L-theanine, Sağlık Faydaları ve Bilişsel Fonksiyon

Amino asit l-theanine (γ-N-etilglutamin), çay yapraklarında ve yenilebilir defne boletes mantarında doğal olarak bulunur Xerocomus badius. Yeşil çay ve siyah çay aynı bitkilerden yapılır. Siyah çay fermantasyon yoluyla üretilir ancak yeşil çay fermente edilmez. Yeşil çay, 3 bin yılı aşkın bir süredir Çin tıbbının temel dayanağı olmuştur ve hem diğer bitkilerle kombinasyon halinde hem de dayanıklılık ve konsantrasyonu artırmak için konsantre bir sıvı şeklinde tek başına tıbbi olarak kullanılmaktadır. L-theanin miktarı çay bitkilerinin nerede yetiştirildiğine, üretim yöntemlerine ve hasat zamanına bağlıdır. Camellia sinensivar gibi farklı çay türleri, daha bilinen C. sinensis'den daha yüksek l-theanine konsantrasyonlarına sahiptir. Sentetik bir L-theanin formu (Suntheanine™) da mevcuttur. 

L-theanine, Asya ülkelerinde çeşitli tıbbi ve zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır ve Batı ülkelerinde hızla popülerlik kazanmaktadır. Çayın diğer ana bileşeni olan kafein, beyin asetilkolin ve dopamin seviyelerini artırır ve bu da dikkat, biliş ve ruh halinin gelişmesine neden olur. Kafeinin yararlı bilişsel etkileri, l-theanininininkinden daha hızlı gerçekleşir, çünkü daha hızlı emilir ve tüketimden 50 dakika sonra en yüksek plazma seviyelerine kıyasla 30 dakika sonra en yüksek plazma seviyelerine ulaşır. L-teanin ve kafeine ek olarak, çay yaprakları, amino asitler glutamin, arginin, serin ve alaninve fenolik bileşikler epigallokatekin, epikateşin gallat, epikateşin ve epigallokatekin-galat (sözde 'kateşinler'). Matcha , normal yeşil çaya kıyasla daha yüksek düzeyde faydalı fitokimyasallar içeren özel bir yeşil çay preparatıdır. 

Hayvan ve insan çalışmaları, L-theaninin öznel stres tepkisini azalttığını, bilişsel performansı artırdığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve kronik hastalıklara, kardiyovasküler hastalıklara, obeziteye ve soğuk algınlığına karşı koruyucu etkileri olduğunu desteklemektedir. L-theanine, kafein ve kateşinler dahil olmak üzere yeşil çayın farklı bileşenleri metabolik sendromu ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. L-theanine, reaktif oksijen türlerinin (yani 'serbest radikaller') neden olduğu oksidatif hasarı azaltır, karaciğerdeki glutatyon konsantrasyonunu arttırır, süperoksit dismutaz gibi karaciğer enzimlerinin kandan toksinleri temizleme kapasitesini arttırır. Araştırma bulguları, l-theaninin yaşlanma karşıtı faydalara sahip olduğunu göstermektedir. Yeşil çaydan elde edilen kateşinler yararlı antimikrobiyal ve antiviral aktivitelere sahip olabilir. Gastrointestinal sistemde yeşil çayın hücre içi antioksidanları aktive ettiği ve prokarsinojenlerin oluşumunu engellediği gösterilmiştir. 

L-theanine ve Nöropsikiyatrik Bozukluklar

L-theanine öğrenmeyi, hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirdiği ve zihinsel görevler sırasında seçici dikkati geliştirdiği gösterilmiştir. Epidemiyolojik çalışmalar, Camellia sinensisyapraklarından yapılan düzenli çay tüketiminin, bilişsel gerileme insidansının azalması, ruh halinin iyileşmesi ve stresle başa çıkma kapasitesinin artmasıyla ilişkili olduğunu desteklemektedir. L-theanine, şizofreni için umut verici bir artırma tedavisidir ve duygudurum bozuklukları, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve bipolar bozukluk üzerinde yararlı etkileri olabilir.

