Araştırmalarla Destekli En İyi 5 Stres Takviyesi

Stres Yöneticisinin Faydaları

Stresi hafifletmek için uzun vadeli sağlık sorunlarını ve yaşam kalitesini artırabilir. Bu birçok kaynaktan duyuyoruz ve yaşamak için mükemmel bir kural. Stres sadece fiziksel rahatsızlık ve stres, aynı zamanda doğrudan otonom sağlığınızı ve nöroendokrin tepkilerinizi de etkiler. Her iki iş ve boş zaman aktivitesine müdahale edebilir. Stres desteği için yaşam tarzı değişiklikleri kesinlikle faydalıdır, ancak etkilerin kontrol edilmesinin tek yolu bunlar değildir.

Stres İçin En İyi Takviyeler

Stresi hafifletmek için en iyi bölüm takviye, her biri de endişeli duyguları ve genel sağlığınızı yönetmeye yardımcı olma yeteneğinizi bilimsel araştırmacılar tarafından tanınır.

1. Ashwagandha

Ayurveda tıbbının bu şampiyonluğu uzun süre ameliyat ve bedeni strese karşı güçlendirilmesi bilinmektedir. Bu eski sağlık yönetimi, Hintli bitki uzmanları, zihinsel ve fiziksel canlılığı desteklemek için etkilerin hafifletilmesi için ashwagandha'ya özel bir yol olarak önerilmektedir.

Daha yakın zamanlarda, modern bilim, bu kadar uzun süre dayanan adaptojenin, vücut için çok çeşitli olumlu etkiler doğrulanır ve bu alkaloid bileşenleri olarak bilinen withanolids. Özellikle iki faydası: stresi hissetmek, etmenle mücadele ve kortizol (bir parçası olan vücudunuzun “savaş ya da kaç” tepkisinin bir parçası) yardımcı olur.

Bazı çalışmalar, en etkili doz günde 300 ila 600 mg arasında değişen bir sonuç alındı, ancak 120 mg ashwagandha özü günlük doz ne kadar düşük bir günlük doz alındığında faydalıdır.

2. Magnezyum

Magnezyumvücut ve sinir sisteminin çeşitli yaşam fonksiyonları destekli bir temel mineral. Yine de veriler, günlük beslenmede yeterli miktarda maddenin çoğunu gösteriyor.

Bilimsel kanıtlar,, magnezyum glutamat ve GABA (gama-aminobutirik asit) ve kortizol gibi stres hormonları içeren nörotransmitterler, stresi düzenleyen ve endişeli duyguları hafifletir. Aynı zamanda, belirli reseptörlerden biri teşvik edici bir durum ile de bağlanır. Bu şekilde magnezyum aynı zamanda uykuyu dinlendirir ve yardımcı olur.

Yetişkin erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için 310-320 mg (hamile veya daha fazla emzirme).Bireysel olarak önerilen dozlar diyetinize göre değişir.

3. Rodiola

Adaptojenik bir bitki olanrhodiola, günlük zihinsel ve fiziksel strese sağlıklı bir yanıt vermeye yardımcı olmak için tercih edilen bir favoridir. Özellikle, ruh halimiz, stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olan temel beyin kimyasallarının seviyelerini destekleyici seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Rhodiola takviyelerinin daha yüksek enerji seviyelerinde yol açtığı gösterilmiştir. Bu, adenozin trifosfat (ATP) ve kreatin fosfat (CP) bir sonucuda yetenek artırır, böylece hücrelerin birçok günlük aktiviteyi gerçekleştirmek için duyulan enerji ihtiyacını daha fazla sağlar.

Önerilen dozlar günde 200-600 mg arasında değişir, ancak karışım sonuçlarla incelendiğinde daha küçük ve daha büyük miktarlar.

4. L-Teanin

Bu amino asit neredeyse sadece çay bitkilerinde bulunur, özellikle yeşil çayda bulunur.L-theanineGABA, dopamin ve serotonin seviyelerini yükseltmek için teşvik edici bir artış göstermiştir.Ayrıca, araştırmacılar L-theanin alfa dalgası aktivitesini uyardılar ve bu da aynı zamanda uyanıklıkla ilişkili olduğunu gösterdi.Bu, stresi sürdürmek için yoğun bir odaklanmayı, iki kişinin ihtiyacını azaltmayı çok uygun hale getirir.

