Maqneziumun Beyindəki Rolunu Anlamaq və Ruhi Sağlamlığa Faydaları

Maqneziumun funksiyası

Sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan bütün minerallar arasında maqnezium nəzərdən qaçırılmamalıdır. Bədən maqneziumu müxtəlif yollarla istifadə edir. Əzələ funksiyasında və sinir ötürülməsində rol oynayır və 300-dən çox fermentativ reaksiyada katalizator rolunu oynayır.

Bu, hüceyrə enerjisinin istehsalı və istifadəsi üçün əsasdır. Bundan əlavə, mineral zülal, deoksiribonuklein turşusu (DNT) və ribonuklein turşusu (RNT) sintezində rol oynayır.

Maqnezium üzərində aparılan tədqiqatlar onun qan təzyiqini aşağı salmağa, qan şəkəri balansını yaxşılaşdırmağa və ürək döyüntülərini azaltmağa kömək etdiyini göstərir. Aşağı mineral səviyyələri ürək xəstəliyi, diabet, Alzheimer xəstəliyi, migren baş ağrıları, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) və depressiya ilə əlaqəlidir. Ümumiyyətlə, maqnezium çatışmazlığı antioksidant statusunun azalması və xroniki iltihabın artması ilə əlaqələndirilir ki, bunların hər ikisi xroniki xəstəliyə səbəb olur.    

Maqneziumun Koqnitiv Sağlamlıqdakı Funksiyası

Maqneziumun bədəndəki çoxsaylı funksiyalarını nəzərə alsaq, maqneziumun zehni sağlamlıqda rol oynaması təəccüblü deyil. Dəlillər beyin hüceyrələrindəki maqnezium səviyyəsinin enerji istehsalı ilə birbaşa əlaqəli olduğunu göstərir. Beyin hüceyrələri lazımi miqdarda enerji istehsal edə bilmədikdə, maqnezium səviyyəsi çox vaxt aşağı olur. Bu, miqren hallarına birbaşa təsir göstərə bilər, çünki miqren tutmaları zamanı xəstələrdə aşağı səviyyələr aşkar edilmişdir. Tədqiqatlar, vitamin B2 (riboflavin), CoQ10və melatoninkimi, maqnezium əlavələrinin miqren ağrılarını azaltdığını da aşkar etmişdir.

Neyrotransmitterlər

Beyin hüceyrələrində enerji istehsalından əlavə, maqnezium serotonin, qamma-aminobutyric turşusu (GABA) və qlutamat dövrəsi də daxil olmaqla bir çox neyrotransmitter sistemində də mühüm rol oynayır.

Serotonin

Serotonin ümumiyyətlə "xoş hiss" verən neyrotransmitter hesab olunur. Əksər standart antidepressant dərmanlar serotonini hədəf alır və serotonin səviyyəsini artırmaq üçün onun geri qəbulunu bloklayır.

Lakin, digər yanaşmalar da serotonin funksiyasına təsir göstərə bilər. Maqneziumun serotonin aktivliyini artırdığı göstərilmişdir. Digər tərəfdən, maqnezium çatışmazlığı zamanı serotonin səviyyəsinin azaldığı məlumdur.

GABA

GABA beyin fəaliyyətini ləngidən əsas neyrotransmitterdir. Stressli və ya narahat olan insanlar üçün GABA aktivliyinin artırılması faydalı ola bilər. Maraqlıdır ki, maqnezium birbaşa GABA reseptorlarının bir alt qrupunu aktivləşdirir. Bu, həddindən artıq aktiv beyin funksiyasını yavaşlatmaqla anksiyolitik təsir göstərməyə kömək edə bilər.

