Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Günəş altında vaxt keçirmək bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edir, o cümlədən D vitamini qəbul etmək , üzgüçülük, su xizəyi sürmə və yürüyüş kimi isti hava fəaliyyətləri isə ürək və beyin sağlamlığına fayda verə bilər.
Aktiv olmaqla yanaşı, sağlamlığı və rifahı optimallaşdırmağa kömək edə biləcək müəyyən əlavələr də mövcuddur. Bu əlavələrdən bəziləri xüsusilə isti hava daha çox insanın tərləməsinə və vacib elektrolitlərin itirilməsinə səbəb olduqda vacibdir. Maqnezium , kalsium və digər mineralların optimal səviyyələrinin qorunması vacibdir.
Maqnezium 350-dən çox biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Bununla belə, dünyada bir çox insanda çatışmazlıqlar var. Tərləmə, müəyyən reseptli dərmanlar - məsələn, qan təzyiqi üçün diuretik həblər və ya turşuluq salıcılar - maqnezium səviyyəsini aşağı sala bilər. Davamlı spirtli içki qəbulu da maqnezium səviyyəsini aşağı sala bilər. Maqnezium çatışmazlığının əlamətlərinə əzələ spazmları, göz qapaqlarının qıcolmaları və bəzən hətta ürək döyüntüsü daxildir. Maqnezium əlavəsi qəbul etmək faydalı ola bilər.
Kalsium bədəndə və yer üzündə ən çox yayılmış minerallardan biridir. Kalsium ürək əzələlərinin daralması da daxil olmaqla sümük və əzələ sağlamlığından məsuldur. Pəhrizdə kifayət qədər kalsium qəbul edilmədikdə, tez-tez əlavə qida qəbulu nəzərdən keçirilir. Maqneziumla balanslaşdırılmalıdır.
Məncə, hər kəs keyfiyyətli multivitamin qəbul etməlidir, çünki onlar, xüsusən də yüksək stressli həyat tərzi sürən insanlarda tez-tez çatışmayan ümumi vitamin və mineralların lazımi səviyyədə olmasını təmin etməyə kömək edir. Bundan əlavə, səyahət zamanı pəhriz çox vaxt ən sağlam olmur, buna görə də multivitamin tövsiyə olunan gündəlik normanın (RDA), yəni minimum miqdarda vitamin və mineralın qəbul edilməsini təmin etməyə kömək edir.
Zərdab zülalı və ya noxud zülalı tozları əla un əvəzediciləridir və istədiyiniz çimərlik bədəninə nail olmaqda faydalı ola bilər. Zərdab zülalı qaraciyərin və qaraciyərin detoksifikasiyasının təmin edilməsində də faydalıdır. Zərdab zülalında həmçinin bəzilərinin həssas ola biləcəyi kazein zülalı da var. Bununla belə, vegetarianlar və sadəcə bitki mənşəli alternativ olan noxud zülalıistəyənlər üçün nəzərdə tutula bilər.
omeqa yağ turşuları və lif, çia toxumları ilə zəngindir, yulaf ezmesi, qatıq və ya sevdiyiniz içkiyə əla əlavədir. Çia toxumları istehlak edildikdə, nəmləndirməyə kömək edə bilər və uzunmüddətli toxluq hissi yarada bilər. Bu, kilo itkisi və bağırsaq hərəkətinin tənzimlənməsi üçün çox faydalı ola bilər.
Dərini qorumaq və günəş yanıqlarının qarşısını almaq bir çoxları, xüsusən də dərisində minimal piqment və ya melanin olanlar üçün vacibdir. Günəşdə həddindən artıq vaxt keçirməmək, bəzi insanlarda bəzi dəri xəstəlikləri riskini artıra biləcək günəş yanıqlarının qarşısını almaq üçün vacibdir.
Bununla belə, D vitamini səviyyəsini optimallaşdırmaq üçün günəş altında kifayət qədər vaxt keçirmək də vacibdir. Bu, həqiqətən də balanslaşdırma hərəkətidir.
Əvvəlcə, antioksidantlarla zəngin olan təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhrizin günəş yanıqlarının qarşısını almaqda faydalı ola biləcəyini başa düşün. Bu mümkün olmadıqda, aşağıdakı əlavələrə əlavə olaraq, yaşıl toz nəzərdən keçirilməlidir.
Astaxanthin əsasən qızılbalıq, karides, krill, xərçəngkimilər, maya və müəyyən yosunlar kimi dəniz məhsullarında tapılan qırmızı-narıncı rəngli karotenoiddir. Qızılbalıq, xərçəng və lobsterə qırmızı rəng verən budur. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmada astaxantinin dərini qoruma faydaları müzakirə olunmuş, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada isə bu antioksidant qabiliyyətinin müntəzəm qəbul edildikdə xroniki dəri xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etdiyi nümayiş etdirilmişdir. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Şam qabığı ekstraktı və ya piknogenol bədənin toxumaların bərpasına kömək edərkən dərini qorumağa kömək edir. Güclü antioksidan gücü ağızdan qəbul edildikdə və üzə topikal olaraq tətbiq edildikdə ultrabənövşəyi günəş işığının zərərindən qorunmağa kömək edə bilər. Antioksidan xüsusiyyətləri kollagen və elastik toxumaları dərinin qocalmasının əsas səbəbi olan oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edir. Bu oksidləşdirici zərər ən çox günəşin ən çox işıq saçdığı isti aylarda müşahidə olunur. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi oral əlavələr. Etiketdə göstərildiyi kimi birbaşa dəriyə tətbiq olunan topikal piknogenol.
