Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Özünüzün ən yaxşı, ən sağlam və ən güclü versiyası olmaq istəyirsiniz?
Əlbəttə! Kim istəməz ki?
Özünü optimallaşdırmaq üçün ortaq istək əlavələr yığanların əsas məqsədidir. İdmançıların, fitnes mütəxəssislərinin, biohakerlərin və yüksək texnologiyalı rəhbərlərin "təlaş" mədəniyyəti tərəfindən təşviq edilən əlavələrin yığılması diqqəti cəlb edir.
Əgər idman zalında qazancınızı artırmaq, nəhayət ki, altı nəfərlik məşqlərinizi nümayiş etdirmək, iş yoldaşlarınızdan daha yaxşı nəticə göstərmək və ya növbəti viral TED çıxışı etmək istəyirsinizsə, stakerlər orta səviyyəni aşmaq və hər hədəfi növbəti səviyyəyə qaldırmaqla məşğuldurlar.
Əgər gəlib buna sadiq qalsanız, əlavə yığım sizi gücləndirməyi və ən yaxşı nəticəyə çatmağınıza mane olan maneələri və bəhanələri aradan qaldırmağı hədəfləyir. Sağlam qidalanma, bol idman, özünə qulluq kimi bütün düzgün şeyləri etdiyinizi düşünə bilərsiniz, amma stakerlər bunları etməyin daha yaxşı yollarının olduğunu deyirlər.
Gəlin əlavələrin yığılması, həqiqəti fərziyyədən ayırmaq və qalanlarımızın onun üstünlüklərindən necə faydalana biləcəyi barədə danışaq.
“Steklər” onları yaradan şəxs tərəfindən müəyyən edilir. Amma adətən, yığın strateji tərkib hissələrinin qarışığına və ya fərdi sağlamlıq konsepsiyasına daxil edilmiş dəqiq bir əlavə rejiminə aiddir. Elm və tibb artıq (nəzəri olaraq, hələ praktikada olmasa da) sağlamlığın fərdi keyfiyyət olduğu barədə razılığa gəlirlər. Və yığıcılar yığınızı sizə və məqsədlərinizə uyğunlaşdırmağa kömək etməyə hazırdırlar.
Əgər əlavələrin yığılması sizin üçün yenidirsə, əsas məqam belədir:
Məqsədiniz işdə daha yaxşı diqqət toplamaqdır. Diqqətinizi, yaddaşınızı, diqqətinizi və tənqidi düşüncə qabiliyyətinizi artırmaq istəyirsiniz. Kofein, ehtimal ki, kömək edər (və çox vaxt bu, pəhrizin bir hissəsidir), amma zehninizi canlandırmaq üçün beyninizə optimal qan axını, düzgün şəkildə reaksiya verən neyrotransmitterlərin və neyronların düzgün balansı da tələb olunur. "Nootropik" yığın, bu təbii proseslərin hər birini gücləndirməklə əlaqəli B vitaminləri, amin turşuları və güclü otlar ehtiva edə bilər.
Fərdiləşdirilmiş dəstiniz bir və ya daha çox tərkib qarışığından (“dəstlər”) ibarət əlavə ola bilər və ya nəzəri olaraq faydaları artırmaq üçün bir-birini tamamlayan əlavələrin kombinasiyası ola bilər. Yığma "nə"dən daha çox şeydir; eyni dərəcədə vacib olan "necə"dir. Müəyyən qida maddələrini və ya əlavə kombinasiyalarını nə vaxt və nə qədər tez-tez qəbul etməyiniz də yığınızdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün vacibdir. Məsələn, idman performansı üçün nəzərdə tutulmuş staklar, əzələlərinizi gücləndirmək, dözümlülüyü artırmaq və ya sağalmanı təşviq etmək üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya məşqdən sonra qəbul etməli olduğunuz vaxta görə unikal ola bilər.
