İçindekiler
İçindekiler
Her gece tutarlı ve yeterli uykuya sahip olmak, sağlığın en önemli üç temelinden biri olarak kabul edilir. Hepimiz iyi bir gece uykusunun önemini ve iyi uyuduğumuzda ne kadar iyi hissettiğimizi biliyoruz. Yine de, hepimizin uykuya dalmanın veya uykuda kalmanın bir mücadele olduğu geceler vardır.
Uyku bozukluğu yaygındır ve yaşam kalitemizi büyük ölçüde etkiler. Neyse ki, araştırmalar bazı bileşiklerin, vitaminlerin ve bitkilerin bizi uykuya hazırlamak için zihnin ve bedenin rahatlamasını etkili bir şekilde teşvik ettiğini gösteriyor. Uyku hijyeni rutininin ayrılmaz bir parçası olarak popülaritesini artıran uyku yardımcılarıyla takviye.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleiHerb (@iherb)tarafından paylaşılan bir gönderi
Bilim, beyin hücrelerimizin işleyişi de dahil olmak üzere uyku ile hücresel sağlığımız arasında açık bir ilişki olduğunu gösteriyor. Uykudan yoksun kaldığında vücudumuz daha yavaş iyileşir, ruh halimiz azalır, oynaklığımız artar ve konsantrasyon ve dikkat süremiz tehlikeye girer. Günde yedi saatten fazla uyumamız tavsiye edilse de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından uyku bozukluğu üzerine yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların üçte birinden fazlasının yedi saatten az aldığını gösteriyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırma Derneği de “en iyi sağlık ve refahı geliştirmek için yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını önermektedir. Günde yedi saatten az uyumak, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve sık zihinsel sıkıntı gibi kronik durumlar geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Uyku bozukluğu ve işlev bozukluğu, uykuya dalamama, sık uyanma ve uykuya dönmeden gece uyanma gibi birçok şekle sahiptir. Bu kaliteli uyku eksikliğinin çok sayıda nedeni vardır.
Obstrüktif uyku apnesi veya narkolepsi gibi bir uyku bozukluğu mevcut değilse, büyük olasılıkla sağlıklı uyku eksikliği nedenlerinden birini yaşıyorsunuz:
Magnezyum , gerekli hücresel fonksiyon için kullanılan 325'ten fazla enzimatik işlemin oluşumuna yardımcı olduğu için insan vücudu için en önemli besinlerden biridir. Önemine rağmen, Amerika Birleşik Devletleri'nde ve dünyada magnezyum eksikliği olan milyonlarca Amerikalı var.
Bu zengin mineralin kas gevşemesine, hidrasyona, enerji üretimine, ve adrenalinin deaktivasyonuna yardımcı olduğu düşünülmektedir. Günde yaklaşık 500 mg takviyesi, Journal of Research in Medical Sciences tarafından uykusuzluğunuzu hafifletmeye ve uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Magnezyum çocuklarda ve yetişkinlerde fayda sağlar ve suya eklenmesi ve aileyle paylaşılması kolay eğlenceli aromalı tozlarda gelir. Ayrıca sinerjik rahatlama için uyku sakızlarına eklendiğini de göreceksiniz.
Melatonin , sirkadiyen ritim adı verilen günlük uyku-uyanıklık ritmi sağlamak için beynimizdeki epifiz bezi tarafından geceleri salınan vücudun doğal uyku hormonudur. Yaşantınız vücudunuzun yeterince üretmesini desteklemediğinde daha fazla melatonin almanın birkaç yolu vardır.
Bazı gıdalar, melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan ve aşağıdakileri içeren bir amino asit olan melatonin veya triptofan içerir:
Takviye, daha fazla melatonin almanın en yaygın yoludur. Çoğu doktor, cinsiyet, stres ve tiroid hormonlarının tıbbi değerlendirmesinden sonra melatonin takviyesi önerir çünkü hormon dengesizliği genellikle birden fazla hormon içerir.