Nikotinamid dəri zədələnməsinin bərpasında mühüm rol oynayır. 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, B3 vitamininin müntəzəm qəbulu xroniki dəri xəstəliyinin xəbərçisi olan aktinik keratozun inkişaf riskini azaldır. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma da B3 vitamininin dəri qorumasında faydasını dəstəkləyib. Nəzərə alın ki, bəzilərində B3 vitamini qəbul edərkən dəri qızarması müşahidə oluna bilər. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Adətən D3 vitamini kimi tanınan D vitamini-nin çoxsaylı sağlamlıq faydalarına malik olduğuna inanılır. Tədqiqatlar göstərir ki, qanında D vitamini səviyyəsi optimal olanlarda bir sıra xroniki xəstəliklərin riski azalır.
Cənubi Kaliforniyadakı klinikam da daxil olmaqla, dünyanın bir çox yerində hər beş nəfərdən dördü D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Məlumdur ki, UB-A şüalarını bloklayan günəşdən qoruyucu krem, günəş işığı altında dərinin kifayət qədər D vitamini istehsal etməsinə mane olur. Müəyyən mənada günəşdən qoruyucu krem həm də D vitamini blokeridir. Günəş yanıqlarının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu kremə ehtiyacı olanlar üçün qan səviyyələrini optimallaşdırmağa kömək edəcək D vitamini əlavəsi nəzərdən keçirilməlidir.
Omeqa-3 yağ turşularının yalnız ürəyə faydası olmadığı, həm də tədqiqatlara görə dəri xəstəliklərinə qarşı təsir göstərə biləcəyinə inanılır. Omega-3 əsas yağ turşuları əsasən eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dən ibarətdir.
2014-cü ildə Nutrition Journal-da dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, amerikalıların əksəriyyəti kifayət qədər omeqa-3 efir yağları istehlak etmir. Avropa, Rusiya və Asiyada digər ölkələr də risk altındadır, xüsusən də omeqa-3 ilə zəngin qidalar nadir hallarda yeyilirsə. Bu qida mənbələrinə balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), çia toxumları, kətan toxumları, çətənə toxumları, qozvə nattodaxildir.
2016-cı ildə Klinik Tibb Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavələrin bazal hüceyrə və skuamöz hüceyrə dəri anomaliyalarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair xeyli dəlil olduğunu (daha təhlükəli melanoma dəri xərçənginə heç bir təsiri olmadığını) müəyyən etmişdir. Lakin, 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının səviyyəsinin yüksək olduğunu göstərən melanoma riskinin daha aşağı olduğunu göstərdi. Daha çox tədqiqata ehtiyac var. Tövsiyə olunan doza: gündə iki dəfəyə qədər 1000 mq.
C vitamini, askorbin turşusu, ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biridir. Suda həll olur, yəni lazım olmadığı təqdirdə artıq qəbul edilən vitamin sidiklə xaric olur. C vitamini bir çox təzə meyvə və tərəvəzdə, o cümlədən aşağıdakılarda olan güclü bir antioksidandır :
C vitamini ilə zəngin qida qəbul etmək bu vacib antioksidantı optimallaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. C vitamini ağızdan qəbul edildikdə dəri üçün bir çox faydası da var. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırmada C vitamini əlavələrinin ağızdan qəbul edilməsi ilə yanaşı, kollagen zülalı da qəbul edilmiş və cəmi 12 həftədən sonra dəri sağlamlığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma müşahidə edilmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlara görə, topikal C vitamini -un birbaşa üzə və bədənin digər hissələrinə tətbiqi dərini günəş şüalarının zərərli təsirlərindən qorumaqda faydalıdır.Tövsiyə olunan oral doza: gündə iki dəfə 500 mq-dan 1000 mq-a qədər. Etiketdə göstərildiyi kimi, topikal C vitamini.
Günəş yanığı olan insanların əksəriyyətinin dərisi soyulur - əslində həkimlər bunu birinci dərəcəli yanıq adlandırırlar. Şişkinlik və güclü blisterlər inkişaf edərsə, bu, ikinci dərəcəli yanıqla uyğun gəlir. Yuxarıda göstərilən əlavələrə əlavə olaraq, günəşə məruz qalmanın azaldılması və günəşdən qoruyucu vasitələrin tətbiqi də yanıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əgər günəş yanığı alsanız, ağrılı yanıq simptomlarını yüngülləşdirmək üçün topikal aloe vera ilə təbii alternativlər faydalı ola bilər. Əgər aloe vera bitkisinə çıxışınız varsa, içindəki jeleni sıxıb birbaşa yanıq yerinə tətbiq etmək rahatlıq gətirə bilər. Bitkiyə çıxışınız yoxdursa, kommersiya formulaları mövcuddur.
Bəzi naturopatik həkimlər də aloe vera gelinə lavanda əlavə etməyi məsləhət görürlər. Bu əlavə fayda təmin edir. Bəzi naturopatik həkimlər həmçinin homeopatik belladonna qranullarından istifadə etməyi və rahatlama əldə olunana qədər gündə üç dəfə dilin altında həll etməyi məsləhət görürlər.
Probiotiklər dedikdə, adətən dəri deyil, bağırsaq düşünülür. Lakin immun sistemimizin 70-80 faizi əslində bağırsaqlarımızda yerləşir. Buna görə də, immunitet sisteminin güclü olması üçün bağırsaq sağlamlığının optimallaşdırılması vacibdir. Əksər xroniki xəstəliklər bədənin bir yerində həddindən artıq zədələnmə və immun sisteminin qeyri-kafi bərpası və reaksiyası ilə əlaqəli olduğundan, immun reaksiyasını optimallaşdırmaq vacibdir. Sağlam bir immunitet sistemi hər cür sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, sağlam bir immunitet sistemi zərərli dəri bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsinin qarşısını almağa kömək edir ki, bu da günəş yanığından sonra xüsusilə kritik ola bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
