Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Stressli bir həftə ərzində gözlənilməz bir sızanaq və ya bir neçə yuxusuz gecədən sonra solğun bir dəri görmüsünüzmü? Bu təsadüf deyil. Bu, beyin-dəri oxunun işləmə mexanizmidir. Görünür bir-biri ilə əlaqəsiz olsa da, yuxu vərdişləri, dəri sağlamlığı və stress səviyyələri birdən çox cəhətdən bir-biri ilə əlaqəlidir.
Əgər yaxşı yatmırsınızsa, stress hormonu kortizolunuz yüksəlmiş ola bilər. Əksinə, stress keçirdiyiniz təqdirdə kortizol səviyyəniz arta bilər və bu da yuxuya getməkdə və yatmaqda çətinlik yarada bilər. Öz növbəsində, yüksək kortizol səviyyəsi bədəndə iltihabı artıra bilər. İltihab dərinizi sızanağa meylli və daha həssas hala gətirə bilər və allergik reaksiyalar riskini artıra bilər. Kortizol həmçinin dərinizi hamar və sağlam saxlayan zülalları parçalayır.
Klinik və Eksperimental Dermatologiya sahəsində aparılan bir araşdırma, hər gecə yeddi-doqquz saat yatan iştirakçıların dərisinin daha nəmli olduğunu və beş və ya daha az saat yatan iştirakçılara nisbətən ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmadan özünü daha yaxşı qoruya və sağalda bildiyini müəyyən etdi. Dəri bərpa prosesinin çox hissəsini siz yatarkən həyata keçirir. Dəri hüceyrələri gecələr daha tez bərpa olunur və eyni zamanda dəriyə elastiklik və həcm verən kollagen zülalı istehsal edir.
Yuxusuzluq və stress səbəbindən yüksək kortizol səviyyəsi kollagen və elastinin parçalanmasını stimullaşdırır. Bu, xroniki stresslə əlaqəli incə xətlərə və qırışlara səbəb olur. Bu təsirləri nəzərə alsaq, xroniki stress və yuxusuzluğun dərinin qocalmasını sürətləndirməsi təəccüblü deyil.
Amma ümid var. Bir çox təbii əlavələr yuxunuzu, dərinizi və stressinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu məhsullar stressi azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və sağlam dərini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Gündəlik diqqətlilik təcrübələri ilə stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı salın. Hətta beş dəqiqəlik meditasiya və ya sadə nəfəs məşqləri belə sinir sisteminizi və öz növbəsində dərinizi sakitləşdirə bilər.
Həftəsonları belə, sabit yuxu qrafikinə riayət edin. Bədəninizin təbii şəkildə melatonin istehsal etməsinə kömək etmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl rahatladıcı, ekransız "dincəlmə" rejimi yaradın.
Stressli olduqda, yumşaq, dəstəkləyici qayğıya diqqət yetirin. Nəmləndirici təmizləyiciyə keçin və dərinizin qoruyucu təbəqəsini gücləndirmək üçün hialuron turşusu kimi maddələrlə sakitləşdirici nəmləndirici istifadə edin. Həmişə günəşdən qoruyucu krem çəkin.
Bədəninizi içəridən xaricə doğru dəstəkləyin. Stress üçün Aşvaqandha, yuxu keyfiyyəti üçün maqnezium və dərinizin təməlini bərpa etməyə kömək edən kollagen kimi adaptogenləri nəzərdən keçirin.
Bazarda bu qədər çox yuxu cihazı olduğu üçün özünüz üçün doğru olanı seçmək çətin ola bilər. Yuxu yardımı məhsulunda bu təbii sağlamlıq maddələrini axtarmaq, potensial olaraq yuxu dəstəyi təmin edən əlavələr seçməyinizə kömək edə bilər.
Melatonin, ehtimal ki, bu günə qədər ən məşhur təbii yuxu vasitəsidir və bunun yaxşı bir səbəbi var.
Bir çox tədqiqatlar melatoninin yuxunun müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etmişdir. Bir neçə tədqiqatın təhlili göstərib ki, melatonin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və uşaqlarda və böyüklərdə yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azaldır və ümumi yuxu müddətini artırır.
Yuxu pozğunluqları üçün tez-tez istifadə edilən valerian kökü, xüsusilə yuxusuzluq və ya yata bilməmək kimi problemlərdə köməkçi olduğu ilə tanınır.
Valerian potensial olaraq yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər və eyni zamanda istirahət üçün də faydalı ola bilər. Buna tez-tez "təbiətin valiumu" deyilir.
