2019'un En İyi Bitkisel Takviyeleri

İnsanlar yüzyıllardır sağlığı optimize etmeye yardımcı olmak için şifalı bitkilere güvenmişlerdir. Bu günlerde bitkileri doğal hallerinde tüketmek ve yine de besin tutarlılığını sağlamak zor olabilir. Bu nedenle, birçok kişi sağlığı optimize etmek ve hedeflenen sağlık koşullarını tedavi etmek için bitkisel takviyeleri seçmiştir. Aşağıda 2019'un en iyi bitkisel takviyelerini ve faydalarının arkasındaki bilimi tartışıyoruz.

Süt Devedikeni (Silimarin)

Süt devedikeni (silybum marianum), karaciğer sağlığını optimize etmek isteyenler tarafından yaygın olarak kullanılan takviyedir. 2000 yılı aşkın bir süredir sağlık için kullanılan ve eski Mısırlılara kadar uzanan bitki, süt devedikeni meyvesi ve tohumunun ana etken maddesi olan silymarin özünden ve silybinden oluşur. 

Son zamanlarda, bu bitki insanlar tarafından hepatit, yağlı karaciğer, kanser ve siroz gibi durumlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Ayrıca düzenli olarak alkol tüketenler tarafından karaciğer koruma hattı olarak alınır. 

Süt devedikeni ayrıca aşağıdaki faydalara sahiptir:

• Anti-inflamatuar özellikler (IL-1, IL-6 ve TNF'yi azaltır)
• İnsülin duyarlılığını artırır (diyabetli olanlara fayda sağlar)
• Kolesterol seviyelerini düşürür

Klinik Gastroenteroloji Dergisi'nde 2003 yılında yapılan bir araştırma, süt devedikeni, alkol aşırı kullanımının neden olduğu karaciğer hasarının ilerlemesini yavaşlatabileceğini gösterdi. Ayrıca, Journal of Hepatology dergisinde 2009 yılında yapılan bir araştırma, süt devedikeni karaciğer hastalığı olanlarda fibrozise neden olan faktörü inhibe edebileceğini ve güçlü bir antioksidangörevi gördüğünü buldu.

Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi. Kapsüller halinde, özüt olarak ve toz halinde bulunur.

Ekinezya

Ekinezya purpurea, kökenleri Kuzey Amerika'nın yerli halkına kadar uzanan 1.500 yıldan fazla bir süredir kullanılan çok yıllık bir bitkidir. Bitki geleneksel olarak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Rocky Dağları'nın doğusunda yetişir. 

Solunum, idrar ve cilt enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılan ekinezya bitkisinin güçlü antioksidan özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. 

JAMA'da 2015 yılında yapılan bir araştırma, önlemede hiçbir fayda olmasa da, ekinezya kullanımının soğuk algınlığı süresini kısaltabileceğini göstermiştir. Tersine, Holistic Nurse Practitioner dergisinde yayınlanan 2016 yılında yapılan bir araştırma, ekinezya'nın soğuk algınlığı virüsünün önlenmesinde etkili olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar benzer bulgular göstermiştir. 

Farmasötik Biyolojide 2016 yılında yapılan bir araştırma, ekinezya'nın iltihabı azaltmada ve ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi, bu da diyabet öncesi ve diyabetli olanlar için bir yardımcı olabilir. 

Önerilen doz: Sıklıkla çay olarak tüketilir, ancak kapsül şeklinde veya ekstrakt olarak da alınabilir. Ekinezya 400 mg, günde bir veya iki kez.

Maca Kökü

Maca kökü , Güney Amerika'nın And Dağlarında, özellikle Peru ülkesinde yetiştirilen adaptojenik bir bitkidir. Deniz seviyesinden 13.000 ila 16.000 fit (4-5 km) yükseklikte yetişen maca kökü, İnkalar tarafından çeşitli tıbbi amaçlar için, ancak öncelikle hem libidoyu hem de doğurganlığı iyileştirmek için bir afrodizyak olarak kullanıldı. 

Andrologia'da 2009 yılında yapılan bir araştırma, maca kökü tüketenlerin genel ve cinsel refah duygusunun iyileştiğini gösterirken, 2016 yılında yapılan bir çalışma, maca kökünün yutulmasının meni hareketliliğini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, testosteron veya östrojen seviyelerini değiştirdiği görülmemektedir. 

