Antibiotik qəbul edirsiniz? Bu Məsləhətlərlə Bağırsaq Balansını Qoruyun və Bərpa Edin

Əsas Nəticələr

• Antibiotiklər zərərli bakteriyalardan daha çox şeyə təsir edə bilər: Onlar həmçinin bağırsaq mikrobiomundakı faydalı bakteriyaları da dəyişdirə bilər.
• Həzm sistemində bəzən dəyişikliklər antibiotik istifadəsi zamanı və ya sonra baş verir: Simptomlara ishal, köp və ya bağırsaq hərəkətlərində dəyişikliklər daxil ola bilər.
• Mikrobiomun bərpası vaxt apara bilər: Bağırsaq bakteriyalarının balansı antibiotikdən və fərdi amillərdən asılı olaraq günlərlə və ya daha uzun müddət dəyişə bilər.
• Pəhriz bağırsaq balansının dəstəklənməsində rol oynaya bilər: Liflə zəngin və fermentləşdirilmiş qidalar tez-tez həzm sağlamlığı qaydalarına daxil edilir.
• Probiotiklər bəzi insanların antibiotik istifadəsi zamanı nəzərdən keçirdiyi yanaşmalardan biridir: Vaxt, ştamm seçimi və saxlama tələbləri məhsullar arasında dəyişə bilər.

Antibiotiklər müasir tibbin həyat qurtaran və həlledici kəşfi olmuşdur. Lakin onlar bakterial infeksiyaların müalicəsində və insanların müəyyən xəstəliklərdən sağalmasına kömək etməkdə mühüm rol oynasalar da, eyni zamanda qaranlıq tərəfləri də var - xüsusən də bağırsaq sağlamlığınız üçün.

Əksər insanlar həyatlarının müəyyən bir dövründə antibiotik qəbul etməlidirlər. Buna görə də, antibiotik qəbul edərkən bağırsaq sağlamlığınızı necə qoruyacağınızı bilmək vacibdir ki, daha çox problem yaranmasın.

Antibiotiklər bağırsaq sağlamlığına necə zərər verir?

Antibiotiklərin funksiyası xəstəliyə və ya qıcıqlanmaya səbəb olan zərərli bakteriyaları öldürməkdir. Bu yaxşı bir şey olsa da, bütün bakteriyalar zərərli deyil və antibiotiklər zərərli və faydalı bakteriyaları ayırd edə bilmir. Beləliklə, məqsədlərinə xidmət edərkən, əsasən bağırsaqlarınızda yaşayan bədəninizin faydalı bakteriyalarını da öldürməyə meyllidirlər. Bu, bağırsaq mikrobiomunuzu — həzm sisteminizdəki mikroorqanizmlər toplusunu — pozur və sağlam növlərdən daha çox sağlam olmayan bakteriya ilə balanssızlıq yaradır. Bu, antibiotiklərin yaratdığı disbioz kimi tanınır və antibiotikləri yalnız qısa müddət qəbul etsəniz belə baş verə bilər.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada antibiotiklərin mikrob müxtəlifliyinin azalmasına səbəb ola biləcəyi bildirilib. Onlar həmçinin antibiotiklərə davamlı ştammlar üçün əlverişli bir mühit yarada bilərlər ki, bu da növbəti dəfə ehtiyac duyduğunuz zaman bədəninizin müəyyən antibiotiklərə reaksiya verməməsi deməkdir.

Antibiotiklərin digər əsas yan təsiri ishaldır. Bu, bağırsaqlarınızdakı faydalı və zərərli bakteriyaların balanssızlığı nəticəsində baş verə bilər. Dəyişmiş bağırsaq mikrobiomu bağırsaqlarınızın qida və mayeləri emal etmə tərzini dəyişdirir və qida maddələrinin keçmə sürətini artıra bilər. Bəzi hallarda, antibiotiklərin səbəb olduğu ishal, təcili tibbi yardım tələb edən C. Diff adlı ciddi və potensial həyati təhlükə yaradan bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Tez-tez antibiotik qəbul etmək immunitet sisteminizi zəiflədə və allergiya riskini artıra bilər. Bütün bunlar antibiotiklərin yalnız zəruri hallarda qəbul edilməsinin çox vacib olmasının səbəbləridir.

Antibiotik qəbul edərkən bağırsaq sağlamlığınızı necə qorumalısınız

Xoşbəxtlikdən, antibiotiklərin mümkün mənfi yan təsirlərindən xəbərdar deyilsiniz. Bağırsaq sağlamlığınızı qorumağa və ağırlaşma ehtimalını azaltmağa kömək edəcək bir sıra tədbirlər var. Diqqət yetirilməli bəzi məqamlar bunlardır.

