İçindekiler
İçindekiler
TMG, sporcuları sağlık ve fitness yolculuklarında desteklemek için birçok spor içeceği ve takviyesine popüler bir ektir. Birçok kişi TMG'nin genel sağlık ve zindeliği destekleyen başka sağlık yararları olabileceğinin farkında değildir.
Trimetilglisin, TMG, betain veya betain susuz olarak da bilinen, vücutta besin kolininden yapılan bir moleküldür. TMG adını aldı çünkü görünümü amino asit glisininkine benzer ve ilave 3 metil grubu eklenmiştir.
TMG, betain HCL ile karıştırılmamalıdır. Bu iki molekülün bazı benzerlikleri olsa da, betain HCL çoğunlukla midede hidroklorik asit üretiminin artmasına yardımcı olarak sindirimi desteklemek için kullanılır.
TMG öncelikle vücuttaki sağlıklı homosistein seviyelerini desteklemeye yardımcı olmak için bir metil donörü görevi görür. Homosistein, amino asit metiyoninden türetilen vücutta yapılan bir moleküldür. Homosistein, B12 vitamini ve folat gibi vitaminler kullanılarak metiyonine geri dönüştürülebilir veya başka bir amino asit olan sisteine dönüştürülebilir.
Yüksek homosistein seviyeleri migren, demans, nörovasküler hastalık ve ateroskleroz gibi kardiyovasküler hastalıklar için artan risk ile ilişkilendirilmiştir.
Yüksek homosistein seviyelerine sahip olmak kötü sağlık ile bağlantılı olsa da, durum bazen herhangi bir semptom olmadan ortaya çıkabilir. Semptomlar ortaya çıktığında, bunlar genellikle yorgunluk, kilo kaybı, karıncalanma veya uyuşma, kas güçsüzlüğü ve sinirlilik içerebilen folat, B6 vitamini ve B12 eksikliği ile bağlantılı olanlardır.
Yüksek homosistein seviyeleri ile ilişkilendirilen diğer bozukluklar arasında osteoporoz, düşük tiroid fonksiyonu, Alzheimer hastalığı ve hatta şizofreni bulunur.
Çalışmalar, TMG takviyelerinin homosistein seviyelerini düşürmeye ve diğer sağlık yararları sunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. TMG takviyeleri genellikle kardiyovasküler ve kas sağlığını desteklemek için kullanılır. Sağlıklı kan şekerini desteklemek ve hatta sağlıklı vücut ağırlığını artırmak için bir TMG takviyesi de kullanılabilir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında 30 ila 79 yaşları arasındaki 1 milyardan fazla yetişkin yüksek tansiyonla mücadele ediyor. Daha da endişe verici olan şey, yüksek tansiyonu olan yetişkinlerin% 46'sının duruma sahip olduklarını bile bilmeyebilmesidir.
Tanı konulmamış ve kontrolsüz kan basıncı kalp krizi ve felce yol açabilir.
Yüksek tansiyon dünya çapında erken ölümlere önemli bir katkıda bulunduğundan, sağlıklı kan basıncını desteklemek çok önemlidir. TMG sağlıklı kan basıncını artırabilir.
Uzun süreli bir toplum temelli kohort çalışması, orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde serum TMG seviyeleri ile yüksek tansiyon geliştirme riski arasındaki ilişkiye odaklandı.
Çalışmaya 1000'den fazla erkek ve kadın dahil edildi ve yüksek serum TMG'nin yüksek tansiyon gelişme riskinin daha düşük olduğu bulundu. Çalışma ayrıca serum TMG düzeyleri daha yüksek olan yetişkinlerin, düşük TMG serum seviyelerine sahip yetişkinlere göre daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncına sahip olduğunu buldu.
TMG bir metil donörü olarak daha iyi bilinse de, çalışmalar TMG'nin vücutta anti-enflamatuar etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Sağlıklı homosistein seviyeleri vücudun ana antioksidanı glutatyonoluşumuna katkıda bulunabilir, ancak seviyeler çok yükseldiğinde sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Araştırmalar, yüksek homosistein seviyelerinin artan oksidatif strese ve programlanmış hücre ölümüne yol açabileceğini gösteriyor. TMG takviyeleri, homosisteini tekrar metiyonine dönüştürmeye yardımcı olabilir ve bu da oksidatif stresi azaltır.
3.000'den fazla erkek ve kadını içeren kesitsel bir çalışma, kolin, TMG ve inflamasyon arasındaki ilişkiye odaklandı. Çalışma, günde 360 miligramdan (mg) fazla alan bireylerin, alımı günde 260 mg'dan az olanlara göre% 19 daha düşük C-reaktif protein serumlarına ve %12 daha düşük serum tümör nekroz faktörü-alfa seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Yüksek C-reaktif protein seviyeleri vücutta daha fazla iltihaplanma olduğunu gösterirken, tümör nekroz faktörü-alfa vücutta iltihaplanma oluşturmaktan sorumlu bir hücre habercisidir.
Birçok sporcu kendi sporlarındaki performanslarını optimize etmeye çalışır. Araştırmalar, TMG takviyelerinin özellikle eğitimli sporcularda kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir çift kör rastgele, plasebo kontrollü çalışma, direnç eğitimi alan erkeklerde bir TMG takviyesinin egzersiz performansı üzerindeki etkilerine odaklandı. Çalışma erkekleri iki gruba ayırdı: biri bir spor içeceğinde TMG takviyesi alan ve diğeri sadece spor içeceği alan.