Qlutamat

Serotonin və GABA-dan daha az tanış olsa da, həyəcanverici neyrotransmitter qlutamat depressiya, narahatlıq, bipolyar pozğunluq, şizofreniya və obsesif-kompulsiv pozğunluq da daxil olmaqla bir çox ruhi sağlamlıq vəziyyətində rol oynadığı fərziyyəsi irəli sürülmüşdür. Qlutamat beyin hüceyrələrində kalsium səviyyəsini artıraraq neyroötürməni artırır. Bu, beyin hüceyrələrini "tük tetikleyicisi"nə qoyur, beləliklə onlar daha tez-tez işə düşürlər. Əgər qlütamat həddindən artıqdırsa, çox miqdarda kalsium hüceyrəni doldura bilər və bu da "excitotoxicity" və hüceyrə ölümünə səbəb ola bilər.

Və burada da maqnezium potensial olaraq zehni sağlamlıq və beyin funksiyasında başqa bir vacib rol oynaya bilər. Maqnezium qlütamat aktivliyinə mane olur. Maqnezium əhəmiyyətli miqdarda olduqda, artıq qlütamatın yaratdığı eksitotoksikliyin qarşısını aldığı göstərilmişdir.

Digər Neyroprotektiv Təsirlər

Tədqiqatlar maqneziumun beyni qorumağa kömək edə biləcəyi digər yolları aşkar etməyə başlayır. Maqnezium eksitotoksikliyi azaltmaqla yanaşı, birbaşa iltihab əleyhinə təsir göstərir və antioksidan statusunu yaxşılaşdırır.

Bu neyroprotektiv təsirlər, risk altında olan vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə beyin zədələnməsinin qarşısını almağın təhlükəsiz və səmərəli yolu olduğu sübut edilmişdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, çox erkən doğulmuş uşaqlarda beyin zədələnməsini və əlilliyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün venadaxili maqnezium qəbul etməyi tövsiyə edir.

Xüsusi Ruhi Sağlamlıq Vəziyyətlərində Maqnezium

Maqneziumun beyinə necə təsir etdiyini anlamaq vacib olsa da, təsirlərinin müəyyən ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə kömək edəcək qədər əhəmiyyətli olub olmadığını soruşmağa dəyər.     Xoşbəxtlikdən, tədqiqatlar depressiya, narahatlıq, DEHB və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla bir sıra ruhi sağlamlıq problemləri üçün potensial klinik faydaları yavaş-yavaş ortaya çıxarır.

Depressiya

Son tədqiqatların bəziləri depressiyanın maqnezium səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu göstərir, baxmayaraq ki, bu əlaqəni müəyyən etmək çətindir. Maqnezium çatışmazlığının aşkarlanması çətinliklərlə doludur, çünki standart testdə serum maqneziumunun bütün çatışmazlıq hallarında dəqiq olmadığı göstərilir. Maqneziumun əksəriyyəti hüceyrələrin içərisində saxlanılır və qan səviyyələrinin yoxlanılması həmişə fərdin maqnezium statusu ilə əlaqəli deyil. Maqnezium çatışmazlığı və depressiya üzrə tədqiqatların icmalı potensial əlaqəni göstərsə də, tədqiqatların dəyişkənliyinə görə daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Klinik təsirlərə gəldikdə, depressiya ilə mübarizə aparan yaşlı, maqnezium çatışmazlığı olan diabet xəstələri üzərində aparılan kiçik bir araşdırma potensial faydaları göstərir. Tədqiqatda xəstələrə ya maqnezium əlavəsi, ya da antidepressant dərmanı verildi. Sınaq maqnezium əlavəsinin dərman qədər təsirli olduğunu və simptomları üçdə birindən çox azaltdığını müəyyən etdi. Fibromiyalji xəstələri üzərində aparılan kiçik, ayrı bir sınaqda maqnezium əlavəsinin depressiya simptomlarının səviyyəsini üçdə birindən bir qədər çox azaltdığı da göstərilmişdir.