Plasebo kontrollü çalışmalar, tek başına veya kafein ile kombinasyon halinde L-theaninin ruh hali ve bilişsel performans üzerindeki etkilerini araştırdı ve bilişsel işlevselliğin kombine tedaviye yanıt olarak arttığı, ancak tek başına l-theanine yanıt olarak değil. Çay bileşenlerinin ruh hali ve bilişsel performans üzerindeki akut psikoaktif etkilerine ilişkin insan müdahalelerinin iki meta-analizi, l-theaninin kendi bildirilen gevşemeyi iyileştirdiğine, öznel gerginlik duygularını azalttığına ve kafeinin zorlu bilişsel görevlerdeki performansı iyileştirdiğine ve uyanıklığı ve canlılığı artırdığına dair kanıtlar buldu. 

Hayvan çalışmaları, L-theaninin hızla kan beyin bariyerini geçtiğini, beyin serotonin, GABA ve dopamin seviyelerini artırdığını, glutamat ve NMDA reseptörlerine bağlandığını ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyelerini artırabileceğini desteklemektedir. Uzun süreli l-theanin tüketimi (yani 3 ila 4 haftadan fazla), beynin hafıza konsolidasyonunda merkezi bir rol oynayan bir bölgesinde beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) artan sentezinin aracılık ettiği genel nöroprotektif faydalara sahip olabilir. Tüm bu etkilerin kaygı azalmasına neden olduğuna inanılmaktadır. 

L-theanine tipik olarak kafein ve çayın diğer biyoaktif bileşenleri ile birlikte alındığından, çoğu çalışma l-theanine ve kafeinin ruh hali ve biliş üzerindeki birleşik etkilerini araştırmıştır. 

L-theanine, Kaygı ve Stres

L-theanine 'nin anti-anksiyete etkilerine, gelişmiş alfa beyin dalgası aktivitesi, artan GABA sentezi ve AMPA glutamat reseptörlerinin zayıf bir antagonisti olarak rolü dahil olmak üzere farklı mekanizmalar aracılık eder. L-theaninin genel sakinleştirici faydaları, alfa frekans aralığında (8 ila 13 Hz) artan beyin elektriksel aktivitesine yansır. Elektroensefalografi (EEG) ile ölçülen beyin elektriksel aktivitesindeki değişiklikler doza bağımlıdır ve oksipital ve parietal bölgelerde artan alfa dalgaları da dahil olmak üzere meditasyonda gözlemlenen faydalı EEG değişikliklerine benzer. Artan alfa aktivitesinin, 200 mg'lık bir l-theanin dozunun uygulanmasından sonra 60 dakika devam ettiği gösterilmiştir ve bu etki, daha yüksek özellik kaygısı olan bireylerde daha belirgindi. Son olarak, yüksek l-theanin içeriğine sahip yeşil çayın yutulmasının, kronik strese maruz kalan farelerde adrenal hipertrofiyi azalttığı bulunmuştur. 

Stres veya kaygı için yeşil çay içen bireyler, belirli çay türlerindeki nispi L-theanine ve kafein miktarlarına ve nasıl hazırlandığına bağlı olarak uyarıcı etkilerden daha fazla sakinleştirici etkiler yaşayabilir. Genel bir sakinleştirici etki genellikle L-theanine 50 ila 200 mg'lık bir dozda alındıktan sonra 30 ila 40 dakika içinde fark edilir ve tipik olarak 8 ila 10 saat sürer. Orta derecede anksiyete belirtileri genellikle günde bir veya iki kez 200 mg'lık bir rejime yanıt verir. Daha şiddetli anksiyete, gün boyunca aralıklarla 100mg ila 200mg arasındaki artışlarla alınan günlük 600mg ila 800mg dozları gerektirebilir. Benzodiazepinlerin ve diğer reçeteli anti-anksiyete ilaçlarının aksine, L-theanine uyuşukluğa, yavaş reflekslere neden olmaz veya konsantrasyonu bozmaz, tolerans veya bağımlılık geliştirme riski yoktur. L-theanine ile psikotrop ilaçlar veya diğer doğal ürünler arasında ciddi yan etkiler veya etkileşimler hakkında herhangi bir rapor yoktur. 

