Şişkinliğin Arkasındaki Bilim

5,424 Görüntüleme

Jenna Werner, R.D. Yayınlanma tarihi 9 Nisan 2025

“Şişirilmiş” terimi genellikle arkadaşlar ve meslektaşlar arasındaki sıradan sohbetlerde kullanılır, ancak şişkin olmak aslında ne anlama geliyor? Şişkinliğe ne sebep olur, bu şekilde hissettiğinizde vücudunuzda ne olur ve şişkinlik ne zaman endişe veya daha fazla tıbbi yardım için bir nedendir?

Sadece yemek yemek ve sindirmek de dahil olmak üzere birçok şey şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Şişkinlik yaygın olsa da, nedenlerini ve bireysel tetikleyicilerinizi anlamak şişkinlik semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

Kayıtlı bir diyetisyen olarak, insanların yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında kendilerini en iyi hissetmelerine yardımcı olmayı seviyorum. Öyleyse, şişkinliğin arkasındaki bilimi inceleyelim.

Şişkinlik Nedir?

Şişkinlik, genellikle bağırsaklarda gaz veya sıvı birikmesinden kaynaklanan bir dolgunluk veya şişkinlik hissidir. en yaygın sindirim şikayetlerinden biridir.¹

Karın şişkinliği rahatsız edici ve hatta ağrılı olabilir ve buna aşırı gaz, geğirme veya gürleme sesleri eşlik edebilir. Bazıları hissi karın içinde şişirilmiş bir balona benzetir. Fiziksel rahatsızlığın yanı sıra şişkinlik, giysilerin daha sıkı hissetmesine ve daha yuvarlak, daha belirgin bir göbeğe neden olabilir.

Şişkinlik Nedenleri

Çeşitli faktörler şişkinliğe yol açabilir, bu nedenle kesin nedeni belirlemek zor olabilir. Şişkinliğin en yaygın nedeni, genellikle yemekten kısa bir süre sonra,sindirim sistemindekigazdır. Aşırı gaz, yediğiniz yiyeceklerden ve hatta onları nasıl yediğinizden kaynaklanabilir.

Bağırsaklarınızdaki bakteriler yediğiniz gıdalardaki lifleri sindirir ve sindiriminin bir yan ürünü olarak gaz oluşturur. Lif bakımından zengin bir diyet birçok sağlık yararı sunarken, soğan, baklagiller, karnabahar, elma ve buğday kepeği gibiFODMAPSolarak bilinen bazı yüksek lifli gıdalar, bazı bireylerde sindirim sisteminde rahatsız edici gaz birikmesine neden olabilir.^2,3

Şişkinliğin diğer nedenleri şunlardır:

Kabızlık
Aşırı yeme
Bağırsak hassasiyeti
Jinekolojik ve hormonal durumlar (adet döngüsü değişiklikleri, perimenopoz)
Gastroparezi (mide kaslarının düzgün çalışmadığı bir durum)
Çok hızlı yemek
Gıda intoleransı veya alerjileri
Stres
Depresyon veya anksiyete
Son kilo değişikliği (kayıp veya artış)
Son hastalık (akut veya kronik)
Artan lif alımı ile yetersiz sıvı alımı
Yüksek lif alımı
Çok az lif alımı
Hareketsiz yaşam tarzı

Şişkinliği Önlemenin Doğal Yolları

İyi haber? Basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını anlayarakdoğal olarak şişkinliği önleyebilirsiniz.

Yemek yedikten sonra sürekli şişkinlik hissediyorsanız, tetikleyici yiyecekleri belirlemek ve önlemek için bir yemek günlüğü tutarak başlayın. Her öğünden sonra nasıl hissettiğinizi takip edin. Yemek türlerinden, yiyeceklerden, öğünlerin zamanlamasından ve malzemelerden kalıpları görmeye başlayabilirsiniz. Ekstra kapsamlı olmak için, potansiyel hormonal etkilere ve stres faktörlerine de dikkat edin. Bu bilgilerle, semptomları azaltmak için kayıtlı bir diyetisyenin rehberliğinde bir eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz.

