7 Basit İpucu ve Bitki İle Sindirimi İyileştirin

Sindiriminiz geliştiğinde, vücut sistemleriniz sinerjik olarak çalışabilir. Besinler emilir, enerji artar, metabolizma yerinde kalır ve toksinler erir. Ayrıca, sağlıklı bir mikrobiyom, mutlu bir bağırsak ile ilgili sadece pürüzsüz sindirime, en iyi arkadaşınızın, beyninizin gizli silahı ve ruh halinin arkadaşınızın kızıdır.

İçgüdülerine biraz sevgi göstermeye hazır mısınız?

Bu makale, en önemli ve etkili ipuçlarını paylaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu makale, size en uygun ve etkili ipuçlarını paylaşmanıza yardımcı olacaktır.

Sindirim Sağlığını Anlayın

Tüm sindirim sisteminiz bir ekip olarak çalışır. Gıdalarınız, vücudunuz, yiyecekleri parçalamak, ve her şeyin sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için daha fazla mesai yapılıyor.

Sindirim sisteminiz iyi durumda, enerji tasarrufu sağlarsınız ve bağışıklık sisteminiz güçlü kalır. Ancak bir şey bozulduğunda - şişkinlik, kabızlık veya karın rahatsızlığı - vücudunuzun dengesizliğinden bir işarettir.

Beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı ve stres gibi faktörler sisteminizi bozabilir. Bu nedenle, sağlıklı yaşam içeren meyve ve sebzelerin dengeli bir yemek diyeti ve stres yönetiminin yollarını bulmak çok önemlidir. The body of health is good comportament and your intestinal response.

Mikrobiyom Neden Önemlidir?

Sindirim sağlığının merkezinde, iyi ve kötü bakterilerden oluşan hareketli bir topluluk olan bağırsak mikrobiyomu yatmaktadır. Bu küçük mikroorganizmalar, vücudunuzun sahne arkası, yiyecekleri, besinleri, besinleri yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi geliştirir.

Bağırsak bakterilerinizin uyum içinde olması durumunda her şey tıklar. What the of (other dysbiosis), the wave effects of of food, slow sindirim and food after like.

Düzeltme? Bağırsaklarınızın her şeyi duyması gerekir: probiyotikler, prebiyotikler ve hepsi, besin açısından zengin gıdalarla dolu çeşitli diyetler. Çok iyi bir yol istiyorsanız, yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi bağırsak bakterilerinizin gelişmesine yardımcı olabilir.

Sindirim Nasıl İyileştirilir: Adım Adım Kılavuzu

1. Önce yemek rahatlatın

Sindirim, ilk ısırınızı çok önce başlar. Bedeninizin ağır durumları, yiyecekleri büyük bir rol oynar ve hiç kimseyi öldürmez veya uçuş modunda en iyi şekilde çalışmaz.

Enerjinizde Daha İyi Sindirim Nasıl Değiştirirsiniz:

• Tonunu Ayarla: Gerçek bir masaya oturun (lütfen, masanız veya arabanız değil). Telefonunuz veya TV'niz gibi dağıtıcılara dikkat edin. Sakin bir ortamınız için vites değiştirmeyi ve sindirime ayarlamayı söyleyin.
• Yemek ve Özet Modunu Etkinleştir: Yavaşlayın. Rahatlamak için bir dakikanızı ayırın ve birkaç derin nefes alın. Sakin olduğumuzda, parasempatik sinir sisteminiz - sindirim kahramanı - girerse.

2. Daha Fazla Çiğneyin, Kolayca Sindirim

Çiğneme: Sindirimin sade MVP'si. Elbette, basit görünüyor, ancak yavaşça ve yemeğinizi iyice çiğnediğinizde, sindiriminiz daha yumuşak ve daha iyi besin emilimi için zemin hazırlıyorsunuz.

