6 Farklı C Vitamini Formu ve Nasıl Kullanılır

C vitamini olarak adlandırılan askorbik asit veya askorbat, son 50 yılda çok araştırılan vitaminlerden biri. Bilimsel literatürde yapılan bir araştırma, yaklaşık 65.000'den fazla çalışmanın ardından C vitaminin yüzyılı geçmektedir.

Birçok bilim adamı, bir zamanlar insan vücudunun C vitamini üretme yeteneğine sahip olduğunu düşünüyor, ancak genetik bir mutasyon nedeniyle (L-gulonolakton oksidaz gen) bu kapasiteyi kaybetti. Esasen, çoğu memeli de dahil olmak üzere tüm hayvan türleri C vitamini değişir - istisnai insanlar, maymunlar ve gine domuzları ve bazı yarasalar, kuşlar ve balıklar. Sonuç olarak, insanların C vitamini diyetini tüketmeliyiz.

Şu anda, C vitamini için önerilen diyet (RDA ) günde 90 mg ve kadınlar için 75 mg per gün. Sigara içenlere göre aşırı oksidasyon nedeniyle sigaraların 400 daha fazla eksiklik olasılığı var, sağlıklı vitamin seviyelerini tüketmek için daha duyarlı olan sigaralar. Beyin ve adrenal bezler, kanatlardan 15 ila 50 kat daha yüksek C vitamin konsantrasyonlarına sahiptir. C vitamini içeren antioksidan, aynı zamanda en az sekiz önemli biyokimyasal reaksiyon enzimi “ko-faktör”.

Standart Önerilen Diyet Diyet (RDA) miktarı, ciddi C vitamini eksikliklerinden kaçınmak için yeterli görünüyor, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve diğer varsayılan sağlık yararlarının yanı sıra daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler, beyin ve cilt sağlığını teşvik etmek için yeterli görünüyor. Birincisi, C vitamininin tüm faydalarını optimize etmek için bu minimum C vitamini alımını günde en az 200 mgtüketiciler daha fazla sürdürebilir.

C Vitamini Eksikliği Ne Kadar Yaygın Olmaz?

Amerikalılar, 2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, erkeklerin 14'ü ve erkeklerin 10'lu C vitaminini eksikti. Ayrıca, 12 ila 17 yaş arası çocuklar arasında 6'lık yetersiz seviyelere sahipti. 25 ila 64 yaş arası erkekler arasında 17 yaş eksikliği, bu demografik bilgiler arasında 12'si düşük seviyelere sahip olabilir. 1999 yılında İngiltere'de yapılan bir araştırma, 65 yaşındakilerin 33'ün yetersiz miktarda C vitaminini tükettiğini tespit ettiler.

The American Clinic Nutrition Dergisi'de 2009, The American Clinic Nutrition Dergisi'nde yapılan bir araştırma, C vitamin eksikliğinin artması nedeniyle 6 yaş ve üstü insan tarafından test edilmiştir. Ankete katılanlar dışında çok düşük miktarda C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmiştir.

Bunu uyguladığımda gördüm. Son beş yılda, British a of disease and the most four disease diagnostic. 40 yaşında bir kadın, ilk kez sigara içen ve kötü beslenmeye başvurdu. Diş eti kanaması ve kolay cilt morarması konusunda endişeli ve diş hekiminin diş hastalığının olup olmadığını doğruladıktan sonra, C vitamin eksikliğinin doğrulanması ve iskorbüt tanısının yol açmasıyla bir sipariş testi yapılabilir. Diş hastalıkları ve morarma semptomları birkaç haftalıkC vitamini takviyesi sonra düzeltildi. Other three with the first symptom of of the of the dental.

‌Vücut C Vitamini Nasıl Ölçülür

C vitamininin ölçülmemesi içiniki ana yol vardır. Birincisi serumu seviyesinde. Normal seviyeleri 0.3-2.7 mg/dL for women, mens normal for men 0.2-2.1 mg/dL. İkinci olarak, beyaz kan hücreleri veya lökositleri C vitaminini kontrol etmek. Laboratuvarın belirlediği referans aralığı.

