Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
“Yuxulu Qız Kokteyli” getdikcə populyarlaşır və həm dəbdə olan bir içkidir, həm də yaxşı bir gecə yuxusunu dəstəkləmək üçün həqiqətən faydalıdır. Turş albalı suyu və maqneziumun (yuxuya kömək etdiyi düşünülən iki əsas maddə) qarışığı ilə Sleepy Girl Mocktail, sınamağa dəyər ola biləcək sosial media trendlərindən biridir.
Yuxulu Qız Kokteyli, daha yaxşı yuxunu təmin etmək üçün maqnezium və turş albalı şirəsindən hazırlanmış alkoqolsuz içkidir. Yuxulu Qız Kokteylinin dəqiq nisbətləri və inqrediyentləri fərqli ola bilsə də, əsas inqrediyentləri turş albalı suyu və maqnezium tozudur.
Maqnezium bədəndə bir çox vacib rol oynayan vacib bir mineraldır. Təbii əzələ gevşetici maddədir və əzələ daralmasından sonra əzələ hüceyrələrinin rahatlamasında və uzanmasında iştirak edir. Maqnezium rahatlamağı təşviq etməklə daha asan yuxuya getməyə kömək edir və daha yüksək keyfiyyətli yuxunu dəstəkləyir (Arab və digərləri, 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016).
Turş albalıların tərkibində triptofan və melatoninvar — hər ikisi güclü yuxu təşviqediciləridir. (Losso və b., 2018) Melatonin qaranlıqda bədənin yuxulu hiss etməsinə kömək edən bir hormondur, triptofan isə bədənin melatonin istehsalına kömək edir.
8 unsiyalıq bir porsiya edir.
Tərkibi:
İstiqamətlər:
Heç bir araşdırma Sleepy Girl Mocktail-in yuxu vasitəsi kimi effektivliyini araşdırmasa da, tərkibindəki maddələrin sağlamlıq üçün faydaları və yuxunu dəstəkləməsi üçün yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Yuxulu Qız Kokteylinin əsas tərkib hissələri turş albalı suyu və maqnezium tozudur. Bəzi reseptlərdə şəkərsiz qazlı su və ya limon-laym sodası da tələb olunur. Qazlı içkilər kokteyllərə dad qatsa da, əlavə şəkər miqdarını da artıra bilər. Əlavə şəkər müvəqqəti olaraq qan şəkərini artıra və enerjiverici təsir göstərə bildiyindən, yatmazdan əvvəl əlavə şəkər qəbulunu minimuma endirmək yaxşıdır.
Turş albalı şirəsi turş və ya turş albalı verən Prunus Cerasus ağacından hazırlanır. Bu albalı növü adətən qəlyanaltı, yemək bişirmə və ya çörəkçilik üçün istifadə edilən Montmorency albalılarından və ya şirin albalılardan daha kiçikdir.
Turş albalı şirəsi antioksidantlarla zəngindir! Əslində, turş albalı şirin albalıdan beş dəfə çox antioksidan ehtiva edir. (Carlsen və b., 2010) Antioksidantlar bədənin hüceyrələrini oksidləşmədən qoruyan və sərbəst radikalların normal fizioloji funksiyalara zərərli təsirlərini azaltmağa kömək edən birləşmələrdir. Turş albalıdakı yüksək konsentrasiyalı antioksidantlar idrak funksiyasını dəstəkləyə, sağlam immun reaksiyasını təşviq edə və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bu qırmızı, qidalı maddələrlə zəngin meyvələr həmçinin mis , kalium , manqan , maqnezium , dəmir və A vitamini kimi müxtəlif vitamin və minerallar ehtiva edir.
Turş albalıların tərkibində melatonin və triptofan da var. Melatonin beynin qaranlığa cavab olaraq istehsal etdiyi və yuxululuq hissi yaradan bir hormondur. Turş albalı istehlakı bədənin təbii yuxu hormonu melatoninin artmasına kömək edə bilər. (Howatson və b., 2012; Losso və b., 2018)
Turş albalılar həmçinin iltihab əleyhinə faydalar təklif edir.(Losso və b., 2018) Turş albalı kimi iltihab əleyhinə qidalar kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər və beynin və bədənin rahatlanmasına kömək edə bilər. Digər iltihab əleyhinə qidalara pomidor, zeytun yağı, ispanaq, kələm və kələm kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, badam və qoz kimi qoz-fındıq, çia toxumu və kətan toxumu kimi toxumlar, qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar, qaragilə, çiyələkvə portağal daxildir.
