Zencefilin Sağlığa 8 Faydaları

Zencefil Zingiber officinale olarak da bilinen çiçekli bir bitkidir. Kökü (veya köksapı) yemek pişirmede popüler bir bileşendir, ancak binlerce yıldır özellikle Asya, Arap ve Hint kültürlerinde tıbbi amaçlar için kullanılmaktadır.

Zencefilin iddia edilen sağlık yararlarının çoğu bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir:

1. Sindirim Fonksiyonuna Yardımlar

Zencefildeki bileşiklerin safra ve tükürük üretimini uyardığı ve sindirim sistemi yoluyla hareketliliği arttırdığı bilinmektedir. Hazımsızlıktan muzdarip olanlar zencefil tüketerek rahatlama bulabilirler.

2. Gastrik Ülserlerin Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Mide ülserleri, midenin iç astarında ağrılı açık lezyonlardır. Naproksen ve ibuprofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanımı mide ülseri gelişimine yol açabilir. Helicobacter pylori (H. pylori) adı verilen bakteriler de mide zarını ülserasyona daha yatkın hale getirebilir. Zencefil, ancak, H. pylori'nin büyümesini engeller ve NSAID'lerin neden olduğu mide ülseri oluşumunu önleyebilir.

3. Bulantıyı azaltır

Zencefil hamilelik, kemoterapi ve ameliyat sonrası durumlarla ilgili bulantı ve kusmanın giderilmesi ve önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Zencefil, hareket hastalığının neden olduğu mide bulantısını azaltmaya yardımcı olsa da, bunun neden olduğu kusmanın önlenmesi üzerinde hiçbir etkisi olmadığı görülmektedir.

1 ila 1,5 gram zencefil (veya 1 ila 2 küçük ila orta boy kristalize zencefil parçası) tüketmek, bu çeşitli mide bulantısı türleri için rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.

4. Ağrı ve Enflamasyonu Azaltır

Zencefilin ağrı yönetimi için faydalı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olarak, zencefil artritik durumlarla ilişkili ağrıyı azaltabilir. Günlük zencefil takviyesi, egzersize bağlı kas ağrısını da iyileştirebilir. Adet sırasında şiddetli ağrı yaşayan kadınlar, zencefil tüketiminde de biraz rahatlama bulabilirler.

5. Terlemeyi Destekler

Zencefil bir terletici maddedir, yani vücudunuzun toksinleri yok etmesini sağlayan terlemeyi uyarabilir. Zencefil aldıktan sonra içeriden ısınma hissi olabilir, bu yüzden soğuk algınlığı ve grip semptomlarını yatıştırmak için popülerdir. 

6. Biliş Geliştirir

antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri ile zencefil yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi azaltabilir. Zencefilin dikkat ve bilişsel işlemeyi artırabileceğine dair kanıtlar var.

7. Kolesterolü düşürebilir

Zencefil tüketimi ile ilişkili LDL kolesterol ve kan trigliserit seviyelerinde önemli düşüşler gösteren çalışmalar vardır. 

8. Kan Şekerini Düşürebilir

Zencefilin tip 2 diyabetik bireylerde kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Aynı çalışmada, HbA1c (uzun süreli kan şekeri kontrolü için bir gösterge olarak kullanılan bir belirteç) de iyileşti. Bunlar umut verici sonuçlar olsa da, bu faydayı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Zencefil Almak İçin İpuçları

zencefiltüketmek için birçok seçenek vardır. Taze ve kurutulmuşbulunabilir. Kapsüller, tentürler ve pastiller halinde bulunur. Ayrıca zencefil yağı ve zencefil özü vardır. 

Zencefilin yan etkileri nadirdir. Bununla birlikte, aşırı doz alırsanız, mide ekşimesi, ishal veya ağız tahrişi gelişebilir. Kanama bozukluğunuz varsa zencefilden kaçının. Zencefil takviyesine başlamadan önce, düzenli olarak almayı planlıyorsanız, safra kesesi taşlarınız varsa veya herhangi bir kan inceltici ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.