Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Biz yatanda bədənimizin istirahət etmək, əzələləri, hüceyrələri və toxumaları bərpa etmək və bərpa etmək üçün vaxtı olur. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı zehni sağlamlığa, koqnitiv funksiyaya, immun sağlamlığına, ürək sağlamlığına, qan təzyiqinə, qlükoza metabolizmasına, əhval-ruhiyyəyə və enerji səviyyələrinə mənfi təsir göstərir.
Yuxunun sağlamlıq üçün çox vacib olduğunu bilsək də, yaxşı yuxu qazanmaq çətin ola bilər. Stress, narahatlıq, depressiya, uşaq baxımı, ev heyvanlarına qulluq, xəstəlik, tibbi vəziyyətlər, pis yuxu vərdişləri, dərmanlar və maddə istifadəsi də daxil olmaqla bir çox amil insanın yuxusunun keyfiyyətinə və miqdarına təsir göstərə bilər.
Xoşbəxtlikdən, bir sıra təbii yuxu vasitələri və effektiv müalicə vasitələri daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 10 təbii yuxu vasitəsinin təhlili və onlardan necə istifadə ediləcəyi.
Lavanda nanə fəsiləsinə aid bir çiçəkdir, boz-yaşıl xətti yarpaqları və bənövşəyi çiçəkləri var. Lavanda, rahatlamanı təşviq etmək və narahatlığı, stressi və ağrıları azaltmaq üçün dərman və aromaterapiya məqsədləri üçün istifadə olunur. Lavanda əsrlər boyu yuxu dərmanı kimi istifadə edilmişdir . Linalool sayəsində lavandanın təbii spirti olan şirin qoxuya malikdir, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Lavanda adətən aromaterapiya üçün efir yağı kimi , losyonlar , otaq spreyləri və ya dumanlar kimi dəriyə qulluq məhsullarında və çaylarda və ya oral əlavələrdə istifadə olunur.
Lavanda efir yağı topikal olaraq istifadə edildikdə, düzgün şəkildə durulaşdırılmadıqda dərini qıcıqlandıra bilər. Lavandanın ağızdan qəbul edilməsi bəzi insanlarda qəbizlik, ishal, ürəkbulanma və ya qusma da daxil olmaqla mədə-bağırsaq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Nadir hallarda, yüksək miqdarda lavanda istehlakı qaraciyərə zərər verə bilər.
Ehtiras çiçəkli dırmaşan bir üzüm tənəyidir. Onun çiçəkləri narahatlıq, narahatlıq, yuxusuzluq və qıcolmaları azaltmaq üçün sakitləşdirici vasitə kimi tibbdə istifadə olunur. Passionflower sakitləşdirici təsirini təbii olaraq meydana gələn flavonoidlər, alkaloidlər və qamma-aminobutirik turşusu (GABA) sayəsində əldə edir. Bu birləşmələr beyninizdə GABA səviyyəsini artırmağa kömək edir ki, bu da beyin fəaliyyətini azaltmağa və məşğul zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər ki, daha rahat bir gecə yuxusundan zövq ala biləsiniz.
Marakuya effektiv təbii yuxu vasitəsidir , efir yağlarında, çaydavə əlavələrdəgeniş istifadə olunur.
Ehtiras çiçəyi ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, digər yuxu dərmanları, antihistaminiklər və ya sedativ dərmanlarla birlikdə ehtiyatla qəbul edilməlidir.
Turş albalı şirəsi turş, cırtdan və ya Montmorensi albalıları kimi tanınan xüsusi bir albalı növündən hazırlanır. Bu növ albalılar, adətən qəlyanaltı, peçenye və ya çörəkçilikdə istifadə etdiyimiz şirin albalılarla müqayisədə turş dad profilinə görə əsasən qurudulmuş, dondurulmuş və ya şirəsi sıxılmış halda istehlak olunur. Turş albalı şirəsinin yuxunu dəstəkləmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası var, çünki turş albalı təbii olaraq bədənin sirkadian ritmini dəstəkləyən, yuxu-oyanma dövrü kimi də tanınan bir hormon olan melatonin ehtiva edir.1
Turş albalı şirəsi ayrıca içki kimi qəbul edilə bilər və ya smuzilərə və ya çaya əlavə edilə bilər. Yatmazdan əvvəl, yuxuya mane ola biləcək əlavə şəkərlə zəngin turş albalı şirələrindən çəkinmək yaxşıdır. Turş albalı həmçinin oral əlavə kimi, kapsul, jele və ya tozşəklində qəbul edilə bilər.
Turş albalı şirəsi ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, bəzi insanlar albalı və ya albalı şirəsi istehlak edərkən ishal keçirə bilərlər.
