Kadınlar, Sağlıklı Yağlar ve Genel Fitness

Düzenli egzersiz yapan bir kadınsanız, muhtemelen vücudunuzu beslemenin en iyi yolu hakkında, özellikle yağ alımı söz konusu olduğunda çelişkili mesajlar duymuşsunuzdur. Uzun yıllar boyunca, düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetler kilo kaybı, genel sağlık ve egzersiz performansı için önerildi.

Ancak son zamanlarda öğrendiğimiz şey, kadınların özellikle genel zindelikile ilgili olduğu için diyetlerinde özellikle daha fazla yağa ihtiyaç duyduklarıdır.

Kadınlar Neden Şişmanlıktan Korkar

Dürüst olalım: Kadınlar belirli bir şekilde görünmeleri için büyük bir baskı altındadır, özellikle fitness ortamında. “Daha yağsız daha iyidir” düşünen birçok kadın sporcu kalorisi çok düşük diyetleri seçer ve sonra enerji ve zindelik seviyelerinin neden zarar gördüğünü merak eder.

Diyetinize daha fazla yağ eklemekten bahsetmek kafanızda alarm zillerinin çalmaya başlamasına neden olabilir. Onlarca yıllık kötü diyet tavsiyesi sayesinde, bize yağdan korkmamız öğretildi. Sorun şu ki, diyetimizde yeterince yağ almadığımızda, iki şeyden birini yapıyoruz: yağları şeker ve işlenmiş gıdalarla değiştirmek veya genel olarak yeterli kalori tüketmemek.

Tamam, beni ikna et. Neden Daha Fazla Yağ Yemeliyim?

kadın olarak, doğal olarak vücudumuzda erkeklerden daha fazla yağ depolarız. Spor salonundaki en zinde kadın olabilirsiniz ve yine de yanınızdaki makinedeki adamdan daha fazla vücut yağına sahip olabilirsiniz.. Bu sinir bozucu görünse de, aslında bizim yararımıza çalışabilir. Görüyorsunuz, vücudumuz bu ekstra yağı egzersiz için yakıt olarak verimli bir şekilde kullanmak için tasarlandı.

İşte nasıl: Kadınlar genellikle erkeklerden daha düşük solunum değişim oranına sahiptir. Kadınlar ayrıca daha yüksek östrojen ve progesteron seviyelerine sahiptir. Bunların her ikisi de vücudumuzun yağ yakmada karbonhidratlardan çok daha iyi olmasına neden olur. Dolayısıyla, yeterince yağ yemiyorsanız, yakmak için fazla depolanmış enerjiniz olmayacak ve verimli bir şekilde egzersiz yapamayacaksınız.

Yeterli yağ alımı, kemik sağlığı, enerji seviyeleri ve hormon üretimi için gerekli yağda çözünen vitaminlerin sağlanmasında da önemlidir.

Ne Kadar Yağ Yemeliyim?

Kalorilerinizin %20-35'i yağdan gelmelidir. Bu, günde 2000 kalori tüketiyorsanız, en az 44 gram yağ tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

Ne Tür Yağ Yemeliyim?

Tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. fındık, tohum, fındık ezmesi, somon, balık yağı takviyeleri, avokado ve yumurta gibi yağsız proteinli gıdalarda doğal olarak bulunan yüksek kaliteli yağ kaynaklarını seçmek önemlidir. Trans-yağlardan ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.

İşte diyetinize sağlıklı yağlar eklemek için bazı basit fikirler:

• Sabahları tostunuza bir çorba kaşığı badem yağı ekleyin.
• Çeşitli fındık, kuru meyveve hindistan cevizi gevreği kullanarak kendi iz karışımınızı yapın.
• En sevdiğiniz smoothie tarifine iki yemek kaşığı avokado ekleyin.
• Salataya bir tutum kenevir kalp veya chia tohumu ekleyin.
• Yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi seçin ve günlük olarak alın.

Yani eğer kadınsanşişmandan korkma. Bu sağlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyerek daha verimli egzersiz yapmaya başlayın. Bunun için yaratıldın!