Şişkinliği önlemenin diğer doğal yolları şunlardır:

Tetikleyici yiyecekleri yemekten kaçının
Aşırı yemekten kaçının
Dikkatli beslenme pratiği yapın
Düzenli bir programda yiyin
Çok hızlı yemekten kaçının
Zengin ve yağlı/işlenmiş gıdalardan kaçının
Kızarmış yiyeceklerden kaçının
Bol miktarda sıvı iç
Sakız çiğnemek, pipetten içmek veya köpüklü veya gazlı içecekler gibi midenize hava veya gaz sokabilecek yiyecek ve aktivitelerden kaçının
Yeterli sıvı alımını sağlarken diyetinize yavaşça ekleyin, bol miktarda lif yiyin
Yapay tatlandırıcılar ve şeker alkollerinden kaçının
Alkol tüketiminden kaçının
Günlük egzersiz
Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın
Mümkün olduğunda hayatınızdaki stres faktörlerini en aza indirin ve stresi etkili bir şekilde yönetin
Ekran süresini azaltın
Yeterli uyku alın
Besin eksikliklerini belirlemek ve uygun şekilde takviye etmek için kan testi yaptırın

Şişkinliği gerçekten önlemek için, vücudunuzdaki tepkiyi tetikleyen temel nedeni veya nedenleri ortaya çıkarmanız gerekir. Kayıtlı bir diyetisyen veya güvenilir bir sağlık uzmanıyla çalışmak yardımcı olabilir.

Şişkinliği Gidermenin Doğal Yolları

Şişirmek rahatsız edicidir. Şişkinlikten kurtulmak için herkese uyan tek bir sihirli çözüm olmasa da,doğal olarak şişkinliği gidermek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Şişkinlik kısmen vücudunuzun yiyecekleri sindirmesidir ve bazen vücudunuza zaman vermeniz gerekir. Herkesin sindirim sistemi farklı tepki verir.

İşte şişkinlikten kurtulmak için deneyebileceğiniz birkaç şey:

papatya,nane,rezenevezencefilkarışımları gibi bitki çayları
Kemik suyu
Magnezyum (çok fazla magnezyum aslında şişkinliğe ve ishale yol açabilir)
Eliminasyon diyetleri
Nane yağı
FODMAP diyeti gibi özel diyetler
Antasitler
Probiyotikler
Egzersiz
Yeterince su iç
Günlük tutma, meditasyon, esneme
sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı kullanımı

Yine, uzun süreli şişkinliğin giderilmesi için semptomların temel nedenini bulun ve değişiklikleri tutarlı bir şekilde uygulayın. Beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinizle tutarlı olmak, elde ettiğiniz sonuçların uzun vadeli olmasını sağlayacaktır.

Ne Zaman Doktora Görülmeli

Şişkinlik yaygın bir endişe olsa da ve genellikle alarma neden olmasa da, aşağıdaki durumlar ortaya çıkarsa tıbbi yardım alın:

Şişkinlik kötüleşir
Şişkinliğiniz bir haftadan uzun sürer
Şişkinliğe kalıcı ağrı eşlik eder
Bulantı, kusma ve kanama gibi ek semptomlar ortaya çıkar
Bağırsak hareketlerinizde değişiklikler fark edersiniz

Vücudunuzu en iyi bilirsiniz - kendinizi kötü hissediyorsanız veya değişiklikler yeni ve/veya açıklanamıyorsa, güvenilir bir sağlık uzmanından destek isteyin.

Bu Yazıdan Çıkarabileceklerimiz

Şişkinliğin yaygın olması, onu kabul etmeniz ve katlanmanız gerektiği anlamına gelmez. Potansiyel şişkinlik tetikleyicilerini belirlemek için bir gıda günlüğü tutun. Şişkinliğin sadece yediklerinizden kaynaklanmadığını, aynı zamanda nasıl yediğinizden de etkilenebileceğini unutmayın. Yavaş yavaş yaşam tarzı önerilerini uygulamayı deneyin ve belirtildiğinde doğalgaz ve şişkinlik azaltıcı takviyelerkullanın.

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce güvenilir bir sağlık uzmanına danışın. Semptomlar kötüleşirse veya tek başına yaşam tarzı değişikliklerinden kurtulamıyorsanız tıbbi yardım isteyin.

Referanslar: