Protein Dolu 3 Kahvaltı Fikirleri için Kaldırıcılar ve Sporcular

Kahvaltı, sporcuların ve sporcuların genellikle en yakın ve değerli yemeklerinden biridir. Tüm öğünlerde, aktif bireyler için kahvaltı, genellikle günün tonunu belirleyen günlük bir ritüel olarak bir kahvaltı gerçekleştirme eğilimindedir. 

Harika bir kahvaltının bireysel olması ve günlük enerji seviyenizi ve performansınızı artırarak rolünüzü oynamanıza yardımcı olacaktır. Sizin için harika bir kahvaltı, başınıza düğmesi farklı görünebilir ve bu tamamen sorun değil. 

Açıkçası, kahvaltının tadını çıkartmak veya yemek yemeyi sevmek için günün tadını çıkarırken, bu makalede güçlü bir ton koymak veya beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için kesinlikle bir kahvaltıya sahip olmak için bir amaçlamaz. Büyük ihtimalle, kaptanlarım için dışarıdaki tüm kahvaltılar, günün erken saatlerinde yemek yediğiniz ilk yemeğiniz çok zor, çünkü ilk yemeğiniz için bir strateji oluşturdunuz. 

Bu makalede, kahvaltı hazırlama stratejilerini ve farklı bağlayıcı asansörler ve sporcular için en sevdiğim proteinli düşüncelerle paylaşacağım.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

iHerb (@iherb)bir gönderi tarafından paylaşıldı

Kahvaltı Oluşturma Stratejileri

İki temel stratejiyi kullanmayı düşündüğüm için proteinler dolu proteinler ve sporcular için kaldırıcılar ve sporcular. Bu stratejiler, güçlü performans sağlamak için yakıt performansına ve yemek zamanlamasına yardımcı olacaktır.

1. Makrobesin Hierarchisi Oluştur

Stratejinizi ilk oluşturduğunuzda makro arşivinizi oluşturmanız gerekir. Kaldırıcılar ve sporcular için aşağıdaki gibi makrobesin hiyerarşilerini büyük olasılıkla tıklatın: 

1. Protein
2. Karbonhidrat
3. Yağ

Bu hiyerarşi, kahvaltı yaratmada yol gösterici ışığıdır. Hepimizin ulaşması günlük hedeflerimiz ve toplamlarımız vardı, bu nedenle bu hiyerarşiye rehberlik etmek için yemek seçimi için rehberlik etmek için hedefler ve toplamlara ulaşma yöntemlerini belirleyin (daha fazla bilgi için aşağıdaki toplamalar hakkında daha fazla bilgi kullanın). 

Protein her zaman hiyerarşideki en iyi makro vardır, çünkü bu, bir gece sonra protein sentezinin uyarılmasına yardımcı olacaktır. Protein sentezi (MPS), bir eliminatör ve sporcunun büyütücü protein, proteinin onarılması ve yeniden inşa edilmesi için yardımcı olabilir. 

Karbonhidratlar ve yağ, antrenör programınız ve diyet tercihinize göre değişebilir. Örneğin, daha aktif bir sabahınız veya yaşam tarzınız varsa, daha yüksek karbonhidrat alınız için daha yüksek karbonhidratlı enerji verilebilir ve ardından yağları ikinci kademe daha önce getirmek.

Uygulamalar şu şekilde görülebilir: 

• Protein: 30g (120kcal)
• Karbonhidrat: 60g (2400kcals)
• Yağ: 15g (135kcal)
• Toplam kalori: 500kcals

Bu bağlamda, 30 g proteinine ulaştığından emin olunması, ardından karbonhidrat ve yağ hedeflerinize ulaştığından emin olmak ve bunu size izin verecek yiyecekler seçilir. 

Bu hiyerarşiyi oluşturduğumuzda günlük toplamda ve beslenme ihtiyaçlarınızın hesabı inanılmaz derecede önemlidir. Report says only and the top of your headflerin'le.

2. Kahvaltınızı Uygun Bir Şekilde Zamanlayın

 Bir hiyerarşinizi oluşturduktan sonra toplamlara ulaştığınızda uygun bir yemek seçmelisiniz, şimdi yaşam tarzınızı ve antrenörünüzün çocuğunuza göre seçme zamanı geldi. 

Erken egzersiz yaptığınızda ve önceden yemek yemeyi seviyorsanız, sindirim rahatsızlığınızı önlemek için muhtemelen seansınızı önleyin ve en az 60-90 dakika önce bir tüketmek isteyeceksiniz. Muhtemelen, bu durumda, hiyerarşiniz için yemenizi beslemek için protein, karbonhidrat ve yağ akışına benzeyecektir. 

Tersine, günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapacağınızı söylüyorum. Bu durumda, protein, yağ ve karbonhidrat hiyerarşisini koruyan protein, yağ ve karbonhidrat hiyerarşisi. 

Bu iki yönü arayabilirseniz, kahvaltıkanız daha otomatik hale gelir, bu da uzun vadeli performans ve beslenme bağlılığı için çok daha büyük. Temel olarak, keyif aldığınızda, hedeflerinize tam olarak yemekler oluşturacaksınız ve bunların tam olarak nasıl hissettiğinizi bileceksiniz.

Protein Dolu Kahvaltı Fikirleri 

Aşağıda, çeşitli bağlar için protein dolu üç kahvaltı fikri sundum. Egzersiz ve yaşam tarzınızı nasıl kullanacağınızı veya hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririm. 

1. Gecelik Proteinli Yulaf için Meşgül Kaldırıcılar

İlk yemek, basit ve inanılmaz lezzetli protein dolu bir seçenektir. Bir gece önce, bir gece önce yapılan ve buzdolabında bırakılan bir şey gelir, böylece sabahlar soğutulmuş bir yulaf karışımı olur. 

Gece yulafın en iyi yanı sıra, yulaf ezmesine lezzet dolu bir şekilde çeşitli malzemeler kullanılabilir. Ayrıca, gecelik yulaf çok kullanışlıdır ve kelimeyi tam anlamıyla kullanırsınız, bu nedenle sabahınız için daha fazla zaman harcamak için harika bir seçenek. 

Malzemeler: 

• 1 Kepçe protein tozu (sevdiğiniz bir lezzet seçin!)
• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı çilek veya yaban mersini (aromanıza bağlı protein)

Sabah eklentisi seçenekleri: 

• Chia tohumları
• Fıstık ezmesi/badem ezmesi

Talimatlar: 

1. Tüm malzemelerinizi toplayın ve gece boyunca buzdolabınızda bir kuş kilitli.
2. Sabahları biraz daha fazla sıvı eklemeye çalışın. Ayrıca sıvı tutarlılık ve tüketimine yardımcı olacaktır. Ek olarak, eklentileri ekleyebilirsiniz. Esteğinize göre lezzet ve makro formları ekleyebilirsiniz.

2. Yulaf ezmesi ve yumurta akı kombinasyonu

İkinci tarif yumurta akı ve yulaf ezmesi sevenler içilir. Bu seçenek tam boyuta göre ayarlanacak şekilde protein dolu yulaf ile tamamen özelleştirilir. 

Malzemeler:

•  1 kaşık lezzetsiz protein tozu
• 1/2 su bardağı yumurta akı
• 1/2 su bardağı yulaf ezmesi

Eklenti seçenekleri:

• Chia tohumları
• Fıstık ezmesi/badem ezmesi
• 1/2 su bardağı çilek veya yaban mersini 
• Muz 

Talimatlar:

1.  Tüm malzemelerinizi karıştırın ve yemeğinizi normal şekilde pişirin. Yulaf sonradan sonra, tercih ettiğiniz sosları ve yanlarınızı özelleştirmekten çekinmeyin.
2. Eğitim için karbonhidrat, muz ve diğer gıdalar için en iyi seçenek olabilir ve daha fazla yağ, daha fazla yağ yakma ve daha iyi bir seçenek tercih edebilirsiniz.

3. En İyi Omlet Aşığı Kahvaltısı

En son tarif, en büyüğümde ve benim gibi büyük bir kahvaltıyı sevenler için. Bu kahvaltı biraz daha fazla pişirme gerektirecek, ancak hazırladığınızda, söz hayal kırıklığına uğratmayacağım.

Malzemeler: 

• 3 yumurta
• 1/4 su bardağı doğmuş brokoli
• 1/4 su bardağı doğmuş domates
• 1 porsiyon az yağlı peynir

 Talimatlar:

1. Omletinizi üç yumurta, yumurta akı veya ikisinin karışımı ile hazırlayın - isterseniz seçin. Sonra seçtiğiniz sebzeleri, brokolleri ve domatesleri tercih ederim. Neredeyse bittiğinde, lezzet için bir porsiyon peynir ekleyin.
2. Önce, hangi tarifeleri ve eklentileri keşfetmeyi tercih etmenizi öneririm. Makro hiyerarşinizi düşünün ve planınızı tamamlamak için buna göre plan yapın.

Son Düşünceler

Protein paketleri hazırlarken, sevdiğiniz ve hedeflerinize yemekleri oluşturmanıza yardımcı olacaktır, kullanıcılara şiddetle tavsiye edilir.   Seçtiğiniz seçenekler ne kadar basit veya karmaşık olabilir ve herkes için çeşitli protein dolu seçenekler var!