Bitkinin kökü sakitləşdirici təsiri ilə tanınır və çiçəkləri ənənəvi olaraq ətir hazırlamaq üçün istifadə olunurdu. Valerian kökündəki valeren turşusunun beyində qamma-aminobutirik turşunun (GABA) parçalanmasını maneə törətdiyi aşkar edilmişdir. Aşağı GABA səviyyələri zəif yuxu və narahatlıqla əlaqələndirilir.
Limon balzamı ənənəvi olaraq narahatlığı azaltmaq və yuxusuzluğa kömək etmək üçün istifadə olunur. Limon balzamının tərkibindəki rozmarin turşusu bu sakitləşdirici təsirlərdən məsul ola bilər.
Bir araşdırmaya görə, limon balzamı valerian kökü ilə birlikdə tədqiqat iştirakçılarında yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıb. Başqa bir araşdırmada limon balzamı qəbul edənlərdə sakitliyin artdığı və diqqətin azaldığı aşkar edilmişdir. Hər iki təsir yuxuya getmək qabiliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.
Limon balzamını əlavə olaraq qəbul edə və ya dadlı, rahatladıcı çay dəmləməsi kimi içə bilərsiniz.
Dəriniz ən böyük orqanınızdır və sizinlə xarici dünya arasında qoruyucu maneədir. Xüsusilə də müasir dünyanın artan stress səviyyəsi və pis yuxu keyfiyyəti ilə əlaqədar olaraq dərinizə yaxşı qulluq etmək vacibdir.
Ən yaxşı dəri nəmləndiricisi olan şea yağı, dəri sağlamlığı üçün ən yaxşı topikal tətbiqlərdən biri kimi tanınır. Şi ağacının toxumundan əldə edilən şi yağı, Afrikaya yerli olaraq qalır.
İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə şea yağı dəri sızanaqları ilə mübarizə aparmağa və kəsiklər və yaraların sağalmasına kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, şi yağı şiş nekrozu faktoru, interleykinlər və siklooksigenaza-2 (COX-2) üçün iltihab markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Antioksidantlarla zəngin olan şi yağı dərinizin qocalma prosesini yavaşlatmağa da kömək edə bilər.
Şi yağı hər tərəfə tətbiq oluna bilər və quru və qıcıqlanmış dərini sakitləşdirmək üçün idealdır.
Gülgülün çiçəklərindən çıxarılan kalendula dəri üçün bir çox potensial faydalara malikdir. Cənub-qərbi ABŞ, Mərkəzi Amerika və Cənubi Amerikaya məxsus olan bu bitkinin yerli çəhrayı gül toxumlarının erkən İspan tədqiqatçıları tərəfindən Asteklərdən götürüldüyü və İspaniyada çəhrayı gül bağları becərmək üçün istifadə edildiyi güman edilir.
Kalendula antibakterial, göbələk əleyhinə və iltihab əleyhinə təsir göstərir. Ənənəvi olaraq Arizona səhralarında və dünya miqyasında müalicəçilər tərəfindən səpgilər, yaralar, dermatit, ekzema, sızanaq və psoriaz da daxil olmaqla müxtəlif dəri xəstəliklərini sakitləşdirmək üçün istifadə edilmişdir.
Bir araşdırmada kalendulanın SPF xüsusiyyətlərinə malik olduğu və təbii günəşdən qoruyucu krem kimi faydalı ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Kalendula dərinizin ümumi görünüşünü də yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, kalendula dərinin möhkəmliyini və nəmlənməsini artıra bilər.
Kollagen istehsalını artırmaq qabiliyyətinə görə retinol dərinin cavanlaşmasına kömək etmək üçün arzuolunan bir əlavədir.
Bundan əlavə, retinol dəridə angiogenezi və ya yeni qan damarlarının istehsalını stimullaşdırır. Bu, dəri tonunu yaxşılaşdırmağa və dərini bərpa etmək üçün lazım olan qida maddələrinin axınını artırmağa kömək edir.
Retinolun həmçinin dəri səthindəki yaş ləkələrini, tünd ləkələri və ləkələri azaltdığı və solğunlaşdırdığı da məlumdur. Dərini möhkəmləndirici xüsusiyyətləri sayəsində retinol gözlərinizin altında və ətrafındakı dərini hamarlamaq və sıxmaq üçün əla bir göz altı müalicəsi vasitəsinə çevrilə bilər.
Retinol dərinizin günəşə qarşı həssaslığını artıra bildiyindən, onu axşamlar tətbiq etmək lazımdır.
Deyəsən, stress indiyə qədər ən yüksək həddə çatıb. Gündəlik həyatınızda həmişə təbii stress dəstəyindən faydalana bilərsiniz. Stressinizi təbii şəkildə idarə etməyə kömək edəcək bu ən yaxşı əlavələri kəşf edin.