Belki de ilgili olarak, 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, maca kökündeki aktif bileşenler de yorgunluk önleyici özelliklere sahiptir. Kronik yorgunluk semptomları olan bir kişi rutin olarak maca kökü alırsa fayda sağlayabilir. Diğer çalışmalar, maca'nın kaygıya bağlı semptomları ve menopoza bağlı semptomları da iyileştirebileceğini göstermiştir.

Hayvan modellerini kullanan farklı bir 2017 çalışması, maca kökünün diyabet veya zayıf dolaşımı olanlarda yaygın olan artrite bağlı ağrı ve periferik nöropatinin giderilmesinde yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. 

Önerilen doz: günde 1.500 ila 3.000 mg veya etikette belirtildiği gibi

Ginkgo biloba

Bu ağaç yaprağı en çok çalışılan bitkilerden biridir - 2008'den beri 2.000'den fazla bilimsel çalışma yapılmıştır. Güçlü bir antioksidan olan ginkgo biloba , beyin güçlendirici ve dolaşım faydalarına sahip olduğuna inanılmaktadır. 

Ginkgo bazıları tarafından “yaşayan bir fosil” olarak kabul edilir ve 270 milyon yıl öncesine dayanan kaya katmanlarında bulunur. Çin'e özgü, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere hafıza sorunları olanlar tarafından sıklıkla alınır ve zihinsel keskinliği artırabilir. 

Etnofarmakoloji Dergisi'nde 2017 yılında yapılan bir araştırma, günde 200 mg'lık bir dozda gingko biloba'nın bunama hastaları için faydalı olabileceğini gösterdi. Ayrıca, 2018 yılında yapılan bir çalışma, ginkgo biloba'nın hipokampusu (beynin hem kısa hem de uzun süreli hafıza oluşumunda rol oynayan kısmı) oksidatif hasardan korumaya yardımcı olduğunu gösterdi. 

Son olarak, 2015'te 2.500'den fazla hasta üzerinde yapılan bir araştırma, ginkgo'nun kalp hastalığı olanlar için, özellikle anjina pektoris için faydalı olabileceğini gösterdi. 

Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi

Rhodiola

Rhodiola (rhodiola rosea), hücreleri ve organları oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir bitki olan bir adaptojendir. Adaptojenler sert çevre koşulları altında büyür ve kendilerini aşırı hava koşullarına karşı korumalıdır, bu da onlara esneklik kazandırır. 

Çalışmalara göre Rhodiola, anti-enflamatuar, antioksidan, kardiyak, nörolojik ve zihinsel sağlık yararlarına sahiptir. Rhodiola, önceki bir makalededaha ayrıntılı olarak tartışılmıştır. 

2016 yılında yapılan bir araştırma, Rhodiola'nın ruh hali üzerinde olası bir iyileştirici etkiye sahip olabileceğini ve aynı zamanda genel stres yönetiminde de faydalı olabileceğini göstermiştir. 

Bitki ayrıca yorgunluk önleyici etkilere sahiptir ve fiziksel dayanıklılığı, hafızayı ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca anksiyete ve depresyona da yardımcı olabilir.

Önerilen Dozaj: Rhodiola kapsülü - 200 - 500 mg günde bir veya iki kez veya etikette belirtildiği gibi. Rhodiola sıvı özü - etikette belirtildiği gibi.

Berberin

Berberine , hem yaprak dökmeyen hem de yaprak döken bitkiler içeren kızamık (berberis vulgaris) çalısından elde edilir. Avrupa, Kuzey Afrika, Orta Doğu ve Asya'da bulunan meyveler, C vitamini açısından zengin bir kaynaktır.  

Berberin aktif bir bileşendir ve bitkisel bir gıda veya takviye olarak tüketilebilir. Bilimsel çalışmalarda çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilmiştir ve Hindistan'da kökleri olan bir şifa geleneği olan Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) ve ayurveda tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Berberinin kan şekerini düşürebileceği ve bakteri ve virüslerle savaşabileceği bildirildi. Kanserin önlenmesine bile yardımcı olabilir. Ayrıca eski şifacılar tarafından bulaşıcı ishali tedavi etme yeteneği nedeniyle kullanılmıştır. Ayrıca, berberin, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde faydalı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.

Diyabet dünya çapında yüz milyonlarca insanı etkiler. 2012 yılında yapılan bir çalışma, berberinin insülin duyarlılığını azaltmada yardımcı olabileceğini ve sonuçta glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Popüler bir diyabetik ilaç olan metformine benzer şekilde çalışıyor gibi görünüyor. 

