Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əvvəlcədən planlaşdırmasanız, bayram mövsümü sağlamlıq məqsədlərinizə xələl gətirə bilər. İnsanların həddindən artıq yemək yeməsi, idman da daxil olmaqla, adi işlərindən yayınması və daha çox stress keçirməsi adi haldır. Beləliklə, bayramlar sağlamlığa zərərsiz ola bilər. Bayramların arzuolunmaz təsirlərinin qarşısını almaq üçün, mənim fikrimcə, nəzərə alınması vacib olan bir neçə təbii məhsul var: immunitet sistemini dəstəkləyən əlavələr, həll olunan pəhriz lifi, həzm fermentlərivə təbii yuxu vasitələri.
Hər gün hər birimiz bizi xəstələndirə biləcək orqanizmlərlə qarşılaşırıq, lakin immun sistemimiz ümumiyyətlə orqanizmdən daha güclü olduğu üçün həmişə bu "böcəklərin" qurbanı olmuruq. Əgər "böcək" olduqca güclüdürsə və ya immunitet sistemimiz stress, qida çatışmazlığı və ya kifayət qədər istirahət etməmək səbəbindən zəifləyirsə, infeksiya baş verə bilər.
Soyuqdəymə və qripdən qorunmaq üçün ilk məqsəd sağlamlığı təşviq edən pəhriz saxlayaraq və yüksək potensiallı çoxlu vitamin və mineral formulasıqəbul edərək immunitet sisteminizi bütün həyati vacib maddələrlə təmin etməyinizə əmin olmaqdır. Vitaminlər C və E, B vitaminləri, sinkvə selen xüsusilə vacibdir. Əlavə olaraq C və Dvitaminləri qəbul etmək də yaxşı fikirdir. C vitamininin soyuqdəyməyə qarşı faydaları haqqında hər kəs bilir, profilaktika üçün 500-1000 qəbul edin, amma D vitamininin nə qədər vacib olduğunu az adam bilir. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması soyuqdəymə və qrip riskini artırır. Günəş işığı ilə qarşılıqlı təsir göstərdikdə dərimizdə D vitamini istehsal edə bildiyimiz üçün, qış aylarında bir çox insanın daha az D vitamini istehsal etməsi təbii bir meyldir. Pəhrizi əlavə D vitamini ilə zənginləşdirmək, qışda D vitamini səviyyəsinin düşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, D vitamininin bədəndə virusların hüceyrələrə yoluxmasının qarşısını alan şəkildə fəaliyyət göstərdiyi görünür. Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini əlavələri böyüklərdə və uşaqlarda tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin qarşısını alır. Qış aylarında əksər D vitamini mütəxəssisləri böyüklər və 10 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün gündə 5000 BV qəbul etməyi məsləhət görürlər. 1 yaşdan kiçik uşaqlar üçün doza 1000 BV; 2-4 yaş arası uşaqlar üçün 2000 BV; 4-9 yaş arası uşaqlar üçün isə tövsiyə olunan gündəlik doza 3000 BV-dir.
Qış aylarında əlinizdə sink pastillərinin olması da yaxşı bir fikirdir. Onları maşınınızda və ya çantanızda saxlayın. Soyuqdəymə simptomlarını qısaltmaq, eləcə də soyuqdəymə səbəbindən yaranan boğaz ağrısını aradan qaldırmaq üçün sink pastillərinin istifadəsini dəstəkləyən yaxşı elmi məlumatlar mövcuddur. Sink optimal immun sisteminin funksiyası üçün vacib bir qida maddəsidir və eyni zamanda birbaşa antiviral təsirə malikdir. 15-25 mq elementar sink təmin edən pastillərdən istifadə edin. Boğazınızda bir az qıdıqlanma hiss edirsinizsə, ağızda tamamilə həll olun və soyuqdəymə zamanı hər iki saatdan bir gündə 6-ya qədər pastil qəbul edin. Yalnız yüksək dozada 7 gündən çox istifadə etməyin.
Bayram günlərində çəki almadan əylənmək istəyirsiniz? Əgər belədirsə, sirr budur: yeməkdən əvvəl və ya yeməklə birlikdə həll olan lif əlavəsi qəbul etmək toxluq hissinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və bu da istehlak edilən kalorilərin kəskin şəkildə azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər və bununla da çoxlu yemək yeməyin ən böyük nəticələrindən biri olan qan şəkərinin idarə olunmasındakı stressin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yeməkdən əvvəl su ilə qəbul edildikdə, həll olan lif əlavəsi mədədə genişlənərək jelatin kütləsi əmələ gətirir. Nəticədə, mədənin boşalmasını yavaşlatır, mexaniki toxluq hissi yaradır və eyni zamanda iştahanı stimullaşdıran birləşmələrin səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, iştahanı bloklayan birləşmələrin səviyyəsini də artırmaqda güclü təsir göstərir. Nəticədə daha az kalori yeyəcəksiniz. Amma daha az kalori yemək, bayram yeməyindən zövq almağınızın azalacağı anlamına gəlmir. Günahkarlıq hissi olmadan bütün zövqü əldə edirsiniz - bu, əla bir güzəştdir. Həll olan liflərə PGX, quar saqqızı, pektinvə ya hətta psillium toxumu qabığı tozudaxildir. Bayram yeməyindən əvvəl 3-5 qram qəbul edin.
Bayramların stressi, qidalanma cədvəlinin dəyişdirilməsi və daha çox şəkər, alkoqol və ümumi kalori qəbulu qan şəkərinin nəzarətini poza bilər. Bu, əhval-ruhiyyəmizdə yüksəlişlərə və enişlərə səbəb ola bilər ki, bu da bizi daha əsəbi və ya emosional hala gətirə bilər. Bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün, düzgün şəkər mübadiləsi üçün kifayət qədər vacib qida maddələri təmin edən çoxlu vitamin və mineral formulası qəbul etmək yaxşı bir fikirdir. İz mineralı xrom xüsusilə vacibdir, gündə 200-400 mkq qəbul etdiyinizə əmin olun. Həmçinin B vitaminləri, sinkvə maqneziumvacibdir. Bu vacib qida maddələri üçün tövsiyə olunan qida qəbulunun (RDI) ən azı 100%-ni aldığınızdan əmin olun.
Bayramlar zamanı əlinizdə olması lazım olan digər vacib əlavə yaxşı bir həzm fermenti formuludur. İnsan həddindən artıq yedikdə, bu, düzgün həzmə mənfi təsir göstərir. Əgər bu baş verərsə, əlavə həzm fermentlərinə ehtiyacınız olacaq - əks halda, özünüzü narahat və ya narahat hiss edəcəksiniz. Həzm fermentləri bədənimiz tərəfindən enerji və digər müxtəlif bioloji proseslər üçün lazımi qida maddələrini təmin etmək məqsədilə qidanı parçalamaq üçün ifraz olunur. Stress və ya həddindən artıq yemək zamanı kifayət qədər ferment istehsal etməyə bilərik və bu, qaz, şişkinlik və həzmsizlik yarada bilər. Əlavə həzm fermentlərinin qəbulu bu çatışmazlığı aradan qaldıra bilər, necə ki, əlavə tiroid hormonu və ya insulin qəbulu bədənin kifayət qədər hormon istehsal etmədiyi zaman kömək edir. Hörmətli bir marka seçin və etiket təlimatlarına əməl edin.
Bayramlar zamanı yuxu pozğunluqları əsl problemə çevrilə bilər. Bəzən bu, stressdən, bəzən həddindən artıq aludəçilikdən, bəzən isə insanın gündəlik həyatında baş verən dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər. Səbəb nə olursa olsun, aldığınız yuxunu maksimum dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün təbii yuxu köməkçisindən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Tərkibində melatonin, 5-HTPvə L-teaninkombinasiyası olan birini axtarın. Bu üç maddə birlikdə yuxuya getmək üçün tələb olunan vaxtı azaltmaq və gecə oyanışlarının sayını azaltmaq üçün işləyir. Bayramlar zamanı bir çox insan üçün bu, şübhəsiz ki, vacib təbii yardımdır.
Tətil zamanı təklik bir çox insan üçün əsas problemdir. Buna qarşı həssas olun və günlərini işıqlandırmaq üçün xeyirxahlıq hərəkətini qiymətləndirə biləcək və ya ehtiyacı olanlarla əlaqə saxlayın. Bunu etmək təkcə onların deyil, həm də sizin qəlbinizi isitəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
