İçindekiler
İçindekiler
Magnezyum glisinat , amino asit glisine bağlı bir magnezyum takviyesi şeklidir ve esas olarak iyi emildiği ve magnezyum oksit gibi daha ucuz formlara kıyasla mideye nazikçe oturma eğiliminde olduğu için seçilir. Uyku, stres ve genel eksiklik için en çok aranan magnezyum takviyelerinden biri haline geldi - ancak bu konuda dolaşan birçok bilgi, güçlü kanıtları (emilim, genel magnezyum durumu) çok daha zayıf kanıtlarla bulanıklaştırıyor (tek vaka raporları bir faydanın kanıtı olarak ele alınıyor veya inceleme altında tutmayan beyin sağlığı pazarlama iddiaları). İşte gerçekte tespit edilenler, diğer magnezyum formlarına karşı nasıl birleştiği, ne kadar alınması gerektiği ve kimin dikkatli olması gerektiği.
Daha doğrusu magnezyum bisglisinat olarak adlandırılan magnezyum glisinat, elemental magnezyumu vücudunuzun kendi başına ürettiği ve beyinde inhibitör bir nörotransmiter olarak kullandığı sakinleştirici bir amino asit olan iki glisin molekülüne bağlar. Magnezyum takviye formunda tek başına mevcut değildir. Her zaman başka bir moleküle (bir “şelat” veya tuz) bağlanır ve bu da ne kadar iyi emildiğini ve bağırsakta nasıl davrandığını etkiler.
Glisin bağlanması, bu formun daha ucuz alternatifler yerine önerilmesinin ana nedenidir: magnezyum oksit veya magnezyum sitrat gibi formların daha yüksek dozlarda gevşek dışkıya neden olma olasılığını artıran aynı ozmotik, su çeken etki olmadan ince bağırsaktan verimli bir şekilde emildiği görülmektedir. Ayrıca genellikle şelatlı formunda suda çözünür, bu da iyi emilmesinin bir parçasıdır.
Etiketlerle ilgili kısa not: Bir şişede “Magnezyum Bisglisinat” ve diğeri “Magnezyum Glisinat” diyorsa, bunlar aynı bileşiktir. “Bisglisinat” kimyasal olarak kesin isimdir (iki glisin molekülüne bağlı magnezyum); “glisinat”, çoğu etiketin kullandığı yaygın kısaltmadır. Ve hayır, glisin kendi başına magnezyum glisinat ile aynı şey değildir - glisin, bileşiğin sadece amino asit yarısıdır; magnezyumun etkilerini elde etmek için özellikle magnezyum bağlı forma ihtiyacınız var.
Magnezyum, enerji üretimi, kas kasılması ve gevşemesi, sinir sinyali ve kemik oluşumu dahil olmak üzere vücutta 800'den fazla enzimatik reaksiyonu destekler. Vücudun magnezyumunun çoğu kemik ve yumuşak dokuda depolanır ve böbreklerin sıkı bir şekilde düzenlediği kan serumunda küçük bir kısmı dolaşmaktadır.1
Ulusal Bilimler Akademileri Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından oluşturulan magnezyum için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) yaşa ve cinsiyete göre değişir:
Çoğu insan diyet yoluyla bir miktar magnezyum alır, ancak modern toprak tükenmesi, işlenmiş gıda tüketimi ve emilimi bozan koşullar arasında, yetişkinlerin anlamlı bir kısmı bu hedefleri tek başına gıda yoluyla tutarlı bir şekilde karşılamıyor; bu, magnezyum takviyelerinin sağlık uzmanları tarafından düzenli olarak bu kadar yaygın olarak kullanılmasının ve tavsiye edilmesinin ana nedenidir.1,2
Magnezyum glisinatın en popüler kullanımlarından biri kaliteli uykuyu desteklemektir. Magnezyum takviyesinin uykuyu desteklediği gösterilmiştir ve glisin de öyle.4,5 Dolayısıyla, magnezyum glisinatın bileşenlerinin her birinin faydalarını birleştireceğini düşünmek mantıklıdır.
Uyku kalitesini destekleyen magnezyum takviyesi ile ilgili olarak, uykusuzluk yaşayan yaşlı yetişkinlerin plasebo kontrollü bir çalışmasında, 8 hafta boyunca günde 500 mg magnezyum, plaseboya kıyasla uyku süresini ve kalitesini artırdı, magnezyum grubunda daha yüksek serum melatonin seviyeleri ile birlikte. 6
Magnezyum glisinatın (bisglisinat) uyku kalitesini desteklediğini gösteren doğrudan klinik kanıtlara gelince, kendi bildirdiği kötü uyku kalitesi olan yetişkinleri içeren 2025 randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Sonuçlar, magnezyum bisglisinat takviyesinin (günde 250 mg elemental magnezyum), plaseboya kıyasla dört hafta sonra uyku kalitesinde mütevazı ancak istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme sağladığını gösterdi. Bu sonuçlar hem magnezyum hem de glisinin tamamlayıcı etkilerini yansıtabilir.7
Magnezyum, sağlıklı sinir sistemi fonksiyonunu ve vücudun günlük strese karşı normal fizyolojik tepkisini desteklemede önemli bir rol oynar. Klinik çalışmaların 2024 sistematik bir incelemesi, stresli bireylerde yapılan yedi çalışmadan beşinin, özellikle yeterli dozlar kullanıldığında ve düşük magnezyum statüsüne sahip bireyler arasında, magnezyum takviyesi ile kendi bildirdiği stres semptomlarında iyileşmeler bildirdiğini buldu. Yazarlar daha büyük, iyi tasarlanmış klinik çalışmalara hala ihtiyaç olduğu sonucuna varırken, genel kanıtlar yeterli magnezyum seviyelerini korumanın günlük strese normal bir tepkinin bir parçası olarak sağlıklı bir ruh hali, rahatlama ve duygusal refahı desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.8
Magnezyum glisinat, glisinin beyin nörotransmiter aktivitesi üzerindeki etkileri yoluyla sakinleştirici bir etkiyi desteklemedeki rolü göz önüne alındığında, diğer magnezyum formlarına kıyasla ek faydalar sunabilir. Klinik çalışmalar, yatmadan önce glisin takviyesinin uyku kalitesini iyileştirdiğini, ertesi gün yorgunluğunu azalttığını ve uyku kısıtlamasını takiben gündüz bilişsel performansını artırdığını göstermiştir. Birlikte, bu bulgular magnezyum glisinatın hem magnezyum hem de glisinin tamamlayıcı etkileri yoluyla vücudun günlük strese normal tepkisini destekleyebileceğini göstermektedir.
Magnezyum glisinat artı D vitamini, tek başına D vitamini ve plaseboya 12 hafta boyunca karşılaştıran 95 katılımcının randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, kombinasyon grubunun normal aralıkta zaten normal aralıkta sağlıklı sistolik kan basıncının tek başına D vitamininden anlamlı derecede daha fazla korunmasını sağladığını buldu. Magnezyum takviyesinin ayrı bir sistematik incelemesi, vücut ağırlığında veya bel çevresinde önemli bir değişiklik olmamasına rağmen, 12 hafta sonra genel olarak önemli bir kardiyo-vasküler destekleyici etki bulmuştur.9
10 sistematik incelemeyi ve 8.600'den fazla katılımcıyı bir araya getiren daha geniş bir 2024 şemsiyesi meta-analizi, magnezyum takviyesinin kardiyovasküler destekleyici bir etkiyi doğruladı.10 Magnezyum, kan damarı tonusunu desteklemeye ve epinefrin gibi kalp atış hızını ve kan basıncını strese sokabilen stres hormonlarının salınmasına yardımcı olur.11
