İçindekiler
İçindekiler
Vitamin eksiklikleri dünya çapında yaygındır. Birincil vitamin eksikliği, diyette yeterince vitamin yememekten kaynaklanır. İkincil bir vitamin eksikliği, midede emilim bozukluğu gibi başka bir sorundan kaynaklanır. Her yaş grubu vitamin eksikliği geliştirebilir, ancak çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar daha duyarlı olma eğilimindedir. Çok yönlü sağlıklı bir diyet yemeden yoksun olan herkes de vitamin eksikliği geliştirme riski altındadır. Vitamin eksikliğinin belirtileri bazıları için ince ve diğerleri için daha belirgin olabilir. İşte vitamin eksikliğiniz olduğunu ve bunu düzeltmek için neler yapabileceğinizi gösteren birkaç yaygın semptom.
Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında 300 milyon insanın bir anksiyete bozukluğundan etkilendiğini tahmin ediyor. Yaygın anksiyete belirtileri aşırı endişe, korku, kalp çarpıntısı, terleme, uykusuzluk ve hiperventilasyonu içerebilir. Birkaç çalışma, vitamin eksikliklerinin insanlarda artan kaygı ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.
D vitamini , güçlendirilmiş gıdalarda ve doğal güneş ışığında az miktarda bulunan yağda çözünen bir vitamindir. Yiyeceklerden ve güneş ışığından gelen D vitamini vücutta kimyasal bir dönüşüme uğramalıdır. En aktif form, kalsitriol olarak da bilinen D3 vitamini'dir. Kemik gelişimi ve oluşumu, bağışıklık fonksiyonu ve iltihabın azaltılmasında rol oynar. Bazı çalışmalar, aslında bir hormon öncüsü olan düşük D vitamininin anksiyete ile ilgili davranışlarla bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini takviyesinin kaygı ve depresyonu iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Birkaç çalışma, düşük B vitaminlerinin artmış anksiyete semptomlarında rol oynadığını göstermektedir. B6 Vitaminiveya piridoksin, GABA, serotonin ve dopamin olarak da bilinen gama-aminobutirik asidin sentezinde rol oynayan bir kofaktördür. Bunların hepsi zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilecek nörotransmitterlerdir. Bazı çalışmalar, B6 vitamini takviyesinin kadınlarda anksiyete ve depresyonu azaltabileceğini göstermektedir. B6 vitamini eksikliği ayrıca panik atak ve hiperventilasyon ataklarının bir nedeni olabilir.
Vitamin B3veya niasin, esansiyel, suda çözünür bir vitamindir. B3 Vitamini, çeşitli çalışmalara göre, triptofanın serotonine dönüştürülmesinde rol oynar ve bu da anksiyete ve depresyonun düzenlenmesinde rol oynar.
Geceleri görmekte veya gözlerinizi parlak ışıktan loş ışığa ayarlamakta zorlanıyorsanız, gece körlüğü olarak bilinen bir durumunuz olabilir. A vitamini eksikliği gece körlüğünün bir nedeni olabilir. Görsel işlev, bağışıklık fonksiyonu ve cilt dokusunda rol oynayan yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini , gözün arkasındaki ışık alan olan retinaya elektriksel uyarılar göndermede rol oynar.
A vitamini bazı gıdalarda doğal olarak farklı şekillerde bulunur. Hayvan ve balık kaynakları, en kullanışlı form olan önceden oluşturulmuş A vitamini bakımından en yüksektir. Sığır karaciğeri , aktif A vitamini formunun en yüksek hayvansal kaynağını içerir. Morina karaciğeri yağı A vitamini bakımından yüksektir Bitkisel gıdalar vücutta A vitaminine dönüştürülebilen karotenoidler içerir. Karotenoidler, havuç, sarı ve kırmızı biber, patates ve tatlı patates dahil olmak üzere meyve ve sebzelere sarı, kırmızı veya turuncu rengini veren pigmentlerdir. Bir çalışma, karotenoidler lutein veya zeaksantin ile takviyenin gece görüşünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
İskorbüt, bağ dokusunu korumak için gereken C vitamini eksikliğinden dolayı bir kişinin diş eti kanamasından muzdarip olduğu bir durumdur. Diğer belirtiler çürüyen dişler, saç incelmesi ve yorgunluk içerebilir. Bir zamanlar 15. yüzyılda ortak bir endişe kaynağı olan iskorbüt bugün daha nadirdir, ancak bazı sağlık uzmanları zayıf beslenme ve yoksulluk nedeniyle geri dönüş yapabileceğini öne sürüyor.
C vitaminiveya askorbik asit, suda çözünür temel bir vitamindir. Serbest radikallerle savaşan, bağışıklık fonksiyonunda rol oynayan ve demir emilimine yardımcı olan bir antioksidandır. C vitamini kollajen üretiminde rol oynar. İnsanlar doğrudan C vitamini üretemezler. C vitamini eksikliği tipik olarak diyette C vitamini içeren gıdaların eksikliğinden kaynaklanır. Kronik C vitamini eksikliği ile ilişkili olabilecek semptomlar arasında yorgunluk, kolay morarma ve eklem ve kas ağrısı bulunur.
