İçindekiler
İçindekiler
Aktif bir yaşam tarzı yaşayan erkekler, günlük hayatlarını tamamlayan bir diyet ve takviye rejiminden yararlanabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla karşılaştırıldığında, aktif bir yaşam tarzı, vücuda uygulanan daha yüksek talepler nedeniyle biraz farklı bir günlük rutin gerektirecektir. Özellikle fiziksel olarak aktif erkekler için performans, uzun ömür ve günlük yaşama yardımcı olabilecek birkaç besin vardır.
Erkeklerin fiziksel, biyolojik ve fizyolojik farklılıklar nedeniyle kadınlara kıyasla biraz farklı ihtiyaçları olacağını kabul etmek önemlidir ve bu nedenle bir erkeğin takviye rejiminin genellikle bir kadınınkinden farklı görüneceğinin nedeni budur. Bu yazıda, aktif erkeklerin sağlıklı yaşam tarzlarına fayda sağlamak için alabilecekleri üç takviyeyi ele alacağız.
Tamamen, doğal gıdalardan oluşan dengeli sağlıklı bir diyete ek olarak takviyelerin kullanılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sağlıklı gıdaların yerini almak için alınmamalı veya diyette eksik bir alanı örtmek için yara bandı olarak kullanılmamalıdır.
Aşağıdaki takviyelerin tümü birkaç özel nedenden dolayı seçilmiştir. İlk olarak, genel ek makalelerinde gördüğünüz standart “gidilecek yerleri” listelemek yerine, bu üç takviye, önerilen faydalarını ve iddialarını destekleyen makul miktarda araştırmaya sahiptir. Araştırmada her zaman bir tutarsızlık olacaktır, ancak aşağıdaki takviyeler, önerilen faydalarıyla ilgili en iyi kullanımları ve önerileri ile oldukça tutarlıdır.
Aşağıdaki takviyelerin bu listeye girmesinin ikinci nedeni, özellikle erkekler için potansiyel olarak sahip olabilecekleri faydalardır. Örneğin, aşağıdaki ilgili takviyeler kas kazanımı ve tutulması, ruh sağlığı, doğal testosteron üretimi ve çok daha fazlası gibi şeyleri desteklemeye yardımcı olacaktır.
Bu eklentilerin bu listeye girmesinin son nedeni, giriş ve uygulama seviyelerinin düşük olmasıdır. Aşağıdaki takviyelerin tümü düzenli olarak alındığında tüketilmesi nispeten güvenlidir ve bunları önceden var olan bir rejime dahil etmek için çok fazla planlama gerektirmezler.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, protein tozu erkekler için yararlı bir takviye olarak listeye giriyor. Her tür protein tozu erkekler için, özellikle aktif bir yaşam tarzı yaşayanlar için yararlı olabilir. Protein tozları ve biyoyararlanımları söz konusu olduğunda, genellikle peynir altı suyu izolatı daha iyi sonuç verecektir. Bununla birlikte, veganlarve diyet kısıtlamaları olan diğerleri için, kişinin diyet ihtiyaçlarına uygun bir protein tozu da iyi çalışacaktır.
Kişinin rejimine protein tozu eklemenin ana faydalarından biri, çoğunun tüm temel amino asitleriiçermesidir. Bu, günlük olarak ve zorlu egzersizlerden sonra kas inşa etmek ve onarmak için anahtardır. Protein içeren bazı yiyecekler tüm amino asitlere sahip değildir, bu nedenle takviye tüketmek, kişinin yeterince aldığından emin olmanın kusursuz bir yoludur.
Dokuz esansiyel amino asit arasında histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin bulunur.
Bir protein tozu tüketerek - ister antrenmandan sonra ister atıştırmalık olsun - vücuda ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlamak için günlük olarak yeterli protein elde etme şansı daha yüksektir.
Yukarıdaki esansiyel amino asitlerle ilgili noktaya eklemek gerekirse, protein tozu da egzersiz sonrası iyileşmeiçin harika bir seçenektir. Sürekli olarak zindeliğini, vücut kompozisyonunu ve sağlıklarını iyileştirme arayışında olan aktif erkekler için protein, zorlu bir aktivite döneminden sonra iyileşmeyi artırmak için kolay bir araçtır.
Bir antrenmanın ardından vücut protein sentezi için protein kullanmaya daha duyarlı olacaktır. Protein sentezi, kasları onarmak için proteini kullanma sürecidir ve bu öncül, “anabolik pencere” fikrinin ortaya çıktığı yerdir. Söz konusu “pencere” daha önce düşünülenden çok daha uzun olsa da (30 dakika-6 saat +), bir antrenmandan sonra bir protein tozu tüketmek vücudun iyileşme sürecini başlatmasını sağlamanın kolay bir yoludur - bunu düşük sarkan meyve düşünün.
Vücut kompozisyonunu iyileştirme arayışındaki erkekler için, protein tozu doygunluğa veya daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olmak için harika olabilir. Protein tozu tek başına alınabilir veya özellikle diyet yaparken doygunluk hissini desteklemede rol oynayabilecek protein ağırlıklı atıştırmalıklar yapmak için yulaf ezmesi gibi şeylerle karıştırılabilir.
