İçindekiler
İçindekiler
Şişirme - Karın basıncının artmasının rahatsız edici, ara sıra ağrılı hissi. Birçoğu için şişkinlik, fasulye ve diğer kötü şöhretli gaz üreten yiyecekler açısından zengin bir yemeğin normal sonucudur. Yine de, bazıları için şişkinlik çok sık görülür ve etkileri zayıflatıcı olmasa da rahatsız edicidir.
Bu makale şişkinliğin başlıca nedenlerini inceleyecek ve doğal tedavileri destekleyen kanıtları keşfedecektir.
Genellikle fazla gaza sabitlenen şişkinliğin daha incelikli bir açıklaması vardır. Elbette, gaz bir rol oynar, ancak bir dizi başka faktör rahatsız edici şişkinlik hissine neden olabilir.
Sindirim sistemimizdeki gazın nereden geldiğini hiç merak ettiniz mi? Bazıları yutulabilirken, özellikle gazlı içecekler veya sakız içiyorsanız, sorunlu şişkinliğe neden olan gazların çoğu bağırsak mikrobiyomundan kaynaklanır. Kalın bağırsaklarımızda yaşayan bu karmaşık bakteri ekosistemi, fermantasyon adı verilen bir süreçte yemeğimizin sindirilmemiş kalıntılarıyla beslenir ve yan ürün olarak metan gibi gazları serbest bırakır.
Yoğun bir otoyolda bir trafik sıkışıklığı hayal edin. Sindirim süreci yavaşladığında, ortaya çıkan yığın mide veya bağırsak duvarına baskı uygulayarak şişkinlik hissine neden olabilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bazı durumlarda şişkinlik sadece basınçla ilgili değildir. Bağırsaktan beyne duyumları iletmekten sorumlu olan viseral sinirler aşırı duyarlı hale gelebilir ve fazla gaz veya atık yokluğunda bile rahatsızlığa yol açabilir.
Artık şişkinlik hissinin neden oluştuğunu bildiğinize göre, yaygın nedenlerini inceleyelim ve rahatlama stratejilerini keşfedelim.
Sindirim sisteminizde yaşayan yüzlerce bakteri, karmaşık bir ekosistemde sizinle ve birbiriyle bir arada bulunur. Her tür çok spesifik bileşikleri sindirmek için evrimleşir ve kahvaltıda yedikleriniz öğle yemeğine ev sahipliği yapan yeni nesil bakterileri şekillendirir.
Diyetinizi biraz bile değiştirmek, bu topluluk boyunca şok dalgaları oluşturabilir, bu da gaz ve şişkinliğin artmasına neden olabilir. Bağırsaklarınızı hazırlıksız bir mikrobiyomun istenmeyen rahatsızlığına karşı güçlendirmek için çeşitliliğe öncelik verin. Bir Dünya ekosistemi gibi, çeşitlilikteki bir azalma sistemi kırılgan ve dengesizliklere eğilimli hale getirir.
Dayanıklı bir mikrobiyom yetiştirmek için meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, fındıkve tohumgibi çok çeşitli lif bakımından zengin bitkisel gıdaları yiyin. Buradaki anahtar kelime çeşitliliktir. Monoton lif takviyesininaksine, çeşitli lifler çeşitli bakterileri destekler. Bu lif bakımından zengin yiyecekleri kademeli olarak tanıtın ve mikrobiyomunuza uyum sağlaması ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu zamanı sağlayın.
Bitki bazlı bir diyet, çeşitli bir bakteri topluluğunu desteklemek için ne kadar yararlı olsa da, diyetteki lifi artırmak, zaten ölmüş olan bakteri türlerinin yerini almaz.
probiyotikler günlük alındığında şişkinliğe yardımcı olabilse de, uzun vadede mikrobiyom çeşitliliğini artırmazlar. Bunun yerine, lahana turşusu, kimchi, fermente sebzeler, yoğurt, kombuchave kefir gibi fermente gıdalardan zengin bir diyet, bağırsağı çeşitli bakteri türleriyle yeniden doldurmak için en iyi kanıta sahiptir. Bu ürünleri marketten satın alıyorsanız, pastörize edilmemiş ve hala aktif canlı kültürlere sahip ürünleri arayın veya evde kendinizinkini fermente etmeyi düşünün.
Güvenilir bağırsak bakterileriniz genellikle sindirim sisteminizin kaçırdığı şeyleri yakalar, bu nedenle sindirilmemiş gıda parçacıklarının ince bağırsaktan geçmesine neden olan herhangi bir sorun aşırı gaz ve rahatsızlığa neden olur. Yetersiz mide asidi başlıca suçludur ancak genellikle radarın altında uçar.
Dünya nüfusunun yaklaşık dörtte biri mideyi asitsizleştiren ve onları zayıf sindirim riskine sokan mide ekşimesi ilacı kullanıyor. Bir çalışmada, proton pompası inhibitörü (PPI) kullanan deneklerin% 43'ü sadece 8 haftalık tedaviden sonra şişkinlik yaşıyordu. Yaşın da bir rol oynadığı görülüyor, yaşlı yetişkinlerin yemekten sonra midelerini yeniden asitleştirmeleri daha uzun sürüyor.
Mide asidinde doğal bir artış için sindirim acısı eklemeyi düşünün. Acı lezzet profili mideyi daha fazla asit salgılaması için uyarır. Aynı şekilde, karahindiba yeşillikleri gibi acı yiyecekler sindirime yardımcı olmak için bir öğüne dahil edilebilir. Bununla birlikte, omeprazol (Nexium) gibi bir ÜFE kullanıyorsanız, yemekten önce mide asitliğini doğrudan artırmak keşfetmeye değer olabilir. Betain HCl , yemekten önce alındığında midenin asitliğini geçici olarak artıran kapsüllenmiş bir asittir. Bununla birlikte, mide veya bağırsak ülseri olanların betain HCl kullanmaması gerektiğinden dikkatli olunması önerilir.