C vitamini turunçgiller, brokoli ve domateslerde en yüksektir.
Sigara içen insanlar, içmeyenlere göre daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 1 g'a kadar C vitamini takviyesinin kabaca %70-90'lık bir emilim oranına yol açtığını öne sürüyor.
Yorgunluk birçok insan için ortak bir endişe kaynağıdır. Uyku eksikliği, hastalık veya kötü beslenme gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Aynı zamanda bir veya daha fazla vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
E vitamini yağda çözünen başka bir vitamindir. E vitamininin en çok çalışılan formu alfa-tokoferoldür. E vitamini ayrıca anti-enflamatuar etkilere sahip olabilen bir antioksidandır. Bağışıklık fonksiyonunda rol oynar. Çalışmalar, düşük E vitamini seviyelerinin yorgunluk düzeylerini artırabileceğini göstermiştir. Özellikle bir çalışma, düşük E vitamininin kas yorgunluğuna neden olabileceğini düşündürmektedir. E vitamini fındık ve tohum ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunabilir.
B vitaminleri , gıdaların enerjiye dönüştürülmesinde toplu olarak rol oynar. Bunlar, hücrenin enerjisi olan adenosin trifosfatı yapan Krebs döngüsünde yer alan kofaktörlerdir. Bir çalışma, CFS'li kişilerin daha düşük B vitamini seviyelerine sahip olabileceğini öne sürüyor. Kronik yorgunluk sendromu olan bazı kişiler B vitamini takviyesinden yararlanabilir.
Kronik yorgunluk sendromlu kişilerde düşük D vitamini seviyeleri de görülmüştür. Araştırmalar, D vitamini takviyesinin yorgunluk seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kırılgan tırnaklar sık sık el yıkamadan, bulaşık yıkamadan veya birkaç vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir.
Vitamin B7, daha yaygın olarak biotin olarak bilinir, enerji üretiminde rol oynayan başka bir B vitaminidir. Biotin, tırnak ve saç büyümesi için gerekli olan protein oluşturan amino asitlerde rol oynar. biotin eksikliğinin belirtileri arasında yüzdeki döküntüler, kırılgan saçlar, uyuşma ve karıncalanma, iştahsızlık veya depresyon bulunur.
Biyotin içeren yiyecekler arasında yumurta, ıspanak, karaciğer ve somon bulunur. 2017 yılında yapılan bir araştırma, biotin takviyesinin tırnakları ve saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Tırnak ve saç sağlığında yer alan bir diğer önemli mineral, hemoglobin üretiminde rol oynayan demir'dir. Hemoglobin, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olan bir proteindir. Tırnakların sağlıklı kalması için oksijene ihtiyacı vardır. Koilonychia olarak bilinen bir durum, içbüküldüğü tırnak şeklinin anormalliğine neden olur. Bu aynı zamanda tırnak kaşıklama olarak da adlandırılır.
Düşük demir de kırılgan tırnaklara neden olabilir. Ek olarak, düşük demiriniz varsa, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı da yaşayabilirsiniz.
Düşük demir saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Günde yaklaşık 100 saç teli kaybetmek normaldir. Bununla birlikte, bir seferde saç yığınlarını kaybettiğinizi fark ederseniz, vücudunuzda başka bir şey oluyor olabilir.
demirin iki farklı formu vardır: hem ve hem olmayan. Heme demir hayvansal ürünlerden gelir ve bitki kaynaklarından gelen hem olmayanlardan daha iyi emilir. Demir oranı daha yüksek yiyecekler arasında istiridye, sığır karaciğeri, pekmez ve fasulye bulunur. Vejetaryenler ve veganlar düşük demir veya demir eksikliği anemisi geliştirme riski daha yüksek olabilir.
demir sadece bir doktorun yönlendirmesi altında takviye edilmesi gerektiğini unutmayın çünkü çok fazla demir zararlı olabilir.
Çinko vücuttaki birçok süreçte rol oynayan bir eser elementtir. Bağışıklık fonksiyonu, protein sentezi ve hormon üretiminde rol oynar. Düşük çinko seviyeleri tat kaybına, ishale, zayıf yara iyileşmesine ve kas kaybına neden olabilir. Çinkonun hücresel süreçlerde yer aldığı göz önüne alındığında, çalışmalar düşük çinkonun saç dökülmesine ve saç incelmesine neden olabileceğini düşündürmektedir. Çinko seviyeleri, yara izi olmayan saç dökülmesi olan kişilerde daha düşük olabilir.
İnflamatuar bağırsak hastalığı olan kişiler, malabsorpsiyon sorunu nedeniyle daha düşük çinko seviyelerine sahip olabilir. Vejetaryenlerin çinko eksikliği geliştirme riski de artmış olabilir.
Çalışmalar çinko takviyesinin saç dökülmesi olan insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Takviyeler, çinko pikolinat, glukonat, çinko sülfat ve çinko asetat dahil olmak üzere farklı çinko formları içerir. Elemental çinko yüzdesi kullanılan forma göre değişir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
