Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hamımız həyatımızda nə vaxtsa orada olmuşuq. Kiçik bir qəlyanaltı yeməyə qərar verirsiniz və istədiyinizdən daha çox yediyinizi görürsünüz. Yaxud bəlkə də, sınamaq üçün can atdığınız yeni mətbəx sizə uyğun gəlmir. Ola bilsin ki, uzun müddətdir mədə pozğunluğundan əziyyət çəkirsiniz və artıq bunun nədən qaynaqlandığını belə bilmirsiniz.
Dispepsiya və ya həzmsizlik adlanan mədə pozğunluğu adətən yuxarı qarın nahiyəsində ağrı və narahatlığı ifadə edir. Buraya tez-tez sinədə və boğazda yanma hissi, yuxarı qarın nahiyəsində şişkinlik, yeməyin çox hissəsini yeməməyinizə baxmayaraq toxluq hissi, ürəkbulanma və hətta qusma daxil ola bilər.
Mədə pozğunluğu adətən spirtli içkilər kimi zəngin qidaların və ya içkilərin həddindən artıq qəbulundan sonra baş verir, lakin bu həmişə belə olmur. Mədə pozğunluğu virus və ya bakteriya kimi patogenlərdən qaynaqlana bilər və stress, bağırsaq mikrobiomundakı zərərli və faydalı bakteriyalar arasında düzgün olmayan tarazlıq və hətta yuxu pozğunluqları ilə əlaqələndirilir.
Mədə ağrısı narahat və məyusedici ola bilsə də, xoşbəxtlikdən bəzi təbii yollar ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bunlara zəncəfil, nanə, həzm fermentləri, şüyüdvə qida tetikleyicilərindən qaçınmaq daxildir.
Mədə pozğunluğunun təbii müalicəsi baxımından, zəncəfil siyahının başında qalır. Zəncəfil, Zingiberaceae ailəsinin üzvüdür və bir çox mədəniyyətin yeməklərində ədviyyat kimi istifadə edilən aromatik, kəskin çiçəkli bir otdur.
Əsrlər boyu qidaların dadlı olması üçün istifadə olunsa da, tədqiqatlar onun daha güclü tətbiqinə malik olduğunu göstərir: ürəkbulanma və qusmağı azaldır. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, zəncəfildəki gingerol və shogaol kimi tanınan spesifik birləşmələr bağırsaqda serotonin yollarının aktivləşməsinin qarşısını alır.
Bağırsaqda serotonin yolu aktivləşdikdə, serotonin ifraz olunur və vagal siniri stimullaşdırır. Bu, ürəkbulanma və qusmanın artmasına səbəb olur. Zəncəfil serotoninin aktivləşməsinin qarşısını almağa kömək edir ki, bu da öz növbəsində vagal sinir stimullaşdırılmasının qarşısını alır. Bu, mədə pozğunluğundan əziyyət çəkənlər arasında geniş yayılmış bir şikayət olan ürəkbulanma və qusmanın azalmasına səbəb olur.
Zəncəfilin həmçinin mədə hərəkətliliyini, yəni mədənizin yediyiniz qidanı parçalayıb həzm sisteminiz boyunca hərəkət etdirdiyi vaxtı yaxşılaşdırdığı da göstərilmişdir. Mədə hərəkətliliyinin yaxşılaşması, tez-tez mədə pozğunluğu ilə müşayiət olunan narahatlıq və toxluq hissini azaldır.
Mədə pozğunluğu, xüsusən də xroniki və ya uzun müddət davam edən iltihab hesab edildikdə, yüngül dərəcəli iltihabla əlaqələndirilir. Zəncəfil mədə pozğunluğu ilə əlaqəli narahatlığı azaltmağa kömək edən güclü bir iltihab əleyhinə vasitədir.
Zəncəfil preparatları təzədən şirəyə qədər müxtəlif formalarda olur və faydalı ola bilsə də, qurudulmuş zəncəfil mədə pozğunluğu üçün ən çox fayda verə bilər. Zəncəfilin yeməklərinizdə ədviyyat kimi istifadəsi həzm sisteminin sakitləşməsinə də kömək edə bilər.
Zəncəfil Qüdrətli Kök: Ətraflı oxu.
Xüsusilə mədəniz narahat olduqda, nanəqədər sakitləşdirici və təravətləndirici bir şey yoxdur. Lamiaceae ailəsinin və ya nanə ailəsinin üzvü olan nanə, mədə-bağırsaq xəstəliklərindən xilas olmaq üçün ənənəvi tibbdə uzun müddətdir və bunun yaxşı bir səbəbi var.
Araşdırmalar göstərir ki, nanə yağının qəbulu mədə pozğunluğunun aradan qaldırılması üçün olduqca faydalı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, nanə yağı istehlakı mədə pozğunluğunu aradan qaldırmaq üçün son dərəcə faydalı ola bilər, ehtimal ki, bitkidə flavonoid adlanan güclü birləşmələr var. Mentol, menton və karvon kimi bu birləşmələr antiviral və antibakterial xüsusiyyətlərdən tutmuş iltihabı azaltmağa və hamar əzələlərin rahatlamasını asanlaşdırmağa qədər geniş faydalara malikdir.
Məsələn, nanə yağı qəbul etmək qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və mədə pozğunluğu səbəbindən qarın ağrısını azaldır. Nanə yağı həzm sisteminin hamar əzələlərini rahatladır və qarın boşluğunun hamar əzələ spazmlarından qaynaqlanan ağrıları azaldır. Eynilə, nanə çayı sakitləşdirici təsir göstərir.
Nanə mədə pozğunluğu ilə əlaqəli qıcıqlanmanı sakitləşdirməyə kömək edən yumşaq bir iltihab əleyhinə təsir göstərir. Mentolun sərinləşdirici xüsusiyyətləri mədə-bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə sakitləşdirici təsir göstərir.
Həm aromaterapiya, həm də oral nanə yağı mədə pozğunluğuna əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən zehni və emosional stressi azaltdığı sübut edilmişdir.
Nanə Yağı — Qıcıqlanma Əleyhinə Xəstəliklər və Daha Çoxu üçün: Ətraflı oxuyun.
Şüyüd əsrlər boyu xalq təbabətində tənəffüs xəstəlikləri və hormonal pozğunluqlardan tutmuş əmizdirən anaların körpələri üçün daha çox süd istehsal etməsinə kömək etməyə qədər hər şeydə istifadə edilmişdir. Şüyüd həmçinin bitki mənşəli təbabətdə mədə pozğunluğu kimi mədə-bağırsaq problemlərini həll etmək üçün möhkəm bir ənənəyə malikdir.
Şüyüd, Apiaceae ailəsindəki ətirli bir bitkidir, bu bitkiyə kərəviz, cəfərivə yerkökü kimi digər yeməli bitkilər daxildir. Dünya miqyasında ləzzətli yeməklər hazırlamaq üçün istifadə olunsa da, bu unikal bitki mədə pozğunluğunun aradan qaldırılmasında da rol oynayır.
Şüyüdün tərkibində mədə pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edən anetol, limonen və fenxon kimi güclü birləşmələr var.
Tədqiqatlar göstərir ki, şüyüd qarın boşluğunun hamar əzələ spazmlarını azaltmaqla mədə pozğunluğunun aradan qaldırılmasına kömək edir. Şüyüd mədə və bağırsaqlarda hamar əzələ spazmlarına səbəb olan asetilkolin adlı kimyəvi bir xəbərçi molekulunu inhibə etməyə kömək edir. Nanə ilə eyni şəkildə təsir göstərərək, şüyüd hamar əzələ spazmlarını azaltmağa və mədə pozğunluğunun yaratdığı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Şüyüd həmçinin mədə toxumalarını alkoqolun yaratdığı zərərdən qorumaqda əsas rol oynaya biləcəyini göstərən ümidverici bir araşdırmaya malikdir və bu, həddindən artıq qəbulu mədə pozğunluğuna səbəb olan hər kəs üçün faydalı olardı.
Çox vaxt rahatladıcı bitki çayı kimi qəbul edilən şüyüd, şüyüd toxumu və ya kapsul kimi əlavələr kimi digər formalarda da qəbul edilə bilər.
Həzm problemlərinizi həll etməyin 15 təbii yolu: Ətraflı oxuyun.