Sağlıklı yetişkinler çoğu günde 200-500 mg alır; daha yüksek dozlar genellikle önerilmez.

5. B Vitaminleri

B kompleksi vitaminleri“stres giderici” olarak adlandırılır ve daha basit olarak adlandırılır: Bu temel vitaminler yüksek stres zamanlarında daha fazla talep görmektedir. The reason of energy production and brain and central sinir system.Çalışmalar, daha yüksek bir B alımının daha düşük stres seviyelerine ve genel zihinsel sağlık iyileşmelerine bağlı olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, B kompleksi vitaminleri suda çözünür, uzun süre depolanamazlar. Bu, her gün sağlıklı bir tedarik için çok önemli ürünler. Önerilen dozlar, B kompleksi için her spesifik vitamin için önerilen günlük ödeneği (RDA) karşılamaktadır. Genellikle yetişkinler, tipik olarak günde bir kez, bir standart B kompleksi takviyesi gibi etiketler güvenebilirler.

Stres Destek Takviyeleri Sizin İçin Mi?

We are more less stress benefits in the life of life, and of stress factorers of and body stress control energy on the energy, your mental health and the general health of the health.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı ayarlamaları önemli faktörler devam etmeye devam eder, doğru stres giderici takviyeler de bir destek olacaktır. Araştırmacılar, her birinin temel bileşenini tartışıyor, özellikle de stres tepkilerini kontrol etmeye yardımcı olmak için bir sorun koşuluyla karşı karşıya kalıyor.

Her takviyenin aktif bileşenleri için özel ihtiyaçlarınız için araştırma yapmak akıllıca olacaktır. Ardından, bira takviyeleri başlar, böylece yeni takviyenin stres seviyenizi ve diğer faktörlerin etkisini belirleyebilirsiniz.

Ve her zaman, stresin takviyelerini, olası etkileşimlerini veya kontrendikasyonlarını değerlendirecek ve sizin için uygun dozajları bir sağlık uzmanıyla tartışıyorsunuz.

Referanslar:

1. Ashwagandha: Stres, kaygı veya uyku için yararlı mıdır? Ulusal Sağlık Enstitüsü, Diyet Takvimi Ofisi. Erişim tarihi: 1 27 Mart 2025.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
2. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsevv Y, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnezyum durumu ve stres: kavramın kısa döngüsü yeniden gözden geçirildi. Besinler. 2020; 12 (12) :3672.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7761127
3. Magnezyum: Sağlık Uzmanları için Bilgi Sayfası. Ulusal Sağlık Enstitüsü, Diyet Takvimi Ofisi. 26 Mart 2024 tarihinde güncellendi. Erişim tarihi 27 Mart 2025.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. Abedimanesh N, Mohammadi R, Ashrafi-Koshkoye M, Ghiasvand R, Askari G.Rhodiola rosea egzersiz performansını artırmak için bir adaptasyon olarak: literatürün gözden geçirilmesi. J Diet Takviyesi 2024; 21 (1): 1-12.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10784128
5. Brown RP, Gerbarg PL, Ramazanov A.Rhodiola rosea: fitomedicinal genel bakış. HerbalGram. 2002; (56): 40-52.https://www.researchgate.net/publication/237469905_Rhodiola_rosea_A_Phytomedicinal_Overview
6. Yokogoshi M, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T.l-theanine, doğal bir bileşen ve zihinsel durumun etkisi. Food Function 2019; 10 (10) :6018-6029.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
7. Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-teanin, yeşil çayın eşsiz amino asitler ve depresyon etkisi. Trendler Gıda Bilimi Teknolojisi 1999; 10 (6-7): 199-204.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924224499000448
8. Hidese S, Ogawa S, Ota M, vd. L-theanine uygulamasının sağlıklı yetişkinlerde strese bağlı semptomlar ve bilişme işlevleri yan etkileri: randomize control bir çalışma. Besinler. 2019; 11 (10): 2362.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/
9. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. B vitamininin takviyesinin depresyon semptomları, anksiyete ve stresi sistematik bir incelemesi ve meta-analizi: sağlıklı ve 'risk altındaki' bireylerin etkileri. J Clin Med. 2019; 8 (9): 1306.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31527485/