Berberinin birçok ek potansiyel faydası vardır. Etnofarmakoloji Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, berberinin kan şekeri ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmede yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışma ayrıca kalp krizlerine karşı koruma ile ilişkili olan HDL (iyi) kolesterolde bir artış buldu. Bilim adamları ayrıca, berberinin sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek bağırsak mikrobiyomu için faydaları olabileceğini göstermiştir.

Önerilen doz: günde 3 defaya kadar 500 mg veya etikette belirtildiği gibi.

Yay Çubuğu

Tabebuia ağacı, Güney Amerika'nın Amazon bölgesinden gelmektedir. pau d'arco adı Portekizce kökenlidir ve “eğilen ağaç” anlamına gelir. Yoksul kültürler arasında ilaç olarak kullanılan ağaç pembemsi-mor çiçekler açar ve 125 metreye kadar büyüyebilir. Ağacın ahşabı geleneksel olarak yay yapmak için kullanılıyordu. Pau d'arco'daki aktif bileşenler, sağlık özelliklerinden muhtemelen sorumlu olan naftokinonlardır. 

2001 yılında yapılan bir çalışma, cilde topikal olarak uygulandığında antifungal aktivite gösterirken, 2009'da yapılan bir çalışma bitkinin hem antifungal hem de antibakteriyel faydaları olduğunu gösterdi. 

Pau d'arco iltihapla mücadelede de faydalı olabilir. Etnofarmakoloji Dergisi'nde 2008 yılında yapılan bir araştırma, bitkinin artrit ve ateroskleroz ile görülen iltihabı tedavi etmek için özellikle yararlı olabileceği sonucuna varmıştır. Benzer şekilde, 2012 yılında Molecular Medicine Reports dergisinde yayınlanan müteakip bir çalışma, pau d'arco'nun iltihap önleyici etkilere sahip olduğunu ve iltihabı yüzde 50'ye kadar azalttığını gösterdi. 

Dikkat: Kan sulandırıcı kullananlar dikkatli olmalı ve pau d'arco almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi. Sıvı, kapsül veya tabletlerde bulunur. Çay olarak da mevcuttur. 

Yeşil Çay

Yeşil çay (camellia sinensis) dünyada tüketilen en yaygın içecektir, sadece sudan sonra ikinci sırada.   Ayrıca, muhtemelen içilebilecek en sağlıklı içeceklerden biridir. Bir araştırma veritabanı olan Pubmed'de yapılan bir araştırma, son 10 yılda yeşil çay üzerine 10.000'den fazla çalışmanın yayınlandığını gösteriyor. 

Çayın kökenleri binlerce yıl öncesine kadar Çin'e kadar izlenebilir. Günümüzde yeşil çay, Çin'de en çok üretilen çay türüdür ve her yıl 1,5 milyon tondan fazla yetiştirilmektedir.

Yeşil çay, polifenoller adı verilen antioksidanlar bakımından zengindir, özellikle EGCG (epigallocatechin-3-gallate). Sağlık durumunu artırdığına inanılan bitki metabolitleri olan flavonoidler, quercetindahil olmak üzere yeşil çayda da bulunur. Diğer aktif bileşenler arasında kafein ve nootropik olarak kabul edilen L-theaninebulunur ve bunlar beyne fayda sağlar. 

Yeşil çayın kalp koruması ve kan şekeri kontrolünden beyin sağlığını ve kolesterolü iyileştirmeye kadar çok sayıda sağlık yararına sahip olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca birçok kişi tarafından iltihap azaltma, anti-kanser özellikleri, kilo kaybı ve genel refah için kullanılır. 

Yapılan çalışmalar çok çeşitli faydalar göstermektedir. Diğer 21 bilimsel çalışmayı gözden geçiren Phytomedicine'de 2017 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çayın kaygıyı azaltmaya ve çalışma belleğini geliştirmeye yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Önceki bir 2016 çalışması, yeşil çayın iltihaplı rahatsızlıkları olanlarda yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bu, sitokinler olarak bilinen enflamatuar kimyasallardan sorumlu geni/proteinleri baskılayabilen ECGC'den oluşur.