Çox vaxt möhkəm elmə əsaslanan steklar “sistem biologiyası” çərçivəsindən başlayır. "İnteqrativ" və "vahid" sağlamlığa bənzər bir anlayış, heç bir qida maddəsinin təcrid olunmuş şəkildə işləməməsi və bədəninizdəki heç bir sistemin işləməməsi deməkdir. Əlavələrin tək vitaminlərin (məsələn, sinqa üçün C vitamini və pellagra üçün niasin) qida çatışmazlığını həll edə biləcəyi kəşfi ilə ortaya çıxmasına baxmayaraq, qidalanma elmindəki irəliləyişlər göstərir ki, əksər qida maddələri komanda şəklində və ümumi sağlamlıq vəziyyətiniz kontekstində ən yaxşı şəkildə işləyir.
Stacking gurusları, adətən, ümumi pəhrizinizi kənarda qoyur və kifayət qədər zülal, yağ və karbohidratların vacibliyini vurğulayırlar - çox vaxt bunları stackınızın "əsası" hesab edirlər. Ümumiyyətlə, əlavə yığınlar status-kvonu artırmaqla bağlıdır. Sağlamlığınızı qorumaq üçün DRI-lərinizi izləmək yaxşıdır, lakin stakerlər hesab edirlər ki, pik potensialınıza çatmaq üçün qidalanmaya daha inkişaf etmiş bir baxış tələb olunur.
Ən məşhur əlavə yığıcıları elmə çox zərbə vurdu. İnsan bədəninin fəaliyyəti mürəkkəb olduğu qədər də maraqlıdır və müxtəlif bioloji proseslərin qida qruplarının əməkdaşlığından asılı olduğunu göstərən çoxlu sayda tədqiqat mövcuddur. Bizi yaşatmağın mərkəzində dayanan sonsuz bir proses olan metilləşmə dövrü, B12 vitamini, B6 vitamini və folat tələb edən incə bir rəqsdir. Optimal yuxu, diqqət və ya detoksifikasiyanın arxasındakı məlum biokimyəvi yolları müəyyən etmək, hansı qida maddələrinin sizin üçün faydalı olduğunu göstərə bilər.
Daha az dəqiq tərif olunsa da, otlar sistem biologiyasında dəstəkləyici rol oynaya bilər. Əlavələr hazırlayan şirkətlər enerjini artıra, metabolik tarazlığı təşviq edə, müsbət əhval-ruhiyyəni artıra və immun müqavimətini dəstəkləyə bilən bitki mənşəli fitonutrientlərin artan siyahısını dəstəkləmək üçün tez-tez mətbuatda dərc olunmuş tədqiqatlar aparırlar. Bu təsirlər göstərir ki, əlavələrin yığılması, "sadəcə" özünüzü yaxşı hiss etmək və həyatdan zövq almaq istəyən orta yaşlı bir yetkin olsanız belə, sizin üçün sağlam faydalar təklif edə bilər.
Hər bir tərkib hissəsinin arxasında tədqiqat dəstlərini birləşdirən əlavələr, ilham vermək və motivasiya etmək üçün hazırlanmış sadə proqramlar təklif edir. Sadiqlər müntəzəm cədvələ əməl etməkdən və sağlam həyat tərzi vərdişlərinə əsaslanan rejimlərə riayət etməkdən faydalanırlar. Sizin üçün çətin işi gördüklərini göstərmək üçün təsirli elmi istinadlara istinad edən yığma təlimatları, vaxtı az olanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
İnformasiya həddindən artıq yükləndiyi bir dövrdə sübutları araşdırmaq qorxulu bir işdir, lakin yeni yığınınızın ilk gününə başlamazdan əvvəl bir neçə aydın xəbərdarlıq var:
Əksər qida maddələri istənilən vaxt ən çox ehtiyac duyulan yerə gedir. Beləliklə, əzələ qurma üçün lazım olan amin turşuları budaqlanmış zəncirvari amin turşularından ibarətdirsə, bədəniniz immun funksiyanızı qorumaq üçün həmin izolösin istifadə edə bilər.
Həqiqət budur ki, tərkib hissələri üzrə tədqiqatların əhəmiyyətli bir hissəsi "in vitro" (Petri qabındakı hüceyrələri düşünün) və ya heyvan tədqiqatlarından əldə edilir. Bu yanaşma hüceyrələrin və toxumaların qida maddələri ilə necə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyinə dair dəyərli bir fikir təqdim edir, lakin canlı və nəfəs alan insanlarda ümumi və uzunmüddətli təsirləri əldə etmək çətindir.
