İçindekiler
İçindekiler
Muhtemelen günlük Bsdozunuza (tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3)ve siyanokobalamin (B12)gibi vitaminlere ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuzdur ama vücudunuzu destekleyebilecek başka bir B olduğunu biliyor muydunuz? Çok sayıda faydası olan ve insan sağlığı için gerekli olabilecek bir element olan bordur.
Sağlık yararları nedeniyle beğenilen bir besin ve takviye olan bor'nin diyabet, yüksek kolesterol ve vajinal mantar enfeksiyonlarının yönetilmesine nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için okumaya devam edin.
Bor birçok bitkisel gıdada bulunan eser bir mineraldir ve besin takviyesi olarak alınabilir. Lise kimya dersinde öğrenmiş olabileceğiniz sert, metalik bir elementtir (B ve periyodik tablodaki 5 numaralı element). Bazı bilim adamları bunun yaşamın başlangıcı ve evrimi için gerekli olabileceğini düşünüyor.
Borun insan vücudunda tam olarak ne yaptığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, artan kanıtlar bunun üreme ve gelişme, kalsiyum metabolizması, beyin fonksiyonu, kemik oluşumu, insülin metabolizması, bağışıklık ve steroid hormonlarının nasıl işlediği üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu göstermektedir.
kalsiyum, magnezyumve fosforgibi makro minerallerin aksine, vücudumuz sağlıklı olmak için sadece az miktarda bor ve selenyum, demir, bakırve çinkogibi diğer eser minerallere ihtiyaç duyar. Bor ve diğer eser mineraller enzim sistemlerinde katalizör görevi görür. Karmaşık molekülleri vücudun kullanabileceği daha küçük birimlere ayırmak için gereklidirler.
Muazzum miktarda kanıt borun faydalarını desteklemesine rağmen, Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu henüz bor için yeterli bir alım belirlememiştir. Sonuç olarak, şu anda bor için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) yoktur.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hayvan ve insan çalışmalarına dayanarak günde 1 ila 13 miligramın sağlıklı ve güvenli bir aralık olduğunu öne sürüyor. Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır günde 20 miligramdır.
bor takviyeleri ne yapar? Çalışmalar, bor takviyesinin kemik sağlığını desteklemek, hormonları dengelemekve artrit tedavisi dahil olmak üzere birçok faydası olabileceğini düşündürmektedir.
Bor takviyeleri tek başına ve vitamin ve mineral formüllerinde mevcuttur. Ek olarak bor, sodyum borat, bor amino asit şelat, bor sitrat ve kalsiyum bor dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gelir.
Borik asit formundaki bor, maya enfeksiyonlarını tedavi etmek için vajinal olarak da kullanılır. Topikal olarak, yaraların ve yaralı cildin tedavisine yardımcı olur.
Borun vücut üzerinde birçok yararlı etkisi vardır ve çeşitli biyolojik ve biyokimyasal sistemleri etkiler. Bilim adamları nasıl çalıştığını anlamaya ve tüm kullanımlarını ve faydalarını keşfetmeye başlıyor.
Araştırmalar, borun kemik sağlığını ve merkezi sinir sistemini, kardiyovasküler sistemi, bağışıklık sistemini ve endokrin sistemi olumlu etkilediğini gösteriyor. Ayrıca iltihabı azaltabilir ve oksidatif stresi modüle edebilir.
Yeterli miktarda bor tüketmemek sağlık açısından tehlike oluşturabilir. Bor eksikliği, artrit, kemik kaybı ve azalmış bağışıklık dahil olmak üzere bir dizi semptomla ilişkilidir.
Borun kalbinizi ve tüm kardiyovasküler sisteminizi destekleyebileceğine dair kanıtlar artıyor. Toplam kolesterolü , LDL “kötü” kolesterolü ve trigliseritleri önemli ölçüde azalttığı görülmektedir. Ayrıca bor, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalığın gelişiminde önemli bir faktör olan iltihabı modüle ediyor gibi görünmektedir.
