Fəsillərin dəyişməsi ilin həyəcanverici bir vaxtını ifadə edə bilsə də, soyuq temperaturlar adi soyuqdəymədən mövsümi depressiyaya qədər sağlamlıq problemləri də yarada bilər. Bu soyuq hava şəraiti ilə mübarizə aparmağın yolları var - sadəcə bir az hazırlıq və fəaliyyət planı lazımdır.
Ən çox yayılmış soyuq hava problemləri üçün sağlam qalmaq üçün alətlər dəsti.
Yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyasının (ÜTİ) bir növü olan adi soyuqdəymə, insanın həyatı boyu qarşılaşacağı ən çox yayılmış infeksiyadır. İnsanları yoluxduran 220-dən çox müxtəlif soyuqdəymə virusunun olduğu təxmin edilir və yoluxduqdan sonra xəstəliyin başlaması üçün adətən bir-üç gün çəkir və bu da tıxanma, boğaz ağrısı və ümumi narahatlığa səbəb olur. Soyuqdəymənin müddəti adətən yeddi gündür, lakin bəzi hallarda bir neçə həftə davam edə bilər.
Soyuqdəymədən daha təhlükəlisi, hər il dünyada milyonlarla insana təsir edən qrip virusudur. Əksər hallarda üşütmə, əzələ ağrıları, yorğunluq və qızdırma kimi qrip simptomları sizi təxminən bir həftə ərzində özünüzü pis hiss etdirsə də, qrip virusu zəifləmiş immunitet sistemi olanlar (məsələn, diabet xəstələri, ağciyər xəstəliyi olanlar, yaşlı vətəndaşlar və xərçəng xəstələri) üçün həyati təhlükə yarada bilər. Daha ciddi nəticələr, adətən, pnevmoniya kimi ikincil bakterial infeksiyanın nəticəsidir.
Soyuqdəymə və qriplə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu? İlk növbədə onlara yoluxmamağa çalışın - qarşısının alınması həqiqətən ən yaxşı dərmandır. Bədəninizi infeksiyalara qarşı müqavimət göstərə bilmək üçün güclü saxlamağa kömək edən yollar var.
Mümkünsə, xəstə insanların yanında olmaqdan çəkinin. Eynilə, xəstələnsəniz, mümkün olduqda işdən fasilə verin və özünüzü yaxşı hiss edənə qədər ictimai yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Əllərinizə deyil, qolunuza və ya dirsəyinizə öskürdüyünüzdən əmin olun, çünki bu, fiziki təmas və ya qida və digər əşyalarla təmas yolu ilə mikrobları başqalarına yaya bilər.
Viral xəstəliyin yayılmasının qarşısını almağın ən təsirli yolu tez-tez əl yumaqdır. Antibakterial sabun və istidən isti suya qədər istifadə etdiyinizə əmin olun. Yuyarkən ön kollarınızı da daxil edin və həmişə mikrobların qala biləcəyi dırnaqların altını təmizləyin. Əllərinizi yaxşıca qurulayın. Gün ərzində tez-tez təkrarlayın və barmaqlarınızı ağzınıza salmaqdan və ya gözlərinizi ovuşdurmaqdan çəkinin.
Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin, sağlam qidalanın. Rəng müxtəlifliyi nə qədər çox olarsa, infeksiya ilə mübarizə aparmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edən antioksidant bir o qədər çoxdur. Yaxşı qidalanma xəstəliyin müddətini azaltmağa da kömək edə bilər.
Kifayət qədər yuxu immunitet sistemini güclü saxlamaq üçün vacibdir və bu, xəstə olduğunuz zaman özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə də kömək edə bilər. 2016-cı ildə Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalında (JAMA) dərc olunmuş bir araşdırma göstərir ki, gecə altı saatdan az yatmaq soyuqdəymə riskini artırır. Dincəl — sağlamlığınız bundan asılıdır!
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink soyuqdəymənin müddətini təxminən bir gün azalda bilər və simptomlar ilk dəfə ortaya çıxdıqdan sonra 24 saat ərzində qəbul edildikdə daha faydalıdır. 30 mq və ya etiketdə göstərildiyi kimi qəbul edin.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, C vitamini soyuqdəymə riskini azalda bilər və həmçinin plasebo (şəkər həbləri) ilə müqayisədə soyuqdəymənin müddətini qısaldır. Tövsiyə olunan doza: Gündəlik 500 mq-dan 2000 mq-a qədər.
Qışda D vitamini çatışmazlığı çox yaygındır və soyuqdəymə və ya qripə yoluxma riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Günəş işığına məruz qalmaq və optimal qəbul infeksiyanın qarşısını almağın yaxşı bir yolu ola bilər. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 2000-5000 BV.
Probiotiklərin yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının qarşısının alınmasında təsirli olduğu və xroniki sinus xəstəliyi üçün perspektivli bir müalicə kimi göründüyü göstərilmişdir. 2015-ci ildə Cochrane Review tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, probiotik qəbul edənlərin yuxarı tənəffüs yolları infeksiyasına yoluxma ehtimalı daha azdır və probiotik qəbul etməyənlərlə müqayisədə antibiotiklərə ehtiyacları daha azdır.
(Sambucus nigra L.) Antioksidantlarla zəngin olan qarağat , exinacea ilə birlikdə, tədqiqatlara görə, soyuqdəymə və qripə qarşı müəyyən müdafiə təmin edə bilər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Nanə , zəncəfil , exinacea və digər çaylar kimi bitki çayları immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Terapevtik çaylar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
2011-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, rozmarin , nanə və evkalipt efir yağları burun tıkanıklığı kimi soyuqdəymə simptomlarını aradan qaldırmaq üçün tövsiyə olunur. Onlar diffuzor ilə istifadə edilə bilər və ya birbaşa sinəyə sürtülə bilər.
Yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının yayılması səbəbindən astma tutmaları qış mövsümündə daha çox rast gəlinir. Dünyada hər il 300 milyon insan bu xəstəlikdən təsirlənir və təxminən 250.000 insan xəstəliyin ağırlaşmalarından ölür. Astma xırıltılı tənəffüs, öskürək və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Astma xəstələrinin bəziləri hətta soyuq hava mövsümündən qorxurlar.
2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, həyatlarının ilk ilində antibiotik təyin edilən uşaqlarda astma inkişaf riski daha yüksəkdir - bu, çox güman ki, sağlam bağırsaq bakteriyalarının məhv olması ilə əlaqədardır. Mütləq zəruri olmadığı təqdirdə antibiotiklərdən istifadə etməyə tələsməyin.
Bitki və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz iltihab əleyhinə təsir göstərir, çoxlu emal olunmuş və şəkərli qidalardan ibarət pəhriz isə ağciyərlərdə iltihab və qıcıqlanma da daxil olmaqla iltihaba səbəb olur. 2015-ci ildə Lung jurnalında aparılan bir araşdırmaya görə, meyvə, tərəvəz və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizinin astma riskini azaltmaqda faydalı olduğu göstərilmişdir.
Probiotiklər - Sağlam bağırsaq mikrobiomu güclü immun sistemi üçün çox vacibdir. 2015-ci ildə Allergiya və Klinik İmmunologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərmişdir ki, bağırsağın bakterial müxtəlifliyi allergiya və astma simptomlarının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Təklif olunan doz: 5 milyarddan 30 milyard vahidə qədər.
Maqnezium - Maqnezium təbiətin əzələ boşaldıcısı və insan bədənində 350-dən çox kimyəvi reaksiyada iştirak edən vacib bir mineral və ferment "ko-faktorudur". Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. 2016-cı ildə Pulmonary Medicine jurnalında aparılan bir araşdırma göstərib ki, qanında maqnezium səviyyəsi aşağı olanlarda ağır astma simptomlarına daha çox rast gəlinir. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 125-500 mq.
Balıq Yağı - Omega-3 əsas yağ turşuları əsasən bədənin optimal səviyyədə işləməsi üçün vacib olan eikosapentaenoik turşusundan (EPA) və dokosaheksaenoik turşusundan (DHA) ibarətdir. 2014-cü ildə Qidalanma Jurnalında aparılan bir araşdırma göstərdi ki, amerikalıların əksəriyyəti balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumlarıvə nattodaxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrində tapıla bilən kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma hamilə qadınların balıq yağı əlavələrinin uşaqlarında astma simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərib, Qidalanma Tədqiqatları Rəylərində 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma isə omeqa-3 balıq yağı əlavələrinin astma xəstələri üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəlib. Tövsiyə olunan doza: gündə bir və ya iki dəfə 1000 mq.
D vitamini - Son on ildə aparılan minlərlə tədqiqat D vitamini qəbulunu optimallaşdırdıqda sağlamlığa faydaları olduğunu göstərir. Bu tədqiqatlar bizə qanında D vitamini səviyyəsi yüksək olanların astma da daxil olmaqla xroniki xəstəliklərə tutulma riskinin daha aşağı olduğunu göstərir.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, D vitamini əlavələri qəbul edən hamilə qadınların uşaqlarında astma ilə əlaqəli simptomların olma ehtimalı iki dəfə azdır. 2018-ci ildə Britaniya Tibb Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, "hamiləlik dövründə D vitamininin gündəlik orta hesabla daha yüksək qəbulu, həyatın ilk 10 ilində övladlarda astma riskinin daha aşağı olması ilə əlaqəlidir" qənaətinə gəlinmişdir. Əlavə qida qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Pulmonary Medicine jurnalında 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmaya görə, D vitamini qəbulu böyüklər arasında astmaya da təsir göstərir. Qanında D vitamini səviyyəsi aşağı olan həm kişi, həm də qadın yetkinlərdə ağır astma simptomlarına daha çox rast gəlindiyi aşkarlandı. Tövsiyə olunan doza: gündəlik 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər
Folat - Folat yaşıl tərəvəzləri təsvir etmək üçün istifadə olunan "yapışqanlıq" sözündən gəlir. Tərəvəzlərin müntəzəm qəbulu bədəndə kifayət qədər fol turşusu səviyyəsini təmin etməyə kömək edə bilər. 2016-cı ildə Puerto Rikoda 582 uşaq üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qanında folat səviyyəsi aşağı olan uşaqlarda astma tutmaları riski ən yüksək səviyyədə olanlarla müqayisədə daha yüksəkdir. Təklif olunan doza: Uşaqlar üçün multivitamin və ya folat tərkibli jeleli vitamin hesab edilə bilər
Artrit yaşlandıqca daha çox rast gəlinən degenerativ oynaq xəstəliyidir. Qış mövsümündə soyuq hava tez-tez insanların oynaqlarının sərtliyinin artmasına səbəb olur. İltihab əleyhinə dərmanlar (məsələn, ibuprofen, naproksen, diklofenak və s.) tez-tez kömək üçün qəbul edilir, lakin onlar yüksək təzyiq, ürək tutmaları və mədə xorası riskini artıra bilər. Təbii alternativlər tez-tez axtarılır. Bunlara daxildir:
Mövsümi depressiya, həmçinin mövsümi affektiv pozğunluq kimi də tanınır, kədər və zövq itkisi hissləri ilə əlaqəli əhval-ruhiyyə pozğunluğudur. Ağır olduqda, sosial təcrid olunma, maddə asılılığı və hətta intihara səbəb ola bilər. Dünyada milyonlarla insan depressiyadan əziyyət çəkir — bu, istənilən yaşda, istənilən sosial-iqtisadi mənşəli və ilin istənilən vaxtında hər kəsdə baş verə bilər. Amma bəziləri üçün bu, payız və qışda baş verir və yaz və yayın başlanğıcı ilə azalır. Bu, enerji itkisinə, adətən maraqlı fəaliyyətlərdə iştirak etmək istəyinin olmamasına, ümidsizliyə və yuxu və qidalanma vərdişlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Çox vaxt məsləhətləşmə və dərman müalicəsi tövsiyə olunur. Dərmanlara alternativ axtaran bəzi insanlar əlavələr qəbul etməyi seçiblər və tədqiqatlar göstərir ki, bəzi hallarda faydalı ola bilər. Bunlara daxildir:
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