Çiğnemek Neden Daha Fazla Sevgiyi Haklıyorsunuz? :

• Küçük Yiyecekler, Daha Büyük Etki: Yiyeceklerinizi ısırık büyüklüğünde parçalara ayırarak midenizi ayırarak ve bağırsaklarınız için hayatınızı kolaylaştırır.
• Enzim Artışı: Amilazis gibi parçalamaya başlayan çiğneme tükürük, tetikleyicileri ve tükürüğü karbonhidratları erir.
• Dolgun Hisset, Dolgun Değil: Yavaş çiğnemek beyninize yetişir ve doygun şans hissetme şansı verir.

3. Bağırsaklarınızı Doğru Şekilde Tanıyın

Gastrointestinal sisteminiz sadece bir organ değildir, sindirim sisteminiz tarafından iyi yağlanmış bir makine gibi bir milyarlarca mikroorganizma tarafından işlev görür. Bu mikropları iyi tanımlayın ve sizi daha iyi sindirim ve daha güçlü bağışıklık ile ödüllendirin.

Bağırsak Mikrobiyomunun Gelişmesi Nasıl Sağlanır? :

• Probiotics Gıdalar: Yoğurt, kimchi ve turşusu gibi fermente ürünler, bağırsaksantrallerin sevdiği iyi bakteriler.
• High-Lifli Gıdalar: Prebiotics for,, and baklagiller - for.
• Mix It Up: Farklı bir diyet, farklı bağırsak bakterilerinin içini mutlu eder ve bir mikrobiyom geliştirir.

4. Pürüzsüz Sindirim İçin Nemlendirilmiş Kalın

Hidratlı kalmak sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar - kelimenin tam anlamını sağlar.

Hidrasyon İpuçları için Mutlu Sindirim:

• Su Kazanır: Gün boyunca yudumlayın. Classic “8x8 kuralı” (sekiz 8 onsluk bardak) bir başlangıç noktasıdır, ancak aktivitelerini, yaşam yüksekliklerini ve diğer bireysel ihtiyaçlara göre ayarlayın.
• Şeker Bombalarını Atlayın: Şekerli içecekler ve gazlı içecekler bağırsak bakterilerini bozabilir. Sticker in su ve bitki çayları.
• Doğru Zaman: Önce yemek hazırlamak için mideniz için yardımcı olmak için. Yavaş yavaş, yemek esnasında kaçmak.

5. Bağırsak Sağlığınıza Zarar Veren Alışkanlıklarınızı Bırakın

Havuz sindiriminizi iyileştirmek için en iyi yolu eklemekle ilgili değildir - çıkarma ile ilgilidir. Bazı bağırsak alışkanlıkları sağlığınızı sabote eder, bu nedenle onları kaldırarak tüm farkı yaratabilir.

Kurtulacak Bağırsaklardan Rahatsız Eden Alışkanlıkları:

• Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam gibi tatlandırıcılar kalori içerirler, ancak araştırmacılar bağırsak bakterilerine zarar verebilirler.
• Çok Fazla Alkol: Alkol bağırsak zarınızı tahriş edebilir ve faydalı bakterileri silebilir.
• Geç Gece Yemekleri: En büyük akşam yemekleri hemen önce yatmadan önce? İçgüdülerinin en iyi arkadaşı değil. Çok erken yatmak için hazımsızlığa ve dengesizliğe yol açar.
• Aşırı İlaçlar: Antibiyotikler, NSAID'ler (ibuprofen gibi) ve antasitler aşırı kullanılan bağırsak mikrobiyomuzu bozabilir.

6. Vücudunuzu Hareket Edin, Sindirimi Destekleyin

Egzersiz yapmak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız var mı? Hareket sadece kalori yakmak için değil, bağırsak sakinleri mutlu bir şekilde mırıldanmasını sağlar.

Günüze Hareket Eklemenin Kolay Yolları:

• Yemek Sonrası Yürüyüşler: Yemekten sonra 15 kez bir yürüyüş, peristalsis uyarılmasına yardımcı olur (yiyecekleri hareket ettiren bağırsak kasılmaları için bir kelime).
• Hassas Egzersizler: Yoga, özellikle Cat-Cow veya Seated Twist gibi sesler, sindirim organlarına masaj yapar ve hareketi teşvik eder.
• Gün boyu aktif: Mutfağınızda bahçecilik veya dans etmek gibi hafif aktiviteler sağlıklı bir sindirim ritmini destekleyebilir.