Əlavə yığıcıları, məqsədinizin arxasında eyni prosesi və ya sistemi dəstəkləyən maddələr axtarmağa meyllidirlər. Lakin fərdi pəhriziniz, sağlamlıq vəziyyətiniz və genləriniz əlavənizin necə və nə dərəcədə yaxşı işləməsi barədə çox şey deyə bilər. Bəzi mütəxəssislər, xüsusən də yüksək miqdarda otları sərbəst qarışdırmaqdan çəkinirlər. Nə qədər təhlükəsiz olsalar da, təkbaşına olsalar da, bədəninizdəki bioaktiv oyunda hesab qəti deyil.
Stacking-in məhdudiyyətləri sağlamlığı təşviq etmək üçün yeni bir yol təklif etməkdəki potensial dəyərini ləğv etmir. Sağlam vərdişlərin qorunmasının sübut olunmuş faydaları ilə yanaşı, elmi əsasda kök salmış sağlamlığın bütün bədənə təsirini vurğulayan bu trend, demək olar ki, hər kəsin əməl edə biləcəyi praktik və əlçatan qaydalar tövsiyə etmək imkanı yaradır.
Daha yaxşı sağlamlıq və uzunömürlülük üçün sübut edilmiş faydaları olan bəzi real həyatda hansı "dəstlər" mövcuddur?
Təəccübləndiniz? Biokimyəvi yolları izləmək qədər elmi olan bu həyat tərzi tövsiyələri gündəlik sağlamlıq tövsiyələridir. Əlavələr təkcə ümumi sağlamlığın mənzərəsini tamamlaya və uzunömürlülük vəd edə bilməz. Ətraf mühitiniz, icmanız və hobbiləriniz pəhriz və idman vərdişləriniz qədər sizin üçün də vacibdir.
Daha böyük məqsədlər üçün əlavə qida qəbulunu sınamaq istəyirsinizsə, hər şey bədəninizi və təbiəti dinləməklə başlayır. Yığma fərdi dəstək təklif etmək üçün nəzərdə tutulsa da, yalnız bir sizsiniz! Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni əlavə və ya rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusən də mövcud sağlamlıq problemləriniz varsa və ya hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Əks halda, yavaş başlayın və bədəninizin necə reaksiya verdiyini görmək üçün fasilə verərək dəyişiklikləri bir-bir edin. Eynilə, bir anda bir məqsəd üçün hazırlanmış yığınları seçin. Əgər bədəniniz müsbət reaksiya verirsə və ümumi sağlam həyat tərzinizdə yaxşı bir ritm tapmısınızsa, onda pəhrizinizi artırmağı düşünün. Nəhayət, həmişə araşdırma aparın! Əlavəniz birdən çox tamamlayıcı yığın ehtiva etmədikdə, təkbaşına təcrübə aparmaq əks təsir göstərə bilər.
Ən yaxşı yığınlar bütöv qidalardakı qida qruplarını təqlid etməlidir. Təbiətin kooperativ vitaminləri, mineralları və fitonutrientləri düzgün nisbətlərdə qablaşdırmaq üçün yaratdığı ixtiraçılıqdan daha yaxşısı yoxdur. Maya tərəfindən daha çox bioloji cəhətdən əlçatan formalarda qida maddələrinin "mini yığınlarına" çevrilən fermentləşdirilmiş inqrediyentlərə baxın. Əlavə əsaslı və qida ilə əlaqəli qida maddələri yalnız fərqli şəkildə həzm olunmur, həm də unikal bədəniniz tərəfindən fərqli şəkildə həzm olunur. Ən yaxşı dostunuz üçün işləyən bir yığın sizin üçün eyni şəkildə işləməyə bilər.
Yeri gəlmişkən, əlavələrin qəbulu sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq, çətinlikləri dəf etmək və sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Amma günün sonunda, tərləməyin! Yığınınız yaxşı ölçü üçün yaxşı hazırlanmış bir boşqab və multivitamin demək ola bilər. Bəs əgər yığma sizi ambisiyalarınıza doğru aparırsa? Ümid edirik ki, bu məsləhətlər möhkəm yerə yığmağa başlamağınıza kömək edəcək.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
