Şişkinliğin Arkasındaki Bilim
“şişirilmiş” terimi genellikle arkadaşlar ve meslektaşlar arasındaki sıradan sohbetlerde kullanılır, ancak şişkin olmak aslında ne anlama geliyor? Inflammation of the body is, this way that way your body and of the of medical help?
Sadece yemek ve yemek dahil olmak üzere birçok şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Şişkinlik yaygın olsa da, nedenlerini ve bireysel tetikleyicileri anlamak şişkinlik semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.
Kayıtlı bir diyetisyen olarak, insanlar yemek öncesi, yemek sırasında ve sonrasında iyi bir yardımcı hissetmeyi seviyorum. Bu nedenle, şişkinliğin arkasındaki bilimi inceleyelim.
Şişkinlik Nedir?
Şişkinlik, genellikle bağırsak gazı veya sıvı birikimi, bir dolgunluk veya şişkinlik. en yaygın sindirim şikayetinden biridir.1
Karın şişkinliği rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir ve buna aşırı gaz, geğirme veya gürleme sesleri eşlik edebilir. Bazıları şişirilmiş bir balon içinde bir benzetir. Fiziksel rahatsızlık ve şişkinlik derecesi, giysilerin daha sıkı hissetmesine ve daha yuvarlak, daha belirgin bir göbeğe neden olabilir.
Şişkinlik Türleri
Çeşitli faktörler şişkinliğe yol açar, bu nedenle kesin bir nedeni belirlemek zor olabilir. Şişkinlik en yaygın nedeni, genellikle yemekten kısa bir süre sonra,sindirme sistemindekigazdır. Aşırı gaz, yediğiniz yiyecekler ve hatta onları nasıl tüketirsiniz.
Gastrointestinal bacteria of the food and a sindiriminin bir başka ürünü olarak adlandırdınız. Zengin bir diyet bakımından birçok sağlık hizmeti sunarken, soğanı, baklagiller, karnabahar, elma ve buğday kepeği gibiFODMAPSolarak bilinen bazı yüksek lifli gıdalar, bazı bireylerde rahatsız edici gaz birikmesine neden olabilir.2,3
Şişkinliği diğer nedenlerle:
- Kabızlık
- Aşırı yeme
- Bağırsak hassasiyeti
- Jinekolojik ve hormonal durumlar (alışkanlık döngüsü değişiklikleri, perimenopoz)
- Gastroparezi (kaslarının düzgün çalıştığı bir durum)
- Çok hızlı yemek
- Gıda intoleransı veya alerjileri
- Stres
- Depresyon veya anksiyete
- Son kilo değişikliği (kayıp veya artış)
- Son hastalık (akut veya kronik)
- Yetersiz sıvı alımı ile artan lif alımı
- Yüksek yaşam süresi
- Çok az yaşam alanı
- Hareketsiz yaşam tarzı
Şişkinliği Önleme Doğal Yolları
İyi haber? as natural şişkinliği anlayarak yaparak basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını anlayarak .
Yemekten sonra sürekli şişkinlik hissediyorsanız, yiyecekleri tetikleyici belirlemek ve bir yemek gününü önlemek için bir yemek gününü başlatın. Her öğeden sonra nasıl hissettiğinizi takip edin. Yemek çeşitlerini, yiyecekleri, öğünleri ve malzemelerin kalıplarını görmeye başlayabilirsiniz. Ekstra kapsamlı olmak için potansiyel olarak hormonal etkilere ve stres faktörlerine dikkat edin. Bu bilgilerle, semptomları azaltmak mümkün değildir, bu eliminasyon dietisyenine rehberli bir diyet.
Şişkinliği diğer doğal yolların önlenmesi:
- Sızdırıcı yiyecekler yemekten kaçının
- Aşırı yemek kaçışı
- Dikkatli beslenme pratiği yapın
- Düzenli bir program yiyin
- Çok hızlı yemek kaçışı
- Zengin ve yağlı/işlenmiş gıdalardan kaçının
- Kızarmış yiyeceklerin kaçışını
- İç sıvı miktarı
- İçecek veya köpüklü veya gazlı içecekler gibi içecek veya gazlı içecekler gibi içecekler ve aktivite kaçışları
- Yavaşça sağlıklı beslenmenize yeterli sıvı alımını ekleyin, bol miktarda yağ yiyin
- Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolünden kaçının
- Alkol tüketiminden kaçının
- Günlük egzersiz
- Yürüyüşten sonra yemek bittikten sonra çıkın
- Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak ve stresi etkili bir şekilde yönetmek mümkün
- Ekranı azaltın
- Yeterli uyku alın
- Besin eksikliklerini belirlemek ve takviye etmek için uygun şekilde test yaptırabilirsiniz
Şişkinliği gerçekten önlemek için, vücudunuzdaki tepkinin temel nedeni veya nedeninin ortaya çıkması gerekir. Kayıtlı bir diyetisyen veya güvenilir bir sağlık uzmanı çalışmak yardımcı olabilir.