Həzm fermentləri mədə pozğunluğunu təbii yolla aradan qaldırmağa kömək etmək üçün əla bir yoldur. Çox vaxt mədənin gec boşalması səbəbindən mədə pozğunluğu baş verir. Bu o deməkdir ki, yediyiniz qida mədənizdə parçalanaraq həzm prosesinin növbəti mərhələsində nazik bağırsağa keçməsi üçün adi haldan daha uzun vaxt tələb edir.
Mədə boşalmasının gecikməsi, tez-tez mədə pozğunluğu ilə əlaqəli olan dolğunluq və narahatlıq hissinə səbəb olur. Bu, həmçinin turşu reflüksünə səbəb ola bilər. Bəzən mədə boşalması həzm fermenti istehsalının olmaması və ya həzm fermenti funksiyasının azalması səbəbindən gecikir. Bu, xüsusilə yaşlı əhali arasında doğrudur.
Həzm fermentləri həzmin hər mərhələsində yediyiniz qidanın parçalanmasına kömək edir. Həzm fermentlərinin çatışmazlığı bədənin qidanı parçalamasını və enerjiyə çevirməsini çətinləşdirir. Yaşlandıqca bədən daha az və ya daha az güclü həzm fermentləri istehsal edə bilər ki, bu da zəif həzm səbəbindən mədə pozğunluğuna səbəb olur.
Araşdırmalar göstərir ki, həzm fermentlərinin müntəzəm qəbulu mədə pozğunluğunun simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma, gündəlik həzm fermentləri qəbul edən yaşlı insanlarda qarın ağrısı və qaz əmələ gəlməsinin azaldığını göstərmişdir.
Həzm fermentləri haqqında qısa təlimat: Ətraflı oxuyun.
Mədə pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biri onun ilk növbədə baş verməsinin qarşısını almaqdır. Bu, həssas ola biləcəyiniz və ya mədə pozğunluğuna səbəb olduğunu bildiyiniz müəyyən tetikleyici qidalardan qaçınmaqla edilə bilər. Zavodda istehsal olunmuş qidalar kimi müəyyən qidaların mədə pozğunluğuna səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, lif səviyyəsinin aşağı olması, natriumun artması və ya emal olunmuş qidalarda mövcud olan konservantların miqdarı ilə bağlı ola bilər.
Doymuş yağla zəngin qidalar ürəkbulanma və qarın nahiyəsində narahatlıq kimi mədə pozğunluğu simptomları ilə də əlaqələndirilir. Tədqiqatlar hətta çörək, kraker və makaron kimi buğda tərkibli qidaların çölyak xəstəliyi olmayan, lakin diaqnoz qoyulmamış buğda və ya qlüten həssaslığı olan insanlarda mədə pozğunluğunun daha yüksək olması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
Spirtli içkilər, kofein və şokolad da bu qidalara qarşı həssaslığı olan insanlarda həzmsizlikdə rol oynayır. Bir araşdırma, qəhvə vasitəsilə kofein istehlakının artıq xroniki mədə ağrısından əziyyət çəkən iştirakçıların 53%-də mədə pozğunluğu simptomlarına səbəb olduğunu müəyyən etmişdir.
Sitrus və pomidor kimi yüksək turşulu qidaların və ya xalapenyo kimi ədviyyatlı qidaların da mədə pozğunluğunu artırdığı və ürək yanması hallarını artırdığı aşkar edilmişdir. Mədə pozğunluğuna səbəb ola biləcəyini bildiyiniz qidalardan çəkinmək gələcəkdə mədə ağrısı və ya narahatlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.
İstər qısa müddətdir mədənizdə narahatlıq keçirmisiniz, istərsə də uzun müddətdir ki, əziyyət çəkirsiniz, mədənizdə narahatlıq yaranan ağrı və narahatlıq həyatınızdan zövq almağınızı əngəlləyə bilər. Mədə pozğunluğundan əziyyət çəkdiyiniz zaman ağrı, narahatlıq, şişkinlik, ürəkbulanma və qusma sonsuz görünə bilər, amma bunun belə olması vacib deyil.
Xoşbəxtlikdən, mədə pozğunluğundan xilas olmağın təbii yolları var. Pəhrizinizə zəncəfil, nanə, həzm fermentləri, şüyüd əlavə etmək və məlum qida tetikleyicilərindən qaçınmaq mədə pozğunluğunun simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər və çox ehtiyac duyulan rahatlama gətirə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
