Mide rahatsızlığınız mı var? Rahatlama Sağlayabilecek 5 Doğal Yol

Hepimiz hayatımızda bir zamanlar oradaydık. Küçük bir atıştırmalık yemeye karar verirsiniz ve düşündüğünüzden biraz daha fazla hoşnut olduğunuzu fark edersiniz. Ya da belki denemek için can attığınız yeni mutfak sizinle aynı fikirde görünmüyor. Belki de, o kadar uzun bir süredir mide rahatsızlığıyla uğraşıyorsunuz ki, artık buna neyin sebep olduğundan bile emin değilsiniz.

Dispepsi veya hazımsızlık olarak da adlandırılan mide rahatsızlığı genellikle üst karın bölgesindeki ağrı ve rahatsızlığı ifade eder. Genellikle göğüste ve boğazda yanma hissi, üst karın bölgesinde şişkinlik, yemeğinizin çoğunu yememiş olmanıza rağmen tok hissetmeyi, mide bulantısını ve hatta kusmayı içerebilir.

Mide rahatsızlığı genellikle alkollü içecekler gibi zengin yiyecek veya içeceklere aşırı düşkün olduktan sonra ortaya çıkar, ancak bu her zaman böyle değildir. Mide rahatsızlığı, virüs veya bakteri gibi bir patojenden kaynaklanabilir ve ayrıca stres, bağırsak mikrobiyomundaki zararlı ve faydalı bakteriler arasında yanlış bir denge ve hatta uyku bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.

Mide rahatsızlığı olması rahatsız edici ve cesaret kırıcı olsa da, neyse ki, bazı doğal yollar ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar arasında zencefil, nane, sindirim enzimleri, rezeneve gıda tetikleyicilerinden kaçınma bulunur.

‌‌‌

Doğal mide rahatsızlığının giderilmesi söz konusu olduğunda, zencefil listenin başında kalır. Zingiberaceae ailesinin bir üyesi olan Zencefil, birçok kültürden gelen yemeklerde rutin olarak baharat olarak kullanılan aromatik, keskin çiçekli bir bitkiyi temsil eder.

Yüzyıllardır yiyeceklerin tadı lezzetli hale getirmek için kullanılsa da, araştırmalar çok daha güçlü bir uygulamaya sahip olduğunu göstermiştir: mide bulantısı ve kusmayı azaltmak. Örneğin, araştırmalar zencefildeki gingeroller ve shogaoller olarak bilinen spesifik bileşiklerin bağırsaktaki serotonin yollarının aktivasyonunu engellediğini göstermektedir.

Serotonin yolu bağırsakta aktive olduğunda, serotonin salınır ve vagal siniri uyarır. Bu bulantı ve kusmada artışa yol açar. Zencefil serotonin aktivasyonunu önlemeye yardımcı olur ve bu da vagal sinir stimülasyonunu önler. Bu, mide rahatsızlığından muzdarip olanlar arasında yaygın bir şikayet olan daha az bulantı ve kusmaya yol açar.

Zencefilin ayrıca midenizin yediğiniz yiyecekleri parçaladığı ve sindirim sisteminiz boyunca hareket ettirdiği zaman olan mide hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Geliştirilmiş mide hareketliliği, genellikle mide rahatsızlığına eşlik eden rahatsızlık ve dolgunluk hissini azaltır.

Mide rahatsızlığı, özellikle kronik olarak kabul edildiğinde veya uzun bir süre boyunca meydana geldiğinde düşük dereceli iltihaplanma ile de ilişkilendirilmiştir. Zencefil, mide rahatsızlığı ile ilişkili rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olan güçlü bir anti-enflamatuarı temsil eder.

Zencefil preparatları tazeden meyve suyuna kadar birçok farklı formda gelirken ve yardımcı olabilirken, kurutulmuş zencefil mide rahatsızlığı için en fazla faydaya sahip olabilir. Yemeklerinizde baharat olarak zencefili kullanmak da sakin bir sindirim sistemini destekleyebilir.    

Ginger The Mighty Root: Daha fazla oku.

‌‌Nane

Özellikle mide rahatsızlığınız olduğunda nanekadar yatıştırıcı ve ferahlatıcı bir şey yoktur. Lamiaceae familyasının veya nane ailesinin bir üyesi olan nane, geleneksel tıpta gastrointestinal rahatsızlıklardan kurtulmak için ve iyi bir sebeple yıllardır kullanılmaktadır.

Araştırmalar, nane yağı yutmanın mide rahatsızlığının rahatlaması söz konusu olduğunda son derece yararlı olabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, nane yağı tüketmenin, muhtemelen flavonoid adı verilen bitkide bulunan güçlü bileşikler nedeniyle mide rahatsızlığının giderilmesi için son derece yararlı olabileceğini göstermektedir. Mentol, menton ve karvon gibi bu bileşikler, antiviral ve antibakteriyel özelliklerden iltihabı azaltmaya ve düz kas gevşemesini kolaylaştırmaya kadar çok çeşitli faydalara sahiptir.