Çalışma, betain grubundakilerin kaldırılan ağırlık yükünde ve 10 set bench press yaparken yapılan tekrarlarda bir artış olduğunu buldu.
İlginç bir şekilde, sistemik bir inceleme 7 çalışmadan elde edilen verilere baktı ve bunlardan sadece 2'sinin TMG takviyesi ile artan kas gücü için destek gösterdiğini buldu, bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Diyabet, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yıkıcı bir hastalıktır. Dünya Sağlık Örgütü, 2000-2019 yılları arasında diyabet nedeniyle ölüm sayısında% 3'lük bir artış olduğunu tahmin ediyor.
Araştırmalar, TMG'nin diyabet gelişmesine karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. 71.000'den fazla kişiyi içeren bir sistematik inceleme ve meta-analiz, daha yüksek serum glisin ve TMG seviyelerinin tip 2 diyabet için daha düşük risk ile ilişkili olduğunu buldu.
Başka bir kohort çalışması TMG ve gestasyonel diyabet üzerine odaklandı. Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında yüksek kan şekerine neden olan bir durumdur. Çalışma, ikiz gebelikleri olan 187 kadını içeriyordu ve düşük serum TMG seviyelerinin gebelik diyabeti gelişme riskinin daha yüksek olduğu bulundu.
Bir randomize klinik çalışma, TMG takviyesinin obez ve diyabetik öncesi teşhisi konan bireyler üzerindeki etkilerine baktı. Çalışma, 12 hafta boyunca TMG takviyesi veya plasebo alan 27 kişiyi içeriyordu.
Çalışma, TMG grubunda açlık kan şekerinde bir azalma olduğunu buldu. Çalışma ayrıca oral glikoz veya şeker alımından sonra eğri altındaki insülin alanında bir azalma olduğunu buldu.
Çalışmalar, TMG takviyelerinin, özellikle metabolik işlev bozukluğuna bağlı steatohepatit (MASH) muzdarip olanlar için karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir gözlemsel çalışma, MASH'den muzdarip 10 yetişkin için TMG takviyesinin etkilerine odaklandı. Çalışmadaki bireyler 12 ay boyunca günde 2 doz TMG aldı. 10 yetişkinden sadece 7'si çalışmayı tamamladı.
Çalışmanın sonunda, katılımcıların 7 kişiden 3'ü karaciğer enzimlerinin tamamen normalleşmesine sahipti. Katılımcılar ayrıca karaciğer iltihabında, karaciğer dokularında yağ birikiminde ve karaciğer dokularında kalınlaşmada veya skarlaşmasında belirgin bir azalma gördüler.
Obezite, diyabet, metabolik işlev bozukluğu ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunlarına katkıda bulunur. TMG takviyesi obezite ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir sistematik inceleme ve meta-analiz, 195 katılımcıyı içeren 6 çalışmaya baktı. Çalışma, TMG takviyelerinin, katılımcının vücut kitle indeksini veya BMI'sini değiştirmeden toplam vücut yağ kütlesi miktarını ve vücut yağ yüzdesini azalttığını buldu.
3.000'den fazla katılımcıyı içeren bir başka kesitsel çalışma, daha yüksek diyet TMG alımının normal vücut ağırlığı ile ilişkili olduğunu buldu. Çalışma, daha yüksek diyet TMG alımının daha az gövde yağı ve genel vücut yağ yüzdesi ile ilişkili olduğunu detaylandırmaya devam etti. TMG alımı ayrıca daha küçük bir bel çevresi ile ilişkilendirildi. Bu bulgular hem erkekler hem de kadınlar için uygulandı.
Birçok doğal gıda TMG bakımından yüksektir. En yüksek miktarda TMG içeren yiyecekler arasında arpa, buğday tohumu, buğday kepeği, yulaf kepeği, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar bulunur.
TMG içeriği yüksek olan diğer yiyecekler arasında ıspanak, karides, tarak, istiridye ve pancar bulunur. TMG yumurta ve sütte daha az miktarda bulunabilir.
TMG vücutta yapılmasına rağmen, bir TMG takviyesi, vücudu desteklemek için çeşitli şekillerde alınabilen stabil ve güvenilir bir TMG şeklidir.
TMG takviyeleri, TMG alımını optimize etmek için uygun ve kolay bir yoldur. Bir TMG takviyesi, daha kolay yutulması için bir kapsül, tablet veya hatta bir toz şeklinde gelebilir.
TMG takviyesi almak için en iyi zaman genellikle sabahları tercih edilen bir sıvının 4-6 ons (120-180 mL) alınmasıdır. TMG, pankreas sindirim enzimlerinin salgılanmasını ve üretimini artırabileceğinden kahvaltı gibi bir yemekle birlikte alınabilir.
Aç karnına TMG takviyesi almak mide bulantısı, şişkinlik veya gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.
TMG genellikle sinerjik bir etki için B6, B12 ve folat vitaminleri veya folik asit ile birlikte alınır.
Çoğu çalışma, TMG takviyesinin herhangi bir fayda göstermesinin en az 14 gün sürdüğünü göstermektedir. Bu zaman dilimi, alınan TMG'nin dozajına ve durumun ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. Birçok çalışma katılımcıları 6 hafta veya daha uzun süre takip etti.
TMG takviyesi faydaları, potansiyel olarak kalp sağlığını teşvik etmekten ve iltihabı azaltmaktan sağlıklı kan şekeri seviyelerini ve sağlıklı kilo yönetimini desteklemeye kadar uzanır. TMG genel sağlık ve zindeliği geliştirmeye yardımcı olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