Magnezyum sağlıklı glikoz metabolizmasını sürdürmek için gerekli bir mineraldir çünkü karbonhidrat metabolizmasında yer alan yüzlerce enzim reaksiyonuna katılır ve hem pankreastan normal insülin salınımı hem de hücrelerin insüline yanıt verme yeteneği için gereklidir. Düşük magnezyum durumu, bozulmuş insülin duyarlılığı, daha zayıf kan şekeri kontrolü ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin artması ile tutarlı bir şekilde ilişkilendirilmiştir. Klinik çalışmalar, tipik olarak günde 250-500 mg elemental magnezyum sağlayan magnezyum takviyesinin insülin duyarlılığını, sağlıklı glikoz metabolizmasını ve kan şekeri kontrolünü destekleyebileceğini göstermiştir. Diyet ve gerektiğinde takviye yoluyla yeterli magnezyum alımının sağlanması, sağlıklı metabolik fonksiyonu desteklemenin önemli bir bileşenidir.12,13
Çeşitli farklı formlarla magnezyum takviyesi, iyi emilen ve tolere edilebilir bir form olarak magnezyum glisinatın kullanımını destekleyecek ek sağlık yararları göstermiştir. Bu sağlık yararları arasında muhtemelen biliş ve hafızayı desteklemek, enerji üretimi, ruh hali, kas-iskelet sistemi rahatlığı, hormonal denge ve yorgunluğu içerir.1
Magnezyum glisinatın düşük ruh hali için yaygın olarak tekrarlanan birkaç “faydası”, kontrollü denemeler yerine, zaman içinde bir veya iki kişiyi izleyen bireysel vaka çalışmaları veya raporlarda dayanmaktadır. Bir vaka çalışması test edilmeye değer bir hipotez oluşturabilir; bir tedavinin genel olarak insanlar için işe yaradığını tespit edemez, çünkü karşılaştırma grubu yoktur ve tesadüfi, diğer yaşam tarzı değişikliklerini veya doğal semptom dalgalanmalarını dışlamanın bir yolu yoktur.
Daha geniş sistematik incelemeler, düşük magnezyum kan seviyeleri ile düşük ruh hali arasında bir ilişki ve takviyenin yetersiz bireylerde depresif semptomları azaltabileceğine dair bazı kanıtlar bulmaktadır.
Ayrıca kortizolü düşürmek veya kilo kaybına yardımcı olmak için pazarlanan magnezyum glisinatın da olduğunu göreceksiniz. Magnezyumun vücudun stres tepkisi ile daha geniş ilişkisi bilinmektedir. Bazı araştırmalar, daha yüksek magnezyum durumunu daha düşük kortizol çıkışına bağlar, ancak bu, glisinat formunu spesifik olarak izole eden denemelerden değil, genel magnezyum araştırmalarından gelir ve hedeflenen bir “kortizol bloker” yerine mütevazı, sistemik bir etkidir. Kilo verme iddiası daha az doğrudan desteğe sahiptir; hiçbir deneme magnezyum glisinatın kendisinin kilo kaybı ürettiğini göstermez.
Magnezyum takviyeleri, magnezyumun neye bağlı olduğuna bağlı olarak çok değişir.
Bir eksikliği basitçe düzeltmek veya GI rahatsızlığı olmadan uyku ve rahatlamayı desteklemek için glisinat ve sitrat genellikle en iyi emilen, en çok yönlü seçenekler olarak kabul edilir. Temel pratik fark, sitratın, bazı insanların (kabızlık için) istediği ve diğerlerinin istemediği daha yüksek dozlarda hafif bir müshil etkisine sahip olma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
C vitamininin doğal bir metaboliti olan L-treonat, beyin sağlığı için en iyi magnezyum formu olarak tanıtılmıştır çünkü hayvan çalışmaları magnezyum L-treonatın beyindeki magnezyum konsantrasyonlarını artırabileceğini ve öğrenme ve hafıza ölçümlerini iyileştirebileceğini göstermiştir.14 Bu bulgular genellikle magnezyum L-treonatın “kan-beyin bariyerini geçmesine” atfedilse de, biyoloji daha karmaşıktır. L-treonatın, glisin gibi, sağlıklı beyin hücresi fonksiyonuna katkıda bulunan kendi biyolojik etkilerine sahip olması da mümkündür. Magnezyum, sıkı bir şekilde düzenlenmiş taşıma sistemleri aracılığıyla beyne öncelikle magnezyum iyonları (Mg2+) olarak girer. Bu nedenle, magnezyum glisinatın yaptığı gibi kandaki Mg2+ seviyelerini arttırdığı sürece magnezyumun kaynağı çok önemli olmamalıdır. Bununla birlikte, L-treonatın beyindeki magnezyum iletimini veya tutulmasını iyileştirerek bu süreci geliştirmesi mümkündür.
