmemesi gereken egzersiz sonrası bir pencere vardır. Epoc - veya egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi - genellikle vücudun oksijen ve ATP (adenozin trifosfat) borcu olduğunda egzersizden sonraki bir saat içinde ortaya çıkar. Bunun anlamı, vücudun iyileşme durumunda olduğu, ancak kalori yakmaya ve enerji kullanmaya devam etmesidir. Vücudu protein atıştırmalıklar, öğünler veya takviyeler ile yenilemek kasları yeniden inşa etmeye, kan şekerini dengelemeye, sağlıklı besinleri telafi etmeye ve günün geri kalanında enerjiyi artırmaya yardımcı olacaktır.
Bir birey ister oruç tutmayı ister egzersiz yapmadan önce yemek yemeyi seçsin, sağlıklı proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyetle yeterli günlük kalorileri korumak önemlidir.
Kilo kaybı için güvenli egzersizi teşvik eden ve gün boyunca dengeli bir beslenme programı ile atletik performansın artmasına yol açan birçok oruç tutma antrenmanı ve aralıklı oruç protokolü vardır. Bununla birlikte, herkes oruç tutmaktan veya artan yoğunlukta veya sürelerde oruç tutmaktan fayda sağlamayacaktır. Hatta belirli sağlık koşulları olan ve kalori ve beslenme ihtiyaçlarını dengelemeye devam etmeyenler için sağlık riski oluşturabilir. Egzersizden önce oruç tutmadan önce daha fazla bilgi için bir doktora başvurun.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