Bu noktayı ilerletmek için, protein tozu, seyahat ederken daha sağlıklı seçenekler arayanlar için günün her saatinde ve yoldayken harika bir atıştırmalıktır.
Piyasadaki egzersiz performansını desteklemeye yönelik tüm takviyelerden, çok az takviye kreatinkadar olumlu araştırmaya sahiptir. Kreatin, omurgalılarda bulunan ve kas ve beyindeki hücrelerde kullanılan bir enerji para birimi olan adenosin trifosfatın (ATP) geri dönüşümünde rol oynayan organik bir bileşiktir.
Bu takviye, aşağıda ele alacağımız çeşitli nedenlerle aktif erkekler için harikadır ve herhangi bir takviye rejimine uygulanması kolaydır.
Aerobik antrenman birçok şekilde olabilir ve bisiklet, koşma, kürek çekme ve yüksek yoğunluklu antrenman gibi aktiviteleri sevenler için, kreatinin verimli enerji üretimini artırma kabiliyeti nedeniyle aerobik kapasiteyi artırmada rol oynadığı öne sürülmüştür.
2003 yılında Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, yazarlar kreatinin seçkin kürekçilerin dayanıklılık antrenmanları sırasında performanslarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu öne sürdüler. Daha sonra 2010 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, kreatinin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman nöbetleri sırasında submaksimum çalışmaya potansiyel olarak yardımcı olabileceğini vurguladı.
Ağır antrenman yapmayı seven ve güç üretiminin sınırlarını zorlayan aktif erkekler için kreatin hem toparlanma hem de güç üretimini desteklemek için harika bir takviyedir. Araştırmalar, kreatinin bunu iskelet kasındaki fosfokreatin enerji sistemini güçlendirerek ve maksimize ederek yaptığını göstermektedir. Bu nedenle, enerji sistemleri maksimize edilirse, performansın artma şansı daha yüksektir.
Bu noktayı ilerletmek için, yazarlar 2018'de Nutrients dergisinde bir çalışma yayınladılar ve kreatin takviyesinin kas iyileşmesine ek olarak karmaşık antrenman (güç üretimini artırmak için tasarlanmış bir eğitim türü) performansını nasıl artırdığını araştırdılar. Çalışma müdahalelerinin ardından yazarlar, kreatin takviyesi grubunun 1-RM'lerinin (Rep Max) plasebo grubuna kıyasla daha büyük ölçüde iyileştiğini ve ayrıca karmaşık eğitim seanslarını takiben kreatin kinaz seviyelerinin (kas hasarının bir göstergesi) düştüğünü belirtti.
Kreatinin sahip olduğu fiziksel faydaların yanı sıra, zihinsel biliş faydaları da sağlar. Araştırmalarda kreatinin nöroproteksiyon ve enerji kaynaklarını iyileştirerek hafızayı ve akıl yürütmeyi artırmada rol oynayabileceği öne sürülmüştür. Deneysel Gerontoloji dergisinde 2018'de yayınlanan bir araştırma, kreatinin sağlıklı genç bireylerde hafıza ve akıl yürütmede olumlu bir rol oynadığını öne sürdü.
Takviyeler dünyasında, magnezyum isimsiz bir kahraman olarak kabul edilebilir. Her gün, magnezyum vücutta yaklaşık 600 kimyasal reaksiyonda rol oynar ve bir rol oynar. Aslında magnezyum enerji üretimi, sinir sistemi düzenlemesi, gen bakımı, protein oluşumu için önemlidir ve liste uzayıp gidiyor.
Söylemeye gerek yok, magnezyum inanılmaz derecede önemlidir, özellikle günlük diyetlerinde yeterince tüketmeyen erkekler için.
Magnezyum sağlıklı günlük beyin fonksiyonlarında ve ruh halinde kritik bir rol oynar. Magnezyum eksikliği olanlar depresyona daha yatkın olabilir. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi'nde 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, en düşük magnezyum seviyelerine sahip yetişkinlerin depresyona daha yatkın olabileceğini ve bunun da birinin aktif bir yaşam tarzını destekleme motivasyonunu sürdürmesini zorlaştırabileceğini öne sürdü.
Erkekler için, özellikle depresyon gibi şeyler söz konusu olduğunda, ruh sağlığı genellikle yetersiz değerlendirildiğinden, bunu bilmek yararlı olabilir. Ve yoğun, aktif yaşam tarzları, kişiyi günlük olarak yeterli magnezyum tüketmemeye daha yatkın hale getirebilir.
Magnezyumun birkaç çalışmada kan akışını teşvik etmek ve kan basıncını düşürmek için önerilmiştir ve bu, ailede bu sorunların öyküsü olan erkekler için yararlıdır. Araştırmalar, magnezyumun kan damarlarının kısıtlanmasını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kan basıncını düşürmede küçük ama tutarlı olumlu etkileri teşvik edebileceğini öne sürdü.
Yukarıdaki takviyeler rejimlerine sadece üç erkeğin dahil edebileceğidir. Bazı araştırmalarda özellikle erkekler için olumlu ışık tutan diğer faydalı takviyeler arasında balık yağı, D vitaminive kafeinbulunur.
Düşük riskli olmasına rağmen, herhangi bir yeni takviyeyi günlük bir rejime entegre etmeden önce bir doktora veya kalifiye tıp uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