Aşvaqandha, Hindistan, Afrika və Aralıq dənizi üçün doğulmuş, Withania somnifera köklərindən əldə edilən adaptogen bitkidir. Adaptogenlər bədəninizə stressin yan təsirlərini müxtəlif yollarla idarə etməyə kömək edə bilər.
Aşvaqandha əsas stress hormonlarınızdan biri olan kortizolun səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Kortizol yüksək olduqda, xüsusilə qarın nahiyəsində çəki artımına, yüksək təzyiqə və narahatlıq və ya depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.
Bir araşdırma göstərib ki, xroniki stress keçirən və aşvaqandha əlavələri qəbul edən yetkinlərdə kortizol səviyyələrində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub, bu da əlavə qəbul etməyənlərlə müqayisədə 30 faizə qədər azalma deməkdir.
Maqnezium bədəninizdəki bir çox prosesin düzgün işləməsi üçün lazım olan həyati bir mineraldır. Tez-tez ürək sağlamlığı və əzələ funksiyası ilə bağlı müzakirə olunur, lakin nadir hallarda stressə qarşı əlavə kimi istifadə olunur.
Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium və kortizol arasında tərs əlaqə var. Maqnezium nə qədər yüksəkdirsə, kortizol səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur. Stress maqnezium səviyyəsini azaldır, lakin stressə düzgün reaksiya vermək üçün maqneziuma ehtiyacınız var.
Bir çox insanda maqnezium çatışmazlığı var, lakin çox güman ki, bundan xəbərsizdirlər. Maqnezium lobya, paxlalılar, qoz-fındıq və yarpaqlı göyərtilər kimi bir çox bitki mənşəli qidalarda tapılsa da, qida emalı zamanı qidadan çıxarılır. Müasir qidalananların istehlak etdiyi emal olunmuş qidaların sayını nəzərə alsaq, bu, maqnezium çatışmazlığının əsas səbəbidir.
Narahatlıq, yuxusuzluq və əsəbilik hamısı maqnezium çatışmazlığının əlamətləridir. Maqnezium çatışmazlığını aşkar etmək çətin ola bilər, çünki onun çox hissəsi sümüklərdə və digər toxumalarda toplanır. Qanda yalnız 1%-i tapılır, buna görə də plazma səviyyələri maqnezium çatışmazlığının diaqnozu üçün etibarsız olaraq qalır.
Maqnezium, GABA reseptorları ilə qarşılıqlı təsir göstərərək və onun sakitləşdirici təsirlərini dəstəkləyərək stressi dəstəkləməyə kömək edir. O, həmçinin həyəcanverici kimyəvi xəbərçi olan qlütamatı tənzimləyir və xoş əhval-ruhiyyə hormonu olan dopamin sintezi üçün vacibdir. Bu hərəkətlərin hər biri bədəninizin stresə sağlam şəkildə cavab verməsinə kömək edir.
Aralıq dənizi bölgəsinə məxsus olan Lavandula, adətən lavanda kimi tanınır. 46 digər çiçəkli bitki ilə birlikdə nanə ailəsinə aiddir.
Sakitləşdirici bitki kimi geniş tanınan bu bitkinin dinc təsirlərinin arxasında elmi əsaslar dayanır. Araşdırmalar göstərir ki, lavanda narahatlığı azalda və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda stress və depressiyanın qarşısını almağa kömək edir.
Lavandanın həmçinin parasempatik sinir sisteminə təsir etdiyi, bu sistem isə bədəninizin stresslə əlaqəli fizioloji proseslərini, məsələn, tənəffüs ritmini, ürək döyüntüsünü və hormon ifrazını idarə etdiyi aşkar edilmişdir. Lavanda həmçinin nəfəs almağı yavaşlatmaqla yanaşı, ürək döyüntüsünün və adrenalin səviyyəsinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər.
Lavanda krem və losyonlarda topikal olaraq inhalyasiya üçün efir yağı kimi istifadə edilə bilər və qida əlavəsi kimi şifahi olaraq qəbul edilə bilər.
Yuxunun, dərinin və stressin bədəndə baş verən bioloji proseslər şəbəkəsində bir-biri ilə əlaqəli olduğunu anlamaq gözləri açan ola bilər.
Düzgün yuxu və stressin idarə olunması sağlam dərini qorumağa kömək edir. Necə ki, yaxşı yuxu stressi azaltmağa kömək edir, stressin azaldılması isə daha yaxşı yuxunu təmin etməyə kömək edir. Bu üç vacib sahəni dəstəkləmək sağlamlıq və uzunömürlülük üçün çox vacibdir. Təbii əlavələr sağlam yuxu, dəri və stress dəstəyi üçün bir çox təhlükəsiz və etibarlı həllər təklif edir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
