Balık Yağı ve Depresyon

Ya depresyon tedavisinde doktorlar beyin kimyasını ilaçlarla manipüle etmeye güvenmeyi bırakıp bunun yerine beyin kimyasını desteklemeye odaklandıysa? Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan balık yağı takviyesi ile yapılan yeni bir çalışmanın sonuçlarına dayanarak, daha az üniversite öğrencisinin depresyonda olacağı veya antidepresan ilaç kullanması gerektiği görülüyor.

Depresyon üniversite öğrencilerinde büyük bir sorundur. Son anketlere göre, lisans öğrencilerin% 30'u o kadar depresyonda hissediyor ki bu durum işlev görme yeteneklerini engelledi ve% 6'sı son 12 ayda ciddi şekilde intiharı düşünüyor. Reçeteli antidepresan ilaçlara göreceli etkisizlik ve olası advers reaksiyonlar göz önüne alındığında, bu genç yetişkinlere doğru beslenme ve takviye konusunda yardımcı olmak önemlidir. Sonuçta, Prozac veya diğer antidepresanlardan yoksun olduğunuz için depresyona girmezsiniz, ancak balık yağlarından elde edilen uzun zincirli yağ asitleri kadar önemli bir şeyden yoksunsanız, bu depresyonun önemli bir nedeni olabilir.  

Arka Plan Verileri:

Lipid peroksitler, ağır metaller, çevresel kirleticiler ve diğer zararlı bileşikler içermeyen uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA için konsantre edilmiş balık yağı takviyeleri beslenme tıbbında devrim yarattı. Artık çok sayıda bilimsel kanıt, balık yağı takviyesinin depresyon ve diğer beyinle ilgili bozukluklar da dahil olmak üzere 60'tan fazla farklı sağlık durumunu önleyebileceğini veya fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Çalışmalar ayrıca balık yağı tüketimi yüksek olan ülkelerin düşük depresif bozukluk oranlarına sahip olduğunu bildirmiştir.

Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonu için önemi, sinir hücresi zarlarının fosfolipid bileşimindeki rolleri ile ilgilidir. Araştırmalar EPA ve DHA'nın aşağıdakileri etkilediğini göstermiştir:

• Beyin hücre zarlarının akışkanlığı.
• Nörotransmitter sentezi.
• Nörotransmiter bağlanması.
• Sinyal iletimi.
• Serotonin, epinefrin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterleri parçalayan anahtar enzimlerin aktivitesi.

EPA ve DHA için konsantre balık yağlarının, önerilen dozaj seviyelerinde verildiğinde depresyon ve bipolar bozukluğu (manik depresyon) olan hastalar için olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir (örneğin, 1.000-3.000 mg EPA+DHA), ancak bu çalışmalar öncelikle yaşlı yetişkinlere odaklanmıştır ve tipik olarak reçeteli bir antidepresan ilaç alan hastalarda da olmuştur.

Yeni Veri:

Depresyonlu genç yetişkinlerde balık yağı takviyesinin etkilerini değerlendirmek için, ortalama yaşı 20 olan 23 denekte (%78 kadın) çift kör bir çalışma yapılmıştır. Bu denekler, standart bir tanı anketinde (Beck Depresyon Envanteri [BDI]) 10'dan büyük bir puanla belirgin şekilde anlamlı depresyona sahipti ve antidepresan ilaç ALMADI. Denekler rastgele bir plasebo (mısır yağı) veya balık yağı grubuna (1.4 g EPA+DHA) eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asitlere atandı). BDI takviyeden önce ve tekrar 21. günde tamamlandı.

Sonuçlar, gruplar arasında depresyon durumunda anlamlı bir fark olduğunu göstermiştir. Balık yağı alanlarda, deneklerin% 67'si artık depresyon kriterlerini karşılamıyorken, plasebo grubundaki sadece% 20'si artık depresyonda değildi.

Yorum:

Bu sonuçlar oldukça önemlidir ve düşük dozajlı balık yağı takviyesinin ruh halini artırmada çok hızlı sonuçlar verebileceğini göstermektedir. Etkileyici sonuçlara rağmen, tedavi amaçlı kullanıldığında balık yağları için dozaj önerilerim 3.000 mg EPA+DHA'dır. Bu dozaj seviyesi, daha yaşlı deneklerde yapılan önceki çalışmalara dayanarak daha da iyi sonuçlar verecekti.

Ek olarak, son birkaç yılda, ruh halini iyileştirmek, beyin sağlığını, belleği ve/veya yaşa bağlı zihinsel gerilemenin önlenmesi için beslenme yaklaşımlarını yansıtan çalışmaları vurgulayan birkaç bülten yayınladım. İşte odak noktaları şunlardır: iltihabı azaltmak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek, gerekli yapı taşlarını süper beslenme ile sağlamak ve diyetten antioksidanlar tüketerek ve takviye yoluyla beyni hasardan koruyun.

Diyetle ilgili olarak, Akdeniz veya Yeni İskandinav Diyeti çok yararlı görünüyor. Takviye ile ilgili olarak, balık yağlarına ek olarak, üç ana öneri daha vardır:

#1. Tüm vitaminler ve mineraller için en azından önerilen diyet alımını sağlayan yüksek kaliteli çoklu vitamin ve mineral takviyesi alın.

#2. Kan seviyelerinizi optimum aralığa (50-80 ng/ml) yükseltmek için yeterli D vitamini₃ (tipik olarak günde 2.000-5.000 IU) alın.

#3. üzüm çekirdeği veya çama kabuğu özü; kurkumin (Theracurmin); bir “yeşillik içeceği” ürünü veya resveratrolgibi flavonoid bakımından zengin özler gibi ekstra bitki bazlı antioksidanlar alın.

Referans:

Ginty AT, Conklin SM. Akut uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin kısa süreli takviyesi depresyon durumunu değiştirebilir ve depresyonlu genç yetişkinler arasında semptomolojiyi azaltabilir: Ön randomize ve plasebo kontrollü bir çalışma. Psikiyatri Res. 2015 Eylül 30; 229 (1-2): 485-9.