Sonuç olarak, magnezyum glisinat beyin aktivitesinden yoksun olduğu için göz ardı edilmemelidir. Beyin magnezyum seviyelerinin artması açısından magnezyum L-treonat kadar kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir. Aynı derecede önemli olan, bu iki formun beyin magnezyum konsantrasyonları veya bilişsel işlev üzerindeki etkilerini karşılaştıran kafa kafaya insan klinik çalışmaları yoktur.
Bilinen şey, magnezyum glisinatın mevcut magnezyumun en iyi emilen formlarından biri olduğudur. Vücudun genel magnezyum durumunu iyileştirerek, normal fizyolojik mekanizmaları yoluyla beyne taşınmak için mevcut magnezyum miktarını arttırması beklenir. Ek olarak, glisin bileşeni muhtemelen magnezyum glisinatın nörolojik etkilerine bağımsız olarak katkıda bulunur. Glisin, sağlıklı uyku, gevşeme, öğrenme, hafıza ve genel bilişsel işlevi desteklemek için işlev gördüğü beyne kolayca girer.
Diyet artı takviye kombinasyonundan genel hedefiniz olarak yukarıdaki RDA tablosunu izleyin. Özellikle takviye magnezyum için, gıdada doğal olarak bulunan magnezyumdan ayrı olarak , NIH Diyet Takviyeleri Ofisi yetişkinler için 350 mg/gün Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi belirler. Bu sınır, takviye (izole edilmiş) magnezyumun, gıdalardan elde edilen magnezyumdan yüksek dozlarda ishale ve GI rahatsızlığına neden olma olasılığı daha yüksektir, çünkü bu seviyenin üzerindeki takviye magnezyumun normal böbrek fonksiyonuna sahip sağlıklı bir yetişkin için doğası gereği tehlikeli olması değil, bir ürün dozuna karar verirken kullanılması doğru tavandır.
Çoğu magnezyum glisinat takviyesi, porsiyon başına 100-200 mg elemental magnezyum sağlayacak şekilde formüle edilir, genellikle bir kez alınır veya iki doza bölünür. Toplam tablet ağırlığı (glisin dahil) aynı sayı olmadığından, özellikle “elemental magnezyum” içeriği için etiketi kontrol edin - 500 mg magnezyum glisinat kapsülü 500 mg gerçek magnezyum içermez.
Kesin bir kural yoktur, ancak birkaç pratik yöntem bilinmeye değer: Yemekle birlikte almak genellikle mide rahatsızlığı olasılığını azaltır ve rahatlama ve uyku desteği ile ilişkisi nedeniyle, birçok kişi akşamları yatmadan 30-60 dakika önce alır. Uykudan ziyade öncelikle gündüz stresi veya genel eksiklik için kullanıyorsanız, sabah veya akşam her ikisi de işe yarar - tutarlılık belirli bir saatten daha önemlidir.