Maqnezium bədəndə kalsium, kalium və natriumdan sonra dördüncü ən çox yayılmış mineraldır. Yüzlərlə ferment sistemində iştirak edir, hər bir orqan maqneziuma ehtiyac duyur və bədəndə 3700-dən çox maqnezium bağlayan yer var!
Bu qüdrətli mineral bədəndəki bir çox funksiyada iştirak edir, o cümlədən:
Maqnezium həmçinin bədənin enerji daşıyıcısı olan Adenozin Trifosfatın (ATP) əmələ gəlməsində katalizator rolunu oynayır və bədənin enerji üçün qlükozadan istifadəsində və həm zülal, həm də yağ sintezində həyati əhəmiyyət kəsb edir. Fiziki və zehni rahatlamanı təşviq etmək qabiliyyəti ilə maqnezium bəziləri üçün faydalı yuxu vasitəsi və "Yuxulu Qız Mocktail"in əsas tərkib hissəsidir.
Araşdırmalar göstərir ki, ABŞ-da yetkinlərin ən azı 50%-də maqnezium çatışmazlığı var (DiNicolantonio və digərləri, 2018). Maqneziumla təbii olaraq zəngin olan qidalara brokoli, pomidor suyu, lobya, tofu, keşyu, halibut, ənginar, ispanaq, tünd şokoladvə avokado daxildir.
Qidalanma ehtiyaclarınızı yalnız əlavələrə etibar etməkdənsə, əvvəlcə tam qidalar vasitəsilə ödəməyə çalışmaq həmişə ən yaxşısıdır. Balanslı və sağlam qidalanmaya əlavə olaraq, bir çox formada maqnezium əlavələri optimal maqnezium səviyyələrini dəstəkləyə bilər. Epsom duzlu vanna da maqnezium mənbəyidir və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.
Yuxulu Qız Mokteyli ümumiyyətlə sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz hesab olunur. Diabetli, qan şəkəri səviyyələrini izləyən və ya qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edən insanlar, Sleepy Girl Mocktail-i rejimlərinə əlavə etməzdən əvvəl onun təhlükəsiz olduğundan və qəbul etdikləri digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərmədiyindən əmin olmaq üçün həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla məsləhətləşməlidirlər.
Əgər "Yuxulu Qız" kokteyli sınayırsınızsa, yatmazdan ən azı bir-iki saat əvvəl içməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl çox maye içmək gecə vaxtı tualet fasilələri ilə yuxunu poza bilər. Özünüzün və başqalarının təhlükəsizliyi üçün maşın sürməzdən əvvəl "Yuxulu Qız" kokteyli içməkdən çəkinin.
Yuxu bədənin istirahət etmək, bərpa etmək və sağalmaq üçün lazım olan vaxtıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki zəif yuxu - istər keyfiyyət, istərsə də kəmiyyət baxımından - bağırsaq sağlamlığına , immun sağlamlığına , idrak funksiyasına, hormonal sağlamlığa, eləcə də əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələrinə təsir göstərə bilər.
Yuxulu Qız Mocktail-dən əlavə, aşağıdakı əlavələr və sağlam yuxu vərdişləri gecə yuxunuzun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər! Sağlamlıq rejiminizə hər hansı yeni ot və ya əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin ki, onlar sizin üçün təhlükəsiz olsun və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməsin.
Bu otların çoxundan çay və ya əlavə kimi istifadə etmək olar.
Otlar və əlavələrdən əlavə, gündüz vaxtı aşağıdakı sağlam vərdişlərin tətbiqi gecə daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər:
Əgər gecələr yaxşı yuxu almaq çətindirsə, daha sağlam yuxu vərdişlərini və təbii yuxu dəstəkləyici əlavələri, o cümlədən turş albalı suyu və maqneziumla zəngin "Yuxulu Qız Mocktail"i gündəlik rejiminizə daxil etməyi düşünün.
Nəzərə alın ki, yuxusuzluq, yuxuya getməkdə çətinlik və ya yuxuda qalmaqda çətinlik əsas sağlamlıq probleminin göstəriciləri ola bilər. “Yuxulu Qız Mocktail” daha yaxşı yuxuya kömək edə bilsə də, yuxu pozğunluğunun kök səbəbini tam olaraq aradan qaldırmayacaq.
Stress, PMS, perimenopoz, menopoz, narahatlıq, depressiya və daha çox şey yuxunun keyfiyyətinə və miqdarına təsir göstərə bilər. Sağlam yuxu vərdişləri, təbii yuxu dəstəkləyiciləri və ya maqnezium əlavələri seçimlərinin tətbiqi sabit yuxuya səbəb olmursa, digər səbəbləri araşdırmaq üçün etibarlı səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
