Şişkinliğin Arkasındaki Bilim

6,083 Görüntüleme

Jenna Werner, Diyetisyen Yayınlanma tarihi 9 Nisan 2025

“şişirilmiş” terimi genellikle arkadaşlar ve meslektaşlar arasındaki sıradan sohbetlerde kullanılır, ancak şişkin olmak aslında ne anlama geliyor? Inflammation of the body is, this way that way your body and of the of medical help?

Sadece yemek ve yemek dahil olmak üzere birçok şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Şişkinlik yaygın olsa da, nedenlerini ve bireysel tetikleyicileri anlamak şişkinlik semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyen olarak, insanlar yemek öncesi, yemek sırasında ve sonrasında iyi bir yardımcı hissetmeyi seviyorum. Bu nedenle, şişkinliğin arkasındaki bilimi inceleyelim.

Şişkinlik Nedir?

Şişkinlik, genellikle bağırsak gazı veya sıvı birikimi, bir dolgunluk veya şişkinlik. en yaygın sindirim şikayetinden biridir.¹

Karın şişkinliği rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir ve buna aşırı gaz, geğirme veya gürleme sesleri eşlik edebilir. Bazıları şişirilmiş bir balon içinde bir benzetir. Fiziksel rahatsızlık ve şişkinlik derecesi, giysilerin daha sıkı hissetmesine ve daha yuvarlak, daha belirgin bir göbeğe neden olabilir.

Şişkinlik Türleri

Çeşitli faktörler şişkinliğe yol açar, bu nedenle kesin bir nedeni belirlemek zor olabilir. Şişkinlik en yaygın nedeni, genellikle yemekten kısa bir süre sonra,sindirme sistemindekigazdır. Aşırı gaz, yediğiniz yiyecekler ve hatta onları nasıl tüketirsiniz.

Gastrointestinal bacteria of the food and a sindiriminin bir başka ürünü olarak adlandırdınız. Zengin bir diyet bakımından birçok sağlık hizmeti sunarken, soğanı, baklagiller, karnabahar, elma ve buğday kepeği gibiFODMAPSolarak bilinen bazı yüksek lifli gıdalar, bazı bireylerde rahatsız edici gaz birikmesine neden olabilir.^2,3

Şişkinliği diğer nedenlerle:

Kabızlık
Aşırı yeme
Bağırsak hassasiyeti
Jinekolojik ve hormonal durumlar (alışkanlık döngüsü değişiklikleri, perimenopoz)
Gastroparezi (kaslarının düzgün çalıştığı bir durum)
Çok hızlı yemek
Gıda intoleransı veya alerjileri
Stres
Depresyon veya anksiyete
Son kilo değişikliği (kayıp veya artış)
Son hastalık (akut veya kronik)
Yetersiz sıvı alımı ile artan lif alımı
Yüksek yaşam süresi
Çok az yaşam alanı
Hareketsiz yaşam tarzı

Şişkinliği Önleme Doğal Yolları

İyi haber? as natural şişkinliği anlayarak yaparak basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını anlayarak .

Yemekten sonra sürekli şişkinlik hissediyorsanız, yiyecekleri tetikleyici belirlemek ve bir yemek gününü önlemek için bir yemek gününü başlatın. Her öğeden sonra nasıl hissettiğinizi takip edin. Yemek çeşitlerini, yiyecekleri, öğünleri ve malzemelerin kalıplarını görmeye başlayabilirsiniz. Ekstra kapsamlı olmak için potansiyel olarak hormonal etkilere ve stres faktörlerine dikkat edin. Bu bilgilerle, semptomları azaltmak mümkün değildir, bu eliminasyon dietisyenine rehberli bir diyet.

