Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İnsanlar əsrlər boyu sağlamlığı optimallaşdırmaq üçün otlardan istifadə ediblər. Bu günlərdə otları doğma vəziyyətində istehlak etmək və eyni zamanda qida maddələrinin uyğunluğunu təmin etmək çətin ola bilər. Bu səbəbdən, bir çox insan sağlamlığı optimallaşdırmaq və hədəflənmiş sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün bitki mənşəli əlavələr seçir. Aşağıda 2019-cu ilin ən yaxşı bitki mənşəli əlavələrini və onların faydalarının arxasındakı elmi araşdırmaları müzakirə edirik.
Süd tikanı (silybum marianum) qaraciyər sağlamlığını optimallaşdırmaq istəyənlər tərəfindən tez-tez istifadə edilən əlavədir. 2000 ildən çoxdur ki, sağlamlıq üçün istifadə edilən və qədim Misirlilərə gedib çıxan bu bitki, süd tikanının meyvəsi və toxumunun əsas aktiv tərkib hissəsi olan silymarin və silybin ekstraktından ibarətdir.
Son zamanlar bu bitki insanlar tərəfindən hepatit, yağlı qaraciyər, xərçəng və sirroz kimi xəstəliklərin müalicəsində geniş istifadə olunur. Həmçinin, qaraciyəri qoruma xətti olaraq müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edənlər tərəfindən qəbul edilir.
Süd tikanının aşağıdakı faydaları da var:
2003-cü ildə Klinik Qastroenterologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma süd tikanının spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsindən qaynaqlanan qaraciyər zədələnməsinin irəliləməsini yavaşlada biləcəyini göstərmişdir. Bundan əlavə, 2009-cu ildə Hepatologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma süd tikanının qaraciyər xəstəliyi olanlarda fibroza səbəb olan amili inhibə edə biləcəyini və güclü bir antioksidankimi təsir göstərdiyini aşkar etmişdir.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi. Kapsullarda, ekstrakt şəklində və toz şəklində mövcuddur.
Echinacea purpurea, mənşəyi Şimali Amerikanın yerli xalqlarına gedib çıxan, 1500 ildən çoxdur istifadə edilən çoxillik bir ot bitkisidir. Bitki ənənəvi olaraq ABŞ-dakı Qayalı Dağların şərqində bitir.
Tənəffüs, sidik və dəri infeksiyalarını müalicə etmək üçün istifadə edilən ekinezya otu güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik olduğu bilinir.
JAMA-da 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, profilaktikada heç bir faydası olmasa da, exinaceanın istifadəsi soyuqdəymənin müddətini qısalda bilər. Əksinə, Holistic Nurse Practitioner jurnalında dərc olunmuş 2016-cı il tədqiqatında exinaceanın soyuqdəymə virusunun qarşısını almaqda təsirli ola biləcəyi göstərilmişdir. Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr göstərib.
2016-cı ildə Əczaçılıq Biologiyası üzrə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, exinacea iltihabı azaltmaqda və qan qlükoza səviyyəsini aşağı salmaqda faydalı ola bilər ki, bu da prediabet və diabet xəstələri üçün köməkdir.
Tövsiyə olunan doza: Tez-tez çay kimi qəbul edilir, lakin kapsul və ya ekstrakt şəklində də qəbul edilə bilər. Exinacea 400 mq, gündə bir və ya iki dəfə.
Maka kökü Cənubi Amerikanın And dağlarında, əsasən Peru ölkəsində becərilən adaptogen bitkidir. Dəniz səviyyəsindən 4-5 km yüksəklikdə yetişdirilən maka kökü, İnkalar tərəfindən müxtəlif tibbi məqsədlər üçün, lakin əsasən afrodizyak kimi həm libidonu, həm də məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə olunurdu.
