İçindekiler
İçindekiler
Uyurken vücudumuzun dinlenmek, onarmak ve kasları, hücreleri ve dokuları restore etmek için zamanı olur. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun ruh sağlığını, bilişsel işlevi, bağışıklık sağlığını, kalp sağlığını, kan basıncını, glikoz metabolizmasını, ruh halini ve enerji seviyelerini olumsuz etkilediğini göstermektedir.
uykunun sağlık için çok önemli olduğunu bilsek de, iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Stres, anksiyete, depresyon, çocuk bakımı, evcil hayvan bakımı, hastalık, tıbbi durumlar, kötü uyku alışkanlıkları, ilaç ve madde kullanımı dahil olmak üzere birçok faktör kişinin uyku kalitesini ve miktarını etkileyebilir.
Neyse ki, bir dizi doğal uyku yardımcısı ve etkili ilaçlar daha iyi bir gece uykusunu destekleyebilir. İşte uyku kalitesini iyileştirmek için en iyi 10 doğal uyku yardımcısının bir dökümü ve bunların nasıl kullanılacağı.
Lavanta, gri-yeşil doğrusal yaprakları ve mor çiçekleri olan nane ailesinden bir çiçektir. Lavanta, rahatlamayı teşvik etmek ve kaygı, stres ve ağrıyı hafifletmek için tıbbi ve aromaterapi amaçları için kullanılır. Lavanta, tatlı bir kokuya sahip, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek doğal olarak oluşan bir lavanta alkolü olan linalool sayesinde yüzyıllardır uyku yardımı olarak kullanılmıştır .
Lavanta, aromaterapiiçinuçucu yağ olarak,losyonlar,oda spreyleri veya sislerigibi cilt bakım ürünlerinde veçaylardaveya oral takviyelerde kullanılır.
Topikal olarak kullanılırsa, lavanta esansiyel yağı uygun şekilde seyreltilmezse cildi tahriş edebilir. Lavanta ağızdan tüketmek, kabızlık, ishal, bulantı veya kusma gibi bazı kişilerde gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir. Nadir durumlarda, yüksek düzeyde lavanta tüketmek karaciğer hasarına neden olabilir.
Çarkıfelek çiçekli bir tırmanma asmasıdır. Çiçekleri huzursuzluk, kaygı, uykusuzluk ve nöbetleri azaltmaya yardımcı olmak için tıbbi olarak yatıştırıcı olarak kullanılmıştır. Çarkıfelek, sakinleştirici etkisini doğal olarak oluşan flavonoidlere, alkaloidlere ve gama-aminobütirik aside (GABA) borçludur. Bu bileşikler beyninizdeki GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olur, bu da beyin aktivitesini düşürmeye ve meşgul bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir, böylece daha dinlendirici bir gece uykusunun tadını çıkarabilirsiniz.
Çarkıfelek, uçucu yağlarda , çay ve takviyelerinde yaygın olarak kullanılan etkili bir doğal uyku yardımcısıdır .
Çarkıfelek genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, diğer uyku yardımcıları, antihistaminikler veya yatıştırıcı ilaçlar ile birlikte dikkatli alınmalıdır.
Tart vişne suyu, ekşi, cüce veya Montmorency kirazı olarak bilinen belirli birkiraztüründen yapılır. Bu tür kirazlar, genellikle atıştırmalık olarak ve kurabiye veya fırınlamada keyif aldığımız tatlı kirazlara kıyasla ekşi lezzet profillerinden dolayı çoğunlukla kurutulmuş, dondurulmuş veya meyve suyuyla tüketilir.Tart vişne suyunun uykuyu desteklemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır,çünkü tart kirazları doğal olarak vücudun sirkadiyen ritmini destekleyen ve uyku-uyanıklık döngüsü olarak da bilinen melatonin içerir.1
Tart vişne suyu tek başına bir içecek olarak tüketilebilir veya smoothie'lere veya çaya eklenebilir. Uyumadan önce, uykuyu engelleyebilecek ilave şeker oranı yüksek ekşi vişne sularından kaçınmak en iyisidir. Tart kirazı,kapsül, sakızlı veya tozolarak oral bir takviye olarak da alınabilir.
Tart vişne suyu genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı bireyler kiraz veya vişne suyu tüketirken ishal yaşayabilir.