Durum kaygısı için l-theanine üzerine yapılan çalışmaların bulguları tutarsızdır. Sonuçlardaki farklılıklar muhtemelen incelenen farklı hasta popülasyonları ve bazı çalışmaların l-theanine ile kombinasyon halinde kafeini araştırması gerçeğiyle ilgilidir. L-theanine 200mg/gün ile benzodiazepin alprazolam'ı karşılaştıran plasebo kontrollü bir çalışma, genel anksiyolitik etkiler için kanıt buldu, ancak deneysel olarak indüklenen durum kaygısında azalma için değil. Buna karşılık, diğer iki çalışma, aynı l-theanin dozuna yanıt olarak kalp atış hızı ve kan basıncındaki düşüşler gibi öznel stres ölçümlerinde önemli azalmalar bildirmiştir. 4 haftalık plasebo kontrollü bir çalışmada (N=30), l-theanine 200m/gün için randomize edilen psikiyatrik hastalığı olmayan yetişkinler, plasebo grubuna kıyasla durum anksiyetesinde önemli ölçüde daha fazla azalma ve uyku iyileşmesi yaşadı. Plasebo kontrollü küçük bir çalışmada, 16 sağlıklı yetişkin gönüllü, rahat ve deneysel olarak indüklenen akut anksiyete durumu sırasında izlenirken, alprazolam'a karşı 200mg/gün veya plasebo ile randomize edildi. L-theanin, başlangıç durumu sırasında bazı rahatlatıcı etkilere sahipti, ancak ne alprazolamın ne de l-theaninin gevşemiş durum veya deneysel olarak indüklenen anksiyete durumu sırasında plasebodan daha büyük anksiyolitik etkileri yoktu. 

10 haftalık plasebo kontrollü bir çalışmada (N=46) DSM-5 Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu tanısı olan yetişkinler, mevcut ilaçlarına devam ederken plaseboya karşı l-theanine (450 ila 900mg/gün) alacak şekilde randomize edildi. Yardımcı l-theanine grubu, anksiyete azaltma veya iyileştirilmiş uyku kalitesi ölçümlerinde plasebo grubundan daha iyi performans göstermedi. Plasebo kontrollü küçük bir çalışmada (N=34) 18-40 yaş arası sağlıklı yetişkinlere plaseboya karşı bir l-theanine içeceği verildi ve ardından çoklu görev bilişsel stres etkenine tabi tutuldu. L-theanine grubu, içeceği aldıktan bir saat sonra plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha düşük stres tepkisi bildirdi. L-theanine 200mg, fosfatidilserin 1mg, papatya 10mg ve gliserilfosforilkolin 25mg içeren bir besleyici içecek üzerinde yapılan bir başka çalışma, alımdan 1 saat sonra öznel stres tepkilerinin önemli ölçüde azaldığını ve alımdan 3 saat sonra serum kortizol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu. 

L-theanine ve Diğer Psikiyatrik Bozukluklar

Plasebo kontrollü bir çalışma, L-theaninin günde iki kez 100 mg'ın DEHB'li erkeklerde uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu, bu da l-theaninin DEHB'de etkili bir yardımcı tedavi olabileceğini düşündürdü. L-theanine uyuşukluğa neden olmaz, ancak yatmadan önce l-theanine 200mg almak kaygıyı azaltarak uyku kalitesini artırabilir. 

Ortaya çıkan bulgular, l-theanine 'in depresif ruh hali ve psikoz belirtileri üzerinde yararlı etkileri olabileceğini desteklemektedir. 8 haftalık açık etiketli bir çalışmada (N=20) l-theanine 250mg/gün ile tedavi edilen majör depresif bozukluk tanısı alan yetişkinler ruh hali, anksiyete ve uyku kalitesinde iyileşmeler bildirmiştir. 

