Soyuqdəymə və ya qrip bağırsaq sağlamlığınıza təsir edirmi?

Əsas Nəticələr

• Bağırsaq və immun sistemi bir-biri ilə sıx bağlıdır: İmmun fəaliyyətinin böyük bir hissəsi həzm sistemi və mikrobiomla bağlıdır.
• Bağırsaq bakteriyaları ümumi immun balansında rol oynayır: Mikrobiom immun sisteminin fəaliyyəti ilə qarşılıqlı əlaqədə olmağa və onu tənzimləməyə kömək edir.
• Pəhriz və həyat tərzi bağırsaq sağlamlığına təsir göstərə bilər: Stress, yuxu, emal olunmuş qidalar, antibiotiklər və lif qəbulu hamısı mikrobioma təsir göstərə bilər.
• Fermentləşdirilmiş və liflə zəngin qidalar tez-tez bağırsaqları dəstəkləyən pəhrizlərə daxil edilir: Qatıq, kefir, kimçi, meyvə, tərəvəz və tam taxıllar ümumi nümunələrdir.
• Probiotiklər bəzi insanların araşdırdığı vasitələrdən biridir: Müəyyən ştammlar həzm və immun sağlamlığındakı roluna görə öyrənilir.

Soyuqdəymə və qrip mövsümündə əllərinizi yumaq, evinizi təmiz saxlamaq və immunitet sisteminizi dəstəkləmək kimi sadə addımlar xəstələnməməyinizə kömək edə bilər. Amma "xəstəlik mövsümü" arsenalınıza əlavə edə biləcəyiniz başqa bir silah da ola bilər: bağırsaq sağlamlığınızı dəstəkləmək.

Qrip, Soyuqdəymə və Bağırsaq Sağlamlığı

Qəribə səslənir, elə deyilmi? Bağırsağınız burnunuzdan və ağciyərlərinizdən olduqca uzaqdadır. Lakin ikisi daim bir-biri ilə "danışır" və bəzi ortaq immun funksiyaları və strukturlarını paylaşırlar. Bu o deməkdir ki, biri digərinə təsir göstərə bilər ki, bu da xəstələnmə riskinizə və soyuqdəymə və ya qripə yoluxduğunuz təqdirdə bədəninizin reaksiyasına təsir göstərə bilər.

Soyuqdəymə və qripdə “Bağırsaq-Ağciyər” oxu

Bağırsaqlarınız və ağciyərləriniz selikli qişa adlanan toxuma ilə örtülmüşdür. Bu toxumadakı hüceyrələrin səthlərində immun hüceyrələrinin digər hüceyrələrlə əlaqə qurmaq üçün istehsal etdiyi zülallar üçün reseptorlar var. Həm bağırsaq, həm də ağciyər selikli qişası eyni reseptor növlərinə malikdir, buna görə də soyuqdəymə və ya qrip kimi infeksiyanız olduqda, immun hüceyrələri qan dövranınızdan bağırsağınızdan ağciyərlərinizə keçərək bununla mübarizə apara bilər.

Bu immun hüceyrələri öz işlərini bağırsaq mukozasında ixtisaslaşmış hüceyrələr toplusu olan bağırsaqla əlaqəli limfoid toxuma olan GALT-da öyrənirlər. GALT immun hüceyrələrini patogenlərlə əlaqəli nümunələri tanımaq və onlara təsir etmək üçün öyrədir. İnfeksiya yerinə köçdükdən sonra təlim keçmiş hüceyrələr hücuma başlamaq üçün digər immun hüceyrələrini aktivləşdirirlər.

Lakin bu qarşılıqlı təsirlər həmişə faydalı olmur. Ağciyərlərinizdəki iltihab bağırsağınızdakı mikrobların balansını poza bilər və bağırsağınızdakı pozğunluqlar ağciyər iltihabını daha da pisləşdirə bilər. Bu qarşılıqlı təsirlər immun sisteminizin infeksiyalara qarşı reaksiyasına təsir göstərə bilər.

