İçindekiler
İçindekiler
Magnezyuminsan yaşamı için gerekli olan bir mineraldir. Ortalama yetişkin vücudu, insan vücudu makyajının bir parçası olarak 25 gram magnezyum içerir. Bu mineral yüzlerce vücut süreci için gereklidir ve aynı zamanda bir elektrolittir. Bu, bazıelektrolit takviyelerinde magnezyumun bulunduğunu görebilmenizin bir nedenidir. Ek olarak, magnezyum sağlıklı bir enflamatuar yanıtı destekler, kas oluşturur ve korur, daha kararlı kan şekeri kontrolü sunar, metabolizmaya yardımcı olur, enerjiyi artırabilir ve kemikleri sağlıklı ve güçlü tutar.
Belki de en sevdiğimmagnezyumşekliyle başlayacağım:magnezyum glisinat. Bu, magnezyumun amino asitglisinile birleştirildiği anlamına gelir. Genel olarak, glisinat formu daha iyi emer ve sindirim sıkıntısına neden olma olasılığı en düşüktür. Daha yaygın olarak, kapsül formunda magnezyum glisinat bulacaksınız. Bazen magnezyum hacimli bir takviye olduğu için tercih ettiğim magnezyum glisinat tozunu bulabilirsiniz. Bu, etkili bir doz almak için daha fazla miktarda hap almanız gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, bir avuç magnezyum hapı almak yerine, biraz su ile karıştırılmış küçük bir toz daha kolay alabilirsiniz. Ek su da iyi çalışır, çünkü magnezyum sindirim sistemindeki dışkıya su çeker.
Benzersiz bir şekilde, magnezyum glisinat nörolojik sağlığımızı etkileme kabiliyeti ile bilinir. Araştırmalar, günde birkaç kez alınan 150 ila 300 mg magnezyum glisinatın (veya bir magnezyum taurinat ile karıştırılmış) depresyon, anksiyete ve hafıza kaybı vakalarında belirgin bir iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Etki mekanizması hala bilinmemektedir. Bir hipotez, magnezyum oranı düşük olanların ruh sağlığı sorunlarından daha fazla muzdarip olabileceğidir. Bununla birlikte, magnezyum kan testleri durumun böyle olduğunu göstermemiştir. Araştırmalar, insanların kan testleri eksiklik göstermeden önce semptomları hissetmeye başlamasının mümkün olabileceğini ima ediyor.
Genel olarak, akşamları en sakinleştirici ve dinlendirici etkiyi sağlayabilecek bir magnezyum seçeneği arıyorsanız veya genel ruh hali desteği için kullanıyorsanız, magnezyum glisinat daha iyi bir seçenek olabilir. Ek olarak, ek bir bonus olarak glisinat formundan bazı anti-enflamatuar destek görebilirsiniz!
Magnezyum sitrat,daha uygun fiyatlı olduğu, iyi emdiği ve istediğiniz etki buysa dışkıyı gevşetmeye yardımcı olduğu için ikinci favoritürümmagnezyumtürüdür. Ara sıra kabızlık çekiyorsanız, bu muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Magnezyum sitratı toz halinde kullanmayı tercih ederim, böylece ekstra su düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olur.
Magnezyum sitrattan sakinleştirici etki elde edebilirsiniz, ancak magnezyum glisinattan elde edeceğiniz kadar değil. Bu nedenle, rahatlama amacıyla reklamı yapılan magnezyum sitrat ürünlerini hala görebilirsiniz.
Benzersiz bir şekilde, magnezyum sitrat migrenin önlenmesi için incelenmiştir. Bununla birlikte, araştırmalar bazı migren türlerinin önlenmesi veya semptomları azaltmak için oldukça yüksek dozlara ihtiyaç duyulduğunu bulmuştur (yaklaşık 600 mg). Bu, magnezyum sitrat gibi daha önemli bir takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız için başka bir nedendir. Sindirim rahatsızlığına neden olmadan bu kadar yüksek dozlarda magnezyumu tolere etmek genellikle zordur.
Aşırı magnezyum alımınınkalsiyumseviyelerinde bir dengesizlik yaratabileceğini unutmamak önemlidir. Bu, denge için az miktarda kalsiyum eklenmiş bazı magnezyum takviyeleri görmenizin bir nedenidir. Bu, daha yüksek seviyelerde magnezyum alanlar için daha uygun olabilir.
Son olarak, magnezyum sitrat da PMS semptom yönetimi için araştırılmıştır. Az miktarda araştırma, oral magnezyum sitrat alırken PMS semptomlarında hafif bir azalma olduğunu göstermiştir. Bir kadının magnezyum ve kalsiyum seviyeleri adet döngüsü boyunca dalgalanır. Adet öncesi dönemde magnezyum seviyeleri yetersiz veya en düşük seviyede olabilir ve araştırmacılar ilave magnezyumun semptomları azaltabileceğine inanıyor.