L-theanine ayrıca psikoz ile ilgili anksiyete üzerinde de faydalı etkilere sahip olabilir. 8 haftalık plasebo kontrollü bir çalışmanın bulguları, şizofreni ve şizoaffektif bozukluğu olan bireylerde l-theanine artışının anksiyete düzeylerini azalttığını desteklemektedir. Bu popülasyondaki l-theanin artışının faydalı etkilerine, kortizol ve beyin kaynaklı nörotrofik faktördeki (BDNF) artışlar aracılık edebilir. Nörosteroid pregnenolon ve amino asit L-theanine içeren bir kombinasyon tedavisi, psikoz semptomları üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir. 8 haftalık çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada (N=40), antipsikotiklere optimal yanıt veren şizofreni veya şizoaffektif bozukluğu olan yetişkinler, antipsikotik ilaçlarına devam ederken pregnenolon (50 mg/gün) artı l-theanine (400 mg/gün) ile plasebo ile randomize edildi. Çalışma bitiş noktasında pregnenolon artı l-theanine alan grupta, plasebo grubuna kıyasla köreltilmiş duygu, anhedoni ve konuşma yetersizliği, anksiyete azalması ve genel işlevsellikte daha büyük iyileşmeler gibi önemli ölçüde daha az olumsuz psikoz semptomları vardı. 

L-theanine Serebrovasküler Hastalık ve İnme

Hayvan çalışmalarının bulguları, l-theanine 'nin serebrovasküler hastalığı önlemeye ve serebrovasküler kazaların (yani inme) etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Geçici serebral iskemiyi takiben l-theaninin nöroprotektif etkileri, AMPA glutamat reseptörlerinin bir antagonisti olarak etkisiyle ilişkili olabilir. Tekrarlanan deneysel olarak indüklenen serebral iskemi ataklarına maruz kalmadan önce l-theanine (0.3 ila 1mg/kg) ile tedavi edilen sıçanlar, uzamsal bellekte önemli ölçüde daha az bozulma ve önemli ölçüde daha az nöronal hücre ölümü gösterdi. 

Referanslar:

