Değişen mevsimler yılın heyecan verici bir zamanı anlamına gelse de, soğuk havalar soğuk algınlığından mevsimsel depresyona kadar sağlık sorunları da beraberinde getirebilir. Bu soğuk hava koşullarıyla mücadeleye yardımcı olmanın yolları vardır - tek gereken biraz hazırlık ve bir eylem planı.
İşte en yaygın soğuk hava sıkıntılarından bazıları için sağlıklı kalmak için araç setiniz.
Bir tür üst solunum yolu enfeksiyonu (URI) olan soğuk algınlığı, bir kişinin yaşamı boyunca karşılaşacağı en sık görülen enfeksiyondur. İnsanları enfekte eden 220'den fazla farklı soğuk algınlığı virüsünün olduğu ve maruz kaldıktan sonra hastalığın başlaması normalde bir ila üç gün sürerek tıkanıklığa, boğaz ağrısına ve genel rahatsızlığa neden olduğu tahmin edilmektedir. Soğuk algınlığı süresi genellikle yedi gündür, ancak bazı durumlarda birkaç hafta sürebilir.
Soğuk algınlığından daha tehlikeli olan grip virüsü, her yıl dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen grip virüsüdür. Çoğu durumda, titreme, kas ağrıları, yorgunluk ve ateş gibi grip semptomları bir hafta kadar kötü hissetmenize neden olsa da, grip virüsü bağışıklık sistemi zayıflamış olanlar için hayatı tehdit edebilir (yani şeker hastaları, akciğer hastalığı olanlar, yaşlılar ve kanser hastaları). Daha ciddi sonuçlar genellikle pnömoni gibi ikincil bir bakteriyel enfeksiyonun sonucudur.
Soğuk algınlığı ve grip ile baş etmenin en iyi yolu? İlk etapta onları almaktan kaçınmaya çalışın - önleme gerçekten en iyi ilaçtır. Vücudunuzu güçlü tutmanın yolları vardır, böylece enfeksiyona direnebilirsiniz.
Mümkünse hasta insanların yanında olmaktan kaçının. Aynı şekilde, hastalanırsanız, mümkünse işten izin alın ve kendinizi daha iyi hissedene kadar kamusal alanlardan uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Elleriniz yerine kolunuza veya dirseğinize öksürdüğünüzden emin olun, bu da fiziksel temas veya yiyecek ve diğer eşyaları kullanma yoluyla başkalarına mikropları yayabilir.
Sık sık el yıkama, viral bir hastalığın yayılmasını önlemenin en etkili yoludur. Antibakteriyel sabun kullandığınızdan ve ılık ila sıcak su kullandığınızdan emin olun. Yıkarken önkollarınızı ekleyin ve mikropların oyalanabileceği tırnakların altını daima temizleyin. Elleri iyice kurulayın. Gün boyunca sık sık tekrarlayın ve parmaklarınızı ağzınıza sokmaktan veya gözlerinizi ovalamaktan kaçının.
Meyve ve sebze bakımından zengin sağlıklı bir diyet tüketin. Renk çeşitliliği ne kadar fazlaysa, enfeksiyonla savaşmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak antioksidan o kadar fazla olur. İyi beslenmek de hastalığın süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterli uyku zorunludur ve ayrıca hasta olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA) dergisinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, gecede altı saatten az uyumanın soğuk algınlığına yakalanma riskini artırdığını gösterdi. Dinlenin - sağlığınız buna bağlı!
Bazı çalışmalar, çinkonun soğuk algınlığının süresini yaklaşık bir gün azaltabildiğini ve semptomların ilk ortaya çıkmasından sonraki 24 saat içinde alındığında en faydalı olduğunu göstermiştir. 30 mg veya etikette belirtildiği gibi alın.
2014 yılında yapılan bir çalışma , C vitamininin soğuk algınlığı riskini azaltabileceğini ve ayrıca plaseboya (şeker hapları) kıyasla soğuk algınlığı süresini azaltabileceğini gösterdi. Önerilen Doz: Günlük 500 mg ila 2.000 mg.
D vitamini eksikliği kış aylarında yaygındır ve soğuk algınlığı veya grip olma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Güneş ışığına maruz kalma ve optimal alım, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir. Önerilen doz: Günlük 2.000 ila 5.000 IU.
Probiyotiklerin üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesinde etkili olduğu ve kronik sinüs hastalığı için gelecek vadeden bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Cochrane Review tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma , probiyotik alanların probiyotik almayan deneklere kıyasla üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu ve antibiyotiğe ihtiyaç duyma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
(Sambucus nigra L.) Antioksidanlar açısından zengin olan mürver ve ekinezya araştırmalara göre soğuk algınlığı ve gribe karşı bir miktar savunma sağlayabilir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
nane, zencefil, ekinezya ve diğer çaylar gibi bitki çayları kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. terapötik çaylar hakkında daha fazla bilgi edinin.
2011'de yapılan bir çalışmaya göre, tıkanıklık gibi soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için biberiye , nane ve okaliptüs uçucu yağları önerilir. difüzör ile kullanılabilir veya doğrudan göğsüne sürülebilirler.
Astım atakları, üst solunum yolu enfeksiyonlarının prevalansı nedeniyle kış mevsiminde daha yaygındır. Dünya çapında 300 milyon insan etkilenirken, yılda yaklaşık 250.000 kişi durumun komplikasyonlarından ölmektedir. Astım hırıltı, öksürük ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Astımı olan bazıları kendilerini soğuk hava mevsiminden bile korkarken bulurlar.
2018 yılında yapılan bir çalışma , yaşamlarının ilk yılında antibiyotik reçete edilen çocukların astım geliştirme riskinin arttığını gösterdi - bu muhtemelen sağlıklı bağırsak bakterilerinin yok edilmesinden kaynaklanıyor. Kesinlikle gerekli olmadıkça antibiyotik kullanmakta hızlı olmayın.