Andrologia jurnalında 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, maka kökü istehlak edənlərin ümumi və cinsi rifah hissinin yaxşılaşdığını göstərdi, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma isə maka kökünün qəbulunun sperma hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini irəli sürdü. Lakin, testosteron və ya estrogen səviyyələrini dəyişdirdiyi görünmür.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, bəlkə də əlaqəli olan maka kökünün tərkibindəki aktiv maddələr yorğunluq əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Xroniki yorğunluq simptomları olan bir insan, maka kökünü müntəzəm olaraq qəbul etsə, faydalana bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, maka narahatlıqla əlaqəli simptomları və menopozla əlaqəli simptomları da yaxşılaşdıra bilər.
Heyvan modellərindən istifadə edərək aparılan fərqli bir 2017-ci il tədqiqatı, maka kökünün diabet və ya zəif qan dövranı olanlarda rast gəlinən artritlə əlaqəli ağrı və periferik neyropatiyanın aradan qaldırılmasında faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəldi.
Tövsiyə olunan doza: gündə 1500-3000 mq və ya etiketdə göstərildiyi kimi
Bu ağac yarpağı ən çox öyrənilən otlardan biridir — 2008-ci ildən bəri 2000-dən çox elmi tədqiqat aparılıb. Güclü bir antioksidan olan ginkgo biloba -in beyni gücləndirməklə yanaşı, qan dövranına da faydası olduğu düşünülür.
Ginkgo bəziləri tərəfindən "canlı fosil" hesab olunur və 270 milyon il əvvələ aid qaya təbəqələrində tapılıb. Çinə məxsus olan bu bitki tez-tez Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla yaddaş problemləri olan insanlar tərəfindən qəbul edilir və zehni itiliyi artıra bilər.
2017-ci ildə Etnofarmakologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, gündə 200 mq dozada ginkgo biloba demensiyası olanlar üçün faydalı ola bilər. Bundan əlavə, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, ginkgo biloba hipokampusun (həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yaddaşın formalaşmasında iştirak edən beynin hissəsi) oksidləşdirici zədələnmədən qorunmasına kömək edir.
Nəhayət, 2015-ci ildə 2500-dən çox xəstə üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ginkgo ürək xəstəliyi olanlar, xüsusən də angina pektorisi olanlar üçün faydalı ola bilər.
Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Rhodiola (rhodiola rosea) hüceyrələri və orqanları oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edən bir adaptogen bitkisidir. Adaptogenlər sərt ətraf mühit şəraitində böyüyür və özlərini ekstremal hava şəraitindən qorumalıdırlar ki, bu da onlara davamlılıq verir.
Araşdırmalara görə, rhodiola iltihab əleyhinə, antioksidant, ürək, nevroloji və zehni sağlamlıq üçün faydalıdır. Rhodiola əvvəlki məqalədədaha ətraflı müzakirə edilmişdir.
2016-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Rhodiola əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər və eyni zamanda ümumi stressin idarə olunmasında faydalı ola bilər.
Ot həmçinin yorğunluq əleyhinə təsir göstərir və fiziki dözümlülüyü, yaddaşı və qan təzyiqini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, həmçinin narahatlıq və depressiyaya kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: Rhodiola kapsulu – gündə bir və ya iki dəfə 200-500 mq və ya etiketdə göstərildiyi kimi. Rodiola maye ekstraktı – etiketdə göstərildiyi kimi.
Berberin həm həmişəyaşıl, həm də yarpaqlı bitkiləri özündə birləşdirən zirinc (berberis vulgaris) kolundan çıxarılır. Avropa, Şimali Afrika, Yaxın Şərq və Asiyada tapılan giləmeyvələr C vitaminiilə zəngindir.
Berberin aktiv tərkib hissəsidir və bitki mənşəli qida və ya əlavə kimi istehlak edilə bilər. Elmi tədqiqatlarda müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğu göstərilmişdir və adətən Ənənəvi Çin Təbabətində (TCM) və Hindistanda kökləri olan bir müalicəvi ənənə olan ayurveda təbabətində istifadə olunur.