C Vitamini Eksikliği Risk Faktörleri

• Kötü beslenme nedeniyle düşük meyve ve sebze tüketimi
• Tütün içmek (sigara başına yaklaşık 40-60 mg C vitamini oksitler)
• Hava soğukluğuna maruz kalır
• Ağır metal soğuğa maruz kalma (kurşun, cıva)

C Vitamini Eksikliği Belirtileri

• Morarma
• Yorgunluk
• Depresyon
• Diş Hekimliği
• Ağrı ağrısı
• Kimyasal baş ağrısı
• Ağrılar
• Şişme

Meyve C Vitamini Kaynakları

• Acerola kirazı
• Avokado
• Guava
• Papaya
• Mango
• Portakal
• Ananas
• Kavun
• Kivi
• Ocak

C Vitamini Bitkisel Kaynakları

• Dolmalık biber
• Çin lahanası
• Brokoli
• Lahana
• Kale
• Brüksel lahanası
• Patates

C Vitamininin Sağlık Faydaları

• Demir emilimini aneminin tedavisini artırmaya yardımcı olur
• Kolaj ve Cilt Sağlığı
• Kalp sağlığı
• Bağışıklık desteği
• Bellek sağlığı
• Periodontal hastalığın önlenmesine yardımcı olur
• Üst solunum yolu enfeksiyonu/soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur
• Zorlu bozuklukları önlemeye yardımcı olur
• Sepsisin (kan enfeksiyonlar) önlenmesine yardımcı olur

Ayrıca, C vitamini hastanesi, özellikle yoğun bakım ünitesi için faydalı görünmektedir. 18'den fazla responden ve 2.000'den fazla hastaya bakıldığında Nutrientsadlı meta-analiz çalışması, YBÜ hastalarının C vitamini takviyesi hastalarının C vitamini takviyesi hastalarının 8 ila 18 oranında azalttığını kaydetti.

Tüketiciler için çeşitli formülasyonlar mevcuttur.

1. Askorbik asit

Askorbik asityaygın bir tüketim ve aynı zamanda ucuz C vitamini şekerlidir. Bununla birlikte, hafif asit bileşenleri, özellikle de asit sorunu olan kişilerin sindirim sistemini zorlaştırabilir. Birçok çalışma bu C vitamini formülasyonunu araştırıyor. Askorbik asit sentetik olarak oluşturulurken, the natural found with formulation. Çalışmalar, belirli bir dozun sadece 30'unun gerçekten emildiğini gösterdi, araştırmacıların gastrointestinal sistemler başka formülasyonlara ve diğer formülasyonlara daha iyi neden olabilir. Askorbik asit, tabletlerde, kapsüllerde veya tozlarda bulunur. Askorbat mineralleri aşağıda verilmiştir.

• Kalsiyum Askorbat - Bu formülasyon hem kalsiyum (100 mg) hem de askorbat (900 mg) içerir ve osteopeni ve osteoporozu iyileştiren kimyasal sağlık iyileştirici kişiler tarafından dikkate alınmalıdır. Bu avantajlardan biri, 2018 yılında yapılan bir çalışmaya göre, askorbik asit tüketiminin eşit konsantrasyonuna göre daha az mide tahrişine neden olur.
• Magnezyum Askorbat — Bu formülasyon hem magnezyum (50 ila 100 mg) hem de 900 mg askorbat içerir. Bu, magnezyum düşürücü ilaçlar (yani asit azaltıcılar ve diüretikler), kronik baş ağrısı olanlar veya sık sık görülen kramplar için harika bir seçenek olabilir. Magnezyum eksikliği kalp çarpması veya aritmi riskini artırabilir, risk altında magnezyum askorbat düşünülebilir.
• Sodyum Askorbat — Bu formülasyon hem sodyum (~ 100 mg) hem de 900 mg askorbat içerir. Bu formülasyondan yapanlar düşük dozlu diyet yapmaktan kaçınılmalıdır. Çoğu insan günlük toplamlarını 2.000 mg'dan düşük bir diyet uygulayabilir, ancak küçük miktarlar zaman içinde kullanılabilir.