Müalicəyə davamlı depressiya xəstələri üzərində aparılan başqa bir kiçik sınaqda venadaxili maqneziumun faydalı olduğu aşkar edilmişdir. Serumda maqnezium səviyyəsi artdıqca depressiya simptomları da yaxşılaşdı. Artıq antidepressant qəbul edən xəstələrdə maqneziumla birlikdə probiotiklərin tətbiqi ilə aparılan ayrı bir pilot sınaq. Xəstələrin üçdə ikisi səkkiz həftədən sonra depressiv simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma ilə cavab verdi. Qəti olmasa da, bir araşdırma göstərib ki, maqneziumun vitamin B6 ilə birlikdə istifadəsi "yüksək stressli insanlarda" əhval-ruhiyyə simptomları üçün təkbaşına maqneziumdan daha təsirli ola bilər.

Daha son sınaqlar maqnezium əlavələrinin depressiyada yaxşılaşmalara səbəb olduğunu göstərməyə davam edir. Yüzdən çox xəstənin iştirak etdiyi daha böyük sınaqlardan birində "Maqnezium böyüklərdə yüngül və orta dərəcəli depressiyada təsirli" nəticəyə gəlinib. Tez təsir göstərir və toksiklik üçün yaxından monitorinqə ehtiyac olmadan yaxşı tolere edilir."

Narahatlıq

Stress müasir həyatın adi bir hissəsinə çevrilib. Beləliklə, bir çox insan stress və narahatlıqla mübarizə aparır. Hesablamalara görə, dünya miqyasında insanların 15%-dən çoxu ömürləri boyu narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Depressiyada olduğu kimi, məlumatlar maqneziumun narahatlıq simptomları üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Təəssüf ki, narahatlıqla bağlı mövcud məlumatlar depressiya ilə bağlı məlumatlardan xeyli az etibarlıdır. Ən son araşdırmalardan birində narahat insanlar üzərində dərc olunmuş səkkiz tədqiqatdan dördünün, yüksək təzyiqli xəstələr üzərində aparılan iki tədqiqatdan birinin və premenstrüel sindromla birlikdə narahatlıq üzərində aparılan yeddi tədqiqatdan dördünün maqnezium müalicəsinə faydalı reaksiyalar göstərdiyi aşkar edilmişdir. Ən azından, məlumatlar göstərir ki, narahatlıq keçirən bir qrup insanda maqnezium əlavəsinin faydalı ola biləcəyi ehtimal olunur.

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğunun və ya ADHD-nin də maqneziumla əlaqəsi olduğu görünür. Dərc olunmuş tədqiqatın bu yaxınlarda aparılan icmalında aşağı maqnezium səviyyəsi ilə DEHB simptomları arasında potensial əlaqə aşkar edilmişdir.

Uşaqlarda DEHB və maqnezium üzrə ilk tədqiqatlardan biri altı aylıq sınaq ərzində maqneziumla zənginləşdirilib. Tədqiqatda, maqnezium müalicəsi ilə hiperaktivlik əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. Maqnezium və B6 vitamini birləşdirən başqa bir sınaq, DEHB simptomlarını azaltmaqda faydalar tapdı.

Bu yaxınlarda beyinə daha effektiv şəkildə çatdığı bilinən maqnezium forması olan maqnezium treonatı üzərində aparılan bir araşdırma, yetkinlərdə DEHB üçün faydalı olduğunu aşkar etdi. Kiçik bir tədqiqatda, yetkinlərin demək olar ki, yarısı maqnezium treonat əlavəsi ilə əhəmiyyətli bir müalicə reaksiyası göstərmişdir.

Maraqlıdır ki, DEHB üçün maqneziumun ən son sınaqları onu D vitaminiilə birləşdirib. Səkkiz həftə ərzində DEHB olan uşaqlarda həm emosional, həm də davranış problemlərində, həmyaşıdlarla qarşılıqlı əlaqədə, sosiallaşmada və ümumi çətinliklərdə əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə olunmuşdur.