Şişkinliği Gidermenin Doğal Yolları
Sorunsuz şişirmek için düzenleyin. Şişkinlikten kurtulmak için herkes için tek bir sihirli çözüm olmasa da,as natural şişkinliği için bazı şeyler vardır.
Şişkinlik kısmının vücudunuzun yiyeceklerinin sindirilmesi ve vücudunuzun havuzuna ihtiyaç duyulur. Her sindirim sistemi farklı tepkiler verir.
Şişkinlikten kurtulmak için birkaç şey var:
- papatya,nane,rezenevezencefilbitki çayları gibi karışımları
- Kimyasal meyve suyu
- Magnezyum (çok fazla magnezyum aslında şişkinliğe ve ishale yoluna yol açar)
- Eliminasyon diyetleri
- Nane yağı
- FODMAP diyeti gibi özel diyetler
- Antasitler
- Probiyotikler
- Egzersiz
- Yeterince iç mekan
- Günlük meditasyon, meditasyon, esnem
- sıcak su şişmesi veya yastık kullanımı
Yine de, uzun süreli şişkinliğin giderilmesi için semptomların temel nedenlerini bulun ve değişiklikleri tutarlı bir şekilde uygulayın. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tutarlı olmak, elde ettiğiniz sonuçların uzun vadeli olmasını sağlayacaktır.
Doktora Görülmeyen Zaman
Şişkinlik yaygın bir endişe gibi görünüyor ve genellikle olmasın neden olduğu bir alarm gibi görünüyor, aşağıdaki durumlar tıbbi yardım almalısınız:
- Şişkinlik kötüleşir
- Şişkinliğiniz uzun sürer
- Şişkinliğe bağlı kalıcı ağrı eşlik eder
- Bulantı, kusma ve kanama gibi semptomlar ortaya çıkar
- Bağırsak hareketindeki değişiklikleri fark edersiniz
Bedeninizi iyi bilirsiniz - kötü hissediyorsanız veya yeni değişiklikleri açıklamak istiyorsanız, güvenilir bir sağlık uzmanından destek isteyin.
Bu Yazıdan Çıkarmalarımız
Şişkinlik yaygın, onu kabul eder ve katlanmanızın bir anlamı yoktur. Potansiyel olarak şişkin bir gıda günlüğü belirlemek için bir gıda günlüğü. Şişkinliğin sadece kaynaklarından kaynaklanması, aynı zamanda bağımlılığınızın nasıl olduğunu unutmayın. Yavaş yavaş yaşam tarzı önerilerini uygulamayı deneyin ve belirtilen doğalgaz ve şişkinlik azaltıcı takviyelerikullanın.
Güvenilir bir sağlık uzmanına danışmadan önce herhangi bir yeni takviye başlamadan önce sizin için güvenli olduğundan emin olun. Semptomlar kötüleşir veya tek başına yaşam tarzı değişikliklerinden kurtulmak için tıbbi yardım isteyin.
Referanslar:
- Moshiree B, Drossman D, Shaukat A.AGA Geğirme, Karın Şişkinliği ve Şişkinliğinin Değerlendirilmesi ve Yönetilmesine İlişkin Klinik Uygulama Güncellemesi: Uzman İncelemesi. Gastroenteroloji. 2023; 165 (3): 791-800.e3.
- Pessarelli T, Sorge A, Elli L, Costantino A.Fonksiyonel abdominal şişkinlik ve şişkinlik, düşük FODMAP diyeti ve glutensiz diyet. Previous Previous 2022; 9:1007716.
- Berber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO.Diyet Lifinin Sağlık Faydaları. Besinler. 2020; 12 (10): 3209.
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...