Bol miqdarda probiotik qəbul edin

Probiotiklər , mahiyyət etibarilə antibiotiklərin tam əksi olan canlı, faydalı bakteriyalardır. Onlar bağırsağınıza sağlam bakteriyalar daxil edir ki, bu da disbiozun qarşısını almağa və antibiotiklərin digər zərərli təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Amerika Qastroenterologiya Assosiasiyası (AGA) həm uşaqlara, həm də böyüklərə antibiotiklərdən istifadə edərkən probiotik əlavələri qəbul etməyi tövsiyə edir. Amma probiotik əlavələri qəbul edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, antibiotik qəbul edərkən və sonra bol miqdarda probiotiklə zəngin qidalar qəbul etmək də faydalıdır.

Probiotik qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Canlı və aktiv kulturalı qatıq
• Kombuça
• Kefir
• Miso
• Kimçi
• Turş kələm

Prebiotiklər haqqında unutmayın

Prebiotiklər probiotiklərlə eyni dərəcədə vacibdir, lakin tez-tez nəzərdən qaçırılır. Prebiotiklər, sağlam bakteriyalarınızın inkişaf etməsinə kömək etmək üçün onları "qidalandıran" həzm olunmayan karbohidrat növüdür və lif adlanır. Prebiotiklər əsasən probiotiklərin öz işlərini effektiv şəkildə yerinə yetirməsinə kömək edir və onlar olmadan probiotiklər fəaliyyət göstərə bilməzdi. Antibiotiklər zamanı və sonrasında prebiotik qidaların qəbulu sağlam bağırsağın qorunmasına kömək edə bilər.

Prebiotik qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Banan, giləmeyvə və alma kimi müəyyən meyvələr
• Bəzi tərəvəzlər, məsələn, pırasa, qulançar və soğan
• Bal
• Çia və kətan toxumu
• Sarımsaq
• Yulaf, arpa və kəpək kimi bəzi tam taxıllar
• Paxlalılar, məsələn, lobya və mərcimək

Liflə zənginləşdirin

Lif il boyu və xüsusilə antibiotik qəbul edərkən bağırsaq sağlamlığı üçün vacibdir. Prebiotiklər kimi, lif də bağırsağınızı qidalandırmağa və sağlam saxlamağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər lif qəbul etməmək bağırsağınızın antibiotiklərdən nə qədər yaxşı sağalmasını məhdudlaşdıra bilər. Kifayət qədər lif qəbul etməmək antibiotiklərin bağırsağa daha çox zərər verməsinə də səbəb ola bilər. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları qadınların hər gün ən azı 25 qram, kişilərin isə ən azı 31 qram lif qəbul etməsini tövsiyə edir.

Sadəcə lif qəbulunuzu tədricən artırdığınızdan və bunu edərkən həzm sisteminizin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün bol su içdiyinizdən əmin olun.

Liflə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Qəhvəyi düyü, tam buğda məhsulları və yulaf kimi tam taxıllar
• Paxlalılar, məsələn, lobya və mərcimək
• Qoz-fındıq və toxumlar
• Meyvə və tərəvəzlər

Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın

Tədqiqatlar göstərir ki, fast food, rahat qidalar və bir çox əvvəlcədən qablaşdırılmış qəlyanaltılar kimi yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalarla zəngin bir pəhriz bağırsağınıza zərər verə bilər. Bu tip qidalar adətən konservantlar, natrium və daha az sağlam yağlar kimi maddələrlə zəngindir və bağırsaq mikrobiomunuzun tərkibini dəyişdirə və iltihaba səbəb ola bilər. Beləliklə, artıq bağırsaq zədələnməsinə səbəb ola biləcək antibiotiklər qəbul edirsinizsə, ultra emal olunmuş qidalar yemək oda yanacaq əlavə edəcək.

Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu çox vaxt nəzərdən qaçırılır, lakin o, həqiqətən də bağırsağınız da daxil olmaqla, sağlamlığınızın demək olar ki, hər bir hissəsinə təsir göstərir. Kifayət qədər yuxu almamaq disbioza səbəb ola bilər ki, bu da antibiotik qəbul edərkən daha da pisləşə bilər. Milli Səhiyyə İnstitutu, yetkinlərin hər gecə 7-9 saat yatdığını təklif edir.

Bacardığınız qədər idman edin

İdman, bağırsağınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-qida metodunun daha bir əla nümunəsidir. Son tədqiqatlar göstərir ki, idman bağırsağa daha faydalı bakteriyaların daxil olmasında təsirlidir. Əgər aktiv xəstəsinizsə, ağır məşqlərdən çəkinin və sağalmağa başlayana qədər gözləyin.