Örneğin, nane yağı almak irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve mide rahatsızlığı nedeniyle karın ağrısını azaltır. Nane yağı sindirim sisteminin düz kaslarını gevşetir ve karın düz kas spazmlarının neden olduğu ağrıyı azaltır. Benzer şekilde, nane çayı yatıştırıcı bir tepki sunar.

Nane, mide rahatsızlığıyla ilişkili tahrişi yatıştırmaya yardımcı olan hafif bir anti-enflamatuardır. Mentolün soğutma özellikleri, gastrointestinal sıkıntıdan muzdarip olanlar için özellikle yatıştırıcı olmaya devam etmektedir.

Hem aromaterapi hem de oral nane yağının mide rahatsızlığına önemli ölçüde katkıda bulunan zihinsel ve duygusal stresi azalttığı kanıtlanmıştır.

Nane Yağı—IBS ve Daha Fazlası İçin: Daha fazla oku.

‌‌Rezene

Rezene yüzyıllardır halk hekimliğinde solunum yolu hastalıkları ve hormonal bozukluklardan emziren annelerin emziren bebekleri için daha fazla süt üretmelerine yardımcı olmaya kadar her şey için kullanılmaktadır. Rezene ayrıca mide rahatsızlığı gibi gastrointestinal sorunları ele almak için bitkisel tıpta sağlam bir geleneğe sahiptir.

Rezene, Apiaceae familyasında kereviz, maydanozve havuç gibi diğer yenilebilir bitkileri içeren lezzetli bir bitkiyi temsil eder. Dünya çapında lezzetli yemekler yapmak için kullanılırken, bu eşsiz bitki aynı zamanda mide rahatsızlığının giderilmesinde de rol oynar.

Rezene, mide rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olan anetol, limonen ve fenkon gibi güçlü bileşiklere sahiptir.

Araştırmalar rezenenin karın düz kas spazmlarını azaltarak mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Rezene, mide ve bağırsaklarda düz kas spazmlarına neden olan asetilkolin adı verilen kimyasal bir haberci molekülünün inhibe edilmesine yardımcı olur. Nane ile aynı şekilde çalışarak rezene, düz kas spazmlarını azaltmaya ve mide rahatsızlığının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Rezene ayrıca mide dokularını alkol kaynaklı hasardan korumada kilit bir rol oynayabileceğini öne süren umut verici araştırmalara sahiptir, bu da aşırı hoşgörü mide rahatsızlığına yol açan herkes için faydalı olacaktır.

Genellikle rahatlatıcı bir bitki çayıolarak tüketilen rezene, rezene tohumu veya kapsül gibi takviyeler gibi başka şekillerde de alınabilir.

İşte Sindirim Sorunlarınızla Başa Çıkmanın 15 Doğal Yolu: Daha fazla oku.

‌‌‌‌ Sindirim Enzimleri

Sindirim enzimleri , mide rahatsızlığını doğal olarak hafifletmeye yardımcı olmanın harika bir yolunu temsil eder. Genellikle, mide rahatsızlığı gecikmiş mide boşalması nedeniyle oluşur. Bu, yediğiniz yiyeceğin midenizde parçalanmasının ve sindirim yolculuğunun bir sonraki aşamasında ince bağırsaklara geçmesinin normalden daha uzun sürdüğü anlamına gelir.

Gecikmiş mide boşalması, sıklıkla mide rahatsızlığı ile ilişkilendirilen dolgunluk ve rahatsızlık hissine katkıda bulunur. Ayrıca asit reflüsüne de yol açabilir. Bazen, sindirim enzimi üretiminin eksikliği veya sindirim enzimi fonksiyonunun azalması nedeniyle mide boşalması gecikir. Bu özellikle yaşlı nüfus için geçerlidir.

Sindirim enzimleri, sindirimin her aşamasında yediğiniz yiyecekleri parçalamaya yardımcı olur. Sindirim enzimlerinin eksikliği vücudunuzun yiyecekleri parçalamasını ve enerjiye dönüştürmesini zorlaştırır. Yaşlandıkça, vücut daha az veya daha az güçlü sindirim enzimi üretebilir ve bu da zayıf sindirim nedeniyle mide rahatsızlığına yol açabilir.

Çalışmalar, sindirim enzimlerini düzenli olarak almanın mide rahatsızlığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, günlük sindirim enzimleri alırken yaşlı insanlarda karın ağrısı ve şişkinlik (gazlık) azalmasını gösterdi.

Sindirim Enzimleri İçin Hızlı Bir Kılavuz: Daha fazla oku.

‌‌Gıda Tetikleyicilerinden Kaçınma

Mide rahatsızlığıyla baş etmenin en iyi yollarından biri, ilk etapta ortaya çıkmasını önlemektir. Bu, hassas olabileceğiniz veya mide rahatsızlığına neden olduğunu bildiğiniz bazı tetikleyici yiyeceklerden kaçınarak yapılabilir. İşlenmiş fabrikada üretilen gıdalar gibi bazı yiyeceklerin mide rahatsızlığına katkıda bulunma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni düşük lif seviyeleri, artan sodyum miktarları veya işlenmiş gıdalarda bulunan koruyucu maddelerin sayısı olabilir.

Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, mide bulantısı ve karın rahatsızlığı gibi mide rahatsızlığı semptomlarıyla da yaygın olarak bağlantılıdır. Araştırmalar, ekmek, kraker ve makarna gibi buğday içeren yiyeceklerin, Çölyak hastalığı olmayan ancak teşhis edilmemiş buğday veya glüten duyarlılığına sahip olabilen kişilerde daha yüksek mide rahatsızlığı insidansı ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.

Alkol, kafein ve çikolata da bu yiyeceklere duyarlı olanlar için hazımsızlıkta rol oynar. Bir çalışma, kahve yoluyla kafein tüketiminin, kronik mide ağrısından muzdarip katılımcıların% 53'ünde mide rahatsızlığı semptomlarına yol açtığını buldu.

Narenciye ve domates gibi yüksek asitli yiyeceklerin veya jalapeños gibi baharatlı yiyeceklerin de mide rahatsızlığını şiddetlendirdiği ve mide ekşimesi insidansını artırdığı bulunmuştur. Mide rahatsızlığına neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bildiğiniz yiyeceklerden kaçınmak, gelecekteki mide ağrısını veya rahatsızlığını önlemeye yardımcı olabilir.

İster kısa bir süredir mide rahatsızlığınız olsun, ister daha uzun süredir acı çekiyor olun, mide rahatsızlığının neden olduğu ağrı ve rahatsızlık hayatınızdan keyif alabilir. Mide rahatsızlığınız olduğunda, ağrı, rahatsızlık, şişkinlik, bulantı ve kusma sonsuz görünebilir, ancak durum böyle olmak zorunda değildir.

Neyse ki, mide rahatsızlığından kurtulmanın doğal yolları var. Zencefil, nane, sindirim enzimleri, rezene diyetinize dahil etmek ve bilinen gıda tetikleyicilerinden kaçınmak, mide rahatsızlığının semptomlarını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir ve çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilir.

Referanslar:

1. Labanski A, Langhorst J, Engler H, Elsenbruch S.Fonksiyonel ve kronik inflamatuar gastrointestinal hastalıklarda stres ve beyin-bağırsak ekseni: Disiplinlerarası bir zorluk. Psikonöroendokrinoloji. 2020; 111:104501. doi: 10.1016/j.psyneuen.2019.104501
2. Shin A, diğ. Yetişkin ve Pediatrik Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklarda Bağırsak Mikrobiyomu. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji. 2019; 17 (2): 256-273.
3. Zhen-Peng H, diğ. Uyku bozukluğu ve fonksiyonel dispepsi arasındaki korelasyon. Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi. 2020; 48 (7).
4. Hu M. Zencefilin mide motilitesi ve fonksiyonel dispepsi semptomları üzerindeki etkisi. Dünya J Gastroenterol. 2011; 17 (1): 105. doi: 10.3748/wjg.v17.i1.105
5. Enck P. Fonksiyonel Dispepsi. Nature Reviews Hastalık Primerleri. 2017; 3.
6. Mao Q, Xu X, Cao S ve ark. Zencefilin Biyoaktif Bileşikleri ve Biyoaktiviteleri (Zingiber officinale Roscoe). Gıdalar. 2019; 8 (6): 185. doi: 10.3390/foods8060185
7. McKay D, Blumberg J. Nane çayının biyoaktivitesi ve potansiyel sağlık yararları hakkında bir inceleme (Mentha piperita L.). Fitoterapi Araştırması. 2006; 20 (8): 619-633. doi: 10.1002/ptr.1936
8. Khanna R, MacDonald J, Levesque B. İrritabl Bağırsak Sendromu Tedavisinde Nane Yağı. J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (6): 505-512. doi: 10.1097/mcg.0b013e3182a88357
9. Duboc H, Latrache S, Nebunu N, Coffin B. Fonksiyonel Dispepsi Yönetiminde Diyetin Rolü. Ön Psikiyatri. 2020; 11. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00023
10. Duncanson K, Burrows T, Walker M, Talley N.Gıda ve Fonksiyonel Dispepsi: Sistematik Bir İnceleme. Gastroenteroloji. 2017; 152 (5): S303. doi: 10.1016/s0016-5085 (17) 31301-x
11. Sudha K, Kumar V, Bennur S, Dhanasekar K. Geriatrik popülasyonda hazımsızlığın iyileştirilmesinde Bacillus coagulans GBI-30,6086'nın sindirim enzimleri ile prospektif, randomize, açık etiketli, plasebo kontrollü karşılaştırmalı bir çalışması. J Family Med Prim Care. 2020; 9 (2) :1108. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_922_19
12. Badgujar S, Patel V, Bandivdekar A. Foeniculum VulgareMill: Botanik, Fitokimya, Farmakoloji, Çağdaş Uygulama ve Toksikoloji Üzerine Bir İnceleme. Biomed Uluslararası Çözüm 2014; 2014:1-32. doi:10.1155/2014/842674