Bitkiler ve sebzeler açısından zengin bir diyet anti-enflamatuardır, çok sayıda işlenmiş ve şekerli gıdalardan oluşan bir diyet, akciğerlerde iltihaplanma ve tahriş dahil olmak üzere iltihaplanma yaratır. Akciğer2015 tarihli bir araştırmaya göre, meyve, sebze, omega-3 yağ asitleriiçinde bol miktarda bulunan bir Akdeniz diyetinin astım riskini azaltmada yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Probiyotikler - Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, güçlü bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Alerji ve Klinik İmmünoloji Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma, bağırsaktaki bakteriyel çeşitliliğin alerji ve astım semptomlarını önlemenin önemli bir parçası olduğunu göstermiştir. Önerilen doz: 5 milyar ila 30 milyar birim.
Magnezyum - Magnezyum doğanın kas gevşeticisidir ve insan vücudundaki 350'den fazla kimyasal reaksiyonda yer alan önemli bir mineral ve enzim “ko-faktörü” dir. Yeşil yapraklı sebzeleri içeren magnezyum açısından zengin gıdaların yeterli alımı çok önemlidir. Pulmoner Medicine'de yapılan 2016 yılında yapılan bir araştırma, kanlarında daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olanların şiddetli astım semptomlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Önerilen doz: günlük 125 ila 500 mg.
Balık Yağı - Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak vücudun optimal seviyelerde çalışması için önemli olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA) oluşur. Nutrition Journal'da yapılan bir 2014 araştırması, Amerikalıların çoğunluğunun balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), ceviz , chia tohumu , keten tohumu , kenevir tohumu ve natto dahil olmak üzere çeşitli besin kaynaklarında bulunabilen yeterli omega-3 esansiyel yağlarını tüketmediğini gösterdi. 48}.
2017 yılında yapılan bir çalışma , hamile kadınlar tarafından yapılan balık yağı takviyesinin çocuklarında astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürerken, Nutrition Research Reviews 2016 tarihli bir araştırma, omega-3 balık yağı takviyesinin astımı olanlar için faydaları olabileceği sonucuna varmıştır. Önerilen doz: günde bir veya iki kez 1.000 mg.
D Vitamini - Son on yılda yapılan binlerce çalışma, D vitamini alımını optimize ettiğinde sağlık yararlarını göstermektedir. Bu çalışmalar bize kanlarında daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların astım da dahil olmak üzere kronik hastalıklar için daha düşük risk taşıdığını söylüyor.
2017 yılında yapılan bir çalışma , D vitamini takviyesi alan hamile kadınların astıma bağlı semptomlara sahip olma olasılığının yarısı kadar olan çocukları olduğunu gösterdi. British Medical Journal'da yapılan bir 2018 araştırması, “ gebelikte günlük ortalama D vitamini alımının artması, yaşamın ilk 10 yılında yavrularda daha düşük astım riski ile ilişkilidir” sonucuna varmıştır. Takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
Pulmoner Medicine'de yapılan 2016 çalışmasına göre, D vitamini alımı yetişkinler arasında astımı da etkiler. Kanlarında düşük kan D vitamini seviyeleri olan hem erkek hem de kadın yetişkinlerin şiddetli astım semptomlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Önerilen doz: 1.000 IU ila 5.000 IU günlük
Folat - Folat, yeşil sebzeleri tanımlamak için kullanılan bir terim olan “yeşillik” kelimesinden gelir. Düzenli sebze alımı vücutta yeterli folat seviyelerinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Porto Riko'daki 582 çocukla 2016 yılında yapılan bir araştırma , kanlarında daha düşük folat seviyesi olan çocukların, en yüksek seviyeye sahip olanlara kıyasla daha yüksek astım atağı riski altında olduğunu gösterdi. Önerilen doz: Folat içeren bir çocuk multivitamin veya sakızlı vitamin düşünülebilir
Artrit, yaşlandıkça daha yaygın hale gelen dejeneratif bir eklem rahatsızlığıdır. Kış mevsiminde, soğuk hava sık sık insanların eklemlerinde sertliğin artmasına neden olur. Anti-enflamatuar ilaçlar (yani ibuprofen, naproksen, diklofenak, vb.) Yardım etmek için sıklıkla alınır, ancak yüksek tansiyon, kalp krizi ve mide ülseri riskini artırabilirler. Doğal alternatifler sıklıkla aranır. Bunlar şunları içerir:
Mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak da bilinen mevsimsel depresyon, üzüntü duyguları ve zevk kaybı ile ilişkili bir duygudurum bozukluğudur. Şiddetli olduğunda, sosyal geri çekilmeye, madde bağımlılığına ve hatta intihara yol açabilir. Dünya çapında milyonlarca kişi depresyondan etkileniyor; herhangi bir yaşta, herhangi bir sosyal-ekonomik geçmişten ve yılın herhangi bir zamanında herkeste ortaya çıkabilir. Ancak bazıları için sonbahar ve kış aylarında geliyor ve ilkbahar ve yaz başlangıcıyla azalıyor gibi görünüyor. Enerji kaybına, genellikle ilgi çekici faaliyetlere katılma arzusunun eksikliğine, umutsuzluğa ve uyku ve yeme alışkanlıklarında değişikliklere neden olabilir.
Bu belirtilerle uğraşıyorsanız doktorunuza danışın. Sıklıkla, danışmanlık ve ilaçlar tavsiye edilir. İlaçlara alternatif arzu eden bazıları, araştırma çalışmalarının bazı durumlarda faydalı olabileceğini öne sürdüğü takviyeleri almayı seçmiştir. Bunlar şunları içerir:
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