Stabil anjina (kalp hastalığının bir belirtisi olan göğüs ağrısı) hastaların randomize kontrollü bir çalışması, resveratrol ve kalsiyum floroboratın bir kombinasyonunun yaşam kalitesini ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini buldu. Hayvan çalışmaları, borun trigliseritleri ve LDL'yi, “kötü” kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü ve HDL'yi, “iyi” kolesterolü artırdığını bulmuştur.
Borun kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi, bor içeren bileşiklerin takviye olarak veya ilaçlarda yararlı olabilecek kardiyoprotektif etkiler sunabileceğini buldu.
Diyabet 537 milyon yetişkini etkilemektedir. Hastalık, vücut ya yeterli insülin üretmediğinde (glikozu kan dolaşımından hücrelere taşıyan hormon) veya doğru şekilde kullanamadığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri sağlıksız seviyelere yükselebilir.
Araştırmalar, borun tarçın ve sarımsak, yeşil çayve takviyesi krom gibi baharatlarla birlikte kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışma, şeker hastalığı olmayan kişilerde kan bor seviyelerinin hastalığı olanlara göre çok daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmacılar, bor takviyesinin diyabet ve obezitenin tedavisine yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.
Bir hayvan çalışması, bordan yoksun sıçanların, bor takviyesi alan hayvanlardan önemli ölçüde daha yüksek insülin seviyelerine sahip olduğunu buldu. Başka bir hayvan çalışması, 28 gün boyunca bor beslenen sıçanların, doygunluğu artıran bir hormon olan insülin, vücut ağırlığı ve leptinde bir azalma yaşadığını buldu.
Ek olarak, bir test tüpü çalışması, borun insülini üreten, depolayan ve serbest bırakan hücreler olan pankreas beta hücrelerinin hayatta kalmasını ve bakımını arttırdığını buldu.
Vajinal mantar ve bakteriyel enfeksiyonlar kadınlar için yaygın sağlık sorunlarıdır. Ergenlik döneminde başlayabilirler ve kadınların tahminen %75'ini hayatlarının bir noktasında etkileyebilirler. Sağlıklı ve sağlıksız bakterilerin dengesizliği olduğunda ortaya çıkarlar.
Bir bor asit fitili kullanmak, probiyotik ve prebiyotiktüketerek genel bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra maya enfeksiyonunun tedavisine yardımcı olabilir.
Borik asidin hem antibakteriyel hem de antifungal özelliklere sahip olduğu görülmektedir. Test tüpü çalışmaları, borun enfeksiyonlara neden olan maya türü olan kandida'nın büyümesini engellediğini göstermiştir.
Tekrarlayan vajinal kandidiyazis için borik asit kullanımını inceleyen bir klinik inceleme, borik asidin tekrarlayan ve kronik vajinit semptomları olan kadınlar için güvenli, uygun fiyatlı bir tedavi alternatifi olduğu sonucuna varmıştır.
Vajinal bir enfeksiyonu tedavi etmek için borik asit fitiller kullanmadan önce, teşhis almak ve tüm tedavi seçeneklerinizi anlamak için sağlık uzmanınıza danışın.
Bor, kemik metabolizması ve gelişiminde önemli bir rol oynar ve genel kemik sağlığını destekler. Bilim adamları, borun D vitamini, östrojen ve testosteronun kan seviyelerini etkileyerek kemiği etkileyebileceğine inanıyor. Vücudun kalsiyum ve magnezyum gibi kemik minerallerini nasıl kullandığını da etkileyebilir.
Çalışmalar, bor takviyesinin kemiğin hem yoğunluğunu hem de gücünü artırabileceğini öne sürüyor. Bu, düşük östrojen seviyeleri nedeniyle osteoporoz riski olan menopoz sonrası kadınlar için büyük bir faydalıdır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Kafkas postmenopozal kadınların tahminen %30'unda osteoporoz vardır.
