Bu 3 Kolay Sağlık Shot Tarifi ile Sağlıklı Bir Destek Alın

Sağlık çekimleri giderek daha popüler hale geliyor, ama bunlar nedir? Sağlığımız için ne yapıyorlar ve tüm heyecanlara değer mi? 

Sağlık çekimleri genellikle günlük yemeklerde bulunan bitki ve baharatların bir karışımından oluşan yaklaşık iki ons sıvıdır. Bu tonikler, içeriğe bağlı olarak belirli sağlık yararlarını hedeflemek ve teşvik etmek için tasarlanmıştır. 

Sağlık aşılarının özel faydaları arasında hücre sağlığını korumak, iltihabı azaltmak ve hatta sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek sayılabilir. Ayrıca bağışıklığı artırabilir, kilo kaybını teşvik edebilir ve enerji seviyelerini artırabilirler. Bunun nedeni, çoğu sağlıklı yaşam aşısının sağlık yararları olan bileşenler içermesidir. Bu bileşenlerin çoğu çoğu mutfakta bulunan ürünlerdir ve tüketilmesi güvenli olarak kabul edilmiştir. Kullanılan bileşenler sağlık yararları sağlayabilse de, sağlıklı yaşam şosunu bir mucize veya her şey için bir çare haline getirmediğini belirtmek önemlidir, ancak tüketicilerin sağlıklı yaşam aşılarının sağladığı ekstra vitamin ve mineral dozundan olumlu sağlık etkileri olabilir. 

En popüler sağlık çekimlerinden bazıları, zerdeçal, zencefil, elma sirkesi, kırmızı biberve buğday çimi gibi bileşenler içerir. Bu çekimler smoothie dükkanlarında, meyve suyu barlarında, yerel marketlerde bulunabilir ve hatta evde yapılabilir. İşte kullanılan en popüler bileşenlerden bazıları ve neden bu kadar iyi çalışabilecekleri. 

‌‌İnflamasyon İçin Zerdeçal

Zerdeçal geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. En çok zerdeçaldaki aktif bileşen olan curcumin'den gelen anti-enflamatuar özellikleri ile bilinir. Bu bileşen anti-enflamatuar ve antioksidan özellikler üretir. Curcumin ayrıca zerdeçalın en dikkat çekici sarı rengini vermekten sorumludur. 

Ne yazık ki, kurkumin kan dolaşımında zayıf bir şekilde emilir. Zerdeçal tüketirken karabiber eklemek kurkumin emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, karabiber içinde bulunan doğal olarak oluşan ve kurkuminin emilimini% 2.00'e kadar artırmaya yardımcı olan piperin olmasıdır. Zerdeçal içeren bir sağlıklı yaşam şansı seçiyorsanız, karabiber eklendiğinden emin olun. 

Curcumin—Yaşlanma Karşıtı İçin En İyi Takviye: Daha fazla oku.

Anti-inflamatuar Zerdeçal Sağlık Shot Tarifi

2yapar

Malzemeler:

• 1 portakal, suyu sıkılmış
• 1/2 limon, suyu sıkılmış
• 1/8 çay kaşığı. zerdeçal, öğütülmüş
• 1/8 çay kaşığı. karabiber, öğütülmüş

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir bardak veya bardak içinde birleştirin, karıştırın ve için. Toz camın dibine çökebileceğinden içmeden önce karıştırdığınızdan emin olun. 2 atış yapar.

‌‌Sindirim İçin Zencefil

Zencefil zerdeçal ile yakından ilişkilidir ve ayrıca eski ve geleneksel tıpta uzun bir geçmişe sahiptir. Zencefilin en popüler tıbbi kullanımı mide rahatsızlığı ve mide bulantısı için ev ilaçlarındadır. Kabaca 1-1.5 gram zencefil tüketmek mide bulantısını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, zencefildeki enzimlerin vücudun rahatsızlığın suçlusu olabilecek GI sistemindeki gazları parçalamasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. 

Zencefilin ayrıca pankreas lipaz ve sindirimde rol oynayan diğer enzimlerle sindirimi iyileştirmede faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Sindiriminden bahsetmişken, zencefil bağırsak düzenliliğini artırmaya da yardımcı olabilir. 

Gingerol, zencefilin aktif bileşenidir ve vücuttaki oksidatif stres ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan özellikler verir. Zencefil, özellikle evde küçük gastrointestinal sorunlara yardımcı olmak istiyorsanız diyete harika bir katkı olabilir. 

8 Zencefilin Sağlık Faydaları: Daha fazla oku.

‌‌Elma Sirkesinin Antimikrobiyal Faydaları

Elma sirkesi (ACV) damıtılmış ve daha sonra fermente edilmiş ezilmiş elmalardan yapılır. Bu işlem, elma sirkesine antimikrobiyal ve antioksidan sağlık yararlarını sağladığına inanılan yüksek seviyelerde asetik asit yaratır. Elma sirkesinin yaklaşık% 5-6 asetik asit olduğunu söyledi. 

Elma sirkesi, kilo kaybını teşvik etmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için en popüler şekilde pazarlanmıştır ve bunun arkasında umut verici bazı araştırmalar vardır. Diyete ACV eklemek yavaş başlamalıdır. 1 çay kaşığı ile başlayabilir ve günde 1-2 yemek kaşığı kademeli olarak artırabilirsiniz. 

Elma sirkesini fazla miktarda almaktan kaçının. Çok fazla elma sirkesi diş minesi erozyonuna ve olası farmasötik ilaç etkileşimlerine neden olabilir. 

Elma Sirkesinin Tadını Sevmiyor musunuz? İşte ACV Takviyelerini Denemek İçin 6 Neden: Daha fazla oku.

Pom, Elma Sirkesi ve Tart Cherry Wellness Shot Tarifi

Malzemeler:

• 1 oz. nar suyu
• 1 oz. tart vişne suyu
• .5 oz. elma sirkesi 

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir bardak veya bardak içinde birleştirin, karıştırın ve için. 1 atış yapar.

Bu tarif sadece elma sirkesinden faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda nar suyu ve tart vişne suyundan sağlığa faydalar sağlar. Nar suyu antioksidanlar ve anti-enflamatuar özelliklerin yanı sıra yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir. Bu kombinasyon bağışıklığı artırmak ve hücreleri sağlıklı tutmak için mükemmeldir. 

Tart vişne suyu genellikle tatlandırılmış olarak gelir, ancak en iyi faydalar şekersiz çeşitlerden gelir. Tart vişne suyunun kas gücü ve ağrı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir, bu da fiziksel olarak daha aktif olanlar için harika olabilir. Bu bileşen özellikle koşu topluluğu içinde popülerdir. 

‌‌Antioksidanlar İçin Buğday Çimi

Buğday çimi piyasadaki en uzun süredir devam eden sağlıklı yaşam şoklarından biridir. Genellikle taze meyve suyu şeklinde tüketilir ancak toz halinde de gelebilir. 

Buğday çimi, buğday bitkisinden filizlenmiş bir yapraktır. Adına rağmen, buğday çimi genellikle glütensiz bir besindir. Bununla birlikte, glüten endişe verici bir gıda ise, güvenliği sağlamak için üreticiye danışmak her zaman en iyisidir. 

Buğday çiminin geniş besin profili, onu yeşil sağlık çekimlerinde bu kadar popüler kılan şeydir. Antioksidan, antibakteriyel ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bunlar hücreleri sağlıklı tutan serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayabilir. Sadece hücrelerinizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda demir, kalsiyum, amino asitler, yağda çözünen vitaminler ve klorofiliçerir. Bu besinler sindirime yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. 

Buğday çimi için diğer birçok sağlık yararı, iddiaları desteklemek için yeterli kanıta sahip değildir. Buğday çimi satın alıyorsanız, güvenilir bir tedarikçiden satın aldığınızdan emin olun. Yetiştirme koşullarına bağlı olarak küf ve zararlı bakterilere karşı da duyarlı olabilir. 

Egzersizinizi Güçlendirecek 4 Ev Yapımı Doğal Enerji İçeceği: Daha fazla oku.

‌‌Bağışıklık Sağlığı İçin Mürver

Mürver en yaygın olarak soğuk algınlığı veya grip semptomlarını tedavi etmeye veya önlemeye çalışırken görülebilir, ancak orada bir faydayı kanıtlamak için daha fazla araştırma gereklidir. Mürverlerin sahip olduğu antioksidan ve antiviral özelliklerin tam miktarı konusunda kesin sonuç vermese de, meyvelerin zengin mor renginden kaynaklanan antioksidanlar için iyi bir kaynak olduklarını biliyoruz. 

Ayrıca mürverlerin iyi miktarda lifiçerdiğini de biliyoruz. Suyu sıkılmamış bir fincan mürver, 10 gram diyet lifi içerir. Bu meyveler çiğ olduklarında çok ekşi olduklarından ve mide bulantısı, kusma ve ishal gibi gastrointestinal sıkıntıya neden olabileceğinden tüketilmeden önce pişirilmelidir. Mürver ürünleri satın alırken, daha yüksek düzeyde şeker içerebileceğinden mürver reçellerine ve mürver şuruplarına dikkat edin. 

Mürver'in Faydaları: Daha fazla oku.

‌‌Metabolizma İçin Acı Biber

Acı biber , yemeklere biraz baharat vermek için yemek pişirmede yaygın olarak kullanılan bir acı biber türüdür. Sadece baharatlı bir lezzetin yanı sıra, acı biberin aktif bileşeni kapsaisininden gelen birçok besinsel faydası vardır. Kapsaisin, biberlere baharatlı lezzet veren bileşendir - ne kadar kapsaisin olursa biber o kadar sıcak olur. 

Acı biberdekikapsaisin metabolizmayı artırabilecek özelliklere sahiptir, ancak genel etki minimumdur. Araştırmalar, acı biber tüketenlerin, tüketmeyenlere kıyasla küçük bir iyileşme gördüğünü göstermiştir. Küçük miktarlarda acı biber yemek genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak çok fazla yemek gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. 

Acı Biber Wellness Shot Tarifi

Malzemeler: 

• 1/2 limon, suyu sıkılmış
• 1/4 çay kaşığı. zencefil, öğütülmüş
• 1/4 çay kaşığı. acı biber

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir bardak veya bardak içinde birleştirin, karıştırın ve için. Toz camın dibine çökebileceğinden içmeden önce karıştırdığınızdan emin olun. 2 yapar.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için Besin Dolu 5 Tarif: Daha fazla oku.

‌‌Paket Servis

Genel olarak, sağlık aşıları çoğunlukla antioksidanlar, anti-enflamatuar ve metabolizmayı artırıcı faydalar şeklinde bazı sağlık yararları sağlar, ancak mucize bir tonik değildir. Bir mağazada önceden hazırlanmış sağlık çekimleri satın alıyorsanız, ilave şeker için içerik listesine bakın. Bazı sağlık çekimleri doğal olarak oluşan şeker içerebilir, ancak şeker kamışı, agav, akçaağaç şurubu veya hindistancevizi şekeri gibi öğelerin tümü, besin değeri yüksek olmayan ve sınırlandırılması gereken ilave şekerlerdir. Şekersiz ürünler en iyi seçenek olacaktır, özellikle sağlığın teşvik edilmesi bunları içmenin amacıysa. 

Bunlardan herhangi birini diyetinize eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın. Bu, güvenli olduğundan ve kazara zarar vermeyeceğinden emin olmak için önemlidir. 

Referanslar:

1. Shoba G, Joy D, Joseph T, Majeed M, Rajendran R, Srinivas PS. Piperinin hayvanlarda ve gönüllülerde kurkuminin farmakokinetiği üzerindeki etkisi. Planta Med. 1998 Mayıs; 64 (4): 353-6. doi: 10.1055/s-2006-957450. SAYFA SAYISI: 9619120. 
2. Wang S, Zhang C, Yang G, Yang Y. 6-gingerolün biyolojik özellikleri: kısa bir inceleme. Nat Prod Commun. 2014 Temmuz; 9 (7): 1027-30. SAYFA: 25230520.
3. Mashhadi, N.S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L. ve Mofid, M.R. (2013). Zencefilin sağlık ve fiziksel aktivitede anti-oksidatif ve anti-inflamatuar etkileri: mevcut kanıtların gözden geçirilmesi. Uluslararası koruyucu tıp dergisi, 4 (Ek 1), S36—S42.
4. Bode AM, Dong Z. İnanılmaz ve Güçlü Zencefil. İçinde: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editörler. Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler. 2. baskı. Boca Raton (FL): CRC Basını/Taylor & Francis; 2011. Bölüm 7. Erişim: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
5. Soltani, E., Jangjoo, A., Afzal Ağei, M. ve Dalili, A. (2017). Zencefilin (Zingiber officinale Roscoe) ameliyat öncesi uygulamasının laparoskopik kolesistektomi sonrası postoperatif bulantı ve kusma üzerindeki etkileri. Geleneksel ve tamamlayıcı tıp dergisi, 8 (3), 387—390. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.008
6. Ben CW, AM lazım, Fazry S, Zaki UKHH, Lim SJ. Sirkelerin çeşitleri, üretimi, bileşimi ve sağlığa faydaları: Bir inceleme. Gıda Kimyası. 2017 Nisan 15; 221:1621-1630. doi: 10.1016/j.foodchem.2016.10.128. Epub 2016 Ekim 31. SAYFA: 27979138.
7. Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Tart vişne suyunun koşu sırasında kas ağrısını azaltmada etkinliği: randomize kontrollü bir çalışma. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Mayıs 7; 7:17. doi: 10.1186/1550-2783-7-17. PMİD: 20459662; PMCİD: PMC2874510.
8. He J, Giusti MM. Antosiyaninler: Sağlığı teşvik edici özelliklere sahip doğal renklendiriciler. Yılın Rev Gıda Bilim Teknolojisi 2010; 1:163-87. doi: 10.1146/annurev.food.080708.100754. SAYFA: 22129334.
9. Ulbricht C, Basch E, Cheung L, Goldberg H, Hammerness P, Isaac R, Khalsa KP, Romm A, Rychlik I, Varghese M, Weissner W, Windsor RC, Wortley J.Doğal Standart Araştırma İşbirliği tarafından mürver ve mürver çiçeğinin (Sambucus nigra) kanıta dayalı sistematik bir incelemesi. J Diyet Takviyesi 2014 Mart; 11 (1): 80-120. doi: 10.3109/19390211.2013.859852. Epub 2014 Ocak 10. SAYFA: 24409980.
10. Janssens PL, Hürsel R, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS. Negatif enerji dengesinde kapsaisin enerji harcaması ve yağ oksidasyonu üzerindeki akut etkileri. PLoS One. 2013 Temmuz 2; 8 (7): e67786. doi: 10.1371/journal.pone.0067786. PMİD: 23844093; PMCİD: PMC3699483.