Şişkinliği diğer doğal yolların önlenmesi:

Sızdırıcı yiyecekler yemekten kaçının
Aşırı yemek kaçışı
Dikkatli beslenme pratiği yapın
Düzenli bir program yiyin
Çok hızlı yemek kaçışı
Zengin ve yağlı/işlenmiş gıdalardan kaçının
Kızarmış yiyeceklerin kaçışını
İç sıvı miktarı
İçecek veya köpüklü veya gazlı içecekler gibi içecek veya gazlı içecekler gibi içecekler ve aktivite kaçışları
Yavaşça sağlıklı beslenmenize yeterli sıvı alımını ekleyin, bol miktarda yağ yiyin
Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkolünden kaçının
Alkol tüketiminden kaçının
Günlük egzersiz
Yürüyüşten sonra yemek bittikten sonra çıkın
Hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak ve stresi etkili bir şekilde yönetmek mümkün
Ekranı azaltın
Yeterli uyku alın
Besin eksikliklerini belirlemek ve takviye etmek için uygun şekilde test yaptırabilirsiniz

Şişkinliği gerçekten önlemek için, vücudunuzdaki tepkinin temel nedeni veya nedeninin ortaya çıkması gerekir. Kayıtlı bir diyetisyen veya güvenilir bir sağlık uzmanı çalışmak yardımcı olabilir.

Şişkinliği Gidermenin Doğal Yolları

Sorunsuz şişirmek için düzenleyin. Şişkinlikten kurtulmak için herkes için tek bir sihirli çözüm olmasa da,as natural şişkinliği için bazı şeyler vardır.

Şişkinlik kısmının vücudunuzun yiyeceklerinin sindirilmesi ve vücudunuzun havuzuna ihtiyaç duyulur. Her sindirim sistemi farklı tepkiler verir.

Şişkinlikten kurtulmak için birkaç şey var:

papatya,nane,rezenevezencefilbitki çayları gibi karışımları
Kimyasal meyve suyu
Magnezyum (çok fazla magnezyum aslında şişkinliğe ve ishale yoluna yol açar)
Eliminasyon diyetleri
Nane yağı
FODMAP diyeti gibi özel diyetler
Antasitler
Probiyotikler
Egzersiz
Yeterince iç mekan
Günlük meditasyon, meditasyon, esnem
sıcak su şişmesi veya yastık kullanımı

Yine de, uzun süreli şişkinliğin giderilmesi için semptomların temel nedenlerini bulun ve değişiklikleri tutarlı bir şekilde uygulayın. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tutarlı olmak, elde ettiğiniz sonuçların uzun vadeli olmasını sağlayacaktır.

Doktora Görülmeyen Zaman

Şişkinlik yaygın bir endişe gibi görünüyor ve genellikle olmasın neden olduğu bir alarm gibi görünüyor, aşağıdaki durumlar tıbbi yardım almalısınız:

Şişkinlik kötüleşir
Şişkinliğiniz uzun sürer
Şişkinliğe bağlı kalıcı ağrı eşlik eder
Bulantı, kusma ve kanama gibi semptomlar ortaya çıkar
Bağırsak hareketindeki değişiklikleri fark edersiniz

Bedeninizi iyi bilirsiniz - kötü hissediyorsanız veya yeni değişiklikleri açıklamak istiyorsanız, güvenilir bir sağlık uzmanından destek isteyin.

Bu Yazıdan Çıkarmalarımız

Şişkinlik yaygın, onu kabul eder ve katlanmanızın bir anlamı yoktur. Potansiyel olarak şişkin bir gıda günlüğü belirlemek için bir gıda günlüğü. Şişkinliğin sadece kaynaklarından kaynaklanması, aynı zamanda bağımlılığınızın nasıl olduğunu unutmayın. Yavaş yavaş yaşam tarzı önerilerini uygulamayı deneyin ve belirtilen doğalgaz ve şişkinlik azaltıcı takviyelerikullanın.

Güvenilir bir sağlık uzmanına danışmadan önce herhangi bir yeni takviye başlamadan önce sizin için güvenli olduğundan emin olun. Semptomlar kötüleşir veya tek başına yaşam tarzı değişikliklerinden kurtulmak için tıbbi yardım isteyin.

Referanslar: