İçindekiler
İçindekiler
On yıllardır magnezyum, doktorlar ve bilim adamları arasında genel sağlık ve zindelik için gerekli bir mineral olarak kabul edilmiştir. Son yıllarda, sağlığa yönelik daha bütünsel yaklaşımların patlaması ile magnezyum bir kez daha gündeme geldi.
Magnezyumun bir türü olan magnezyum glisinat, bilim camiasından ve genel halktan büyük ilgi görmüştür. Magnezyum glisinat nedir? Magnezyum glisinat almanın herhangi bir faydası var mı?
Çalışmalar, magnezyum glisinat takviyesi ile çeşitli faydaların geldiğini göstermektedir. Bu faydalar, depresyonu iyileştirmekten kardiyovasküler sağlığa fayda sağlamaya ve hatta ağrıyı azaltmaya kadar geniş bir kapsama sahiptir.
Magnezyumoptimal sağlık ve zindelik için gerekli bir elementtir. Vücudun 21-28 gram magnezyum içerdiği tahmin edilmektedir. İnsan vücudundaki magnezyum içeriğinin yaklaşık% 99'u yumuşak dokularda, kemiklerde ve kaslarda bulunur. Kalan% 1'i magnezyumun vücut tarafından sıkı bir şekilde düzenlendiği kan serumunda bulunur.
Magnezyum çok önemlidir çünkü vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonun düzgün çalışması için gereklidir.
Ne yazık ki, araştırmalar genel halktaki birçok yetişkinin magnezyum eksikliği yaşayabileceğini veya henüz açık semptomlar göstermeyen düşük magnezyum durumuna sahip olabileceğini göstermektedir.
Genel halk arasında yetişkinlerde subklinik magnezyum eksikliğindeki bu artış, çölyak ve Crohn hastalığı gibi malabsorpsiyon bozuklukları, laksatiflerin aşırı kullanımı, aşırı terleme ve hatta bazı ilaçların uzun süreli kullanımı dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ilişkilendirilmiştir.
Araştırmalar ayrıca yetersiz diyet magnezyum alımının düşük magnezyum durumuna büyük ölçüde katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Neyse ki, magnezyum takviyeleri düşük magnezyum durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İster bilişi iyileştirmeye yardımcı olabilecek magnezyum treonat ister kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilen magnezyum oksit olsun, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı magnezyum takviyesi vardır.
Pek çok farklı magnezyum takviyesi ile aralarındaki farkı anlamak göz korkutucu olabilir.
Magnezyum takviyeleri genellikle minerale bağlı molekülde farklılık gösterir. Örneğin, magnezyum sitrat bir sitrik asit molekülüne bağlanır.
Magnezyum glisinat, elemental magnezyuma bağlı amino asit glisine sahip popüler bir magnezyum takviyesidir.
Glisinvücut tarafından kolin veya treoninden sentezlenen bir amino asittir. Kemik suyu ve jelatin gibi gıdalardan da elde edilebilir.
Çalışmalar, glisinin beyinde engelleyici veya sakinleştirici bir kimyasal haberci olarak işlev gördüğünü göstermektedir. Bir nörotransmiter olarak glisin, beyin hücreleri arasındaki sinyallerin iletimini azaltır ve bu da sakinleşmeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar magnezyumun sakinleşmeyi teşvik edebileceğini ve kaygıyı azaltabileceğini gösterdiğinden, magnezyum glisinat sakinleştirici ve gevşeme üzerinde kümülatif bir etkiye sahip olabilir.
Rahatlama, magnezyum glisinatın başlıca sağlık yararlarından biri olsa da, bu güç merkezi takviyesi genel sağlığı çeşitli şekillerde teşvik edebilir.
İşte 5 magnezyum glisinat faydası.
Bazı magnezyum takviyeleri gastrointestinal sistemi tahriş edebilir ve hatta ozmotik etki yoluyla artan bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Bazı magnezyum takviyeleri yutulduğunda, bağırsakta emilmezler ve suyun bağırsaklara girmesine ve bağırsak hareketi oluşturmasına neden olurlar.
Magnezyum hidroksit gibi Magnezyum Sütü olarak adlandırılan bazı takviyeler bu şekilde çalışır ve özellikle kabızlığın giderilmesi için kullanılır.
Magnezyum glisinatın magnezyum hidroksit gibi takviyelere benzer şekilde çalıştığı bulunmamıştır. Magnezyum takviyelerine duyarlı olanlar genellikle birçok gastrointestinal semptom olmadan magnezyum glisinat alabilirler.
Vücuda emilen magnezyum miktarını ölçen çalışmalar, düşük dozlarda magnezyum glisinat beyin magnezyum seviyelerini yükseltirken, çevresindeki doku magnezyum seviyelerinin değişmeden kaldığını bulmuştur.
Magnezyum glisinatın artan emilimi, beyin gibi diğer organlara fayda sağlarken gastrointestinal rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Birkaç vaka çalışması, magnezyum glisinat takviyesinin depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Vaka çalışması, bir müdahalenin sonucunu değerlendirmek için belirli bir kişiyi veya grubu belirli bir süre boyunca takip eden bir çalışmadır.
Bir vaka çalışması, 5 yıl boyunca uykusuzluk, anksiyete ve depresyondan muzdarip 59 yaşında bir adamı izledi. Adam, 400 miligram (mg) magnezyum glisinat alarak depresyon ve anksiyetesinin birkaç ay içinde hafifletildiğini bildirdi.