1. Bond, A.; Lader, M. Öznel duyguların değerlendirilmesinde analog ölçeklerin kullanımı. Br. J.Med. Psikol. 1974, 47, 211—218. 
2. Boros, K., N.Jedlinszki ve D.Csupor, 2016. Ticari çay örneklerinden hazırlanan infüzyonların teanin ve kafein içeriği. Ticari çay örneklerinden hazırlanan infüzyonların teanin ve kafein içeriği. Farmakog. Mayıs, 12:75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Çay bileşenleri L-theanine, kafein ve epigallocatechin gallat'ın bilişsel işlev ve ruh hali üzerindeki akut etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Nutr Rev.; 72 (8): 507-22. 
4. Chu, DC, 1997. Yeşil Çay-Yetiştiriciliği, İçme Malzemeleri İçin Yaprakların İşlenmesi ve Yeşil Çay Çeşitleri. İçinde: Yeşil Çayın Kimyası ve Uygulamaları, Yamamoto, T., J.R. Lekh, D.C. Chu ve M.Kim (Ed.)., CRC Press, Boca Raton, s.: 1-11.
5. Culetu, A., B.Fernandez-Gomez, M.Ullate, MD del Castillo ve W.Andlauer, 2016. Kafeinsiz çay tozundan elde edilen teanin ve polifenollerle zenginleştirilmiş fraksiyonların Maillard reaksiyon ürünlerinin oluşumu ve ekmeklerin duyusal özellikleri üzerindeki etkisi. Gıda Kimyası, 197:14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Yeşil Çay Fitokimyasallarının Ruh Hali ve Biliş Üzerindeki Etkisi. Curr Pharm Aralık 2017; 23 (19): 2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Theanine, sıçanlarda tekrarlanan serebral iskeminin neden olduğu hafıza bozukluğunu önler. Phytother Res. 2008 Ocak; 22 (1): 65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Dikkat arttırıcı olarak kafein: mevcut varsayımların gözden geçirilmesi. Psikofarmakoloji (Berl). 2013 Ocak; 225 (2): 251-74. 
9. Einother, S.J.; Martens, V.E. Çay tüketiminin dikkat ve ruh hali üzerindeki akut etkileri. Ben. J.Clin. Nutr. 2013, 98, 1700—1708S. 
10. Gong, Y., Y. Luo, J.A. Huang, J.Zhang, Y. Peng, Z. Liu ve Z. Baolu, (2012). Theanine, Caenorhabditis elegans'ta stres direncini artırır. J. İşlev. Gıdalar, 4:988-993.
11. Haskell, C.F.; Dodd, FL; Wightman, EL; Kennedy, D.O. (2013) Kafeinli bitkilerin diyet formlarında birlikte tüketilen bileşiklerin davranışsal etkileri. Nutr. Res. Rev., 26, 49-70. 
12. Haskell, CF; Kennedy, D.O.; Milne, AL; Wesnes, KA; Scholey, AB (2008) L-theanine, kafein ve bunların kombinasyonunun biliş ve ruh hali üzerindeki etkileri. Biol. Psikol. 2008, 77, 113—122. 
13. Heiss, M.L. ve R.J. Heiss, 2008. Çayın Hikayesi: Kültürel Tarih ve İçme Rehberi. On Hızlı Basın, Berkeley, CA/Toronto, Kanada.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Majör depresif bozukluğu olan hastalarda kronik l-theanine uygulamasının etkileri: açık etiketli bir çalışma. Acta Neuropsychiatr. 2017 Nisan; 29 (2): 72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) L-theaninin dikkat ve reaksiyon süresi tepkisi üzerindeki etkileri. J Funct Gıdaları.; 3:171-178.
16. Higashiyama, A., H. H. Htay, M.Özeki, L.R. Juneja ve M.P. Kapor, 2011. L-theaninin dikkat ve reaksiyon süresi tepkisi üzerindeki etkileri. J. İşlev. Gıdalar, 3:171-178.
17. Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K, et al. (2005) Günlük çay içmek, Fin genel popülasyonunda düşük düzeyde depresif semptomlarla ilişkilidir. Eur J Epidemiyol.; 20:359-363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa ve Makoto Ozeki (2019) Kronik L-theaninin Klinik Olmayan Bir Popülasyonda Strese Bağlı Belirtiler ve Bilişsel Fonksiyon Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13; 3 (Supply 1). pii: n03zzz 1.p06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Yeşil çay tüketimi genel bir popülasyonda daha düşük psikolojik sıkıntı ile ilişkilidir: Ohsaki Kohort 2006 Çalışması. Ben J Clin Nutr. 2009; 90:1390—1396.