Bilim adamları onlarca yıldır borun kemik sağlığı için önemli olduğunu biliyorlar. Düşük borlu bir diyetle beslenen ve daha sonra bir bor takviyesi verilen postmenopozal kadınlar üzerinde 1985 yılında yapılan bir araştırma, bor takviyesinin idrardaki kalsiyum atılımını% 44 azalttığını gösterdi. Daha yakın tarihli bir çalışma, doğal olarak oluşan bor bazlı bir besin takviyesi olan kalsiyum fruktoboratın, osteoporozlu 100 hastanın 66'sında kemik yoğunluğunu artırdığını göstermiştir.
Hayvan çalışmaları ayrıca bor eksikliğinin kemik gelişimi, büyümesi, kalınlığı ve gücü üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve anormal uzuv gelişimine neden olduğunu göstermiştir. Tersine, diğer hayvan çalışmaları bor takviyesinin kemik oluşumunu uyardığını ve kemik gücünü artırdığını göstermiştir.
Amerikalı yetişkinlerin tahminen %25'ine artrit teşhisi konmuştur. Bor takviyesi ağrıyı azaltmak, fiziksel yeteneği geliştirmek ve osteoartriti önlemeye yardımcı olmak için güvenli ve etkili bir yol olabilir.
glukozamin , kondroitin , zerdeçal ve Boswellia gibi diğer eklem destekleyici takviyeler gibi, bor da vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmak, romatoid artrit veya osteoartritli hastalarda hissedilen eklem sağlığını ve tekrarlayan ağrıyı destekleyebilir.
Journal of Trace Elements in Medicine and Biology'de yayınlanan sağlıklı erkekler üzerinde yapılan araştırmalar, günde 6 miligram bor takviyesinin üç inflamasyon biyobelirteçinde bir azalmaya neden olduğunu buldu: interlökin, C-reaktif protein ve tümör nekroz faktörü.
Popülasyon çalışmaları, dünyanın bor alımının düşük olduğu bölgelerinde (günde 1 miligram veya daha az), artrit insidansının %20 ila 70 olduğu tahmin edilmektedir. Bor alımının yüksek olduğu yerlerde (günde 3 ila 10 miligram), artrit oranı% 0 ila% 10 arasında değişmektedir.
Sağlıklı denekler üzerinde iyi tasarlanmış bir çalışma, iki hafta boyunca kalsiyum fruktoborat takviyesinin C-reaktif proteini %37 azalttığını buldu. Osteoartritli orta yaşlı kişilerde yapılan bir başka randomize kontrollü çalışma, iki haftalık bor takviyesinin C-reaktif proteini% 60'ın üzerinde azalttığını buldu.
Araştırmalar, borun östrojen, progesteron, testosteron, tiroid hormonu, D vitamini ve insülin dahil olmak üzere birçok hormonun işlevini ve bolluğunu etkilediğini göstermektedir.
Borun hem kadınlarda hem de erkeklerde seks hormonu seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Menopoz sonrası kadınlarla yapılan bir araştırma, düşük borlu bir diyet ve ardından bor açısından zengin bir diyet ile beslenen kadınların kandaki estradiol (bir östrojen steroid hormonu) ve testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırdığını buldu. Sonuçlar magnezyum oranı düşük diyetlere sahip kadınların neredeyse iki katıydı.
Başka bir çalışma, 6 miligram bor takviyesi tüketen sağlıklı erkeklerin serbest testosteronda önemli bir artışa ve östradiolde sadece bir hafta içinde azalmaya sahip olduğunu buldu.
Bor takviyesi ayrıca merkezi sinir sistemine ve beynin nasıl çalıştığına da fayda sağlayabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, araştırmalar borun bilişsel performansı, hafızayı ve dikkat süresini iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, bor yoksunluğunun, genel yetersiz beslenmede gözlemlenene benzeyen bir şekilde elektriksel beyin aktivitesinin azalmasına neden olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar, bor yoksunluğunun dikkati, kısa süreli belleği ve motor hızı ve el becerisi gerektiren görevleri olumsuz etkilediğini göstermiştir.