Berberinin qan şəkərini aşağı sala və bakteriya və viruslarla mübarizə apara biləcəyi bildirilir. Hətta xərçəngin qarşısının alınmasında da kömək edə bilər. Həmçinin qədim müalicəçilər tərəfindən yoluxucu ishalı müalicə etmək qabiliyyətinə görə istifadə edilmişdir. Bundan əlavə, berberin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, bu da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı ola bilər.
Diabet dünyada yüz milyonlarla insana təsir göstərir. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, berberin insulin həssaslığını azaltmaqda faydalı ola bilər və bu da nəticədə qlükoza səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Məşhur diabet dərmanı olan metforminə bənzər şəkildə təsir göstərir.
Berberinin bir çox əlavə potensial faydası var. 2015-ci ildə Etnofarmakologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, berberin qan şəkərini və ümumi xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqda faydalı ola bilər. Tədqiqat həmçinin ürək tutmalarından qorunma ilə əlaqəli olan HDL (yaxşı) xolesterolun yüksəldiyini aşkar etmişdir. Alimlər həmçinin göstəriblər ki, berberin sağlam bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq etməklə bağırsaq mikrobiomu üçün faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan doza: gündə 3 dəfəyə qədər 500 mq və ya etiketdə göstərildiyi kimi.
Tabebuia ağacı Cənubi Amerikanın Amazon bölgəsindən gəlir. pau d'arco adı portuqal mənşəlidir və tərcümədə "əyilən ağac" deməkdir. Yerli mədəniyyətlər arasında dərman kimi istifadə edilən ağac, çəhrayı-bənövşəyi çiçəklərlə çiçək açır və 125 futa qədər böyüyə bilər. Ağacın ağacı ənənəvi olaraq yay düzəltmək üçün istifadə olunurdu. Pau d'Arco-nun aktiv maddələri, ehtimal ki, onun sağlamlıq xüsusiyyətlərindən məsul olan naftokinonlardır.
2001-ci ildə aparılan bir araşdırma, dəriyə topikal olaraq tətbiq edildikdə göbələk əleyhinə təsir göstərdiyini, 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma isə otun həm göbələk əleyhinə, həm də antibakterial təsirlərə malik olduğunu göstərdi.
Pau d'arco iltihabla mübarizədə də faydalı ola bilər. 2008-ci ildə Etnofarmakologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada bitkinin artrit və aterosklerozla müşahidə olunan iltihabın müalicəsi üçün xüsusilə faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəlinmişdir. Eynilə, 2012-ci ildə Molecular Medicine Reports jurnalında dərc olunmuş sonrakı bir araşdırma, pau d'arco-nun iltihab əleyhinə təsirlərə malik olduğunu və iltihabı 50 faizə qədər azaltdığını göstərdi.
Diqqət: Qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlər ehtiyatlı olmalı və pau d'Arco qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi. Maye, kapsul və ya tablet şəklində mövcuddur. Çay kimi də mövcuddur.
Yaşıl çay (camellia sinensis) dünyada ən çox istehlak edilən içkidir və sudan sonra ikinci yerdədir. Bundan əlavə, bu, bəlkə də içilə bilən ən sağlam içkilərdən biridir. Pubmed adlı tədqiqat bazasında aparılan axtarış göstərir ki, son 10 ildə yaşıl çayla bağlı 10.000-dən çox tədqiqat dərc olunub.
Çayın mənşəyi min illər əvvəl Çinə gedib çıxır. Bu gün Çində ən çox istehsal olunan çay növü yaşıl çaydır və hər il 1,5 milyon tondan çox istehsal olunur.
Yaşıl çay polifenol adlanan antioksidantlarla, xüsusən də EGCG (epiqallokatexin-3-qallat) ilə zəngindir. Sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırdığına inanılan bitki metabolitləri olan flavonoidlər, kversetində daxil olmaqla, yaşıl çayda da mövcuddur. Digər aktiv maddələrə kofein və nootropik hesab edilən L-teanindaxildir və bunlar beyinə faydalıdır.