Ayrıca, Tıpta 2017 yılında yapılan bir araştırma, yeşil çay tüketen erkeklerin (günde >7 bardak), erkekler arasında en sık görülen ikinci kanser olan prostat kanseri gelişme riskini azaltabileceğini göstermiştir. 

Yeşil Çay, kapsül şeklinde ve çay olarak tüketilebilir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi. 

Mürver (Sambucus)

Çiçekli bir bitki olanMürver (Sambucus sp.), dünyanın her yerindeki yerli popülasyonlar tarafından yüzlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır. Yaban mersini ve kızılcık gibi besin santrallerinden daha yüksek antioksidan seviyeleri, özellikle polifenoller (onlara derin renklerini veren) ile mürverin popülaritesi son yıllarda arttı. 

Geleneksel tıpta mürver, eklem ve artrite bağlı ağrıyı tedavi etmek için kullanılmıştır. Ayrıca birçok kişi tarafından üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını yönetmek için kullanılmıştır. Yerli Amerikalıların mürverleri çeşitli enfeksiyonlar ve ateş için tedavi olarak kullandıkları söyleniyor. Aynı şekilde Avrupa'da mürver meyveleri tıbbi amaçlar için şuruplara dönüştürüldü. 

Son yıllarda mürver üzerine çok çeşitli çalışmalar yapılmıştır. İşte bazı bulgular:

Bağışıklık Sistemi: 2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverin havayolu yolcularında soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabileceğini gösterirken, Fitokimya'da 2009 yılında yapılan bir araştırma, mürverlerin popüler antiviral reçeteli ilaçlar oseltamivir (Tamiflu) ve amantadine ile benzer şekilde performans gösterebileceğini gösterdi. Ayrıca bağışıklık sisteminin gücünü de artırabilir - 2001 ve 2002'deki çalışmalar, mürverin bağışıklık sistemi tepkisini güçlendirmede yararını gösterdi. 

Kan Basıncı: Farmasötik Biyolojide 2016 yılında yapılan bir araştırma, mürverlerin yüksek tansiyonun yönetiminde yardımcı olabileceğini gösterdi, 

Enflamasyon: Etnofarmakoloji Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, bir varyasyon olan cüce mürverinin kronik enflamatuar koşullarda bir kan belirteci olan TNF-alfa iltihabını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, Farmasötik Biyolojideki 2017 yılında yapılan bir araştırma, mürver özünün test deneklerinde iltihaplanma seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 

Diyabet - Hayvanları kullanan bir 2016 çalışması, mürverlerin diyabet tedavisinde yardımcı olabileceğini de gösterdi. 2017 yılında yapılan bir araştırma, mürverin antidiyabetik bir etkiye sahip olduğunu ve diyabetle mücadelede “fonksiyonel bir gıda” olarak kabul edilebileceğini göstermiştir. 

Önerilen doz: Mürver boğaz ağrısı için çay, şurup ve pastil olarak mevcuttur. Genel sağlık kullanımı için sakız ve kapsül olarak da mevcuttur. 

Referanslar:

