İçindekiler
İçindekiler
Güneşte geçirmek, D vitaminine maruz kalma da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlarken, yüzme, su kayağı ve yürüyüş gibi yaygın sıcak hava etkinlikleri kalp ve beyin sağlığına fayda sağlayabilir.
Aktif olmanın yanı sıra, sağlık ve refahı optimize etmeye yardımcı olabilecek bazı takviyeler de vardır. Bu takviyelerden bazıları, daha yüksek sıcaklıklar daha fazla insanın terlemesine ve önemli elektrolitleri kaybetmesine neden olduğunda özellikle önemlidir. magnezyum, kalsiyum ve diğerleri gibi optimum mineral seviyelerini korumak önemlidir.
Magnezyum 350'den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Bununla birlikte, dünyadaki birçok insan eksiktir. Ter, bazı reçeteli ilaçlar - kan basıncı için diüretik haplar veya asit düşürücüler gibi - magnezyum seviyelerini düşürebilir. Kalıcı alkol tüketimi magnezyumu da düşürebilir. Düşük magnezyum belirtileri arasında kas krampları, göz kapağı seğirmeleri ve hatta bazen kalp çarpıntısı bulunur. Magnezyum takviyesi almak faydalı olabilir.
Kalsiyum vücutta ve yeryüzünde en yaygın minerallerden biridir. Kalsiyum, kalp kası kasılmaları da dahil olmak üzere kemik ve kas sağlığından sorumludur. Diyette yeterli kalsiyum tüketilmediğinde, genellikle bir takviye düşünülür. Magnezyum ile dengelenmelidir.
Bence herkes, özellikle yüksek stresli bir yaşam tarzı olanlarda, sıklıkla eksik olan yaygın vitamin ve minerallerin yeterli seviyelerini sağlamaya yardımcı olduğu için kaliteli bir multivitamin almalıdır. Ayrıca, seyahat ederken diyet genellikle en sağlıklı değildir, bu nedenle multivitamin, minimum miktarda vitamin ve mineral olan önerilen günlük ödeneğin (RDA) tüketilmesine yardımcı olur.
Peynir altı suyu proteini veya bezelye proteini tozları harika öğün ikameleridir ve istenen plaj gövdesine ulaşmada yardımcı olabilir. Peynir altı suyu proteini ayrıca karaciğer ve karaciğer detoksifikasyonunun sağlanmasında da faydalıdır. Peynir altı suyu proteini ayrıca bazılarının hassas olabileceği bir protein olan kazein içerir. Bununla birlikte, vejetaryenler ve sadece bitki bazlı bir alternatifisteyenler, bezelye proteini düşünülebilir.
omega yağ asitleri ve lifbakımından zengin olan chia tohumları yulaf ezmesi, yoğurt veya en sevdiğiniz içeceğe harika bir ektir. Tüketildiğinde, chia tohumları hidrasyona yardımcı olabilir ve daha uzun vadeli bir tokluk hissi yaratabilir. Bu kilo kaybı ve bağırsak hareketi düzenlemesi için çok yardımcı olabilir.
Cildi korumak ve güneş yanıklarını önlemek, özellikle ciltlerinde minimum pigment veya melanin bulunanlar için önemlidir. Güneşte aşırı zamanı en aza indirmek, bazı insanlarda bazı cilt hastalıkları riskini artırabilecek güneş yanıklarını önlemek için çok önemlidir.
Bununla birlikte, güneşte yeterli zamanın sağlanması, D vitamini seviyelerini optimize etmek için de önemlidir. Bu gerçekten bir dengeleme eylemidir.
İlk olarak, antioksidanlarbakımından zengin taze meyve ve sebzeler bakımından zengin bir diyetin güneş yanıklarını önlemede yardımcı olabileceğini anlayın. Bu mümkün olmadığında, aşağıdaki takviyelere ek olarak yeşil bir toz düşünülmelidir.
Astaksantin esas olarak somon, karides, krill, kabuklular, maya ve bazı algler gibi deniz ürünlerinde bulunan kırmızı-turuncu renkli bir karotenoiddir. Somon, yengeç ve ıstakozun kırmızı rengini veren şey budur. 2011 yılında yapılan bir çalışmada astaksantinin cilt koruma faydaları tartışılırken, 2013 yılında yapılan bir çalışma, düzenli olarak alındığında kronik cilt hastalığını önlemeye yardımcı olan bu antioksidan yeteneğini de göstermiştir. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Çim kabuğu özü veya piknogenol vücudun dokuyu yeniden oluşturmasına yardımcı olurken cildin korunmasına yardımcı olur. Güçlü antioksidan gücü, ağızdan alındığında ve yüze topikal olarak uygulandığında ultraviyole güneş ışığı hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir. Antioksidan özellikler, kolajen ve elastik dokunun cildin yaşlanmasının birincil nedeni olan oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur. Bu oksidatif hasar en çok güneşin en çok parladığı sıcak aylarda görülür. Önerilen doz: Etikette önerildiği gibi oral takviyeler. Topikal piknogenol, etikette belirtildiği gibi doğrudan cilde uygulanır.
Nikotinamid cilt hasarının onarılmasında önemli bir rol oynar. 2017 yılında yapılan bir araştırma, düzenli B3 vitamini alımının, kronik cilt hastalığının öncüsü olan aktinik keratoz gelişme riskini azalttığını göstermiştir. 2010 yılında yapılan bir çalışma, cilt korumasında B3 vitamininin faydasını da destekledi. Lütfen bazılarının B3 vitamini alırken cilt kızarması yaşayabileceğini unutmayın. Önerilen doz: Etikette belirtildiği gibi.