Magnezyum glisinat, bağırsakta aynı su çeken ozmotik etkiye dayanmadığından, magnezyum oksit veya sitrattan gevşek dışkıya neden olma olasılığı daha düşük olduğu için özel olarak seçilir. Bununla birlikte, “daha az olasılık” “asla” değildir - yeterince yüksek dozlarda, bazı insanlar hala gevşek dışkı, gaz veya hafif ishal yaşarlar. Öte yandan, etkili bir kabızlık ilacı da değildir; Amacınız buysa, magnezyum sitrat veya magnezyum oksit aslında bu amaç için kullanılan formlardır, çünkü müshil etkileri mesele budur. Spesifik olarak magnezyum glisinat üzerindeki ishal, genellikle formları değiştirmek yerine dozu düşürmenin bir işaretidir.
Bu, onu ne için kullandığınıza bağlıdır. Oral magnezyum birkaç saat içinde ince bağırsaktan emilir, bu nedenle tek bir doz kan dolaşımınıza hızlı bir şekilde ulaşır - ancak insanların gerçekten fark ettiği etkiler (daha iyi uyku, daha az kas gerginliği, daha sakin ruh hali) genellikle tek bir doz değil, günler ila birkaç hafta tutarlı kullanımda oluşur. Bu makalede atıfta bulunulan denemeler, uyku ve kan basıncı üzerinde ölçülebilir etkiler göstermeden önce 4 ila 12 hafta arasında sürdü; bu, gecelik bir değişiklikten daha gerçekçi bir zaman çizelgesidir. Akut bir etkiyi takip etmek yerine gerçek bir eksikliği düzeltiyorsanız, birkaç hafta içinde kademeli iyileşme bekleyin.
Magnezyum, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından iyi belgelenmiş şekillerde çeşitli ilaç sınıflarıyla etkileşime girer:15
Kan basıncı ilaçları belirli bir sözü hak ediyor: magnezyumun kendi hafif kan basıncını düşürücü etkisi vardır (yukarıdaki Faydalar bölümüne bakın), bu nedenle reçeteli tansiyon ilaçlarıyla - lisinopril gibi yaygın ilaçlar da dahil olmak üzere - birleştirmek çoğu insan için tehlikeli değildir, ancak etkilerin zararsız bir şekilde arttığını varsaymak yerine doktorunuza bahsetmeye değer, özellikle düşük tansiyona yatkınsanız.
İlaç zamanlamasının ötesinde, bazı gruplar magnezyum glisinata başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır:
Takviyeler raflara ulaşmadan önce FDA (Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından güvenlik veya etkinlik açısından incelenmediğinden, üçüncü taraf tarafından test edilmiş bir ürün seçmek (USP, NSF veya ConsumerLab doğrulamasına bakın), etiketin şişede bulunanla eşleştiğini doğrulamanın makul bir yoludur - ürünün “çalıştığını” kanıtlamaz, ancak büyük kontaminasyonu veya yanlış etiketlemeyi dışlar.
Magnezyum hamilelik sırasında temel bir besindir. RDA aslında yaşa bağlı olarak yaklaşık 350-360 mg/güne yükselir (yukarıdaki tabloya bakın) ve genellikle yeterli diyet magnezyumu teşvik edilir. Magnezyum glisinat, özellikle hamilelik ve emzirmede izole bir takviye olarak kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir, ancak genel magnezyum takviyesi, sağlayıcı rehberliği altında RDA'ya uygun dozlarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Hamilelik hem magnezyum ihtiyaçlarını hem de vücudun genel olarak takviyeleri nasıl ele aldığını değiştirdiğinden, herhangi bir ticari dozun otomatik olarak uygun olduğunu varsaymak yerine, eklemeden önce OB'nize veya ebenize danışın.
Çocukların magnezyum ihtiyacı yetişkinlere göre daha düşüktür ve yaşla birlikte artar - örneğin, RDA 4-8 yaş için 130 mg/gün ve 9-13 yaşları için 240 mg/gün, tipik yetişkin takviyesi dozlarının çok altında. Magnezyum glisinat bazen uyku veya dikkatle ilgili endişeler de dahil olmak üzere çocuklar için kullanılır, çünkü mideye daha sert formlardan daha naziktir - ancak pediatrik doz, yetişkin takviyesi etiketini küçülterek değil, bir çocuk doktoru tarafından ayarlanmalıdır. Çocuğa yetişkinler için formüle edilmiş ve dozlanmış bir ürün vermeyin.