Bor, vücudun doğal iyileşme yeteneğini desteklemeye yardımcı olabilir. Hepsi yara iyileşmesi ve doku onarımı için gerekli olan kalsiyum, magnezyum ve D vitamini metabolizmasında rol oynar.
%3 borik asit içeren topikal çözeltilerin derin yaraların iyileşmesi için geçen süreyi azalttığı gösterilmiştir. Meme kanseri için radyasyon tedavisi gören kadınların iyi tasarlanmış bir klinik çalışması, bor bazlı bir jelin, göğüs kanserini tedavi etmek için radyasyon alan kadınların% 90'ını etkileyen bir cilt rahatsızlığı olan radyasyon dermatitini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Hem gıda hem de takviyelerden yetişkinler için günlük 20 miligramlık güvenli üst sınırın altındaki dozlarda alındığında bor olumsuz yan etkilere sahip olması muhtemel değildir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, bor diğer takviyeler veya ilaçlarla etkileşime girmiyor gibi görünmüyor. Bor kullanımı hakkında sorularınız varsa, doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun.
Güvenli miktarlarda tüketildiğinde (günde 20 miligramın altında), fazla bor idrarla atılır. Bununla birlikte, yüksek dozlarda tüketmek zararlı olabilir ve erkeklerde doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Büyük dozlar zehirli olabilir ve aşağıdakileri içeren semptomlara neden olabilir:
Bor, meyveler (özellikle kuru üzüm, kuş üzümü ve kuru erik), sebzeler, fasulye ve mercimek (özellikle kırmızı barbunya fasulyesi) ve fındık (özellikle fındık, bademve yer fıstığı) gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Şarap, elma şarabı ve bira da iyi bor kaynaklarıdır. Balık, et ve süt ürünleri gibi çoğu tahıl ve hayvansal gıdalar bor bakımından düşüktür.
Tipik diyet günlük 0.75 ila 1.35 miligram bor sağlar. Bununla birlikte, et ve işlenmiş tahıllar açısından zengin diyetler genellikle 0.75 miligramdan az bor içerir. Birçok insan günde 1 miligramdan fazla önerilen alımı almaz ve bor takviyesinden ve/veya bor içeren gıdalardan zengin bir diyetten yararlanır.
Bor kemik, saç ve tırnaklarda birikme eğilimindedir, ancak diğer vücut dokularında birikmez. Takviyelerden ve gıdalardan kolayca emilir. Vücut tüketilen borun% 85 ila 90'ını emer ve vücuttaki doğru bor dengesini korumak için gerekli olmayanları dışarı atar.
Günde 1 miligramdan az bor tüketen kişiler muhtemelen diyetlerinde takviye veya artan bor alımından fayda sağlayacaklardır. Test deneklerinin düşük borlu bir diyet yedikleri ve daha sonra bir bor takviyesi aldıkları tükenme-tamamlama deneyleri, insanların takviyeye iyi yanıt verdiğini göstermiştir.
Bilim adamları düşük bor alımının zararlı olup olmadığını belirlememiş olsalar da, borun optimal sağlık için gerekli olduğuna ve çeşitli hastalıkların tedavisine veya önlenmesine yardımcı olmak için kullanılabileceğine dair kanıtlar netleşiyor.
Bor eksikliği ile ilişkili olası sorunlar arasında osteoporoz, artrit, sinir sistemi disfonksiyonu, hipertiroidizmve seks hormonu dengesizliği bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, borun yaşam döngüsü için gerekli olduğunu ve eksikliğin üremeyi engellediğini göstermiştir.
Diyetiniz meyve, kuruyemiş ve baklagiller gibi bor içeren yiyecekler açısından düşükse, günde en az 1 miligram bor almak için takviye almayı düşünün. Bor takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