Alzheimer xəstəliyi və koqnitiv yaşlanma

Alzheimer xəstəliyi dağıdıcı bir xəstəlikdir. Alzheimer xəstəliyi irəlilədikcə, insanın yaddaşını və fəaliyyət qabiliyyətini yavaş-yavaş əlindən alır. Təəssüf ki, mövcud dərmanlar xəstəliyin irəliləməsini ləngitmir. Buna görə də, bəzi tədqiqatlar erkən müalicə və profilaktikaya yönəlir.

Tədqiqat hələ başlanğıc mərhələsində olsa da, maqneziumun demensiyanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair təkliflər artıq mövcuddur. Erkən tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium beyin toksinlərini təmizləməyə və demansın irəliləməsində iştirak edən beyin iltihabını azaltmağa kömək edə bilər.

Daha da birbaşa olaraq, heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium Alzheimer xəstəliyinin əsas patoloji əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Alzheimer xəstəliyində beyin lövhələri və dolaşıqlıqları zamanla toplanır, beyin hüceyrələrini öldürür və normal beyin funksiyasını pozur. Maqnezium kifayət qədər yüksək miqdarda olduqda həm lövhələrin, həm də dolaşıqlıqların əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.

İnsanlar üzərində aparılan tədqiqatlar məhdud olsa da, yüngül və orta dərəcəli demensiyası olan 15 xəstə üzərində aparılan açıq tədqiqat maqneziumun faydalarını aşkar edib. Tədqiqatda xəstələrə dörd ay ərzində maqnezium treonat verildi. Müalicə müddətində beyin metabolizması və ümumi idrak funksiyası əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.

Maqneziumun demensiya və idrak geriləməsinin qarşısını almaq üçün faydasını daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox insan tədqiqatına ehtiyac olsa da, ilkin fundamental tədqiqat ümidvericidir. Maqnezium əlavələrinin təhlükəsizliyi və əhali arasında maqnezium çatışmazlığının yüksək səviyyəsi ilə birlikdə maqnezium "beyin ömrünü" təşviq etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.

Maqnezium çatışmazlığı

Maqnezium çatışmazlığı zəif antioksidan statusuna və aşağı səviyyəli xroniki iltihaba səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, adekvat səviyyələrin qorunması uzunmüddətli sağlamlıqda mühüm rol oynaya bilər. Bəzi tədqiqatçılar hətta az maqneziumun qocalmaya səbəb ola biləcəyi fərziyyəsini irəli sürüblər və kifayət qədər maqneziumun "qocalma əleyhinə təsirləri" ola biləcəyini irəli sürüblər.

Bəzi populyasiyalarda insanların yarısından azı qidadan maqneziumun əsas qəbul tələbatını ödədiyini nəzərə alsaq, maqnezium əlavələri faydalı bir strategiya ola bilər. Ümumiyyətlə, maqnezium əlavələri qəbul edərkən, maqnezium sitrat, maqnezium qlisinat və maqnezium xlorid daxil olmaqla, daha yaxşı sorulan formalardan istifadə edilməlidir.

Beyin sağlamlığı üçün bəzi ilkin tədqiqatlar maqnezium treonatın beyinə keçməsində daha təsirli ola biləcəyini göstərir. Beləliklə, maqnezium treonat digər formalara nisbətən bəzi əlavə üstünlüklərə malik ola bilər, baxmayaraq ki, dəqiq bilmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur.

Aparılan yemək

Maqnezium bədəndə çoxsaylı təsirlərə malik vacib bir mineraldır. Bir neçə mexanizmə görə mineral beyin sağlamlığını dəstəkləmək və qorumaq üçün də vacibdir. Dəlillər göstərir ki, bəzi ruhi sağlamlıq problemləri və demensiyanın qarşısının alınması üçün əlavə qidaların da rolu ola bilər. Ümid edirik ki, əlavə tədqiqatlarla maqneziumun zehni sağlamlıq üçün faydasını daha yaxşı başa düşə bilərik.