1. Memeli hücrelerinde NF-kappa B aktivitesinin düzenleyicileri ve inflamatuar gen ekspresyonunun düzenleyicileri olarak biyoflavonoidlerin değerlendirilmesi. Saliou C, Valacchi G, Rimbach G Yöntemleri Enzimol. 2001; 335 (): 380-7
2. Alkolsüz yağlı karaciğeri olan sıçanların karaciğerinde insülin direncinin düzenlenmesinde silibinin etkisi ve olası mekanizmaları. Yao J, Zhi M, Gao X, Hu P, Li C, Yang X Braz J Med Biol Res. 2013 Mart; 46 (3): 270-7.
3. Silimarin, sıçanlarda diyet kaynaklı hiperkolesterolemi gelişimini engeller. Krecman V, İskoç N, Walterová D, Ulrichová J, Simánek V Planta Med. 1998 Mart; 64 (2) :138-42.
4. Silimarin, babunlarda alkol kaynaklı hepatik fibrozun ilerlemesini geciktirir. Lieber CS, Leo MA, Cao Q, Ren C, DeCarli LM J Clin Gastroenterol. 2003 Ekim; 37 (4): 336-9.
5. J Hepatol. 2009 Haziran; 50 (6): 1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezya. OCAK 2015; 313 (6) :618—619.
7. Bütünsel Hemşire Uygulayıcısı. 2016 Ocak-Şubat; 30 (1): 54-7. 
8. Aarland RC, Bañuelos-Hernández AE, Fragoso-Serrano M, vd. Echinacea purpurea ve Echinacea angustifolia özlerinin fitokimyasal, antioksidan, anti-enflamatuar, hipoglisemik ve antiproliferatif aktiviteleri üzerine çalışmalar. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 649—656.
9. Andrologia. 2009 Nisan; 41 (2): 95-9
10. Maturitas. 2016 Ekim; 92:64-69.
11. Int J Biol Macromol. 2017 Şubat; 95:1305-1311.
12. Z Naturforsch CJ Biosci. 2017 Ekim 26; 72 (11-12): 449-457
13. J Ethnopharmacol. 2017 Ocak 4; 195:1-9.
14. İnflammofarmakoloji. 2018 Şubat; 26 (1): 87-104.
15. Fitotıp. 2016 Haziran 15; 23 (7): 770-83.
16. Berberin ve türevleri: bir patent incelemesi (2009 - 2012). Singh IP, Mahajan S Uzmanı Görüşü Pat. 2013 Şubat; 23 (2): 215-31
17. İlaç Metab Rev. 2017 Mayıs; 49 (2): 139-157.
18. Berberin, insan preadipositleri ve metabolik sendrom hastalarında yağ depolamasını inhibe ederek ve adipokin profilini ayarlayarak insülin duyarlılığını artırır. Yang J, Yin J, Gao H, Xu L, Wang Y, Xu L, Li M
19. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2012; 2012 (): 363845
20. Oncotarget. 2017 Eylül 11; 9 (11): 10135-10146.
21. J Ethnopharmacol. 2015 Şubat 23; 161:69-81.
22. Berberinin anti-diyabetik bir mekanizması olarak bağırsak mikrobiyotasını modüle etmek. Han J, Lin H, Huang W
23. Med Sci Monit. 2011 Temmuz; 17 (7) :RA164-7.
24. J Ethnopharmacol. 2001 Haziran; 76 (1): 93-8.
25. Bioorg Med Chem. 2009 Eylül 1; 17 (17): 6286-91.
26. J Ethnopharmacol. 2008 Eylül 2; 119 (1): 145-52.
27. Mol Med Rep. 2012 Ekim; 6 (4): 791-6.
28. Fitotıp. 2017 Ekim 15; 34:26-37
29. Antiinflamm Antialerji Ajanları Med Chem. 2016; 15 (2): 74-90.
30. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2017 Mayıs 24; 57 (8): 1631-1637.
31. Guo Y, Zhi F, Chen P, vd. Yeşil çay ve prostat kanseri riski: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Tıp (Baltimore). 2017; 96 (13)
32. Besinler. 2016 Mart 24; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Fitokimya. 2009 Temmuz; 70 (10): 1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H.Mürver ve Mürver Çiçeği Özleri, Fenolik Bileşikler ve Metabolitler ve Tamamlayıcı Üzerindeki Etkileri, RAW 264.7 Makrofajlar ve Dendritik Hücreler. Uluslararası Bilim Dalı 2017; 18 (3) :584. Yayın tarihi: 2017 Mar 8. doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Sitokine Netw. 2001 Nisan-Haziran; 12 (2): 290-6.
36. Isr Med Doç. J. 2002 Kasım; 4 (11 Ek): 919-22.
37. Pharm Biol. 2016 Aralık; 54 (12): 3063-3067. Epub 2016 Temmuz 14.
38. Schwaiger S, Zeller I, Pölzelbauer P, vd. Cüce mürver (Sambucus ebulus L.) yapraklarının anti-enflamatuar prensibinin tanımlanması ve farmakolojik karakterizasyonu. J Etnofarmakol. 2011; 133 (2): 704-9.
39. Benevides Bahiense J, Marques FM, Figueira MM, vd. Sambucus australis'in potansiyel anti-enflamatuar, antioksidan ve antimikrobiyal aktiviteleri. Pharm Biol. 2017; 55 (1): 991-997.
40. Salvador AC, Król E, Lemos VC, vd. Mürver (Sambucus nigra L.) Etkisi Yüksek Yağlı Diyetle Beslenen STZ kaynaklı Diyabetik Sıçanlarda Ekstrakt Takviyesi. Int J Mol Sci. 2016; 18 (1) :13. Yayın tarihi: Aralık 2016 22. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Agric Food Chem. 2017 Nisan 5; 65 (13): 2677-2685.