Aşırı magnezyum sağlıklı yetişkinlerde nadirdir çünkü böbrekler fazlalığı temizler, ancak çok yüksek ek dozlarda veya böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişilerde ortaya çıkabilir. Dikkat edin: ishal (en erken ve en yaygın belirti), bulantı, düşük tansiyon, yüz kızarması, kas güçsüzlüğü ve düzensiz kalp atışı - şiddetli vakalarda, özellikle böbrek yetmezliği ile birlikte, magnezyum toksisitesi kalp durmasına ilerleyebilir. Bu nadirdir, ancak böbrek hastalığının, genel bir feragatname yerine, takviye etmeden önce bir doktora danışmak için gerçek bir neden olmasının nedeni budur.
Böbrekler magnezyumu korumada etkili olduğundan, hafif eksiklik genellikle daha belirgin hale gelene kadar belirgin semptomlar üretmez. Semptomlar ortaya çıktığında şunları içerebilir: iştahsızlık, bulantı, yorgunluk, kusma, karıncalanma veya kas krampları ve seğirme, anormal kalp ritimleri ve ciddi vakalarda nöbetler. Düşük magnezyum durumuna yaygın katkıda bulunanlar arasında alkol kullanımı, kronik ishal, kötü yönetilen diyabet (aşırı idrara çıkma nedeniyle), çölyak hastalığı ve enflamatuar bağırsak hastalığı gibi malabsorpsiyon durumları ve yukarıda listelenen bazı ilaçların uzun süreli kullanımı yer alır.
Testle ilgili pratik bir uyarı: Standart serum magnezyum kan testleri vücudun toplam magnezyumunun sadece %1'ini yansıtır ve böbrekler tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir, bu nedenle “normal” bir sonuç kemik ve yumuşak doku eksikliğini dışlamaz. Bazı klinisyenler RBC (kırmızı kan hücresi) magnezyum testini ek bir belirteç olarak kullanırlar, ancak evrensel olarak standartlaştırılmamıştır - normal bir serum sonucuna rağmen eksiklik semptomları devam ederse, testin soruyu çözdüğünü varsaymak yerine bir doktorla konuşmaya değer.
Takviyeler makul bir araçtır, ancak magnezyum açısından zengin gıdalar , mümkün olduğunda yine de temel olmalıdır, çünkü tüm gıdalar lif ve diğer besinlerle birlikte magnezyum sağlar. İyi kaynaklar arasında ıspanak ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar (kabak, chia, susah), baklagiller, kepekli tahıllar, avokado, süt ürünleri, bitter çikolata ve halibut gibi yağlı balıklar bulunur.
Magnezyum glisinat kapsüller, tabletler, tozlar ve sakızlar olarak satılmaktadır. Dağıtım formatının kendisi, türe (glisinat ve sitrat vs. oksit vb.) Ve gerçek elemental magnezyum dozuna kıyasla absorpsiyon üzerinde nispeten küçük bir etkiye sahiptir - bir formatın doğası gereği üstün olduğunu varsaymak yerine kolaylığa (sakızlar, içeceklere karıştırılmış tozlar) göre seçim yapıp yapmadığınızı bilmek faydalı bir şeydir. Hangi formatı seçerseniz seçin, daha büyük bir hapın veya kepçenin otomatik olarak daha fazla magnezyum anlamına geldiğini varsaymak yerine, porsiyon başına temel magnezyum miktarını yukarıdaki dozaj kılavuzuna göre kontrol edin.
En yaygın olarak uyku desteği ve günlük stres için ve genel magnezyum eksikliğini düzeltmek için kullanılır, çünkü iyi emilir ve mideye naziktir. Kanıtlar uyku ve tansiyon desteği için ruh hali iddialarından daha güçlüdür.