İstinadlar:

1. Bagiş S, Karabiber M, As I, Tamer L, Erdoğan C, Atalay A. Maqnezium sitrat müalicəsi fibromiyalji xəstələrində ağrı, klinik parametrlər və funksional vəziyyət üzərində təsirlidirmi?. Revmatol Beynəlxalq Jurnalı. 2013;33(1):167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
2. Bambling M, Edwards SC, Hall S, Vitetta L. Probiotiklər və maqnezium orotat kombinasiyası kiçik bir SSRI-yə davamlı kohortda depressiyanı azaldır: bağırsaq iltihab əleyhinə reaksiyası təklif olunur. İnflammofarmakologiya. 2017;25(2):271-274. doi:10.1007/s10787-017-0311-x
3. Barbagallo M, Dominguez LJ. Maqneziumun sağlamlıq və uzunömürlülükdə rolu, Sağlam yaşlanma və uzunömürlülük, cild 8. Cham: Springer; 2018. https://doi.org/10.1007/978-3-030-03742-0_9.
4. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Yaşlanma, Sağlamlıq və Xəstəliklərdə Maqnezium. Qida maddələri. 2021;13(2):463. 30 Yanvar 2021 tarixində dərc edilib. doi:10.3390/nu13020463
5. Barragán-Rodríguez L, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. 2-ci tip diabetli yaşlılarda depressiyanın müalicəsində oral maqnezium əlavəsinin effektivliyi və təhlükəsizliyi: randomizə edilmiş, ekvivalent sınaq. Magnes Res. 2008;21(4):218-223.
6. Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P. Psixi pozğunluqlarda maqneziumun rolu və təsiri: Sistematik bir baxış. Qida maddələri. 2020;12(6):1661. Nəşr tarixi: 3 iyun 2020. doi:10.3390/nu12061661
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Maqnezium Əlavəsinin Subyektiv Narahatlıq və Stressə Təsiri - Sistematik İcmal. Qida maddələri. 2017;9(5):429. Dərc tarixi: 26 aprel 2017. doi:10.3390/nu9050429
8. Bremner JD, Moazzami K, Wittbrodt MT, et al. Pəhriz, Stress və Ruhi Sağlamlıq. Qida maddələri. 2020;12(8):2428. Nəşr tarixi: 13 Avqust 2020. doi:10.3390/nu12082428
9. Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA və s. Depressiya ilə əlaqəli hipomaqnezemiya: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Intern Med J. 2015;45(4):436-440. doi:10.1111/imj.12682
10. Chollat C, Sentilhes L, Marret S. Maqnezium Sulfatla Dölün Neyroproteksiyası: Translyasiya Tədqiqatından Klinik Tətbiqə. Front Neurol. 2018;9:247. Dərc tarixi: 16 aprel 2018. doi:10.3389/fneur.2018.00247
11. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinik maqnezium çatışmazlığı: ürək-damar xəstəliklərinin və ictimai səhiyyə böhranının əsas səbəbi [dərc olunmuş düzəliş Open Heart-da dərc olunub. 2018 Aprel 5;5(1):e000668corr1]. Açıq Ürək. 2018;5(1):e000668. Nəşr tarixi: 13 yanvar 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
12. Ebrahimi-Monfared M, Sharafkhah M, Abdolrazaghnejad A, Mohammadbeigi A, Faraji F. Miqren xəstələrinin profilaktikasında melatoninin valproik turşuya qarşı istifadəsi: İkiqat kor təsadüfi klinik sınaq. Neyroloqların Bərpa Edilməsi. 2017;35(4):385-393. doi:10.3233/RNN-160704
13. Eby GA 3-cü, Eby KL. Müalicəyə davamlı depressiya üçün maqnezium: icmal və fərziyyə. Med Hipotezləri. 2010;74(4):649-660. doi:10.1016/j.mehy.2009.10.051