Yaşıl çayın ürəyi qoruma və qan şəkərinin idarə olunmasından tutmuş beyin sağlamlığını və xolesterolu yaxşılaşdırmağa qədər bir çox sağlamlıq faydası olduğuna inanılır. Həmçinin bir çoxları tərəfindən iltihabı azaltmaq, xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər, arıqlamaq və ümumi rifah üçün istifadə olunur.
Aparılan tədqiqatlar geniş faydalar spektrini göstərir. 2017-ci ildə Phytomedicine jurnalında aparılan və 21 digər elmi tədqiqatı nəzərdən keçirən bir araşdırma, yaşıl çayın narahatlığı azaltmağa və iş yaddaşını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi. Əvvəlki 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, yaşıl çayın iltihabi xəstəlikləri olan insanların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Bu, sitokinlər kimi tanınan iltihabi kimyəvi maddələrdən məsul olan gen/zülalları basqılaya bilən EKQK-dan qaynaqlanır.
Həmçinin, 2017-ci ildə tibb sahəsində aparılan bir araşdırma göstərib ki, yaşıl çay (gündə 7 stəkandan çox) qəbul edən kişilərdə kişilər arasında ikinci ən çox yayılmış xərçəng növü olan prostat xərçənginə tutulma riski azala bilər.
Yaşıl çay həm kapsul şəklində, həm də çay kimi qəbul edilə bilər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Çiçəkli bitki olan qarağat (Sambucus sp.) yüz illərdir dünyanın hər yerində yerli əhali tərəfindən dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Qaragilə və zoğal kimi qida maddələrinə nisbətən daha yüksək antioksidan səviyyələri, xüsusən də polifenollar (onlara dərin rəng verir) ilə qaragilənin populyarlığı son illərdə artmışdır.
Ənənəvi tibbdə qarağat oynaq və artritlə əlaqəli ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Həmçinin, bir çoxları tərəfindən yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarının simptomlarını idarə etmək üçün istifadə edilmişdir. Deyilənə görə, yerli amerikalılar müxtəlif infeksiyalar və qızdırma üçün müalicə kimi qarağatdan istifadə ediblər. Eynilə, Avropada qarağat meyvələri dərman məqsədləri üçün şərbətə çevrildi.
Son illərdə qarağatla bağlı geniş tədqiqatlar aparılmışdır. Budur bəzi tapıntılar:
İmmunitet Sistemi: 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, zoğalın təyyarə səyahətçilərində soyuqdəymə simptomlarının müddətini azalda biləcəyini göstərdi, 2009-cu ildə isə Fitokimya üzrə aparılan bir araşdırma, zoğalın məşhur antiviral resept dərmanları oseltamivir (Tamiflu) və amantadin ilə oxşar təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Bu, həmçinin immunitet sisteminin gücünü artıra bilər — 2001 və 2002-ci illərdə aparılan tədqiqatlar qarağatın immunitet sisteminin reaksiyasını gücləndirməkdə faydasını göstərib.
Qan Təzyiqi: Əczaçılıq Biologiyası üzrə 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, zoğalın yüksək qan təzyiqinin idarə olunmasında faydalı ola biləcəyini göstərdi,
İltihab: Etnofarmakologiya Jurnalında 2011-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırma göstərmişdir ki, cırtdan qarağat növü olan bu bitki xroniki iltihabi xəstəliklərdə qan markerinin - TNF-alfanın iltihabını azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, 2017-ci ildə Əczaçılıq Biologiyası üzrə aparılan bir araşdırma, qarağat ekstraktının test iştirakçılarında iltihab səviyyəsini azaltmağa da kömək edə biləcəyini göstərdi.
Diabet - 2016-cı ildə heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma da qarağatların diabetin müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərdi. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, qarağatın antidiabetik təsirə malik olduğunu və diabetlə mübarizədə "funksional qida" hesab edilə biləcəyini göstərdi.
Tövsiyə olunan doza: Ağcaqayın boğaz ağrısı üçün çay, şərbət və pastil şəklində mövcuddur. Ümumi sağlamlıq istifadəsi üçün jele və kapsul şəklində də mövcuddur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