Çoğu takviye, porsiyon başına 100-200 mg elemental magnezyum sağlar. Toplam alım (gıda artı takviye) yaşınız ve cinsiyetiniz için RDA dahilinde kalmalı ve özellikle ek alım, tıbbi rehberlik olmadan 350 mg/gün üst sınırını aşmamalıdır.
Sinir sistemi üzerinde kendi sakinleştirici, engelleyici etkisi olan bir amino asit olan glisine katkıda bulunurken vücuttaki magnezyum seviyelerini yükseltir - bu kombinasyon, diğer bazı magnezyum formlarından daha fazla gevşeme ve uyku desteği ile ilişkilendirilmesinin nedenidir.
Yemek ile mide rahatsızlığı olasılığını azaltmak için. Birçok insan uyku desteği için akşamları alır, ancak sabah veya akşam, özellikle uyku yerine genel eksiklik için kullanıyorsanız her ikisi de işe yarar.
Her ikisi de iyi emilir. Sitratın daha yüksek dozlarda hafif bir müshil etkisi olması daha olasıdır, bu da onu ara sıra kabızlık için yaygın bir seçim haline getirirken, glisinat genellikle hedef rahatlama veya sindirim etkisi olmadan uyku olduğunda tercih edilir.
Magnezyum oksit, ağırlıkça yüksek oranda elemental magnezyum içerir, ancak zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle çoğunlukla bir eksikliği düzeltmek yerine ara sıra asit hazımsızlığı veya düzensizliği için kullanılır. Glisinat midede daha iyi emilir ve daha naziktir.
Treonat, önerilen kan-beyin bariyerini geçme yeteneğine dayanarak bilişsel ve hafıza desteği için özel olarak pazarlanmaktadır, ancak glisinattan önemli ölçüde daha az uzun vadeli insan deneme verisine sahiptir. Glisinat uyku, stres ve genel eksiklik için daha geniş, daha iyi kurulmuş desteğe sahiptir.
Daha nazik formlardan biridir, ancak yüksek dozlar hala bazı insanlarda ishal, mide bulantısı veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Gerçek fazlalık belirtileri (nadir, çoğunlukla böbrek yetmezliği olan kişilerde) düşük tansiyon, yüz kızarması, kas güçsüzlüğü ve düzensiz kalp atışını içerir.
Evet, çoğu sağlıklı yetişkin için, yukarıdaki dozaj yönergeleri dahilinde günlük kullanım güvenli kabul edilir. İlaçları kullanan veya güvenlik bölümünde listelenen koşullara sahip kişiler önce bir doktora danışmalıdır.
Genel olarak evet. Magnezyum ve D vitamini genellikle birlikte alınır (ve yukarıdaki tansiyon denemesinde birleştirilmiştir) ve magnezyum genellikle uyku odaklı rutinlerde melatonin ile eşleştirilir. Bunları birleştirmede belirlenmiş bir risk yoktur, ancak “yaygın olarak birleştirilen” kanıtlanmış sinerji ile aynı değildir. Reçeteli ilaçların yanı sıra birden fazla takviye biriktiriyorsanız bir doktora danışın.
Magnezyum glisinat, iyi emilimi ve minimum sindirim yan etkileri ile birlikte, uyku, kan basıncı ve daha geniş anlamda magnezyuma bağlı ağrı ile ilgili sonuçlar için gerçek, hakemli destek ile birlikte popülerliğini kazanır. Dozaj kılavuzları dahilinde ve ilaç zamanlaması dikkate alındığında, gerçek ve yaygın bir besin boşluğunu ele almanın makul, iyi tolere edilen bir yoludur. Formlar veya markalar arasında karar veriyorsanız, iHerb'in magnezyum takviyesi seçimi glisinat, sitrat ve yukarıdaki karşılaştırma listesinde kapsanan diğer formları içerir.
Referanslar:
YASAL UYARI: Bu beyanlar Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır.