14. Effatpanah M, Rezaei M, Effatpanah H və b. Maqnezium statusu və diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD): Meta-analiz. Psixiatriya Tədqiqatları. 2019;274:228-234. doi:10.1016/j.psychres.2019.02.043
15. Eksp Klin Farmakol. 2006;69(1):74-77.
16. Gigante AD, Bond DJ, Lafer B, Lam RW, Young LT, Yatham LN. Bipolyar pozğunluğu olan xəstələrdə maqnit rezonans spektroskopiyası ilə ölçülən beyin qlutamat səviyyələri: meta-analiz. Bipolyar Pozuntu. 2012;14(5):478-487. doi:10.1111/j.1399-5618.2012.01033.x
17. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Maqnezium profilaktika və terapiyada. Qida maddələri. 2015;7(9):8199-8226. Nəşr tarixi: 23 sentyabr 2015. doi:10.3390/nu7095388
18. Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, et al. Diqqət çatışmazlığı olan hiperaktiv uşaqların zehni sağlamlıq vəziyyətinə D vitamini və maqnezium əlavəsinin təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq [dərc olunmuş düzəliş BMC Pediatr. 2021 May 12;21(1):230-da görünür]. BMC Pediatr. 2021;21(1):178. Nəşr tarixi: 17 aprel 2021. doi:10.1186/s12887-021-02631-1
19. Lim SY, Kim EJ, Kim A, Lee HJ, Choi HJ, Yang SJ. Ruhi sağlamlığa təsir edən qidalanma amilləri. Clin Nutr Res. 2016;5(3):143-152. doi:10.7762/cnr.2016.5.3.143
20. Liu M, Dudley SC Jr. Maqnezium, Oksidləşdirici Stress, İltihab və Ürək-Damar Xəstəliyi. Antioksidantlar (Bazel). 2020;9(10):907. Dərc tarixi: 23 sentyabr 2020. doi:10.3390/antiox9100907
21. Mehdi SM, Atlas SE, Qadir S, et al. Müalicəyə davamlı depressiyası olan yetkinlərdə depressiv simptomlara qarşı maqnezium sulfatın venadaxili infuziyasının 5% dekstroza ilə müqayisədə ikiqat kor, təsadüfi krossover tədqiqatı. Psixiatriya Klinik Neyrologiya. 2017;71(3):204-211. doi:10.1111/pcn.12480
22. Moghaddam B, Javitt D. İnqilabdan təkamülə: şizofreniyanın qlutamat hipotezi və onun müalicəyə təsiri. Neyropsixofarmakologiya. 2012;37(1):4-15. doi:10.1038/npp.2011.181
23. Milli Səhiyyə İnstitutları. Maqnezium. 2 iyun 2022-ci ildə yeniləndi. 27 iyun 2022-ci ildə daxil olub. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
24. Nielsen FH. Xroniki xəstəliklərdə maqnezium tükənməsinin iltihaba təsiri. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014;17(6):525-530. doi:10.1097/MCO.000000000000093
25. Noqovitsina OR, Levitina EV. [MAGNE-B6-nın uşaqlarda diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik sindromunun klinik və biokimyəvi təzahürlərinə təsiri]
26. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Aşağı maqneziumlu sağlam yetkinlərdə ağır stress zamanı maqnezium və B6 vitamininin tək başına maqneziumdan üstünlüyü: Randomizə edilmiş, tək kor klinik sınaq. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. Nəşr tarixi: 18 Dekabr 2018. doi:10.1371/journal.pone.0208454
27. Rajizadeh A, Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Dehghani A. Maqnezium çatışmazlığı olan depressiya xəstələrində maqnezium əlavəsinin depressiya vəziyyətinə təsiri: Randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan sınaq. Qidalanma. 2017;35:56-60. doi:10.1016/j.nut.2016.10.014