20. Ikeda, I. (2008) Yeşil çay kateşinlerinin metabolik sendromun önlenmesinde çok işlevli etkileri. Asya Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Ek 1:273-4.
21. Ito, K.; Nagato, Y.; Aoi, N.; Juneja, LR; Kim, M.; Yamamoto, H.; Sugimoto, S. (1998) İnsan gönüllülerinde alfa-beyin dalgalarının salınımı üzerindeki L-theaninin etkileri. Nippon Nɛogei Kagakukaishi, 72, 153—157.
22. Jang, S.I., M.H. Haziran, H.S. Lillehoj, R.A. Dalloul, IK. Kong, S. Kim ve W. Min, 2007. Yeşil çay bazlı diyetlerin Eimeria maxima'ya karşı antikoksidiyal etkisi. Veteriner. Parazitol., 144:172-175.
23. Juneja, L.R., Chu, D.-C., Okubo, T., ve diğerleri (1999). Yeşil çayın eşsiz bir amino asidi olan L-theanine ve insanlarda gevşeme etkisi. Gıda Bilimi Teknolojisindeki Eğilimler, 10, 199—204.
24. Kakuda, T. (2002) Yeşil çay bileşenlerinin teanin ve kateşinlerin nöroprotektif etkileri. Biol Pharm Bull. 2002 Aralık; 25 (12): 1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Theaninin nöroprotektif etkileri ve bilişsel işlev bozukluğu üzerindeki önleyici etkileri. Pharmacol Res. 2011 Ağustos; 64 (2): 162-8. 
26. Kakuda, T., Nozawa, A., Unno, T., ve diğerleri (2000). Sıçanda EEG ile değerlendirilen theaninin kafein stimülasyonu üzerindeki inhibe edici etkileri. Biyobilim Biyoteknoloji Biyokimya, 64, 287—293.
27. Kakuda, T.; Nozawa, A.; Sugimoto, A.; Niino, H. (2002) [3H] AMPA, [3H] kainat ve [3H] MDL 105,519'un glutamat reseptörlerine bağlanmasının teanin tarafından inhibisyonu. Biyosci. Biyoteknoloji. Biyokimya., 66, 2683—2686.
28. Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Antipsikotik Tedaviye L-Theanine ile Pregnenolon Eklenmesi Şizofreninin Olumsuz ve Anksiyete Belirtilerini Giderir: 8 Haftalık, Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Çalışma. Clin Schizophr Relat Psikozları.; 12 (1) :31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) L-Theanine psikolojik ve fizyolojik stres tepkilerini azaltır. Biol Psikol.; 74:39-45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Yeşil çayın gastrointestinal sistem üzerindeki farmakolojik etkileri. Eur J Pharmacol. 2004 Ekim 1; 500 (1-3): 177-85.
31. Lardner, A., (2014) Yeşil çay bileşeni teaninin nörobiyolojik etkileri ve psikiyatrik ve nörodejeneratif bozuklukların tedavisinde potansiyel rolü. Nutr Neurosci. 2014 Temmuz; 17 (4): 145-55. 
32. Li, G., Y. Ye, J. Kang, X. Yao ve Y. Zhang ve diğerleri, (2012). L-Theanine, hepatositlerin antioksidan kapasitesini artırarak alkolik karaciğer hasarını önler. Gıda Kimyası. Toksikol., 50:363-372.
33. Li, L., XR. Wang, Y.Xiong, W.K. Ren ve M.Huang ve diğerleri, 2013. L-theanine: Tümör araştırmalarında umut verici bir madde. J.Food Agric. Yaklaşık, 11:25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) L-theaninin alprazolam'a kıyasla insanlarda öngörücü kaygı üzerindeki akut etkileri. Hum Psikofarmakol.; 19 (7): 457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. (2011) Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan erkeklerde L-theaninin (Suntheanine®) objektif uyku kalitesi üzerindeki etkileri: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Altern Med Rev. 2011 Aralık; 16 (4): 348-54.