Manolya officinalis olarak da bilinen Manolya Kabuğu, Çin'e özgü houpo manolyasından gelir. Tıbbi özellikleri ile manolya kabuğu, anksiyete, depresyon, iltihaplanma, astım ve gastrointestinal bozukluklar gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.2Manolya kabuğundaki iki polifenol - honokiol ve manolol - stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olarak ve uykuya dalmak için gereken süreyi azaltarak uykuyu destekleyebilir.3
Manolya kabuğu etkili bir doğal uyku yardımcısıdır ve yaygın olaraközü veya oral takviye olarak kullanılır.
Manolya kabuğu genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı bireyler manolya kabuğu alırken baş ağrısı, baş dönmesi ve mide ekşimesi yaşayabilir. Tiroid hastalığı veya böbrek hastalığı olanlar, tüketimden önce manolya kabuğunu doktorlarıyla tartışmalıdır. Manolya kabuğu uterus kasılmalarına neden olabilir ve hamile olan veya gebe kalmaya çalışan kadınlar tarafından alınmamalıdır, çünkü düşük yapma riskini artırabilir.
Sakinleştirici ilaçlar veya takviyeler alan kişiler manolya kabuğu alırken dikkatli olmalı veya bundan tamamen kaçınmalıdır. Manolya kabuğunun yatıştırıcı ilaçlar veya diğer uyku yardımcıları ile birlikte alınması, artan uykululuk ve solunum problemlerine neden olabilir.
Melatonin, vücudun doğal olarak ışığa tepki olarak ürettiği ve vücudun uyku-uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.
Vücudun uyku-uyanıklık döngüsüne ve melatonin üretimine müdahale eden alışkanlıklar arasında akşamları televizyonlardan, tabletlerden veya telefon ekranlarından gelen ışığa maruz kalma ve gün boyunca doğal güneş ışığının olmaması ve dış mekan ışığına maruz kalma sayılabilir. Melatonin üretimi de yaşla birlikte doğal olarak azalır.Uygun melatonin seviyeleri uykusuzluk, anksiyete, jet gecikmesi ve gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğuna (DSWPD) yardımcı olabilir.
Melatonin etkili bir doğal uyku yardımcısıdır ve genellikleoral takviyeolarak alınır.
Melatonin almanın yan etkileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, gündüz uyuşukluğu, canlı rüyalar, kabuslar, sinirlilik, mide krampları, ishal, kabızlık, iştahsızlık, geceleri idrar kaçırma, düşme riski artışı, artan nöbet riski, kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu, ruh hali değişimleri ve uyanıklığın azalması sayılabilir.
Melatonin ayrıca kan sulandırıcılar, immünosupresanlar, diyabet ilaçları, yüksek tansiyon, nöbetler ve karaciğer tarafından parçalanan diğer ilaçlar dahil olmak üzere bazı ilaçlara müdahale edebilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için melatonin almadan önce doktorunuza danışın.
Kediotu, Avrupa ve Asya'ya özgü çiçekli bir bitkidir. Kökü, uyku bozuklukları ve uykusuzluk için yaygın olarak kullanılan tıbbi özelliklere sahiptir. Bazı çalışmalar kediotunun daha hızlı uykuya dalmaya ve genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kediotunun diğerpotansiyel sağlık yararlarıarasında anksiyete, depresyon, uykusuzluk, adet öncesi sendrom (PMS), baş ağrısı ve menopoz tedavisine yardımcı olmak bulunur.
Kediotu kökü etkili bir doğal uyku yardımcısıdır ve genellikle bir kapsül gibiçay, tentür veya başka bir oral takviyeolarak tüketilir.
Kediotu sakinleştirici ilaç, alkol veya anestezinin etkinliğini artırabilir, bu da
nefes almada zorluk yaratır. Kediotu kökü alıyorsanız sağlık uzmanınıza söyleyin ve doktorunuzun önerdiği şekilde ameliyattan önce kullanımını bırakın. Bazı bireylerde, kediotu ters etkiye sahip olabilir ve bu da sakinlik yerine kaygı duygularına neden olabilir.