Yaygın olarak D3 vitamini olarak adlandırılan D vitamini , çok sayıda sağlık yararına sahip olduğuna inanılmaktadır. Çalışmalar, kandaki optimal D vitamini seviyesine sahip olanların bir dizi kronik bozukluk için daha az risk taşıdığını göstermiştir.
Güney Kaliforniya muayenehanem de dahil olmak üzere dünyanın birçok yerinde, her beş kişiden dördü D vitamini eksikliği var. UV-A ışığını engelleyen güneş koruyucusunun, cildin güneş ışığı varlığında yeterli D vitamini üretmesini de engellediği iyi bilinmektedir. Bir anlamda güneş kremi de bir D vitamini engelleyicidir. Güneş yanıklarını önlemek için güneş kremine ihtiyaç duyanlar için, kan seviyelerini optimize etmeye yardımcı olacak bir D vitamini takviyesi düşünülmelidir.
Omega-3 yağ asitlerinin sadece kalp yararlarına sahip olmadığına inanılıyor, aynı zamanda çalışmalara göre cilt hastalığı önleyici etkilere de sahip olabileceğine inanılıyor. Omega-3 esansiyel yağ asitleri esas olarak eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitten (DHA)oluşur.
Nutrition Journal'da 2014 yılında yapılan bir araştırma, Amerikalıların çoğunluğunun yeterince omega-3 esansiyel yağı tüketmediğini gösterdi. Avrupa, Rusya ve Asya'daki diğerleri de özellikle omega-3 bakımından zengin gıdalar nadiren yenirse risk altındadır. Bu besin kaynakları arasında balık (uskumru, morina ve somon en zenginler arasındadır), chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu, cevizve nattobulunur.
Klinik Tıp Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri takviyesinin bazal hücre ve skuamöz hücreli cilt anormalliklerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair önemli kanıtlar olduğu sonucuna varmıştır (daha tehlikeli melanom cilt kanseri üzerinde hiçbir etkisi yoktu). Bununla birlikte, 2014 yılında yapılan bir çalışma, daha yüksek omega-3 yağ asidi seviyelerine sahip olanların melanom için daha düşük risk taşıdığını göstermiştir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Önerilen doz: günde iki defaya kadar 1.000 mg.
C vitamini, askorbik asit, en çok araştırılan vitaminlerden biridir. Suda çözünür, yani tüketilen fazla vitamin gerekli değilse idrarla atılır. C vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok taze meyve ve sebzede bulunan güçlü bir antioksidandır :
C vitamini açısından zengin bir diyet tüketmek, bu önemli antioksidanı optimize etmenin iyi bir yoludur. C vitamini ağızdan tüketildiğinde de birçok cilt yararına sahiptir. C vitamini takviyelerinin kollajen proteini ile birlikte ağızdan alındığı bir 2018 çalışması, sadece 12 hafta sonra cilt sağlığında önemli bir iyileşme gösterdi.
Ek olarak, araştırmalara göre topikal C vitamini doğrudan yüze ve vücudun diğer bölgelerine uygulanması, cildin güneş hasarına karşı korunmasına yardımcı olur.Önerilen oral doz: günde iki kez 500 mg ila 1.000 mg. Topikal C vitamini, etikette belirtildiği gibi.
Güneş yanığı olan çoğu insanın derileri soyulur - bu aslında doktorların birinci derece yanık dediği şeydir. Şişlik ve yoğun kabarcıklar geliştirirseniz, bu ikinci derece yanık ile tutarlı olacaktır. Yukarıdaki takviyelere ek olarak, güneşe maruz kalmayı azaltmak ve güneş koruyucu uygulamak da yanmayı önlemeye yardımcı olmak için yararlı bir seçenek olabilir.
Güneş yanığı alırsanız, topikal aloe vera ile doğal alternatifler ağrılı yanık semptomlarını yatıştırmada yardımcı olabilir. Aloe vera bitkisine erişiminiz varsa, içindeki jöleyi ezmek ve doğrudan yanığa uygulamak rahatlama sağlayabilir. Bir bitkiye erişiminiz yoksa ticari formülasyonlar mevcuttur.
Bazı naturopatik doktorlar ayrıca aloe vera jeline lavanta eklenmesini önermektedir. Bu ek fayda sağlar. Bazı naturopatik doktorlar ayrıca homeopatik belladonna peletlerinin kullanılmasını ve rahatlama sağlanana kadar günde üç kez dil altında çözülmesini önermektedir.
Kişi probiyotikdüşündüğünde, genellikle cildi değil bağırsakları düşünür. Bununla birlikte, bağışıklık sistemimizin yüzde 70 ila 80'i aslında bağırsaklarımızda bulunur. Bu nedenle, bağırsak sağlığını optimize etmek bağışıklık sistemini güçlü tutmada önemlidir. Çoğu kronik hastalık, vücutta bir yerde meydana gelen aşırı hasar ve yetersiz onarım ve bağışıklık sistemi tepkisi ile ilgili olduğundan, bağışıklık tepkisini optimize etmek kritik öneme sahiptir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, her türden sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, özellikle güneş yanığından sonra kritik olabilen zararlı cilt bakterilerinin aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olur.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