Limon balsamı, Melissa officialis, nane ailesinin bir üyesidir ve mutfak dünyasında yaygın olarak şifalı bir bitki ve taze bir lezzet olarak kullanılır. Aktif bileşenleri sağlığı teşvik eden antioksidanlardır.
Birkaç klinik çalışma, limon balsamının uykuyu yatıştırmak ve iyileştirmek için etkili olduğunu göstermektedir. Çift kör bir çalışma, 600 mg'lık bir standart ekstrakt dozunun sadece dengeli bir ruh halini korumakla kalmayıp aynı zamanda genel sakinliği de desteklediğini gösterdi.
Limon balsamı çay, tentür ve kapsül olarak alınabilir ve bazı sakızlı uyku yardımcılarının kombinasyonlarında bulunur.
Tıpkı diş hijyeninin çürükleri önlemek için önemini bildiğimiz gibi, sağlıklı uykuyu desteklemek için uyku hijyeni bir zorunluluktur. Uyku hazırlığı rutinleri en iyi ertelemenizi bulmanıza yardımcı olur. İşte birkaç ipucu.
Günlük tutma, meditasyon, dikkatli yeme, derin nefes alma ve yoga gibi gevşeme teknikleri, o anda mevcut olmamıza ve sempatik sinir sistemini (“dövüş ya da kaç” durumu) susturmamıza yardımcı olur. Dinlenmek için baskın olması için parasempatik sinir sistemine ihtiyacımız var.
Kan şekeri artışlarına neden olan işlenmiş gıdalar ve kimyasallar yemek, adrenalin gibi stres hormonlarının geceleri sisteminize pompalanmasını tetikleyebilir. Kimyasallar, koruyucular ve böcek ilaçları içermeyen temiz yiyeceklerin sindirimi çok daha kolaydır ve dinlenme durumuna çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yağların, organik bitki bazlı gıdalardan oluşan bir gökkuşağının ve daha düşük stresli bir ortamda yaşayan hayvanlardan gelen proteinlerin tadını çıkarmayı seçin.
Araştırmalar, vücudumuzun 62-70 derecelik daha soğuk sıcaklık aralıklarında daha derin dinlendiğini gösteriyor. Karanlık odalar da aynı etkiye sahiptir. Telefonunuzu yatak odasının dışına yerleştirerek ışıktan kaçının ve çalar saatinizi kendinizden uzağa ve mümkün olan en loş ayarda çevirin. Işık, vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyen hormon olan melatonin salınımını durdurur.
Mümkün olduğunca yatmadan en az iki saat önce cihazlarınızı kapatın. Sık sık floresan ışıkların altındaysanız veya ekranda iseniz, günün ilerleyen saatlerinde ve geceleri takmak için bir çift mavi engelleyici gözlüğe yatırım yapın. Rutininizi tamamlamak için görsel sağlık takviyesi de vardır.
Her gün terlememiz gerekiyor, ancak yataktan sonraki üç saat içinde egzersiz yapmak uyarıcı olabilir ve size bir kortizol patlaması veya “ikinci bir rüzgar” verebilir. Saat 7'den önce herhangi bir zamanda egzersiz yapmak en iyisidir.
Her gece belli bir saatte başınızı yastığın üzerinde tutmayı hedefleyin ve saat 23:00 civarında kortizol dalgalanmaları meydana gelebilir ve bu noktadan sonra uyanıksanız, olmak istediğinizden çok daha uzun süre uyanık olabilirsiniz.
magnezyum, melatonin, melisa, B6 vitamini, amino asitlerve bitki bileşiklerinin sürekli olarak dinlendirici uykuyu desteklediği gösterilmiştir.
Dijital uyarım ve beklenen iş ve aile talepleri tüm zamanların en yüksek seviyesinde göründüğünden, uyku bozukluğu yaygındır. Neyse ki uyku için bazı doğal seçenekler, hepimizin hayalini kurduğumuz rahatlama için kolayca elde edilebilir ve etkili olabilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