Kava kava, Pasifik Adaları'na özgü piper methysticum bitkisinin köklerinden yapılan bir bitkidir. Tıbbi olarak, kava kava geleneksel olarak anksiyete, stres, uyku güçlüğü ve adet öncesi sendromu (PMS) tedavi etmek için kullanılmıştır. Rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri ile kava kava daha iyi bir gece uykusunu destekleyebilir.
Kava kava, yaygın olarakçay, tentür veya oral takviye olarak tüketilen etkili bir doğal uyku yardımcısıdır.
Kava kava'nın yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, depresyon, ishal ve kuru, pullu veya sarı cilt gibi cilt problemleri bulunur. Kava kava sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olsa da, beyniniz üzerindeki etkileri alkole çok benzer. Alınan miktara bağlı olarak, kava kava bilişsel veya fiziksel yeteneğinizi etkileyebilir ve bozabilir. Yüksek dozlarda veya uzun süreli kava kava kullanımı bazı kişilerde karaciğer hasarı ile ilişkilendirilmiştir.
Magnezyum temel bir mineral ve doğal kas gevşeticisidir. Huzursuz bacak sendromu, anksiyete, kas gerginliği ve stresi olanlara fayda sağlayabilir. Magnezyum glisinat, magnezyum sitrat, magnezyum oksit ve magnezyum karbonat dahil olmak üzerefarklı magnezyumtürü vardır. Magnezyum glisinat,uykuyu desteklemek için en etkili olduğu düşünülen türdür.
Magnezyum etkili bir doğal uyku yardımcısıdır ve genellikle bir kapsül, toz veya tentürdetakviyesi olarak tüketilir. Magnezyumun besin kaynakları arasında avokado,fasulye, ıspanak,kabak çekirdeği,badem,bitter çikolata,somon,kaju fıstığıve tofu,edamameve soya fasulyesi gibi soya ürünleri bulunur.
Magnezyum, kullanım miktarına ve süresine bağlı olarak bazı bireyler için müshil etkisi olabilir. Magnezyum genellikle güvenli kabul edilirken, çok yüksek dozlar (günde 5.000 miligramın üzerinde) toksisiteye ve düzensiz kalp atışlarına, düşük tansiyona, kafa karışıklığına, yavaşlamış nefes almaya, komaya veya ölüme yol açabilir.4
Glisin, protein için bir yapı taşı olan biramino asittir. Amino asitler, doku ve kasları inşa etmek ve onarmak ve hormonal sağlığı desteklemek için gereklidir. Glisin vücudun çekirdek sıcaklığını düşürebilir ve uyku kalitesini artırabilir.
Glisin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yaygın olarak toz veya kapsül formundaoral takviye olarak tüketilir.
Glisin genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bazı bireyler glisin takviyeleri alırken mide rahatsızlığı, bulantı, ishal veya kusma yaşayabilir. Glisin takviyeleri ayrıca bazı antipsikotik ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, antipsikotik ilaçlar kullanıyorsanız veya hamileyseniz, emziriyorsanız veya gebe kalmaya çalışıyorsanız glisin almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Papatya, Asteraceae (papatya) ailesine ait şifalı bir bitkidir. Papatyanın sayısız sağlık yararları arasındadaha iyi bir gece uykusunu destekleme yeteneği vardır. Papatya, doğal antioksidan apigenininden dolayı hafif bir yatıştırıcı görevi görür. Apigenin beyindeki uyku ve rahatlamayı destekleyen reseptörlere bağlanır.5,6
Papatya etkili bir doğal uyku yardımcısıdır ve genellikleçay,uçucu yağ,tentür veya oral takviyeolarak tüketilir.
Papatya genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, papatya ailesine alerjisi olan bireyler papatyaya alerjik reaksiyon gösterebilir. Kan inceltici ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla papatya hakkında konuşun. Kan inceltici ilaçlar ve anestezik ilaçlarla olası etkileşimleri önlemek için herhangi bir ameliyattan iki hafta önce papatya almayı bırakın.
İyi bir gece uykusu fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için gereklidir. Birçoğu yıllardır tıbbi olarak kullanılan bitki bazlı kaynaklardan kaynaklanan çeşitlietkili doğal uyku yardımcılarımevcuttur. Sizin için güvenli olduklarından ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için herhangi bir yeni uyku yardımı takviyesi denemeden önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