Muhtemelen şişkinliğin en iyi bilinen nedenlerinden biri, sadece süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozdur. Dünyanın yetişkin nüfusunun yaklaşık% 68'i bu şekeri parçalamak için gereken enzimden yoksundur ve laktoz ziyafeti mikrobiyomlarına ulaştığında onları ishale ve şişkinliğe yatkın hale getirir.
Laktoz kaynaklı şişkinliği azaltmak stratejik tüketimi içerir. Süt alımını günde yaklaşık 2 bardak sütle veya diğer süt ürünlerinde eşdeğeri ile sınırlamak ve gün boyunca yaymak semptomları azaltabilir. Ayrıca, laktoz oranı nispeten düşük olan ancak yine de bol miktarda kalsiyum içeren Yunan yoğurdu veya sert peynirler gibi süt ürünlerine de bağlı kalabilirsiniz.
Yine de, uzun bir bardak süt veya bir kepçe dondurmanın cazibesi çok büyükse, laktaz enzim takviyesi yardımcı olabilir. Laktozun parçalanmasından sorumlu enzim olan laktaz, bu zor şekeri emebileceğimiz bir forma önceden sindirmek için bir hap veya sıvı olarak alınabilir. Laktazın yardımcı olabileceğine dair iyi kanıtlar olsa da, sonuçlar markalar arasında büyük farklılıklar gösterir, bu nedenle bazı deneyler gerekli olabilir.
Şişkinlik, adet döngüsünün sık görülen bir arkadaşıdır ve menopozdan sonra da kalıcı bir varlık olabilir. Bunun birincil nedeni hormonal gibi görünse de, kesin mekanizma belirsizliğini koruyor. Bu şişkinlik varyantıyla mücadele etmek zor olabilir.
Bitkisel ilaçlar alanında, chasteberry (Vitex agnus castus) umut verici bir yarışmacı olarak ortaya çıkıyor. Premenstrüel sendrom (PMS) bağlamında incelenen chasteberry'nin bazı çalışmalarda şişkinlik için etkili olduğu, diğerlerinde olmadığı bulundu.
İyi haber şu ki, chasteberry'nin diğer PMS semptomları için sürekli olarak etkili olduğu ve genellikle iyi tolere edildi, bu da özellikle çeşitli PMS semptomlarından kurtulmak istiyorsanız, onu keşfetmeye değer bir seçenek haline getirdi.
Çeşitli şişkinlik dünyasında, stres genellikle gözden kaçan bir suçludur. Stres hormonları, hem doğrudan hem de aşağı yönlü etkiler yoluyla, bağırsakta yavaşlamaya, viseral sinirlerin hassasiyetinin artmasına ve bağırsak mikrobiyomundaki değişikliklere neden olur. Bu etki üçlüsü, rahatsız edici şişkinlik için verimli bir zemin oluşturur. Stres ayrıca, stres azaltma tekniklerinin faydalı olduğu kanıtlandığı yaygın bir durum olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde yaşanan şişkinliğin anahtarını da tutabilir.
Strese bağlı şişkinliği yönetmek, stresi ele almayı ve aşağı yönlü etkilerini azaltmayı içerebilir. Örneğin, hafif egzersiz yapmak, diyafragmatik nefes almak ve iyi duruşu korumak, yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran ve strese bağlı şişkinlikte bulunan halsiz hareketliliğe karşı koymaya yardımcı olan basit ve etkili günlük alışkanlıklardır. Bu kriterleri karşılayan ve etkili stres azaltma işlevi gören bütünsel bir egzersiz şekli olan yogaya girin. Gerçekten de, klinik çalışmalar Yoga'yı IBS semptomları için etkili bir müdahale olarak desteklemektedir.
Yavaş yavaş dahil edildiğinde, lif takviyesi psyllium kabuğu , halsiz bir sindirim sistemine bağlı şişkinliği azaltmaya yardımcı olan başka umut verici bir seçenektir. Psyllium kabuğu, diğer birçok lif türünün aksine, bağırsak bakterileri tarafından fermente edilmez ve fazla gaza neden olma olasılığı daha düşüktür. Gevşek dışkıları sıkılaştırabilir ve bağırsaklara su çekerek kabızlığı tedavi edebilir. Eşsiz özellikleri, fermantasyonu ve gaz üretimini yavaşlatarak sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen lif kaynaklarını tolere etmeyi de kolaylaştırabilir.
Bitkisel destek alanında, nane yağı (mentol) ve kimyon yağının bir kombinasyonu, hazımsızlığın neden olduğu şişkinliğin tedavisinde umut vaat ediyor. Kimyon, halk hekimliğinde sindirim yardımı olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve modern bilim bunu desteklemiştir. Yemeklerden önce birlikte alındığında, bu ikili mide ve ince bağırsaktaki spazmları ve basıncı azaltma ve yemek sonrası şişkinlikten kurtulma konusunda umut vaat ediyor. Asit reflü riskini azaltmak için, yemek borusunun yakınında erken salınımı önlemek için enterik olarak kaplı bir nane yağı takviyesi kullanılması önerilir.
Çok çeşitli şişkinlik nedenleriyle, uygun tedavi kök problemine bağlı olacaktır. Yaygın nedenlerin ve çarelerin bu özetiyle donatılmış olarak, hangisinin sizin için doğru olabileceğini doktorunuzla tartışmanızı öneririm.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