Stressinizi idarə edin

Stressin bağırsağa necə təsir etdiyini və ürəkbulanma və ishal kimi şeylərə səbəb olduğunu görmüş ola bilərsiniz. Bunun səbəbi, stressin bağırsaq bakteriyalarını dəyişdirərək və iltihaba səbəb olmaqla disbioza da səbəb olmasıdır. Stressi idarə etmək nadir hallarda asan olur. Amma lazımsız öhdəlikləri azaltmaq, kömək istəmək və sevdiyiniz şeylər üçün vaxt ayırmaq üçün əlinizdən gələni etmək, bütün bunlar nə qədər stress keçirdiyinizdə böyük fərq yarada bilər.

Xülasə

Antibiotiklər yaxşı bir şey ola bilər, lakin onların bəzi əhəmiyyətli mənfi cəhətləri də var. Bağırsaqlarınıza mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün, onları qəbul etməzdən əvvəl, qəbul zamanı və qəbuldan sonra bağırsağınıza qulluq etmək üçün əlinizdən gələni etmək vacibdir. Buraya prebiotiklər və probiotiklər qəbul etmək, kifayət qədər lif yemək və kifayət qədər yuxu almaq kimi şeylər daxildir. Bu amillərin hər biri bədəninizin nəinki mübarizə apardığınız xəstəlikdən, həm də antibiotiklərin bağırsağa vurduğu hər hansı bir zərərdən qurtulmasına kömək edə bilər. Antibiotik qəbulu ilə bağlı hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız barədə həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir. 

İstinadlar:

1. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri. (2024). Clostridioides difficile (C. diff) infeksiyası haqqında: Simptomlar, səbəblər və klinik icmal. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Kərimzadə, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Qasemi, Y. (2019). Prebiotiklər: Tərifi, növləri, mənbələri, mexanizmləri və klinik tətbiqləri. Qida məhsulları, 8(3), Maddə 92. 
3. Harvard TH Çan İctimai Səhiyyə Məktəbi. (2023). Qidalanma mənbəyi: İnsan bağırsaq mikrobiomunu anlamaq. Harvard Universiteti.
4. Li, M., və Çanq, EB (2021). İltihabi Bağırsaq Xəstəlikləri (İBX) və mikrobiom — Cinayət yerində ipuclarının axtarışı. Qastroenterologiya, 160(2), 524–537. 
5. Madison, A., və Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stress, depressiya, pəhriz və bağırsaq mikrobiotası: Psixonevroimmunologiya və qidalanmanın əsasında insan-bakteriya qarşılıqlı təsirləri. Davranış Elmlərində Mövcud Rəy, 28, 105–110. 
6. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu. (2022). Nə qədər yuxu kifayətdir? Yaş qrupu üzrə mütəxəssis tövsiyələri. ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutları.
7. Onyango, AA və Mebrahtu, G. (2023). Toksikologiya və struktur pozuntuları: Ağır metalların təbii mühitə və bağırsaq epiteliya səthlərinə təsirinin qiymətləndirilməsi. BMC Farmakologiya və Toksikologiya, 24(1), Maddə 71. 
8. Smith, RP, Easson, C., Lyle, SM, Kapoor, R., Donnelly, CP, Davidson, EJ, Parikh, E., Lopez, JV, və Tartar, JL (2019). Bağırsaq mikrobiomunun müxtəlifliyi insanlarda yuxu fiziologiyası ilə əlaqələndirilir. PLOS ONE, 14(10), Maddə e0222394. 
9. Thapa, S., və O'Connor, M. (2024). Mukozal interfeysin struktur pozuntuları: Həyat tərzi pozuntuları altında mədə-bağırsaq tranzitinin və epiteliya bütövlüyünün qiymətləndirilməsi. Qida Elmində Cari Tədqiqatlar, 8, Məqalə 100685. 
10. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi. (2020). Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, 2020–2025 (9-cu nəşr). ABŞ Hökumət Nəşriyyat İdarəsi.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, JM, Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG, & Cryan, JF (2018). Qısa zəncirli yağ turşuları: Hipotalamik-hipofiz-adrenal oxun stressdən qaynaqlanan aktivləşməsini yüngülləşdirən mikrob metabolitləri. Fiziologiya Jurnalı, 596(20), 4923–4944. 
12. Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Bağırsaq bakteriyalarının insan sağlamlığına və xəstəliklərinə təsiri. Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalı, 16(4), 7493–7519.