28. Razzaque MS. Maqnezium: Kifayət qədər istehlak edirikmi? Qida maddələri. 2018 Dekabr 2;10(12):1863. doi: 10.3390/nu10121863. PMID: 30513803; PMCID: PMC6316205.
29. Riaza Bermudo-Soriano C, Perez-Rodriguez MM, Vaquero-Lorenzo C, Baca-Garcia E. Qlutamat və narahatlıqda yeni perspektivlər. Pharmacol Biochem Behav. 2012;100(4):752-774. doi:10.1016/j.pbb.2011.04.010
30. Sanacora G, Treccani G, Popoli M. Depressiyanın qlutamat hipotezinə doğru: əhval pozğunluqları üçün neyropsixofarmakologiyanın inkişaf etməkdə olan bir sərhədi. Neyrofarmakologiya. 2012;62(1):63-77. doi:10.1016/j.neuropharm.2011.07.036
31. Sharma P, Chung C, Vizcaychipi M. Maqnezium: Laqeyd Elektrolit? Klinik İcmal. Pharmacol & Pharm. 2014;5(7):762-72.
32. Starcevic V. İcmal: dünyada ömür boyu narahatlıq pozğunluqlarının yayılması 16,6% təşkil edir və tədqiqatlar arasında əhəmiyyətli dərəcədə heterojenlik var. Dəlillərə Əsaslanan Mental Health. 2006;9(4):115. doi:10.1136/ebmh.9.4.115
33. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) olan uşaqlarda maqnezium fizioloji əlavəsinin hiperaktivliyə təsiri. Maqnezium oral yükləmə testinə müsbət cavab. Magnes Res. 1997;10(2):149-156.
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Miqren baş ağrılarının idarə olunmasında qidalar və əlavələr. Clin J Pain. 2009;25(5):446-452. doi:10.1097/AJP.0b013e31819a6f65
35. Surman C, Vaudreuil C, Boland H, Rhodewalt L, DiSalvo M, Biederman J. ADHD-də L-Threonic Turşusu Maqnezium Duz Əlavəsi: Açıq Etiketli Pilot Tədqiqat. J Pəhriz Təchizatı. 2021;18(2):119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
36. Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Depressiyanın müalicəsində maqnezium əlavəsinin rolu: Randomizə edilmiş klinik sınaq. PLoS One. 2017;12(6):e0180067. Nəşr tarixi: 27 iyun 2017. doi:10.1371/journal.pone.0180067
37. Toffa DH, Magnerou MA, Kassab A, Hassane Djibo F, Sow AD. Maqnezium Alzheimer xəstəliyində mərkəzi neyrodegenerasiyanı azalda bilərmi? Əsas dəlillər və tədqiqat ehtiyacları. Neurochem Int. 2019;126:195-202. doi:10.1016/j.neuint.2019.03.014
38. Traynelis SF, Wollmuth LP, McBain CJ və s. Qlutamat reseptor ion kanalları: quruluşu, tənzimlənməsi və funksiyası [dərc olunmuş düzəliş Pharmacol Rev. 2014 Oktyabr;66(4):1141-də görünür]. Pharmacol Rev. 2010;62(3):405-496. doi:10.1124/pr.109.002451
39. Vink R, Nechifor M. Mərkəzi Sinir Sistemində Maqnezium. Adelaida Universiteti; 2011.
40. Vink R. Mərkəzi Sinir Sistemində Maqnezium: son nailiyyətlər və inkişaflar. Magnes Res. 2016;29(3):95-101. doi:10.1684/mrh.2016.0408
41. Wu K, Hanna GL, Rosenberg DR, Arnold PD. Obsesif-kompulsiv pozuntunun patogenezi və müalicəsində qlutamat siqnalının rolu. Pharmacol Biochem Behav. 2012;100(4):726-735. doi:10.1016/j.pbb.2011.10.007
42. Siz HJ, Cho SE, Kang SG, Cho SJ, Na KS. Depressiyada serum maqnezium səviyyəsinin azalması: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. Nord J Psixiatriya. 2018;72(7):534-541. doi:10.1080/08039488.2018.1538388