İmmunitet, bağırsaq və qrip

Məsələn, qrip hadisəsini götürək. Virus ilk dəfə yoluxmağa başladığınız zaman bağırsağınız bədəninizi T köməkçi (Th) hüceyrələri adlanan immun hüceyrələrinin istehsalını artırmağa sövq edir. Bağırsaq mikrobiomunuz bu immun hüceyrələrinin yetkinləşməsinə və ixtisaslaşmasına kömək etməkdə rol oynayır. Th1 və Th17 kimi Th hüceyrələri ağciyərlərə çatdıqda, immun hüceyrələrini dəstəkləmək, virusa hücum etmək və infeksiyanı təmizləmək üçün sitokinlər adlanan iltihab əleyhinə birləşmələr ifraz edirlər.

Xəstə olduğunuz zaman sitokinlər ağciyərlərdən bağırsağa keçə bilər ki, bu da Lachnospira-ceae, Lactobacillaceae və Bifidobacteriaceae kimi faydalı bakteriyaları azalda və E. coli, Helicobacter hepaticus və Clostridium_perfringens kimi patogen ola bilən bağırsaq mikroblarının böyüməsini təşviq edə bilər.

Patogenlərin artması bağırsağınızı örtən qoruyucu baryerə zərər verən, bağırsağı "sızan" hala gətirən və bədəninizin başqa yerlərində iltihaba səbəb olan iltihabi dövrü tetikleyebilir. Bu iltihabi vəziyyətdə olmaq, qrip zamanı və ya qripdən dərhal sonra E. coli və ya bakterial pnevmoniya kimi ikincil infeksiyaya yoluxma ehtimalınızı artıra bilər.

Bağırsaq Mikrobları və Soyuqdəymə

Bəs adi soyuqdəymə kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları necədir? Bağırsaq-ağciyər oxu iştirak etməsə də, mikrob balansı hələ də vacib ola bilər. Escherichia, Shigella, Turicibacter, Holdemanella və ya Actinomyces kimi daha çox patogenin olması iltihabı artıra və baryer zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, bağırsaq immuniteti ilə digər bədən sistemlərindəki immun funksiyası arasındakı tarazlığı poza bilər və soyuqdəymə riskini artıra bilər.

Amma bağırsağınızda Gordonibacter, Rhodospirillaceae və ya Actinobacteria kimi daha faydalı bakteriyalar varsa, infeksiyadan qoruna bilərsiniz. Bu mikroblar sağlam mikrobiomu dəstəkləyə və iltihab əleyhinə birləşmələrin istehsalını stimullaşdıra bilər. Daha da vacib olanı, bədəndə immunitet sistemini dəstəklədiyi sübut edilmiş qısa zəncirli yağ turşularının (SCFA) istehsalı ola bilər.

İmmuniteti gücləndirmək üçün bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyin

SCFA-larla immun sisteminiz arasındakı qarşılıqlı təsirlər bağırsağınızın ağciyərlərinizlə "ünsiyyət qurmasının" əsas yollarından biri kimi görünür, buna görə də SCFA-ları istehsal edən bağırsaq mikroblarını dəstəkləmək soyuqdəymə və qrip mövsümündə sağlam immun funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.

SCFA-ları təşviq etmək üçün yüksək lifli qidalar

SCFA-lar immuniteti necə tənzimləyir? Tədqiqatlar göstərir ki, bu birləşmələr aşağıdakıları edə bilər:

• İnfeksiya yerinə nə qədər immun hüceyrəsinin səyahət etdiyini tənzimləməklə və sitokinləri ifraz etməklə daha sağlam iltihab reaksiyasını təşviq edin
• İltihab əleyhinə sitokinlərin istehsalını dəstəkləyin
• Histon deasetilaza (HDAC) adlanan bir zülalı tənzimləyərək immun hüceyrələrinin və iltihab əleyhinə sitokinlərin daha sağlam səviyyələrini qoruyun
• İmmun hüceyrələrinin necə yetkinləşdiyini və iltihabəleyhinə reaksiyalar inkişaf etdirdiyini tənzimləyin
• İmmun hüceyrələrinin səthində tapılan bir növ reseptor olan G zülalı ilə əlaqəli reseptorlarla qarşılıqlı təsir göstərərək immun reaksiyalarını modulyasiya edin
• İltihabı tənzimləmək üçün sağlam baryer funksiyasını dəstəkləyin

SCFA istehsalını dəstəkləmək, pəhrizinizi dəyişdirmək qədər sadə ola bilər. SCFA-ları istehsal edən bağırsaq mikrobları, Aralıq dənizi pəhrizi və MAC pəhrizi kimi pəhrizlərdə bol olan tam taxıl, lobya, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi tam və minimal emal olunmuş qidalardan alınan lifi sevir.

Bir çox liflə zəngin qidalar polifenollar adlanan birləşmələrlə də zəngindir. Polifenollar həmçinin bağırsaq sağlamlığını və immuniteti aşağıdakı yollarla gücləndirə bilər:

• Sağlam bağırsaq baryerini dəstəkləmək və saxlamaq
• Nüvə faktoru kappa beta (NF-κB) adlanan iltihabəleyhinə zülalın tənzimlənməsi
• Sağlam antioksidan səviyyələrini və iltihab əleyhinə antioksidan aktivliyini qorumaq

Pəhrizinizdə polifenolları artırmaq üçün alma, üzüm, giləmeyvə, pomidor, qırmızı və sarı bibər kimi daha çox rəngli meyvə və tərəvəz yeyin. Zerdeçal kimi ədviyyatlar və yaşıl çay kimi içkilər də yaxşı mənbələrdir. (Və tünd şokolad, ona görə də desert üçün kvadratdan həzz alın!)

Bağırsaq sağlamlığını təşviq etmək üçün təbii həllər

Əgər soyuqdəymə və ya qrip keçirsəniz və bu da mədə-bağırsaq traktınızı bir az narahat edirsə, bu əlavələr əlavə qida dəstəyi təmin etməyə kömək edə bilər:

• L-qlütamin bağırsaq baryerinin sağlamlığı üçün sağlam hüceyrələri təşviq edir
• Sink karnozin normal bağırsaq membranı üçün sağlam protein istehsalını və hüceyrə bölünməsini dəstəkləyir
• Deqlisirrizinləşdirilmiş biyan kökü (DGL) bağırsaq astarını qoruyan seliyin sağlam istehsalını dəstəkləyə bilər
• A və D vitaminləri sağlam baryer keçiriciliyini dəstəkləməyə və bağırsaq mikrobiomunda sağlam müxtəlifliyi dəstəkləməyə kömək edə bilər

İmmunitet funksiyası üçün probiotiklər?

Probiotiklərin sağlam immun funksiyasını təşviq edən əlavələr siyahısına daxil olub-olmadığı məlum deyil.     Heyvan və insanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda probiotiklərin sağlam iltihab reaksiyasını təşviq etdiyi və sağlam baryer funksiyasını dəstəklədiyi görünür. Lactobacillus, Bifidobacterium və Lactococcus kimi müəyyən probiotiklər sağlam tənəffüs funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Lakin nəticələr tədqiqatlar arasında ardıcıl deyil və nəticələr həmişə əhəmiyyətli olmur.

Liflə zəngin pəhriz və bağırsaqları dəstəkləyən əlavələrlə belə, tənəffüs yoluxucu xəstəliklər mövsümü gəldikdə soyuqdəymə və ya qripdən tamamilə qaçınmaq çətindir. Amma sağlam qalmaq üçün əlinizdən gələni etməyin, o cümlədən güclü immuniteti təşviq etmək üçün bağırsaq sağlamlığını qorumağın zərəri yoxdur. 

İstinadlar:

1. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. Həyat Boyu Yoluxucu Xəstəliklər Kontekstində Bağırsaq Mikrobiomu ilə İmmun Sistemi Arasındakı Qarşılıqlı Təsir və Müalicə Strategiyalarının Optimallaşdırılmasında Qidalanmanın Rolü. Qida maddələri. 2021 Mart 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875. 
2. Macura B, Kiecka A, Szczepanik M. Bağırsaq keçiriciliyinin pozulması: səbəbləri, xəstəlikləri və terapiyası. Clin Exp Med. 28 sentyabr 2024;24(1):232. doi: 10.1007/s10238-024-01496-9. PMID: 39340718; PMCID: PMC11438725. 
3. Aleman RS, Moncada M, Aryana KJ. Sızan bağırsaq və onun müalicəsinə kömək edən maddələr: İcmal. Molekullar. 2023 Yanvar 7;28(2):619. doi: 10.3390/molecules28020619. PMID: 36677677; PMCID: PMC9862683. 
4. Coleman JL, Hatch-McChesney A, Small SD, Allen JT, Sullo E, Agans RT, Fagnant HS, Buxari AS, Karl JP. Yetkinlik yaşına çatmamış yetkinlərdə tənəffüs yolu infeksiyalarına qarşı əks tədbirlər kimi oral yolla qəbul edilən probiotiklər, prebiotiklər və sinbiotiklər: Sistematik icmal və meta-analiz. Adv Nutr. 2022 Dekabr 22;13(6):2277-2295. doi: 10.1093/advances/nmac086. PMID: 35948276; PMCID: PMC9776651. 
5. Li, Y., Çen, G., Çen, K., Li, V., & Chen, Y. (2024). Bağırsaq mikrobiotası və kəskin yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyası arasında əlaqə: Mendelian randomizasiya tədqiqatı. Elmi Hesabatlar, 14(1), Maddə 29104.
   İstinad edən: 2
6. Melo-Qonzález, F., Sepulveda-Alfaro, J., Schultz, BM, Suazo, ID, Boone, DL, Kalergis, AM, & Bueno, SM (2022). Bağırsaq və ağciyər iltihabında selikli qişa infeksiyalarının distal nəticələri. İmmunologiyada Sərhədlər, 13, Maddə 877533.
   İstinad edən: 36
7. Milli Xərçəng İnstitutu. (2020). Xərçəng terminləri lüğəti: Mukozanın tərifi. ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutları.
8. Sencio, V., Gallerand, A., Gomes Machado, M., Deruyter, L., Heumel, S., Soulard, D., Barthelemy, J., Cuinat, C., Vieira, AT, Barthelemy, A., Tavares, LP, Guinamard, R., Ivaninge, S., M.M., Foligné, B., Wolowczuk, I., Le Goffic, R., Thomas, M., & amp; Trottein, F. (2021). Qrip virusu infeksiyası bağırsağın baryer xüsusiyyətlərini pozur və qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını azaltmaqla ikincili bağırsaq bakterial infeksiyasına kömək edir. İnfeksiya və İmmunitet, 89(9), Maddə e00734-20.
    İstinad edən: 98
9. Wang, L., & Zhang, H. (2024). Bağırsaq-ağciyər oxu daxilindəki rabitə şəbəkəsi: Tənəffüs və mədə-bağırsaq yoluxucu xəstəliklərində çarpaz söhbət mexanizmləri və terapevtik imkanlar. Mikrobiologiyada Sərhədlər, 15, Maddə 1358597.
10. Wu, Y., Liu, J., və Zhou, X. (2023). Bağırsaq-ağciyər oxundakı 2-ci Qrup anadangəlmə limfoid hüceyrələri (ILC2s): Viral tənəffüs problemləri zamanı dinamik miqrasiya nümunələri və tənzimləyici funksiyalar. İmmunologiyada Sərhədlər, 14, Maddə 1147724.
11. Zhang, X., Zhao, Y., və Liang, B. (2021). Meta-analiz probiotiklərin və prebiotiklərin viral pnevmoniyanın müalicəsində və qarşısının alınmasında effektivliyini ortaya qoyur. Bioelm Hesabatları, 41(3), Maddə BSR20203638.
12. Zhou, X., Wang, L., & Liu, J. (2024). Mukozal interfeyslərdə mikrobiota ilə stimullaşdırılmış sitokin yollarının antiviral aktivliyi. Viruslar, 16(3), Maddə 308.