Maqnoliya qabığı, həmçinin magnolia officinalis kimi də tanınır, Çində doğulmuş houpo maqnoliyasından gəlir. Müalicəvi xüsusiyyətləri ilə maqnoliya qabığı narahatlıq, depressiya, iltihab, astma və mədə-bağırsaq xəstəlikləri kimi xəstəliklərin müalicəsində geniş istifadə olunur.2 Maqnoliya qabığındakı iki polifenol - honokiol və maqnolol - stress və narahatlığı aradan qaldırmağa və yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaltmağa kömək etməklə yuxunu dəstəkləyə bilər.3
Maqnoliya qabığı təsirli təbii yuxu vasitəsidir və adətən ekstrakt və ya oral əlavə kimi istifadə olunur.
Maqnoliya qabığı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, bəzi insanlar maqnoliya qabığını qəbul edərkən baş ağrısı, başgicəllənmə və ürəkbulanma ilə qarşılaşa bilərlər. Tiroid xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi olanlar istehlakdan əvvəl həkimləri ilə maqnoliya qabığını müzakirə etməlidirlər. Maqnoliya qabığı uşaqlığın yığılmasına səbəb ola bilər və hamilə olan və ya hamilə qalmağa çalışan qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir, çünki bu, düşük riskini artıra bilər.
Sakitləşdirici dərmanlar və ya əlavələr qəbul edən insanlar maqnoliya qabığını qəbul edərkən ehtiyatlı olmalı və ya tamamilə istifadə etməməlidirlər. Maqnoliya qabığının sedativ dərmanlar və ya digər yuxu dərmanları ilə birlikdə qəbul edilməsi yuxululuğun artmasına və tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər.
Melatonin, bədənin işığa cavab olaraq təbii olaraq istehsal etdiyi və yuxu-oyanma dövrünü, yəni sirkadian ritmini tənzimləməyə kömək edən bir hormondur.
Bədənin yuxu-oyanma dövrünə və melatonin istehsalına mane olan vərdişlərə axşamlar televizor, planşet və ya telefon ekranlarından gələn işığa məruz qalma və gündüzlər təbii günəş işığının və açıq hava işığının olmaması daxildir. Melatonin istehsalı da yaşla təbii olaraq azalır. Düzgün melatonin səviyyələri yuxusuzluq, narahatlıq, reaktiv gecikmə və gecikmiş yuxu-oyanma fazası pozğunluğu (DSWPD) ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Melatonin təsirli təbii yuxu dərmanıdır və adətən oral əlavə kimi qəbul edilir.
Melatonin qəbulunun yan təsirlərinə baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, gündüz yuxululuq, canlı yuxular, kabuslar, qıcıqlanma, mədə spazmları, ishal, qəbizlik, iştahanın azalması, gecə sidik qaçaqmalçılığı, yıxılma riskinin artması, qıcolma riskinin artması, çaşqınlıq və ya dezorientasiya, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi və diqqətliliyin azalması daxil ola bilər.
Melatonin həmçinin qan durulaşdırıcılar, immunosupressivlər, diabet, yüksək təzyiq, qıcolmalar və qaraciyər tərəfindən parçalanan digər dərmanlar da daxil olmaqla müəyyən dərmanlara təsir göstərə bilər. Melatoninin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Valerian Avropa və Asiyada doğulmuş çiçəkli bitkidir. Onun kökü yuxu pozğunluqları və yuxusuzluq üçün istifadə edilən müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, valerian daha tez yuxuya getməyə və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Valerianın digər potensial sağlamlıq faydaları arasında narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq, premenstrüel sindrom (PMS), baş ağrıları və menopozun müalicəsində köməkçi olmaq da var.
Valerian kökü təsirli təbii yuxu vasitəsidir və adətən çay, tinktura və ya kapsul kimi digər oral əlavə kimi qəbul edilir.
Valerian sakitləşdirici dərmanların, alkoqolun və ya anesteziyanın təsirini artıra bilər ki, bu da
nəfəs almaqda çətinlik yaradır. Valerian kökü qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin və həkiminizin göstərişi ilə əməliyyatdan əvvəl istifadəsini dayandırın. Bəzi insanlarda valerian əks təsir göstərə bilər və bu da sakitlik əvəzinə narahatlıq hisslərinə səbəb olur.
Kava kava, Sakit Okean adalarında yetişdirilən piper methysticum bitkisinin köklərindən hazırlanmış bir otdur. Tibbi baxımdan, kava kava ənənəvi olaraq narahatlıq, stress, yuxu çətinliyi və premenstrüel sindromun (PMS) müalicəsində istifadə edilmişdir. Rahatladıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə kava kava daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.
Kava kava, adətən çay, tinktura və ya oral əlavə kimi qəbul edilən təsirli təbii yuxu vasitəsidir .
Kava kavanın ümumi yan təsirlərinə baş ağrısı, başgicəllənmə, yorğunluq, depressiya, ishal və quru, pulcuqlu və ya sarı dəri kimi dəri problemləri daxildir. Kava kava özünüzü sakit və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilsə də, beyninizə təsiri spirtə çox bənzəyir. Qəbul edilən miqdardan asılı olaraq, kava kava idrak və ya fiziki qabiliyyətinizə mane ola və onu poza bilər. Bəzi şəxslərdə yüksək dozalar və ya kava kavasının uzunmüddətli istifadəsi qaraciyər zədələnməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
Maqnezium vacib mineral və təbii əzələ gevşeticidir. Narahat ayaq sindromu, narahatlıq, əzələ gərginliyi və stressdən əziyyət çəkənlərə fayda verə bilər. Maqnezium qlisinat, maqnezium sitrat, maqnezium oksidi və maqnezium karbonat da daxil olmaqla, müxtəlif növ maqneziummövcuddur. Maqnezium qlisinat yuxunu dəstəkləmək üçün ən təsirli hesab edilən növdür .
Maqnezium təsirli təbii yuxu dərmanıdır və adətən kapsul, toz və ya tinktura şəklində əlavə kimi qəbul edilir. Maqneziumun qida mənbələrinə avokado, lobya, ispanaq, balqabaq toxumu, badam, tünd şokolad, qızılbalıq, keşyuvə tofu, edamamevə soya kimi soya məhsulları daxildir.
Maqnezium, miqdarından və istifadə müddətindən asılı olaraq bəzi insanlarda işlədici təsir göstərə bilər. Maqnezium ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, çox yüksək dozalar (gündə 5000 milliqramdan çox) toksikliyə və ürək döyüntüsünün pozulmasına, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə, çaşqınlığa, nəfəs almanın yavaşlamasına, komaya və ya ölümə səbəb ola bilər.4
Qlisin zülal üçün bir quruluş bloku olan amin turşusudur. Amin turşuları toxumaların və əzələlərin qurulması və bərpası, eləcə də hormonal sağlamlığın dəstəklənməsi üçün vacibdir. Glisin bədənin əsas temperaturunu aşağı sala bilər və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Qlisin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və adətən toz və ya kapsul şəklində oral əlavə kimi qəbul edilir.
Qlisin ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, bəzi insanlar qlisin əlavələri qəbul edərkən mədə pozğunluğu, ürəkbulanma, ishal və ya qusma ilə qarşılaşa bilərlər. Glisin əlavələri müəyyən antipsixotik dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Buna görə də, antipsixotik dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya hamiləsinizsə, ana südü verirsinizsə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa, qlisin qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın.
Çobanyastığı, Asteraceae (papatya) fəsiləsinə aid olan dərman bitkisidir. Çobanyastığının çoxsaylı sağlamlıq faydaları arasında daha yaxşı yuxunu dəstəkləmək qabiliyyəti də var. Çobanyastığı, tərkibindəki təbii antioksidant apigenin sayəsində mülayim sakitləşdirici təsir göstərir. Apigenin beyində yuxu və rahatlamanı təşviq edən reseptorlara bağlanır.5,6
Çobanyastığı təsirli təbii yuxu vasitəsidir və adətən çay, efir yağı, tinktura və ya oral əlavəkimi istifadə olunur.
Çobanyastığı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Bununla belə, papatya ailəsinə allergiyası olan şəxslərdə papatyaya qarşı allergik reaksiya ola bilər. Qanı durulaşdıran dərman qəbul edirsinizsə, çobanyastığı haqqında səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışın. Qanı durulaşdıran dərmanlar və anestezik dərmanlarla potensial qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün hər hansı bir əməliyyatdan iki həftə əvvəl çobanyastığı qəbul etməyi dayandırın.
Yaxşı bir gecə yuxusu fiziki, zehni və emosional sağlamlıq üçün vacibdir. Müxtəlif təsirli təbii yuxu vasitələri mövcuddur və bunların çoxu illərdir dərman məqsədləri üçün istifadə edilən bitki mənşəli mənbələrdən qaynaqlanır. Hər hansı yeni yuxu yardımı əlavəsini sınamazdan əvvəl həmişə səhiyyə xidməti göstərən şəxslə məsləhətləşin ki, onlar sizin üçün təhlükəsiz olsun və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərməsin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