Magnezyum oksit, en az sevdiğim seçenektir, çünkü araştırmalar sitrat veya glisinat formundan daha kötü emdiğini göstermiştir. Magnezyum oksit bulabileceğiniz en uygun magnezyum şeklidir ve birçok markette bulunan en yaygın formdur. Genellikle tablet formunda gelir.
Magnezyum oksit zayıf biyoyararlanıma sahip olduğundan (zayıf emilir), daha yüksek etkili bir doza ihtiyacınız olabilir. Sonuçları görmek için dozu arttırmanız gerekebileceğinden, olumsuz sindirim yan etkileri yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Magnezyum karbonat, kendim ve müşterilerim için popüler bir seçim olduğu için bahsetmeyi hak ediyor. Magnezyum karbonat midede magnezyum klorüre dönüşür ve takviyeyi toz formundan içerken mide yatıştırıcı antasit faydaları sağlayabilir. Bu nedenle, biraz su ile karıştırdığınız ve ek olarak içtiğiniz bir toz formunda magnezyum karbonatı tercih ederim.
Magnezyum karbonat artı sitrik asit suda karıştırıldığında magnezyum sitrat oluşturur. Bu nedenle, bir bileşen olarak listelenen sitrik asit içeren birçok toz magnezyum karbonat formu görebilirsiniz. Karışıma su eklendiğinde, içeceğinizde bu kimyasal reaksiyonun meydana geldiğini gösteren bazı kabarcıklar ve fışkırtma vardır. Birkaç dakika içinde içeceğiniz magnezyum sitrat haline gelecektir. İçeceğin midenizi yatıştırmasını istiyorsanız, hala gazlı olduğunda tüketin. Yüksek oranda emilebilen sitrat formundan daha fazlasını almayı tercih ederseniz, kabarcıkların yerleşmesine izin verin ve sonra için.
Genel olarak, magnezyum karbonat artı sitrik asit, içmesi keyifli olduğu ve mideye hoş bir sakinleştirici his verdiği için en sevdiğim seçeneklerden biridir.
Son olarak, sizin için doğru olanı belirlemek içinmagnezyumtakviyenizidiğer katkı maddeleri veya dolgu maddeleri için kontrol edin. Bazı toz takviyeleri, lezzeti arttırmak için stevia, ksilitol, sukraloz, keşiş meyvesi veya diğer tatlandırıcılar ekler. stevia veyakeşiş meyvesigibi doğal, şekersiz bir seçeneği tercih ederim. Ancak, bu sizin seçiminizdir ve kişisel hedeflerinize ve tercihlerinize bağlıdır!
Magnezyum için önerilen diyet ödeneği (RDA) erkekler için 400-420 mg ve yaşa göre değişen kadınlar için 310-320 mg'dır. Bu, yiyeceklerimizde bulunan daha az miktarda göz önüne alındığında oldukça fazla magnezyumdur. Yüksek magnezyum seviyeleri gıdalarda yaygın değildir. İşte magnezyum açısından zengin ve RDA'nın% 20'sine yakın (veya daha fazlasını) sağlayan yiyeceklerin kısa listesi.
Yiyeceklerin nasıl ve nerede yetiştirildiğine bağlı olduğu için bu listenin doğruluğunu garanti edemem. Gıdalardaki magnezyum içeriği toprak durumuna bağlıdır. Bitkiler daha zengin magnezyum seviyelerini daha verimli topraklardan alırlar ve bu toprak koşulları marketten yiyecek satın alırken genellikle bilinmemektedir.
Gördüğünüz gibi, çoğumuz hedeflerimize, sağlığımıza ve diyetimize bağlı olarak ek magnezyum gerekebilir. Ek olarak,vitaminD yüksek seviyelerde alan kişiler, diyetlerindeveya takviye formundadaha fazlamagnezyumihtiyaç duyabilirler. Vücut yüksek seviyelerde D vitamini işlemek için çalıştıkça, magnezyum eksikliği olabilir. Doktorunuza hangi seçeneklerin sizin için en iyi olabileceğini sormayı düşünebilirsiniz.
İyileştirilmiş sindirim mi arıyorsunuz? Ya da belki daha dinlendirici bir uyku istiyorsunuz. Belki baş ağrısına yatkınsınız veya egzersiz ve kas onarımı için daha iyi destek arıyorsunuz. Hangi sonucun sizin için önemli olduğunu tanımlayın. Daha sonra, doktorunuzla konuşurken hangi magnezyum türünün sizin için en iyi olduğuna daha iyi karar verebilirsiniz. Seçiminiz sitrat, glisinat, karbonat veya başka bir magnezyum türü olacak mı? Birkaç farklı seçeneğe bir göz atın ve yeni favori magnezyum takviyenizi bulun.
Magnezyumun İlk On Kullanımı:Daha fazla oku.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