2. Askorbat ve C Vitamini Metabolitleri (Ester-C®)

Askorbat ve C Vitamini Metabolites (Ester-C®), 1980'lerde patentli bir kalsiyum askorbat formülasyonu keşfedildi. Kalsiyum treonat, ksilonat ve liksonat gibi az miktarda C vitamin metabolitler ve dehidroaskorbik asit sırası içerir. Üreticiler, daha yüksek C vitamini seviyelerine yol açtığını iddia ediyor ve normal askorbik miktarlarda yüksek C vitamini artışı olduğunu iddia ediyor.

Bir 2008 çalışması, kalsiyum askorbat, serum ve lökosit seviyelerini değerlendirmek için normal askorbik side sonra. Askorbik asit serumları her iki grupta şişirilebilir. Bununla birlikte, kalsiyum askorbat formülasyon alanlarının C vitamini lökosit (beyaz kan hücresi) seviyeleri daha yüksek.

3. Biyoflavonoidlerle C vitamini

C vitamini ayrıcaantioksidanolarak bilinen biyoflavonoidler ile birleştirilir. Bu formülasyon savunucuları, biyoflavonoidlerle C vitamininin daha iyi emilebileceği gerçeği tespit edilmiştir. 1988'de yapılan bir çalışma,böyle bir durum gösterdi. Çalışmada, biyoflavonoidli C vitamininin normal askorbik asit formülasyonu ile 35 daha iyi emilen gösterilmiştir. Ayrıca, askorbik asit mide semptomları daha iyi bir seçenek olabilir.

4. Lipozomal C Vitamini

Lipozomal C vitamini, gelişmiş biyoyararlanım veya absorpsiyon seviyelerine sahip bir formülasyon gibi görünür. Bilişim uzmanları, Ascorbic Acid Molecular Sindirim Sisteminden Daha Kolay Geçişine Yardımcı Olan Yağ Çözünmüş Bir Kaplama olan lipozomal C. Veriler, lipozomlarda kapsüllenmiş C vitamini oral yoldan verilebilir, askorbik asit gibi kapsüllenmemiş oral formülasyonlar daha yüksek, ancak intravenöz uygulama C vitamini konsantrasyonunun sonuçlarını daha az tutar.

Ayrıca, 2020'de yapılan bir çalışma, lipozomal C vitamini laboratuvarında normal C vitamini seviyelerinin daha düşük bir dozda daha düşük bir doz gösterebilir.

5. Ascorbic Palmitate

Bu formülasyon, C vitamininin yağının çözünmesi normal suda çözünür, jelleşmesine izin verir. Genellikle topikal C vitamini preparatlarına eklenir, böylece ciltler emilebilir. Ayrıca fitillerde ve gıda koruyucuları da kullanılır. Bazen bir C vitamini ester olarak pazarlanır, ancak Ester-C ile karıştırılır.

6. C vitamini ile Kuşburnu

Kuşburnu ile C vitamini formülasyonları normal düzenli askorbik asit içerir. Kuşburnu gül meyveleri ve en iyi emilen yüksek miktarda C vitamini içerir.Kuşburnuayrıcalikopen, fenoller, flavonoidler, ellagik asit veEvitaminleri dahil birçok antioksidan içerir.

-C Vitamini Güvenli mi?

C vitamini, tüm formülasyonlarda mükemmel bir güvenlik profili içerir. Dozlar genellikle günde 2.000 mg alınır ve en iyi tolere edilir. Günde 3.000 mg aşılmadık olarak veya dışa çıkma olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, büyük bir günlük doz yayınlanır ve günde üç defaya kadar alınırsa, sindirim sorunlarının ortaya çıkması olasılığı daha düşüktür.

Referanslar:

1. Hampl JS, Taylor CA, Johnston CS. Amerika Birleşik Devletleri C Vitamini Eksikliği ve Tükenmesi: Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Araştırması, 1988-1994. Am J Halk Sağlığı. 2004; 94 (5): 870‐875. doi: 10.2105/ajph.94.5.870
2. Gaby, Alan. Beslenme Tıbbı, İkinci Baskı Nisan 2017
3. Harrison FE, Mayıs JM. Beyindeki C vitamin fonksiyonu: SVCT2'nin hayatındaki rolü askorbat taşıyıcısı. Ücretsiz Radic Biol Med. 2009; 46 (6): 719—30. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2008.12.018.
4. Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, vd. C vitamin farmakokinetiği: kanıt için önerilen diet vitamin C. Proc Natl Acad Science U S. 1996; 93 (8) :3704‐3709. doi:10.1073/pnas.93.8.3704
5. Hampl JS, Taylor CA, Johnston CS. Amerika Birleşik Devletleri C Vitamini Eksikliği ve Tükenmesi: Üçüncü Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Araştırması, 1988-1994. Am J Halk Sağlığı. 2004; 94 (5): 870‐875. doi: 10.2105/ajph.94.5.870
6. Bates CJ, Prentice A, Cole TJ, vd. Mikro besinler: 65 age and line to the 1994-5 National Diet and Nutrition Ankete'in öne çıkanlar ve research. Br J Mart 1999; 82 (1) :7‐15. doi:10.1017/s0007114599001063
7. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. 2009 Kasım; 90 (5): 1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 Ağustos 12.
8. Staudte H, Sigusch BW, Glockmann E. Greyfurt C vitamini hastalarının periodontitis tüketimini iyileştirir. Br Dent J. 2005; 199 (4) :213‐210. doi:10.1038/sj.bdj.4812613
9. Hemilä H, Chalker E. C Vitamini Yoğun Bakım Yoğun Kalınımı Özetlenebilir: Bir Meta-Analiz. Besinler. 2019; 11 (4): 708. Yayın Tarihi: 27 Mart 2019 doi:10.3390/Nu11040708
10. Yung S, Mayersohn M, Robinson JB. Askorbik asit emilimi: çeşitli dozaj formları arasında bir karşılaştırma. J Eczacılık Bilimi. 1982; 71 (3): 282‐285. doi: 10.1002/jps.2600710304
11. Lee JK, Jung SH, Lee SE, vd. Askorbik asit kaynaklı mide yüksek asitliği in vitro ve in vivo kalsiyum askorbat hafifletilmesi. Kore J Physiol Pharmacol. 2018; 22 (1): 35‐42. doi: 10.4196/kjpp.2018.22.1.35
12. Moyad MA, Combs MA, Vrablic AS, Velasquez J, Turner B, Bernal S. Sigara içme durumundan bağımsız C vitaminleri, lökositleri önemli ölçüde artırır, ancak plazma askorbat konsantrasyonlarını artırır. Adv Thor. 2008; 25 (10): 995‐1009. doi: 10.1007/s12325-008-0106-y
13. Vinson JA, Bose P. Askorbik asit özü için insanlar için tek başına veya bir narenciye özü. Am J Clin Nutr. 1988; 48 (3) :601‐604. doi:10.1093/ajcn/48.3.601
14. Davis JL, Paris HL, Beals JW, vd. Lipozomal Capsulated Ascorbic Acid: C Vitamini Bioand Iskemi-Reperfüzyon Hasarlarına Karşı Koruma Kapasitesi Etkisi. Nutr Metab İncelemeleri 2016; 9:25‐30. Yayın Tarihi: 20 Haziran 2016 doI:10.4137/NMI.S39764
15. Halili A, Alipour S, Fathalipour M, vd. C Vitamini Lipozomal ve Lipozomal Non-Formülasyon: Renovasküler Hipertansif Sıvı Antihipertansif ve Vasküler Modifiye Aktivitesini Karşılaştırmak. İran J Med Bilim 2020; 45 (1) :41‐49. doi:10.30476/ijms.2019.45310