Başka bir vaka çalışması, daha önce üç çocuk doğurmuş 35 yaşında bir kadını izledi. Her çocuğun doğumuyla birlikte şiddetli doğum sonrası depresyondan muzdaripti.
Dördüncü hamilelikte doğum sonrası depresyona karşı önleyici bir önlem olarak magnezyum glisinat aldı. Kadın, dördüncü çocuğunun doğumundan sonra doğum sonrası depresyonla hiç mücadele etmediğini bildirdi.
Belirli bir konuda mevcut olan tüm araştırmaları analiz eden bir çalışma olan bir sistematik inceleme, düşük magnezyum kan serum seviyeleri ile depresyon arasında bir ilişki buldu.
Çalışma ayrıca magnezyum takviyesinin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Yüksek tansiyon kalp krizi, felç, göz ve böbreklerle ilgili sorunlar ve hatta bilişte azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Magnezyum glisinat yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, 12 hafta boyuncaD vitaminive magnezyum glisinat, tek başına D vitamini veya plasebo alan 95 katılımcıyı takip etti.
Çalışma, magnezyum ve D vitamini grubunun D vitamini düzeylerini tek başına D vitamininden daha iyi yükselttiğini buldu. Ayrıca magnezyum glisinat ve D vitamini kombinasyonunun sistolik veya üst kan basıncını 8.26 puana kadar düşürdüğünü buldu.
Sistematik bir derleme, magnezyum takviyesinin kilo, bel çevresi ve kan basıncı üzerindeki etkilerini analiz etti. Çalışma ağırlık ve bel çevresinde bir fark bulamasa da, magnezyum takviyesi 12 hafta sonra kan basıncını önemli ölçüde düşürdü.
Araştırmalar, magnezyumun kan damarlarının tonunu düzenleyerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Magnezyum ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını yükselten epinefrin gibi hormonların salınmasını da önler.
Araştırmalar, magnezyum takviyesinin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü klinik çalışma, uykusuzluktan muzdarip 46 yaşlı hastayı içeriyordu.
8 hafta boyunca katılımcılara günde 500 mg magnezyum ya da plasebo verildi ve uykusuzluk semptomlarının şiddetini değerlendirmek için anketler doldurdular.
8 haftanın sonunda, magnezyum takviyesi alan grup, plasebo grubuna kıyasla uyku süresi ve kalitesi arttı. Magnezyum grubu ayrıca plasebo grubuna kıyasla serum melatonin seviyelerinde bir artış gösterdi.
Melatoninbeyindeki epifiz bezi tarafından salgılanan ve uykuyu başlatmaya yardımcı olan bir hormondur.
Başka bir çift kör, randomize plasebo çalışması, 24 ila 27 yaşları arasındaki 16 erkek ve kadını içeriyordu. Çalışma, katılımcıların uykuya dalmaları için geçen süre ve uyku kalitesini değerlendirmeleri gibi uyku kalitesinin nesnel ve öznel ölçümlerini ölçmek istedi.
Müdahale grubundaki katılımcılar magnezyum, glisin, triptofan, tart kirazı vel-theaninekombinasyonunu aldı. Üç gün boyunca, müdahale grubundaki bireyler plasebo grubuna kıyasla daha hızlı uykuya dalma süreleri, daha uzun ve daha iyi uyku ve daha az sabah uykuluğu bildirdiler.
Araştırmalar, magnezyumun ağrıyı azaltmada faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmalar, magnezyumun N-metil-D-aspartat (NMDA) reseptörünü bloke ederek beyindeki aşırı uyarılmayı önlemek için çalıştığını göstermektedir.
NMDA reseptör aktivasyonu, ağrıya karşı artan duyarlılık, artan sinir ağrısı ve hatta bazı ağrı kesici ilaçlara verilen yanıtın azalması ile ilişkilidir.
Azalan magnezyum seviyeleri migren ve gerginlik baş ağrıları, ağrılı dönemler ve fibromiyalji gibi çeşitli bozukluklarla ilişkilendirilmiştir.
Kronik gerilim baş ağrısı olan pediatrik hastaları içeren bir çalışma, iki ay boyunca magnezyum takviyesinin baş ağrılarını %76 azalttığını buldu.
Magnezyum takviyesinin polikistik over sendromu (PKOS) ve anormal uterus kanaması olan bireylere fayda sağladığı bulundu. Bir randomize plasebo kontrollü çalışma, magnezyum takviyesi alan veya plasebo grubuna yerleştirilen PCOS'lu 64 kadını izledi.
Magnezyum takviyesi olanlar, plasebo grubuna kıyasla daha iyi bir yaşam kalitesi, daha iyi fiziksel işlevsellik, daha iyi fiziksel ve duygusal sağlık ve artan enerji bildirdiler.
Başka bir çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışma, bir ay boyunca magnezyum takviyesinin fibromiyalji hastaları arasında ağrı ve stres algısını plasebodan daha iyi azalttığını buldu.
Magnezyumglisinat, sağlık ve zindelik için birçok faydası olan güçlü bir magnezyum şeklidir. Diğer magnezyum takviyelerine duyarlı olanlar, magnezyum glisinatın nazik ve etkili olduğunu görebilirler.
Magnezyum glisinat takviyesinin bazı faydaları arasında artan emilim, daha iyi bir ruh hali, daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha iyi uyku ve daha az ağrı sayılabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