36. Mason, R. (2001). 200 mg Zen: L-theanine alfa dalgalarını artırır, uyanık gevşemeyi destekler. Alternatif ve Tamamlayıcı Terapiler, 7, 91—95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Şizofreni ve şizoaffektif bozukluk hastalarında antipsikotik tedavinin arttırılması olarak L-theanine klinik yanıt ile ilişkili dehidroepiandrosteron molar oranının beyin kaynaklı nörotrofik faktör ve kortizol/sülfat serum seviyeleri. Clin Neuropharmacol. 2011 Temmuz-Ağustos; 34 (4): 155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) İnsan ve Hayvanlarda Yeşil Çayın (Camellia sinensis) Fitokimyası, Etki Modları ve Faydalı Sağlık Uygulamaları İnceleme Makalesi, Uluslararası Farmakoloji Dergisi 13 (7) :698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) L-theaninin (N-etil-L-glutamin) nörofarmakolojisi: olası bir nöroprotektif ve bilişsel güçlendirici ajan. J Herb Pharmacother. 2006; 6 (2): 21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) Güvenli Bir Doğal Uyku Yardımı Arayışında. JAm Coll Nutr. 2015; 34 (5) :436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Çay zamanı: tek başına ve birlikte uygulanan kafein ve teaninin ruh hali, kan basıncı ve bilişsel performans etkileri. Psikofarmakoloji (Berl).; 195:569-577.
42. Saito, K., M.Ikeda ve H. Kametani, 2011. Çay köklerindeki theanine, yaşlı sıçanlarda hafıza eksikliklerini hafifletir. Serbest Radikal Biol. Med., Cilt 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) Yaygın anksiyete bozukluğunun ek tedavisinde L-theanine: Çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, J Psychiatr Res.; 110:31-37. 
44. Shacham, S. (1983) Ruh hali Durumlarının Profili'nin kısaltılmış bir versiyonu. J.Pers. Değerlendirin., 47, 305—306. 
45. Shen, H., X. Shen, R. Wang ve M.Wu, 2011. Sıçanlarda serebral iskemi-reperfüzyon hasarı üzerindeki theaninin etkileri. J. Hijyen Res., 40:684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Potansiyel bir alternatif anti-enfeksiyöz ajan olarak çay kateşinleri. Expert Rev Anti Infection Ther. 2007 Haziran; 5 (3): 497-506.
47. Şarkı, H.J., Y.D. Kim, M.J. Jeong, MS Ahn, S.W. Kim, J.R. Liu ve M.S. Choi, 2015. Fourier dönüşümü yakın kızılötesi (FT-IR) spektroskopisi ile teanin açısından zengin yeşil çay (Camellia sinensis L.) ağaçlarının ve metabolitlerinin profillenmesinin hızlı seçimi. Bitki Biyoteknolojisi. Temsilci, 9:55-65.
48. Tamano, H.; Fukura, K.; Suzuki, M.; Sakamoto, K.; Yokogoshi, H. (2014) Takeda, A. Theanine alımının biliş üzerindeki avantajlı etkisi. Nutr. Neurosci., 17, 279—283.
49. Thangarajan, S., A.Deivasigamani, S.S. Natarajan, P.Krishnan ve S.K. Mohanan, 2014. L-theaninin sıçan striatumunda 3-nitropropionik asit kaynaklı nörotoksisite üzerindeki nöroprotektif aktivitesi. Uluslararası J.Neurosci., 124:673-684.
50. Türközü D, Şanlier N. (2017) L-theanine, çayın eşsiz amino asidi ve metabolizması, sağlık etkileri ve güvenliği. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 24; 57 (8): 1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Düşük kafein ve zenginleştirilmiş teanin, epigallokateşin ve arginin içeren yeşil çay içmenin farelerde psikososyal strese bağlı adrenal hipertrofi üzerindeki anti-stres etkileri. Fitotıp. 2016 Kasım 15; 23 (12): 1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) L-theaninin çay veya sulu çözelti içinde insan tahliyesi. J Funct Gıdaları.; 2:239-244.
53. Vuong, Q.V., M.C. Bowyer ve P.D. Hamamböceği, 2011. L-Theanine: Çaydan özellikleri, sentezi ve izolasyonu. J.Sci. Gıda Tarımı, 91:1931-1939.
54. Wakabayashi, C.; Numakawa, T.; Ninomiya, M.; Chiba, S.; Kunugi, H. (2012) L-theanin'de psikotropik etkiler için davranışsal ve moleküler kanıtlar. Psikofarmakoloji 2012, 219, 1099—1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) L-Theanin Bazlı Besin İçeceğinin Anti-Stres, Davranışsal ve Manyetoensefalografi Etkileri: Rastgele, Çift Kör, Plasebo Kontrollü, Çapraz Deneme. Besinler. 2016 Ocak 19; 8 (1). pii: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Farelerde yeşil çayın üç ana bileşeninin, kateşinler, kafein ve teaninin anti-obezite etkileri. Canlı.; 18 (1) :55-62.