Sonuç olarak mı? Küçük bir hareket, sindiriminizi pürüzsüz ve stressiz tutmada uzun bir yol kat eder.

7. Edin Dahil Bitkisel İlaçlar için Sindirim

Bitkisel müttefikler söz konusu olduğunda, doğanın birkaç etkili seçeneği vardır. Bazı otlar ve baharatlar, bağırsaklarınızın mümkün olduğu için en doğal şekilde yatıştırma, temizlemeye ve yardımcı olan sindirim süper kahramanlarıdır. Bitkisel ilaçlar, sindirim sağlığı ve karın rahatsızlığını geliştirmek için yüzyıllar boyunca kullanılmaktadır.

Araç Sindiriminiz Gizli Otlar:

• Zencefil Kökü: Bulantı ve şişkinliği hafifletmek için uzun süre favori zencefil, sindirimi ve besin emilimi.
• Nane: Çay tüketiminin yaygın olarak tüketilmesi ve yemeklerden sonra rahatsızlığı hafifletir.
• Yorumlar: Yönlendirme yardımcı olabilir ve gazı hafifletilebilir.
• Catnip: Yatan yatakçısı ve rahatsızlığı hafif ateş düşürücü.

Sindirim ve gastrointestinal sağlığınızı artırmanın lezzetli, doğal bir yolu olan bu bitkilerin çay demlenmesi veya hızlı bir şekilde etkili bir sıvı bitkisel tentür olarak alınması. Bu otlar, sağlıklı sindirimi destekleyebilir ve kronik gastrointestinal rahatsızlıkları yönetebilir.

Bu Yazıdan Çıkarmalarımız

Sindirim, canlı enerji, güçlü bir bağışıklık sistemi ve dengeli bir zihniyet açılmış kapı olabilir. Daha fazla çiğnemek, iyi nemlendirici ve incelemek gibi küçük, tutarlı değişiklikler gibi bağırsaklarınızın haklarını benimseyen haklar verebilirsiniz.

Açma kilidini en iyi yönlendirme aracını görmeye hazır mısınız? Bu ipuçlarıyla başlayın ve bu güvenilir müttefiklerinizin bulunmasına izin verin. Bağırsaklarınız (ve tüm vücudunuz) size teşekkür edecek!

Referanslar:

1. Mayer EA, Tillisch K, Gupta A. Bağırsak/Beyin ekseni ve mikrobiyota. J Clin Yatırım. 2015; 125 (3): 926-938.
2. Quigley EM. Bağırsak mikrobiyotası ve terapisi probiyotiklerinin rolü. Curr Opin Pharmacol. 2011; 11 (6): 593-603.
3. Singh N, Denning DW, Kapoor R, vd. Prebiyotiklerin ve probiyotiklerin sindirim ve bağırsak sağlığının iyileştirici klinik rolü. Curr Top Med Chem. 2015; 15 (1): 1-10.
4. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akut impact of a human energy more. İştah. 2008; 51 (3): 693-696.
5. Mertz W, Genç VR. Triptofan gereksinimleri ve metabolizması: 50 yıllık research and. J Nutr. 2006; 136 (6 Ek): 1476S-1482S.
6. Rao SS, Lu C, Schulze-Delrieu K. Suyun gastrointestinal geçiş efektleri. Ben J Clin Nutr. 1998; 68 (3): 750-756.
7. Stevens MJ, Ross C, Newman P, vd. İşlevsel gastrointestinal bozukluklar yağ. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2008; 5 (3): 295-301.
8. Zencefil ML. Zencefil kökü: Klinik kanıtı fitokimya ve etkinliği. Crit Rev Gıda Bilimi Nutr. 2014; 54 (2): 171-185.
9. Böhn L, Störsrud S, Simrén M. Besin emilimi ve diyet lifinin bağırsak sağlığı üzerindeki etkileri. Gastroenterol Clin North Am. 2010; 39 (2): 385-399.
10. Genç SN. Sindirim sağlığındaki yaşam tarzı faktörlerinin rolü. J Physiol. 2012; 590 (Bölüm 9): 2401-2411.