İçindekiler
İçindekiler
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ellerinizi yıkamak, evinizi temiz tutmak ve bağışıklık sisteminizi desteklemek gibi basit adımlar atmak hastalanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak “hasta mevsimi” cephaneliğinize ekleyebileceğiniz başka bir silah olabilir: bağırsak sağlığınızı desteklemek.
Kulağa tuhaf geliyor, değil mi? Bağırsaklarınız burnunuzdan ve akciğerlerinizden oldukça uzakta. Ancak ikisi her zaman birbirleriyle “konuşur” ve bazı ortak bağışıklık fonksiyonlarını ve yapılarını paylaşırlar. Bu, birinin diğerini etkileyebileceği anlamına gelir, bu da hastalanma riskinizi etkileyebilir ve soğuk algınlığı veya grip olursanız vücudunuzun nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.
Bağırsaklarınız ve akciğerleriniz mukoza adı verilen dokularla kaplıdır. Bu dokudaki hücrelerin yüzeyleri, bağışıklık hücrelerinin diğer hücrelerle iletişim kurmak için ürettiği proteinler için reseptörlere sahiptir. Hem bağırsak hem de akciğer mukozası aynı tip reseptörlere sahiptir, bu nedenle soğuk algınlığı veya grip gibi bir enfeksiyonunuz olduğunda, bağışıklık hücreleri bununla savaşmaya yardımcı olmak için kan dolaşımınızdan bağırsaklarınızdan akciğerlerinize geçebilir.
Bu bağışıklık hücreleri, işlerini bağırsak mukozasındaki özelleşmiş hücrelerden oluşan bir koleksiyon olan GALT - bağırsakla ilişkili lenfoid dokuda öğrenirler. GALT, bağışıklık hücrelerini patojenlerle ilişkili kalıpları tanımaları ve bunlara yerleşmeleri için eğitir. Bir enfeksiyon bölgesine göç ettiklerinde, eğitimli hücreler bir saldırı başlatmak için diğer bağışıklık hücrelerini aktive eder.
Ancak bu etkileşimler her zaman faydalı değildir. Akciğerlerinizdeki iltihaplanma, bağırsaklarınızdaki mikropların dengesini bozabilir ve bağırsaklarınızdaki rahatsızlıklar akciğer iltihabını daha da kötüleştirebilir. Bu ileri geri etkiler, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlara nasıl tepki verdiğini etkileyebilir.
Örneğin, bir grip vakasını ele alalım. Virüse ilk kez yakalanmaya başladığınızda, bağırsaklarınız vücudunuzu T yardımcı (Th) hücreleri adı verilen bağışıklık hücrelerinin üretimini hızlandırmaya yönlendirir. Bağırsak mikrobiyomunuz, bu bağışıklık hücrelerinin olgunlaşmasına ve uzmanlaşmasına yardımcı olmada rol oynar. Th1 ve Th17 gibi Th hücreleri akciğerlere ulaştığında, bağışıklık hücrelerini desteklemek, virüse saldırmak ve enfeksiyonu temizlemek için sitokin adı verilen pro-inflamatuar bileşikler salgılarlar.
Sitokinler siz hastayken akciğerlerden bağırsağa hareket edebilir, bu da Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae ve Bifidobacteriaceae gibi faydalı bakterileri azaltabilir ve E. coli, Helicobacter hepaticus ve Clostridium_perfringens gibi patojenik olabilen bağırsak mikroplarının büyümesini teşvik edebilir.
Patojenlerdeki artış, bağırsaklarınızı kaplayan koruyucu bariyere zarar veren, bağırsakları “sızdıran” hale getiren ve vücudunuzun başka yerlerinde iltihaplanmaya katkıda bulunan bir pro-inflamatuar döngüyü tetikleyebilir. Bu enflamatuar durumda olmak, grip sırasında veya hemen sonrasında E. coli veya bakteriyel pnömoni gibi ikincil bir enfeksiyona yakalanmanıza daha duyarlı hale getirebilir.
Peki ya soğuk algınlığı gibi üst solunum yolu enfeksiyonları? Bağırsak-akciğer ekseni dahil olmasa da, mikrobiyal denge hala önemli olabilir. Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella veya Actinomyces gibi daha fazla patojene sahip olmak iltihabı teşvik edebilir ve bariyer hasarına katkıda bulunabilir. Bu, diğer vücut sistemlerinde bağırsak bağışıklığı ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki dengeyi bozabilir ve soğuk algınlığına yakalanma riskinizi artırabilir.
Ancak bağırsaklarınız Gordonibacter, Rhodospirillaceae veya Actinobacteria gibi daha faydalı bakterilere sahipse enfeksiyona karşı korunabilirsiniz. Bu mikroplar sağlıklı bir mikrobiyomu destekleyebilir ve anti-enflamatuar bileşiklerin üretimini uyarabilir. Daha da önemlisi, vücuttaki bağışıklığı desteklediği gösterilen kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) üretimi olabilir.
SCFA'lar ve bağışıklık sisteminiz arasındaki etkileşimler, bağırsaklarınızın akciğerlerinizle “iletişim kurmasının” ana yollarından biri gibi görünmektedir, bu nedenle SCFA'ları oluşturan bağırsak mikroplarını desteklemek soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.
SCFA'lar bağışıklığı tam olarak nasıl düzenler? Araştırmalar, bu bileşiklerin şunları yapabileceğini göstermektedir:
SCFA üretimini desteklemek diyetinizi değiştirmek kadar basit olabilir. SCFA'ları yapan bağırsak mikropları, Akdeniz diyeti ve MAC diyeti gibi diyetlerde bol miktarda bulunan kepekli tahıllar, fasulye, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi tam ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan elde edilen lifleri sever.
Lif bakımından zengin gıdaların çoğu polifenol adı verilen bileşikler bakımından da yüksektir. Polifenoller ayrıca bağırsak sağlığını ve bağışıklığı şu şekilde destekleyebilir:
Diyetinizdeki polifenolleri artırmak için elma, üzüm, çilek, domates ve kırmızı ve sarı biber gibi daha renkli meyve ve sebzeler yiyin. Zerdeçal gibi baharatlar ve yeşil çay gibi içecekler de iyi kaynaklardır. (Ve bitter çikolata, öyleyse devam edin ve tatlı olarak bir karenin tadını çıkarın!)
Bağırsaklarınızı biraz rahatsız eden soğuk algınlığı veya grip olursanız, bu takviyeler ekstra beslenme desteği sağlamanıza yardımcı olabilir:
probiyotiklerin sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu teşvik etmek için takviyeler listesine ait olup olmadığı belirsizdir. Hayvan ve insan çalışmalarında, probiyotiklerin sağlıklı bir enflamatuar yanıtı desteklediği ve sağlıklı bariyer fonksiyonunu desteklediği görülmektedir. Lactobacillus, Bifidobacterium ve Lactococcus gibi bazı probiyotikler sağlıklı solunum fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak sonuçlar araştırma genelinde tutarlı değildir ve sonuçlar her zaman önemli değildir.
Yüksek lifli bir diyet ve bağırsak destekleyici takviyelerle bile, solunum yolu enfeksiyonları mevsimi geldiğinde soğuk algınlığı veya grip olmaktan tamamen kaçınmak zordur. Ancak, güçlü bağışıklığı teşvik etmek için iyi bağırsak sağlığını korumak da dahil olmak üzere sağlıklı kalmak için elinizden gelen her şeyi yapmaktan zarar gelmez.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
